Awọn anfani 13 ti gbigbe Epo Ẹja

Akoonu

• Kini Epo Eja?
• 1. Le Ṣe atilẹyin Ilera Ọkàn
• 2. Le Ṣe Iranlọwọ Itọju Awọn rudurudu Opolo
• 3. Le Isonu iwuwo Iranlọwọ
• 4. Le Ṣe atilẹyin Ilera Ara
• 5. Le Din Igbona
• 6. Le Ṣe atilẹyin Awọ Ilera
• 7. Le Ṣe atilẹyin Oyun ati Igbesi aye Tete
• 8. Le Din Ọra Ẹdọ
• 9. Le Ṣe Awọn aami aisan ti Ibanujẹ Dara si
• 10. Le Mu Ifarabalẹ ati Hyperactivity wa ninu Awọn ọmọde
• 11. Le ṣe iranlọwọ Dena Awọn aami aisan ti Idinku Ọpọlọ
• 12. Ṣe Le Mu Awọn aami aisan ikọ-fèé ati Ewu Ewu le
• 13. Le Ṣe Dara si Ilera Egungun
• Bii o ṣe le Ṣafikun
• Doseji
• Fọọmù
• Idojukọ
• Ti nw
• Alabapade
• Iduroṣinṣin
• Akoko
• Laini Isalẹ

Epo eja jẹ ọkan ninu awọn afikun awọn ounjẹ ijẹẹmu ti a wọpọ julọ.

O jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-3, eyiti o ṣe pataki pupọ fun ilera rẹ.

Ti o ko ba jẹun pupọ ti ẹja epo, gbigba afikun epo epo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn acids fatty omega-3 to.

Eyi ni awọn anfani ilera 13 ti epo eja.

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Kini Epo Eja?

Epo eja ni ọra tabi epo ti a fa jade lati ara ẹja.

Nigbagbogbo o wa lati awọn ẹja epo, gẹgẹbi egugun eja, oriṣi tuna, anchovies, ati makereli. Sibẹsibẹ o jẹ igba miiran lati awọn ẹdọ ti awọn ẹja miiran, bi o ṣe jẹ ọran pẹlu epo ẹdọ cod.

Ajo Agbaye fun Ilera (WHO) ṣe iṣeduro jijẹ awọn ipin 1-2 ti ẹja fun ọsẹ kan. Eyi jẹ nitori omega-3 ọra acids ninu ẹja pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu aabo lodi si nọmba awọn aisan.

Sibẹsibẹ, ti o ko ba jẹ ounjẹ 1-2 fun awọn ẹja ni ọsẹ kan, awọn afikun epo epo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni omega-3s to.

Ni ayika 30% ti epo eja jẹ ti omega-3s, lakoko ti o ku 70% jẹ ti awọn ọra miiran. Kini diẹ sii, epo eja nigbagbogbo ni diẹ ninu Vitamin A ati D.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn oriṣi omega-3 ti a rii ninu epo ẹja ni awọn anfani ilera ti o tobi julọ ju omega-3s ti a rii ni diẹ ninu awọn orisun ọgbin.

Omega-3 akọkọ ni epo ẹja jẹ eicosapentaenoic acid (EPA) ati docosahexaenoic acid (DHA), lakoko ti omega-3 ni awọn orisun ọgbin jẹ akọkọ alpha-linolenic acid (ALA).

Botilẹjẹpe ALA jẹ acid ọra pataki, EPA ati DHA ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera diẹ sii (,).

O tun ṣe pataki lati ni to omega-3s nitori ounjẹ Iwọ-oorun ti rọpo ọpọlọpọ omega-3 pẹlu awọn ọra miiran bi omega-6s. Iwọn ipin ti o bajẹ ti awọn acids olora le ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn aisan (,,,).

1. Le Ṣe atilẹyin Ilera Ọkàn

Arun ọkan jẹ idi pataki ti iku ni kariaye ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ẹja pupọ ni awọn iwọn kekere ti aisan ọkan (,,).

Ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan han lati dinku nipasẹ lilo ẹja tabi epo ẹja. Awọn anfani ti epo eja fun ilera ọkan pẹlu:

• Awọn ipele idaabobo awọ: O le mu awọn ipele ti “didara” idaabobo awọ HDL pọ si. Sibẹsibẹ, ko han lati dinku awọn ipele ti “buburu” LDL idaabobo awọ (,,,,,).
• Awọn Triglycerides: O le dinku triglycerides nipasẹ bii 15-30% (,,).
• Ẹjẹ: Paapaa ninu awọn abere kekere, o ṣe iranlọwọ idinku titẹ ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele giga (,,).
• Okuta iranti: O le ṣe idiwọ awọn okuta iranti ti o fa ki awọn iṣọn ara rẹ le, bakanna ṣe ki awọn okuta apẹrẹ jẹ iduroṣinṣin diẹ sii ati ailewu ninu awọn ti o ni wọn tẹlẹ (,,).
• Arrhythmias apaniyan: Ni awọn eniyan ti o wa ni eewu, o le dinku awọn iṣẹlẹ arrhythmia apaniyan. Arrhythmias jẹ awọn rhythmu ọkan ajeji ti o le fa awọn ikọlu ọkan ni awọn ọran kan ().

Botilẹjẹpe awọn afikun epo eja le mu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe eewu fun arun ọkan ni ilọsiwaju, ko si ẹri ti o daju pe o le ṣe idiwọ awọn ikọlu ọkan tabi ọgbẹ ().

Lakotan Awọn afikun epo Eja le dinku diẹ ninu awọn eewu ti o ni ibatan pẹlu arun ọkan. Sibẹsibẹ, ko si ẹri ti o daju pe o le ṣe idiwọ awọn ikọlu ọkan tabi awọn iṣọn-alọ ọkan.

2. Le Ṣe Iranlọwọ Itọju Awọn rudurudu Opolo

Opolo rẹ jẹ eyiti o fẹrẹ to 60% ọra, ati pupọ ninu ọra yii jẹ awọn acids fatty omega-3. Nitorinaa, omega-3s ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ deede (,).

Ni otitọ, diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe awọn eniyan ti o ni awọn rudurudu ọpọlọ kan ni awọn ipele ẹjẹ omega-3 isalẹ (,,).

O yanilenu, iwadi ṣe imọran pe awọn afikun epo epo le ṣe idiwọ ibẹrẹ tabi mu awọn aami aisan diẹ ninu awọn ailera ọpọlọ jẹ. Fun apẹẹrẹ, o le dinku awọn aye ti awọn rudurudu ọpọlọ ninu awọn ti o wa ninu eewu (,).

Ni afikun, afikun pẹlu epo ẹja ni awọn abere giga le dinku diẹ ninu awọn aami aisan ti rudurudujẹ mejeeji ati rudurudu bipolar (, 34,,,,).

Lakotan Awọn afikun epo Eja le mu awọn aami aisan ti awọn ailera ọpọlọ kan dara. Ipa yii le jẹ abajade ti jijẹ gbigbe omega-3 ọra acid.

3. Le Isonu iwuwo Iranlọwọ

Isanraju jẹ asọye bi nini itọka ibi-ara kan (BMI) tobi ju 30. Ni gbogbo agbaye, nipa 39% ti awọn agbalagba ni iwuwo, lakoko ti 13% sanra. Awọn nọmba naa ga julọ paapaa ni awọn orilẹ-ede ti owo-owo giga bi US ().

Isanraju le ṣe alekun eewu rẹ ti awọn aisan miiran, pẹlu arun ọkan, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati akàn (,,).

Awọn afikun epo Eja le ṣe imudara akopọ ara ati awọn ifosiwewe eewu fun aisan ọkan ninu awọn eniyan ti o sanra (,,).

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn afikun epo epo, ni apapo pẹlu ounjẹ tabi adaṣe, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo (,).

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ ni o rii ipa kanna (,).

