Gbogbo Awọn anfani ti Iṣaro O yẹ ki o Mọ Nipa

Akoonu

• O Mu O Didara Elere
• O dinku Awọn ipele Wahala
• O Mu Imọ-ara-ẹni pọ sii
• O Mu Ohun Orin Dara
• O ṣe iranlọwọ fun O Farada Aisan
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju Arun
• O ṣe iranlọwọ Awọn afẹsodi tapa
• O Ups Alarora Rẹ
• O Dinku Aibalẹ ati Ibanujẹ
• O Mu O Ni Alaanu diẹ sii
• O dinku Irẹwẹsi
• O le Fipamọ O Owo
• O Ntọju O tutu ati Aisan-ọfẹ
• O Jẹ ki Ọkàn Rẹ ni ilera
• O ṣe iranlọwọ fun O Sun Dara julọ
• O jẹ ki O jẹ oṣiṣẹ ti o dara julọ
• Atunwo fun

Ṣe o fẹ lati ni aapọn elegede, ohun oorun, ṣiṣan apọju, jẹ alara lile, ati adaṣe adaṣe, gbogbo rẹ ni iṣubu kan? Iṣaro le pese gbogbo ohun ti o wa loke. Gẹgẹbi Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, oludasile ati oludari Ile -iṣẹ fun Ẹmi ati Iwosan ni University of Minnesota, bọtini lati ni ikore awọn anfani ti iṣaroye n gbe ni bayi. “Ọpọlọpọ eniyan n gbe pupọ ninu igbesi aye wọn lori awakọ adaṣe adaṣe, ṣugbọn iṣaro—paapaa iṣaroye-ṣe iranlọwọ fun eniyan ni idojukọ lori gbigbe igbesi aye ni akoko yii,” o ṣalaye.

Gangan bawo ni eniyan ṣe wọle lori gbogbo awọn anfani ti iṣaro? Ṣayẹwo itọsọna Kreitzer si iṣaro, pẹlu Bii o ṣe le Ṣaroye pẹlu Gretchen Bleiler fun awọn imọran lori bi o ṣe le rii zen rẹ daradara.

Ṣi ṣiyemeji lati gbiyanju rẹ? Ni kete ti o ka nipa awọn anfani 17 ti iṣaro ati iṣaro, iwọ yoo wa ni isalẹ lati lo iṣaro iṣaro lati mu igbesi aye rẹ dara si.

O Mu O Didara Elere

Diẹ ninu awọn anfani ti iṣaro le ni ipa awọn adaṣe rẹ. Awọn eniyan ti o ṣe Iṣaro Transcendental ni iru iṣẹ ọpọlọ si awọn elere idaraya olokiki, ni ibamu si iwadi kan ninu Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. N joko ni idakẹjẹ ni gbogbo ọjọ ko tumọ si pe iwọ yoo ṣetan lojiji lati ṣẹgun Ere -ije gigun kan, ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke grit opolo ati awọn ami laarin awọn elere idaraya oke. Pẹlupẹlu o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati Titari ara rẹ nipasẹ irora (diẹ sii lori iyẹn nigbamii). Wa diẹ sii nipa Bawo ni Iṣaro Le Ṣe Ọ Didara Elere.

O dinku Awọn ipele Wahala

Wahala ti o dinku tun wa laarin awọn anfani ti iṣaro. Mindfulness n ṣe iranlọwọ gaan lati dinku awọn ipele cortisol rẹ (homonu aapọn), ni ibamu si iwadii lati Project Shamatha ni University of California, Davis. Awọn oniwadi ṣe iwọn iṣaro awọn olukopa ṣaaju ati lẹhin aladanla, ipadasẹhin iṣaro oṣu mẹta ati rii pe awọn ti o pada pẹlu awọn ipele giga ti idojukọ lori lọwọlọwọ tun ni awọn ipele cortisol kekere. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, idamu aapọn naa yara ju oṣu mẹta lọ: Awọn eniyan ti o gba ọjọ mẹta ni itẹlera ti ikẹkọ iṣaro (awọn akoko iṣẹju 25 nibiti a ti kọ wọn lati dojukọ ẹmi ati akoko ti isiyi) ni idakẹjẹ nigbati o ba dojuko iṣẹ aapọn ninu iwadi atejade ni Psychoneuroendocrinology.

