Awọn ọna 14 Awọn ọna Akoko idile le ṣe ipalara ilera rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Ọpọlọpọ awọn ibatan, ounjẹ pupọ, ati ọti pupọ le jẹ ohunelo pipe fun awọn akoko igbadun ati awọn iranti ti o nifẹ. Ṣugbọn jẹ ki a jẹ ol honesttọ: Akoko pupọ ti idile le jẹ ohun buburu. Pelu awọn ounjẹ to dara ati akoko isinmi lati iṣẹ, awọn isinmi le ṣe ipa lori ilera ẹdun ati ti ara fun ọpọlọpọ awọn idi. Maṣe binu, botilẹjẹpe! A ti ni atokọ ti awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe nipasẹ awọn isinmi pẹlu amọdaju rẹ, ilera, ati idunu.

AGBARA

Isoro: O n rin irin -ajo ati pe ko si ibi -ere -idaraya ni oju.

Solusan: Akoko lati wọle si awọn adaṣe iwuwo ara, ọrẹ. Awọn adaṣe ti ko ni iwuwo jẹ ikọja, ọna ti ko ni idaraya lati mu iwọntunwọnsi pọ si, irọrun, ati agbara ipilẹ, ati pe wọn gbe ewu ipalara kekere ju gbigbe awọn iwuwo iwuwo lọ. Iwọn fẹẹrẹ, ohun elo adaṣe to ṣee gbe bi awọn ẹgbẹ resistance, DVD yoga, tabi okun fo tun jẹ awọn yiyan ọlọgbọn fun awọn aririn ajo isinmi ati pe yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ipele amọdaju rẹ jẹ ki o lọ silẹ ni didasilẹ pupọ. Tani o nilo ibi -ere idaraya bayi?

Iṣoro: Laarin gbogbo awọn adehun isinmi rẹ, ko si akoko lati ṣiṣẹ.

Solusan: Gbiyanju lati ji dide diẹ ṣaaju lati ṣe adaṣe. Awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni owurọ maa n ṣe adaṣe diẹ sii nigbagbogbo, ati sesh lagun owurọ le gba bọọlu yiyi fun ihuwasi ilera ni gbogbo ọjọ. Iwadi kan paapaa rii pe adaṣe owurọ ṣe abajade ni gbigbe diẹ sii ni gbogbo ọjọ ati iwulo ti o kere si ni ounjẹ idanwo. Ti sisẹ adaṣe wakati kan jẹ alakikanju, pin adaṣe si awọn bulọọki iṣẹju marun- tabi iṣẹju 10 ni gbogbo ọjọ. Awọn iyika Tabata iyara meji le ṣe iyatọ nla ni adaṣe ko si akoko.

Isoro: Awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi rẹ (tabi awọn ọrẹ) ko ṣe atilẹyin awọn ibi -afẹde amọdaju rẹ.

Solusan: "Kini idi ti o fi n ṣe adaṣe ni gbogbo igba?" O nilo eran diẹ ninu awọn egungun rẹ!" Awọn eniyan ti o mọ ọ lati igba ti o ti jẹ ọmọde alarinrin le ni iṣoro nigba miiran gbigba awọn isesi tuntun. Pẹlupẹlu, lilo akoko idile ti o niye lati lọ ati adaṣe adashe le jẹ ki wọn lero pe o ti lọ. Dipo ki o lọ nikan. , gbiyanju lati pe awọn ọmọ ẹbi lẹgbẹẹ fun adaṣe diẹ ti gbogbo wọn le gbadun, bi irin-ajo brisk.O yoo ran gbogbo eniyan lọwọ lati ni aapọn ati rilara diẹ sii bi apakan ti igbesi aye rẹ, ati pe o le jasi ṣiṣẹ bi igbona ti o dara tabi itutu -iṣẹlẹ fun adaṣe ti o lagbara pupọ pẹlu ibatan kan tabi meji.

ILERA

Isoro: Gbogbo ounjẹ isinmi jẹ gigantic.

Solusan: Apapọ Amẹrika yoo jẹ laarin awọn kalori 3,000 ati 4,500 lakoko ounjẹ alẹ isinmi ti aṣa, ati fun ọpọlọpọ wa, o ṣoro lati koju idanwo ti giga-cal, ounjẹ ọra giga nigbati gbogbo rẹ wa lori tabili. Lakoko ti ẹtan atijọ ti ikojọpọ lori awọn ọya ati awọn ọlọjẹ titẹ si ni otitọ, aṣiri gidi le dubulẹ ni ṣiṣakoso awọn olomi. Ọpọlọpọ eniyan ṣe aṣiṣe awọn ifẹgbẹ ongbẹ fun ebi, nitorinaa mu gilasi omi nla ni iṣẹju mẹwa ṣaaju ounjẹ. O le dabi irubọ nla, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati mu ni irọrun pẹlu oti. Yoo gba to gun lati ni rilara ni kikun nigba ti a ba mu ọti pẹlu ounjẹ, pẹlu pe o duro lati ṣe iyọ, ounjẹ ọra paapaa diẹ sii afẹsodi. Ṣafikun awọn idena ti o lọ silẹ, awọn kalori giga, ati pe o pọ si iṣeeṣe ti awọn ọmuti mimu pẹlu awọn ibatan, ati ounjẹ ale kekere kan n wa dara julọ ati dara julọ.

Isoro: Ogun nigbagbogbo n gbiyanju lati ply ọ pẹlu awọn idamẹta (ati pe o kun lẹhin awọn akọkọ!).