Onínọmbà kan ti awọn iwadi 21 ṣe akiyesi pe awọn afikun epo epo ko dinku iwuwo ni awọn ẹni kọọkan ti o sanra ṣugbọn o dinku iyipo ẹgbẹ-ikun ati ipin-ẹgbẹ-to-hip ().

Lakotan Awọn afikun epo Eja le ṣe iranlọwọ lati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun, bakanna bi pipadanu iwuwo iranlowo nigba idapo pẹlu ounjẹ tabi adaṣe.

4. Le Ṣe atilẹyin Ilera Ara

Bii ọpọlọ rẹ, awọn oju rẹ gbẹkẹle awọn ọra omega-3. Ẹri fihan pe awọn eniyan ti ko gba omega-3s to ni ewu nla ti awọn arun oju (,).

Pẹlupẹlu, ilera oju bẹrẹ lati kọ ni ọjọ ogbó, eyiti o le ja si ibajẹ ti o ni ibatan pẹlu ọjọ ori (AMD). Jijẹ ẹja ni asopọ si eewu ti o dinku ti AMD, ṣugbọn awọn abajade lori awọn afikun epo eja ko ni idaniloju diẹ sii (,).

Iwadi kan wa pe gbigba iwọn giga ti epo ẹja fun awọn ọsẹ 19 ilọsiwaju iran ni gbogbo awọn alaisan AMD. Sibẹsibẹ, eyi jẹ ikẹkọ kekere pupọ (54).

Awọn iwadii nla meji ṣe ayẹwo ipa idapọ ti omega-3s ati awọn eroja miiran lori AMD. Iwadi kan fihan ipa ti o dara, lakoko ti ekeji ko ni ipa kankan. Nitorinaa, awọn abajade koyewa (,).

Lakotan Njẹ ẹja le ṣe iranlọwọ lati dena awọn arun oju. Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi boya awọn afikun epo epo ni ipa kanna.

5. Le Din Igbona

Iredodo jẹ ọna eto ara rẹ ti ija ija ati tọju awọn ọgbẹ.

Sibẹsibẹ, igbona onibaje ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan to ṣe pataki, gẹgẹbi isanraju, àtọgbẹ, ibanujẹ, ati aisan ọkan (,,).

Idinku iredodo le ṣe iranlọwọ tọju awọn aami aiṣan ti awọn aisan wọnyi.

Nitori epo eja ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, o le ṣe iranlọwọ tọju awọn ipo ti o ni iredodo onibaje ().

Fun apẹẹrẹ, ninu awọn eniyan ti o ni wahala ati sanra, epo eja le dinku iṣelọpọ ati ikosile pupọ ti awọn molikula iredodo ti a pe ni cytokines (,).

Pẹlupẹlu, awọn afikun epo eja le dinku irora apapọ, lile, ati awọn iwulo oogun ni awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid, eyiti o fa awọn isẹpo irora (,).

Lakoko ti o ti jẹ ki iṣan ifun-ara iredodo (IBD) tun fa nipasẹ iredodo, ko si ẹri ti o daju lati daba boya epo eja ṣe awọn aami aisan rẹ dara si,,.

Lakotan Epo Eja ni awọn ipa egboogi-iredodo ti o lagbara ati pe o le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aiṣan ti awọn arun iredodo, paapaa arthritis rheumatoid.

6. Le Ṣe atilẹyin Awọ Ilera

Awọ rẹ jẹ ẹya ara ti o tobi julọ ninu ara rẹ, ati pe o ni ọpọlọpọ awọn acids fatty omega-3 ().

Ilera awọ le kọ jakejado igbesi aye rẹ, ni pataki nigba ọjọ ogbó tabi lẹhin ifihan oorun pupọ.

Ti o sọ, ọpọlọpọ awọn rudurudu awọ wa ti o le ni anfani lati awọn afikun epo epo, pẹlu psoriasis ati dermatitis (,,).