O Mu Imọ-ara-ẹni pọ sii

Gbogbo wa ni awọn aaye afọju nigbati o ba de awọn ẹdun ti ara wa, awọn ihuwasi, ati awọn ero, ṣugbọn iṣaro le ṣe iranlọwọ lati ṣẹgun aimọkan yii. Iwe kan ninu Awọn Iwoye lori Imọ Ẹkọ-ara rii pe nitori iṣaro ọkan pẹlu akiyesi si iriri rẹ lọwọlọwọ ati ṣiṣe bẹ ni ọna ti ko ni idajọ, o ṣe iranlọwọ fun awọn oṣiṣẹ lati bori idena opopona ti o tobi julọ ni imọ-ara-ẹni: ko mọ awọn aito tiwọn.

O Mu Ohun Orin Dara

Awọn anfani ti iṣaro le dara ju eyikeyi agbekọri igbadun lọ. Ninu iwadi ninu iwe iroyin Psychology ti Orin, awọn ọmọ ile-iwe tẹtisi teepu itọnisọna iṣaro iṣaro iṣẹju-iṣẹju mẹẹdogun atẹle nipa yiyan ti opera Giacomo Puccini “La Boheme.” Ọgọta-mẹrin ninu ọgọrun ti awọn ti o ṣiṣẹ ni iṣaro ro pe ilana naa gba wọn laaye lati lo gigun ni ipo ṣiṣan-kini awọn oniwadi ṣe apejuwe bi ilowosi igbiyanju awọn olutẹtisi, aka bi “ni agbegbe” ti o wa. (Wa ohun ti n lọ pẹlu Ọpọlọ Rẹ Lori: Orin.)

O ṣe iranlọwọ fun O Farada Aisan

Nṣiṣẹ pẹlu awọn iwadii jẹ airotẹlẹ airotẹlẹ, ṣugbọn iṣaro le ṣe iranlọwọ: Nigbati awọn obinrin ti o ni akàn igbaya ṣe adaṣe iṣaro bakanna bi itọju iṣẹ ọna, aapọn wọn ati iṣẹ ọpọlọ ti o ni ibatan aifọkanbalẹ yipada, ninu iwadi ni Wahala ati Ilera. Ikẹkọ iṣaro tun ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan ti o ni arthritis rheumatoid dojuko aapọn ati rirẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu arun naa, ninu nkan ti a tẹjade ninu iwe iroyin Awọn Akọjade ti Arun Rheumatic.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Itọju iwuwo le jẹ anfani airotẹlẹ ti iṣaro ti o ba jẹ olujẹ ti ko ni ironu. Kreitzer sọ pe “Nigbati a ba ni iranti, a mọ diẹ sii nipa awọn yiyan ounjẹ ati pe o le ṣe itọwo ati riri ounjẹ diẹ sii,” Kreitzer sọ. Ni otitọ, iwadi kan lati UC San Francisco ri pe awọn obinrin ti o sanra ti o ni ikẹkọ lati ni iriri iriri ti o ni imọran akoko-akoko-akoko ti jijẹ, bakannaa ti o ṣe àṣàrò 30 iṣẹju ni ọjọ kan, ni diẹ sii lati padanu iwuwo. (Ṣe o fẹ awọn ẹtan ti o rọrun diẹ sii? Awọn amoye ṣafihan: Awọn ayipada Diet Kekere 15 fun Isonu iwuwo.)

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju Arun

Ninu iwadi ninu Akàn, nigbati diẹ ninu awọn iyokù akàn igbaya ṣe adaṣe awọn ilana idinku-wahala bi iṣaro ọkan ati yoga, awọn sẹẹli wọn fihan awọn ayipada ti ara laibikita otitọ pe wọn ko gba itọju mọ. Awọn obinrin ti o ti ye akàn igbaya o kere ju ọdun meji ṣaaju ṣugbọn ti wọn tun ni ibanujẹ ti ara pade fun awọn iṣẹju 90 ni ọsẹ kọọkan lati jiroro awọn ikunsinu wọn. Lẹhin oṣu mẹta, wọn ni awọn telomeres ti o ni ilera-casing aabo ni ipari okun DNA kan-ju awọn iyokù akàn igbaya ti o kan mu idanileko kan lori awọn imuposi idinku wahala. (Irikuri! Wa jade bawo ni a ṣe n ṣe Awọn Igbesẹ Lodi si Aarun igbaya.)