Solusan: Eyikeyi igbadun oluwanje ile lati rii awọn ololufẹ njẹ ounjẹ wọn, ṣugbọn ti o ba ni aniyan nipa jijẹ agbara, gbiyanju ni ibẹrẹ nikan ni kikun idaji ti awo rẹ ki “awọn aaya” rẹ jẹ “akọkọ.” Lakoko awọn isinmi tabi rara, o jẹ imọran ti o dara lati ni ihuwasi ti jijẹ laiyara laarin awọn geje. Eyi fun ara ni akoko diẹ sii lati mọ pe o ti kun, ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun ounjẹ naa, o si sọ awo di ofo diẹ sii laiyara. Italolobo Pro: Fi orita si isalẹ laarin awọn geje lati ṣe iranlọwọ lati fi idaduro si ori.

Iṣoro: Nigba miiran awọn ounjẹ ti ko ni ilera jẹ eyiti ko ṣee ṣe.

Solusan: Ọna ti o dara julọ lati mura silẹ ara fun ounjẹ nla ni lati ṣe diẹ ninu adaṣe adaṣe ṣaaju iṣaaju, bii ikẹkọ aarin. Oogun ti o ni agbara ti o ga ni ofo ara glycogen, agbara ti o fipamọ sinu awọn iṣan. Lilọ sinu ounjẹ nla pẹlu glycogen kekere yoo rii daju pe ọpọlọpọ awọn carbs wọnyẹn yoo ṣatunkun awọn ile itaja agbara wọnyẹn dipo lilọ taara si ẹgbẹ-ikun rẹ.

Isoro: Ijẹun ti ko ni ironu lori awọn ajẹkù ati awọn ipanu.

Solusan: Nini iraye si ibi idana ti ẹlomiran (ati paii ti o ku) tumọ si pe o rọrun pupọ lati ṣe didan ekan awọn eerun kan ni ijoko kan. Dipo ki o tẹ mọlẹ lori ohunkohun ti o kọja ọna rẹ, gbiyanju lati ṣeto awọn ipanu siwaju akoko tabi tọju iwe akọọlẹ ounjẹ lati ni oye diẹ sii nipa gbigbe ounjẹ rẹ. Yago fun jijẹ ni iwaju tẹlifisiọnu tabi iboju kọnputa (iwọ kii yoo fiyesi ni kikun si ohun ti o jẹ) ki o gbiyanju gbiyanju gomu tabi fifọ eyin rẹ lati jẹ ki aibikita ni ibi.

AYO

Isoro: Arakunrin Bob nigbagbogbo n tẹ awọn bọtini rẹ nigbagbogbo.

Solusan: Diẹ ninu awọn ọmọ ẹbi dabi ẹni pe wọn mọ gbogbo awọn ohun ti ko tọ lati sọ (ati ma ṣe ṣiyemeji lati sọ wọn). Ẹtan ni lati duro fun ara rẹ laisi jijẹ ibinu tabi alatako. Maṣe bẹru lati jẹ ki o ṣe alaye (ni ohun orin ti o duro ṣugbọn ti o ni itara) pe o fẹ kuku ko jiroro lori pataki miiran ti o ṣe pataki tẹlẹ, awọn oniwa ikawe, tabi eyikeyi koko-ọrọ korọrun miiran. Nipasẹ sisọ, “Emi ko ni itunu lati sọrọ nipa eyi,” yoo jẹ ki awọn ọmọ ẹbi mọ awọn rilara rẹ laisi bẹrẹ ariyanjiyan. Ti gbogbo nkan miiran ba kuna, ya isinmi iṣẹju 10 lati ibaraẹnisọrọ lati ṣe àṣàrò tabi rin kukuru kan. (Pipe ọrẹ alaaanu ṣiṣẹ paapaa.)

Isoro: Nigbati o ba rin irin -ajo tabi alejo gbigba, ko si akoko nikan lati decompress.

Solusan: Ni awọn irọlẹ, ko awọn ibatan jọ ki o gbiyanju lati gbero ni ọjọ keji ki o le kọ awọn ege diẹ ti akoko nikan. Ti o ba ti Elo siwaju ero jẹ soro, gbiyanju lati ji kekere kan sẹyìn ati ikọwe ninu rẹ "mi akoko" nigba ti gbogbo eniyan ti wa ni ṣi sun oorun. Ranti jakejado ọjọ pe isinmi le ṣẹlẹ ni o kere si iṣẹju marun-nìkan diduro ohun ti o n ṣe ati didan fun awọn iṣẹju diẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn homonu ija-tabi-ọkọ ofurufu ti o le ṣe ibajẹ isinmi bibẹẹkọ isinmi miiran.

Isoro: O nireti pe idile rẹ (ati awọn ayẹyẹ isinmi) lati pe.

Solusan: Fi gbogbo ireti silẹ-bẹẹni, o ka ẹtọ yẹn. Ṣaaju ki o to de ile, gba akoko diẹ lati ronu gbogbo awọn ọna ti ẹbi rẹ le jẹ pipe… ati lẹhinna mọ pe wọn kii yoo jẹ. O le ṣakoso nikan bi o ṣe huwa ati bi o ṣe ṣe si awọn miiran. Mọ (ati gbigba) otitọ yẹn yoo gba ọ nipasẹ isinmi yii ati ọpọlọpọ diẹ sii lati wa. Nitorinaa gba awọn ẹmi jinlẹ ki o gbiyanju lati gba awọn ayanfẹ rẹ (awọn abawọn ati gbogbo rẹ) pẹlu ọkan ṣiṣi. Ti o ni ohun ti ebi ni gbogbo nipa.

Lọ si Greatist.com lati ṣayẹwo atokọ ni kikun ti awọn ọna akoko isinmi idile le dabaru pẹlu ilera rẹ.

Atunwo fun