Bii o ṣe le Ṣe Akoko fun Itọju Ara-ẹni Nigbati O Ko Ni

Akoonu

• Ṣeto ohun orin.
• Fọ ọ.
• Ṣeto itaniji fun ibusun.
• Ṣẹda ti ara rẹ rituals.
• Lo anfani ti iṣeto iṣẹ irikuri.
• Ṣeto ibi -afẹde kan.
• Atunwo fun

Itọju ara ẹni, aka mu akoko “mi” diẹ, jẹ ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti o mọ o yẹ ki o ṣe. Ṣugbọn nigba ti o ba de si sunmọ ọ gangan, diẹ ninu awọn eniyan ni aṣeyọri diẹ sii ju awọn miiran lọ. Ti o ba ni iṣeto ti o nšišẹ pupọ, o le dabi pe ko ṣee ṣe lati wa akoko afikun (HA!) Lati fun pọ ni awọn iṣẹ itọju ara ẹni bii adaṣe adaṣe, kọlu ibi-idaraya, kikọ ninu iwe akọọlẹ, tabi sun oorun to to. Ṣugbọn eyi ni ohun naa: Bi o ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii, itọju ara ẹni ti o ṣe pataki yoo di. (BTW, eyi ni awọn ipinnu itọju ara ẹni 20 ti o yẹ ki o ṣe.)

“Itọju ara ẹni jẹ isodipupo ti akoko,” ni Heather Peterson ṣe alaye, oṣiṣẹ olori yoga CorePower Yoga. “Nigbati o ba gba akoko, boya o jẹ iṣẹju marun fun iṣaro kukuru, awọn iṣẹju 10 si imura ounjẹ fun awọn ọjọ tọkọtaya ti nbo, tabi wakati kikun ti yoga, o kọ agbara ati idojukọ.” Ati gboju le ohun ti o ṣẹlẹ pẹlu gbogbo agbara yẹn ati idojukọ? O gba ọna sinu gbogbo nkan miiran ti o jẹ ki o ṣiṣẹ. Kii ṣe iyẹn nikan, ṣugbọn gbigba awọn akoko diẹ fun ararẹ ni gbogbo igba ati lẹhinna le kọ si awọn abajade nla. Peterson sọ pe “Awọn ipa kekere ni igbesi aye n ṣe awọn ayipada ipilẹṣẹ,” ni Peterson sọ.

Paapa ti o ba ti ni idaniloju tẹlẹ pe o nilo lati ṣe akoko fun ararẹ lati lo awọn ọja ẹwa isinmi nikẹhin, joko fun iṣaro, tabi gba iṣẹju keji si iwe akọọlẹ, o tun le jẹ alakikanju lati jẹ ki o ṣe ni otitọ. Nibi, ka bi awọn eniyan über-aṣeyọri meje ṣe ṣe.

Ṣeto ohun orin.

Nigba miiran, ṣiṣe akoko fun itọju ara ẹni jẹ rọrun bi ṣiṣe iṣe kekere lati ṣe iyatọ laarin akoko fun ọ ati akoko fun iyoku ọjọ. Lyn Lewis, CEO ti Journelle sọ pe “Ni kete ti MO de ile, lẹsẹkẹsẹ Mo wọle sinu pajamas ayanfẹ mi. "O jẹ nkan ti Mo ṣe lati ni ipa lori iṣesi mi lesekese, boya wọn jẹ ẹlẹwa tabi kemistri didara kan." Paapa ti o ba tun ni iṣẹ tabi awọn iṣẹ lati ṣe nigbati o ba de ile, yiyipada si nkan ti o wuyi ati itunu, ati mu akoko kan lati ni riri bi o ṣe rilara nla, le ṣe gbogbo iyatọ. (Ti o ba nilo eto tuntun, dopin awọn pajamas ere idaraya awọn obinrin ti nṣiṣe lọwọ yoo nifẹ.)

Fọ ọ.