Lakotan Awọ ara rẹ le bajẹ nipa ti ogbo tabi ifihan oorun pupọ. Awọn afikun epo epo le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọ ilera.

7. Le Ṣe atilẹyin Oyun ati Igbesi aye Tete

Omega-3s jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke ni kutukutu ().

Nitorinaa, o ṣe pataki fun awọn iya lati ni omega-3s ti o to nigba oyun ati lakoko igbaya.

Awọn afikun epo epo ni aboyun ati awọn iya ti n mu ọmu le mu ilọsiwaju eto-ọwọ ni awọn ọmọ-ọwọ. Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi boya ẹkọ tabi IQ ti ni ilọsiwaju (,,,,).

Gbigba awọn afikun epo epo nigba oyun ati igbaya le tun mu idagbasoke wiwo ọmọde dagba ati ṣe iranlọwọ lati dinku eewu awọn nkan ti ara korira (,).

Lakotan Omega-3 ọra acids jẹ pataki fun idagbasoke ati idagbasoke ọmọ ikoko. Awọn afikun epo epo ninu awọn iya tabi awọn ọmọ-ọwọ le mu iṣọkan oju-ọwọ dara, botilẹjẹpe ipa wọn lori kikọ ẹkọ ati IQ koyewa.

8. Le Din Ọra Ẹdọ

Awọn ilana ẹdọ rẹ julọ ti ọra ninu ara rẹ ati pe o le ṣe ipa ninu ere iwuwo.

Arun ẹdọ jẹ wọpọ wọpọ - paapaa aarun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile (NAFLD), ninu eyiti ọra ti n ṣajọpọ ninu ẹdọ rẹ ().

Awọn afikun epo epo le ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọ ati igbona, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku awọn aami aisan ti NAFLD ati iye ọra ninu ẹdọ rẹ (,,,).

Lakotan Arun ẹdọ jẹ wọpọ ni awọn ẹni-kọọkan ti o sanra. Awọn afikun epo Eja le ṣe iranlọwọ dinku ọra ninu ẹdọ rẹ ati awọn aami aiṣan ti arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile.

9. Le Ṣe Awọn aami aisan ti Ibanujẹ Dara si

A nireti Ibanujẹ lati di idi keji ti aisan julọ nipasẹ 2030 ().

O yanilenu, awọn eniyan ti o ni ibanujẹ nla han lati ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti omega-3s (,,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe epo eja ati awọn afikun omega-3 le mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ dara (, 88, 89).

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn epo ti o ni ọlọrọ ni EPA ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ibanujẹ diẹ sii ju DHA (,).

Lakotan Awọn afikun epo Eja - paapaa awọn ọlọrọ EPA - le ṣe iranlọwọ mu awọn aami aiṣan ti ibanujẹ sii.

10. Le Mu Ifarabalẹ ati Hyperactivity wa ninu Awọn ọmọde

Nọmba awọn rudurudu ihuwasi ninu awọn ọmọde, gẹgẹ bi rudurudu aipe apọju (ADHD), ni aibikita ati aibikita.

Fun pe omega-3s jẹ ipin to ṣe pataki ti ọpọlọ, gbigba pupọ ninu wọn le ṣe pataki fun idilọwọ awọn rudurudu ihuwasi ni ibẹrẹ ọjọ [92].

Awọn afikun epo epo le mu ki a mọ hyperactivity, aibikita, impulsiveness, ati ibinu ni awọn ọmọde. Eyi le ni anfani fun ẹkọ igbesi aye ibẹrẹ (93, 94, 95,).

Lakotan Awọn rudurudu ihuwasi ninu awọn ọmọde le dabaru pẹlu ẹkọ ati idagbasoke. Awọn afikun epo Eja ti han lati ṣe iranlọwọ idinku hyperactivity, aibikita, ati awọn iwa odi miiran.

11. Le ṣe iranlọwọ Dena Awọn aami aisan ti Idinku Ọpọlọ

Bi o ṣe di ọjọ ori, iṣẹ ọpọlọ rẹ fa fifalẹ, ati eewu rẹ ti arun Alzheimer pọ si.