Ṣiṣeto wakati kan ni kikun lojoojumọ fun itọju ara ẹni le dabi ohun iyalẹnu ti iyalẹnu, ni pataki si ẹnikan ti o tiraka lati ṣakoso atokọ ṣiṣe wọn ni akọkọ. Dipo, gbiyanju lati pin akoko fun itọju ara ẹni si awọn ege kekere. Peterson sọ pe: “Mo nifẹ lati wo awọn adaṣe mi ni awọn ege, dipo ki n ṣe gbogbo rẹ ni ẹẹkan,” Peterson sọ. "Mo ni adaṣe deede iṣẹju marun marun ti Mo ṣe ni owurọ lati jẹ ki n lọ. Mo ṣe iṣẹju marun ti ogiri joko nigba ti Mo n sọrọ lori foonu, lẹhinna Mo rin fun akoko to ku ni ayika onigun mi Mo ajiwo ni ipilẹ 15- si 20-iṣẹju adaṣe ni ọjọ kan n ṣe eyi. Botilẹjẹpe o tun ṣe akoko fun awọn adaṣe gigun ni gbogbo ọsẹ, ọna “pin ati ṣẹgun” jẹ ọna nla lati bẹrẹ pẹlu eyikeyi ilana itọju ara ẹni tuntun.

Ṣeto itaniji fun ibusun.

Imọran ti o wọpọ fun ṣiṣe akoko “mi” ni lati dide ni iṣaaju. Ṣugbọn kini ti o ko ba jẹ eniyan owurọ tabi ji ni kutukutu yoo tumọ si pe o n sun sinu oorun ti o nilo gaan? “Lati gba oorun wakati mẹjọ yẹn, ṣe akiyesi ọpọlọ ti akoko ibusun kan ti yoo gba laaye fun, ati ṣeto itaniji rẹ ni wakati kan ṣaaju iyẹn,” ni imọran Lucas Catenacci, alabaṣiṣẹpọ ati olukọni ni Ikẹkọ F45 ni Ilu New York. "Eyi ni itaniji rẹ 'afẹfẹ si isalẹ'. Mu awọn olubasọrọ rẹ jade, fọ awọn eyin rẹ, ki o si ronu ni ọjọ nipasẹ iwe-akọọlẹ tabi tẹ soke ni ibusun pẹlu iwe ti o dara, "o sọ. Gbigba akoko lati sinmi ṣaaju ki o to ibusun pẹlu iranlọwọ ti o sun dara, pẹlu jẹ ki o ṣee ṣe fun ọ lati dide ni kutukutu ti o ba nilo. (Fẹ lati gbiyanju lati dide ni kutukutu? Eyi ni bi o ṣe le tan ara rẹ jẹ lati di eniyan owurọ.)

Ṣẹda ti ara rẹ rituals.

Gbogbo eniyan ti o ṣẹda ni aṣeyọri ni akoko fun itọju ara ẹni ni awọn irubo kekere ti ara wọn ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati duro lori orin. Ge asopọ lati imọ-ẹrọ jẹ imọran imọran nigbagbogbo, ṣugbọn o tun jẹ ọkan ti o nira julọ lati fi ipa mu. “Mo paarẹ gbogbo awọn ohun elo media awujọ lati foonu mi ni awọn ipari ose,” Kirsten Carriol, oludasile Lano sọ. Ni ọna yẹn, ko si idanwo lati yi lọ nipasẹ ifunni iroyin rẹ nigbati o le ṣe iṣaro tabi ṣe ounjẹ ni ilera ni ironu. Ati pe ti o ba fẹ lo imọ -ẹrọ si anfani rẹ, iyẹn ṣee ṣe patapata, paapaa. “Mo tẹtisi awọn adarọ-ese lakoko iwakọ si awọn ipade,” o sọ. “Eyi ni nigbati Mo kọ gbogbo awọn ẹkọ iṣowo nla mi, ati pe Mo lo akoko 'oku' yii lati faagun ironu mi.”

Ọnà miiran lati ṣẹda irubo kan ni lati ni ipinnu iduro ọsẹ kan pẹlu ararẹ. Patricia Wexler, MD, onimọ-ara-ara ti o da lori NYC, ṣe akiyesi. "Ṣugbọn paapaa bẹ, ṣiṣẹ awọn wakati 45 fun ọsẹ kan, ṣiṣe awọn ifọrọwanilẹnuwo nipasẹ imeeli, mimu media media, idamọran, ikọni, ati lilo akoko pẹlu ẹbi ni awọn ipari ọsẹ fi akoko kekere 'mi' silẹ. Ni otitọ, Mo pe ni 'akoko mi mini.' Akoko mani-pedi mi jẹ mimọ. Ipinnu lati pade jẹ aimọ. Ko si awọn ipe, ko si ero iṣẹ, ko si wahala. ” Nigba miiran, o kan ṣeto aala ọpọlọ ti o duro pẹlu ararẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro si gbigba akoko kuro ninu awọn adehun rẹ miiran.

Bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ife aladun afikun ti Kọfi Starbucks® pẹlu Golden Turmeric. Pọnti naa ni idapọ pẹlu turmeric ati awọn turari gbona ki o le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi paapaa nigbati ọjọ ba n ṣiṣẹ.

Lo anfani ti iṣeto iṣẹ irikuri.

Ti o ba ni ẹda, o le ni anfani lati wa ọna lati lo anfani ti ọsẹ iṣẹ were. "Niwọn igba ti iṣeto mi ti n ṣiṣẹ pupọ, Mo gbiyanju lati darapo iṣẹ ati abojuto ara ẹni ki emi le pa agbara mi duro ki o si ṣe iṣẹ ti o dara julọ ti mo le ṣe," ṣe alaye Stephanie Mark, alabaṣepọ-oludasile ati olori idagbasoke iṣowo ati awọn ajọṣepọ ni Coveteur . "Ọna kan ti Mo ṣe eyi ni nipa lilo anfani irin -ajo iṣẹ. Mo gbiyanju lati ṣe idiwọ ni alẹ kan lakoko irin -ajo kọọkan fun alẹ iṣẹ yara ati wiwo TV ni ibusun hotẹẹli nla kan. O ṣiṣẹ awọn iṣẹ iyanu." Dun lẹwa ẹlẹwà. Ati paapaa ti o ko ba rin irin -ajo fun iṣẹ, o le ni anfani lati wa awọn ọna miiran lati lo akoko pupọ julọ ti o nilo** lati lo ni ọfiisi, bii ṣiṣe eto awọn ounjẹ ọsan pẹlu awọn ọrẹ iṣẹ, tabi paapaa ṣe adehun si adashe awọn ounjẹ ọsan (kuro ni tabili rẹ!) ti o jẹ foonu- ati imeeli laisi. Paapa ti o ba gba iṣẹju 15 nikan lati tabili tabili rẹ, o le ṣe iyatọ nla.

Ṣeto ibi -afẹde kan.

Ti ohun gbogbo ba kuna, o le gbiyanju ọna ti o da lori ibi-afẹde. "Idaraya jẹ apakan nla ti akoko 'mi' mi ati pe Mo mọ pe o ṣe pataki si ilera mi," Julie Foucher, olukọni Reebok ati elere idaraya sọ. “O rọrun fun mi lati jẹ ki akoko yii ṣubu lulẹ ni atokọ pataki mi ayafi ti Mo ba ṣe adehun. Iforukọsilẹ fun ere -ije ọjọ iwaju tabi iṣẹlẹ mu mi ni jiyin lati ya akoko jade lojoojumọ lati ṣe ikẹkọ fun ibi -afẹde yẹn,” o salaye. Ati botilẹjẹpe adaṣe jẹ apakan nla ti itọju ara-ẹni fun diẹ ninu awọn eniyan, imọran yii le ṣee lo si ohun gbogbo. Ti kika ba jẹ ki o ni isinmi, gbiyanju lati ṣeto ibi-afẹde kan ni ayika yẹn, gẹgẹbi lati ka iwe kan ni oṣu kan. Ti o ba fẹ ṣe iṣaro iṣaro iṣaaju, ṣeto ibi-afẹde kan lati ṣiṣẹ ọna rẹ soke si awọn akoko iṣẹju 15 dipo awọn iyara iṣẹju marun. (Nibi, wa bi o ṣe ṣeto ibi -afẹde giga giga le ṣiṣẹ ni ojurere rẹ.)

Atunwo fun