Awọn eniyan ti o jẹ ẹja diẹ sii maa n ni iriri idinku lọra ninu iṣẹ ọpọlọ ni ọjọ ogbó (,,).

Sibẹsibẹ, awọn ẹkọ lori awọn afikun epo epo ni awọn agbalagba agbalagba ko ti pese ẹri ti o daju pe wọn le fa fifalẹ idinku ti iṣẹ ọpọlọ (,).

Laibikita, diẹ ninu awọn iwadii kekere ti fihan pe epo eja le mu iranti dara si ni ilera, awọn agbalagba agbalagba (, 103).

Lakotan Awọn eniyan ti o jẹ ẹja diẹ sii ni idinku ọgbọn ti ibatan ibatan ọjọ ori. Sibẹsibẹ, ko ṣe alaye ti awọn afikun epo epo le ṣe idiwọ tabi mu idinku ọgbọn ninu awọn agbalagba dagba.

12. Ṣe Le Mu Awọn aami aisan ikọ-fèé ati Ewu Ewu le

Ikọ-fèé, eyiti o le fa wiwu ninu awọn ẹdọforo ati iku ẹmi, ti di pupọ julọ si awọn ọmọ-ọwọ.

Nọmba awọn ijinlẹ fihan pe epo eja le dinku awọn aami aisan ikọ-fèé, ni pataki ni igbesi aye ibẹrẹ (,,,).

Ninu atunyẹwo kan ni o fẹrẹ to awọn eniyan 100,000, a rii ẹja iya kan tabi gbigbe gbigbe omega-3 lati dinku ewu ikọ-fèé ninu awọn ọmọde nipasẹ 24-29% ().

Pẹlupẹlu, awọn afikun epo eja ni awọn aboyun le dinku eewu ti awọn nkan ti ara korira ninu awọn ọmọde (109).

Lakotan Gbigba ti o ga julọ ti ẹja ati epo ẹja lakoko oyun le dinku eewu ikọ-fèé ati awọn nkan ti ara korira.

13. Le Ṣe Dara si Ilera Egungun

Lakoko ọjọ ogbó, awọn egungun le bẹrẹ lati padanu awọn ohun alumọni pataki wọn, ṣiṣe wọn diẹ sii lati fọ. Eyi le ja si awọn ipo bi osteoporosis ati osteoarthritis.

Kalisiomu ati Vitamin D ṣe pataki pupọ fun ilera egungun, ṣugbọn diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe omega-3 ọra acids tun le jẹ anfani.

Awọn eniyan ti o ni awọn gbigbe omega-3 ti o ga julọ ati awọn ipele ẹjẹ le ni iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile ti o dara julọ (BMD) (,,).

Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi boya awọn afikun epo epo ṣe ilọsiwaju BMD (,).

Nọmba awọn ijinlẹ kekere daba pe awọn afikun epo epo dinku awọn ami ti fifọ egungun, eyiti o le ṣe idiwọ arun eegun ().

Lakotan Gbigba gbigbe Omega-3 ti o ga julọ ni nkan ṣe pẹlu iwuwo egungun ti o ga julọ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dena arun egungun. Sibẹsibẹ, ko ṣe akiyesi boya awọn afikun epo epo ni anfani.

Bii o ṣe le Ṣafikun

Ti o ko ba jẹ ipin 1-2 ti ẹja epo ni ọsẹ kan, o le fẹ lati ronu mu afikun epo epo.

Ti o ba fẹ ra awọn afikun epo epo, aṣayan ti o dara julọ wa lori Amazon.

Ni isalẹ ni atokọ ti awọn nkan lati ronu nigbati o ba mu afikun epo ẹja:

Doseji

Awọn iṣeduro iwọn lilo EPA ati DHA yatọ si da lori ọjọ-ori ati ilera rẹ.

WHO ṣe iṣeduro gbigbe gbigbe ojoojumọ ti giramu 0.2-0.5 (200-500 mg) ti idapo EPA ati DHA. Sibẹsibẹ, o le jẹ pataki lati mu iwọn lilo pọ si ti o ba loyun, ntọjú, tabi ni eewu arun ọkan ().

Yan afikun epo epo ti o pese o kere giramu 0.3 (300 mg) ti EPA ati DHA fun iṣẹ kan.

Fọọmù

Awọn afikun epo epo wa ni awọn ọna pupọ, pẹlu awọn esters estyl (EE), triglycerides (TG), awọn triglycerides ti a ṣe atunṣe (rTG), awọn ọra ọra ọfẹ (FFA) ati awọn phospholipids (PL).

Ara rẹ ko fa awọn esters ethyl bii awọn miiran, nitorinaa gbiyanju lati yan afikun epo epo ti o wa ni ọkan ninu awọn fọọmu ti a ṣe akojọ miiran ().

Idojukọ

Ọpọlọpọ awọn afikun ni o to 1,000 miligiramu ti epo ẹja fun iṣẹ - ṣugbọn 300 mg nikan ti EPA ati DHA.

Ka aami naa ki o yan afikun ti o ni o kere 500 miligiramu ti EPA ati DHA fun 1,000 miligiramu ti epo ẹja.

Ti nw

Nọmba awọn afikun epo epo ko ni ohun ti wọn sọ pe wọn ṣe ().

Lati yago fun awọn ọja wọnyi, yan afikun ti o jẹ idanwo ẹni-kẹta tabi ti o ni edidi ti iwa mimọ lati Agbaye Agbaye fun EPA ati DHA Omega-3s (GOED).

Alabapade

Awọn acids fatty Omega-3 ni itara si ifoyina, eyiti o jẹ ki wọn lọ runcid.

Lati yago fun eyi, o le yan afikun ti o ni antioxidant kan ninu, gẹgẹbi Vitamin E. Pẹlupẹlu, pa awọn afikun rẹ kuro ni ina - ni pipe ni firiji.

Maṣe lo afikun epo epo ti o ni smellrùn rancid tabi ti ọjọ.

Iduroṣinṣin

Yan afikun epo epo ti o ni iwe ijẹrisi iduroṣinṣin, gẹgẹ bi lati Igbimọ Iriju Omi-Omi (MSC) tabi Fund Fund Defense.

Ṣiṣẹjade ti epo ẹja lati awọn anchovies ati iru ẹja kekere jẹ alagbero diẹ sii ju ti ẹja nla lọ.

Akoko

Awọn ọra ijẹẹmu miiran ṣe iranlọwọ fun gbigba rẹ ti omega-3 ọra acids ().

Nitorina, o dara julọ lati mu afikun epo ẹja rẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ọra ninu.

Lakotan Nigbati o ba nka awọn aami epo eja, rii daju lati yan afikun pẹlu ifọkansi giga ti EPA ati DHA ati pe iyẹn jẹ ti mimọ ati awọn iwe-ẹri ifarada.

Laini Isalẹ

Omega-3s ṣe alabapin si ọpọlọ deede ati idagbasoke oju. Wọn ja iredodo ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dena arun ọkan ati idinku iṣẹ ọpọlọ.

Bii epo eja ni ọpọlọpọ omega-3s ninu, awọn ti o ni eewu awọn rudurudu wọnyi le ni anfani lati mu.

Sibẹsibẹ, jijẹ gbogbo awọn ounjẹ jẹ o fẹrẹ dara nigbagbogbo ju gbigbe awọn afikun lọ, ati jijẹ awọn ipin meji ti ẹja epo fun ọsẹ kan le pese fun ọ ni omega-3s ti o to.

Ni otitọ, ẹja jẹ doko bi epo ẹja - ti ko ba jẹ bẹ - ni idilọwọ ọpọlọpọ awọn aisan.

Ti o sọ, awọn afikun epo eja jẹ iyatọ to dara ti o ko ba jẹ ẹja.