O ṣe iranlọwọ Awọn afẹsodi tapa

Ti o ba n gbiyanju lati tapa iwa taba, o kere ju ọkan ninu awọn anfani ti iṣaro yoo jẹ iwulo. Awọn ti nmu taba ti o ṣe àṣàrò fun idaji wakati kan ni gbogbo ọjọ fun awọn ọjọ 10 jẹ 60 ogorun kere julọ lati de ọdọ siga ju awọn ti a kọ lati sinmi, ninu iwadi ti a gbejade ni Awọn igbesẹ ti Ile -ẹkọ giga ti Orilẹ -ede ti Awọn sáyẹnsì ti Amẹrika ti Amẹrika. O yanilenu pe, awọn ti nmu siga ko lọ sinu iwadi lati tapa aṣa wọn ati pe wọn ko mọ iye ti wọn ti dinku - wọn royin kika wọn deede, ṣugbọn awọn ọna ẹmi fihan pe wọn mu awọn siga diẹ diẹ sii ju ti iṣaaju lọ. Iwadii ti nlọ lọwọ ni University of Wisconsin-Madison daba pe imularada awọn ọti-lile le ni anfani lati iṣaro daradara, nitori o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati koju awọn iṣoro ti o yori si mimu wọn ni akọkọ. (Awọn aṣa miiran wo ni o yẹ ki o tapa? Tẹle Awọn ofin Rọrun 10 wọnyi fun Igbesi aye ilera.)

O Ups Alarora Rẹ

Iṣaro jẹ ki o ni idojukọ pupọ ati idakẹjẹ nitori pe o ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ ni iṣakoso ti o dara julọ lori sisẹ irora ati awọn ẹdun, ni ibamu si iwadi kan ninu iwe akọọlẹ Furontia ni Human Neuroscience. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn alarinrin akoko le fi aaye gba diẹ ninu irora, ṣugbọn paapaa awọn oṣere tuntun le ni anfani: Lẹhin awọn iṣẹju 20-iṣẹju mẹrin, awọn olukopa ti o ni iwọn 120 ti irin fọwọkan ọmọ malu wọn royin 40 ogorun kere si irora ati 57 ogorun kere si korọrun. ju ṣaaju ikẹkọ wọn. Iru awọn nọmba yẹn le gba ọ jinna pupọ nigbati o ba wa ni maili 25 ti Ere -ije gigun kan tabi ni agbedemeji nipasẹ ṣeto burpee rẹ.

O Dinku Aibalẹ ati Ibanujẹ

Nigbati awọn oniwadi lati Ile -ẹkọ giga Johns Hopkins kọlu nipasẹ awọn iwadii ti o fẹrẹ to 19,000 lori awọn anfani ti iṣaro, wọn rii pe diẹ ninu ẹri ti o dara julọ wa ni ojurere ti iṣaro iṣaro irọrun awọn aapọn ọkan bi aibalẹ ati ibanujẹ. Ni iṣaaju, awọn oniwadi rii pe iṣaroye yoo ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe ni awọn ẹya meji pato ti ọpọlọ, iwaju cingulate cortex-eyiti o ṣakoso ironu ati awọn ẹdun-ati ventromedial prefrontal cortex-eyiti o ṣakoso aibalẹ. Kini diẹ sii, awọn olukopa rii pe o fẹrẹ to ida aadọta ninu ọgọrun ninu awọn ipele aibalẹ wọn lẹhin awọn kilasi iṣẹju 20 mẹrin mẹrin nikan ninu iwadii, ti a tẹjade ninu iwe iroyin naa Imọye Awujọ ati Neuroscience Ipa. (Njẹ o mọ ibanujẹ le farahan bi irora ti ara? O jẹ ọkan ninu awọn ọran Ilera 5 wọnyi ti o kọlu Awọn obinrin ni Iyatọ.)

O Mu O Ni Alaanu diẹ sii

Iṣaro ko kan jẹ ki o ni itara nikan-o jẹ ki o jẹ eniyan ti o dara julọ. Lẹhin ọsẹ mẹjọ ti ikẹkọ iṣaro, awọn oluwadi fi awọn olukopa sinu yara kikun ti awọn oṣere pẹlu ijoko kan nikan ti o kù. Lẹhin ti alabaṣe joko, oṣere kan ti o han lati wa ninu irora ti ara nla yoo wọ inu awọn ọpá nigba ti gbogbo eniyan kọju si i. Lara awọn olukopa ti kii ṣe iṣaro, nikan nipa 15 ida ọgọrun ti eniyan gbe lati ṣe iranlọwọ fun u. Ninu awọn eniyan ti o ti ṣe iṣaro, botilẹjẹpe, idaji ṣe awọn išipopada lati ṣe iranlọwọ fun ọkunrin ti o farapa jade. Awọn abajade wọn, ti a tẹjade ni Àkóbá Imọ, dabi ẹni pe o ṣe atilẹyin ohun ti Buddhist ti gbagbọ fun igba pipẹ -pe iṣaro ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni aanu diẹ sii ati iriri ifẹ fun gbogbo awọn eeyan ti o ni ẹmi. (Aanu afikun le jẹ ki o baamu! Ṣayẹwo awọn ọna 22 miiran wọnyi lati Duro Iwuri lati Padanu iwuwo.)

O dinku Irẹwẹsi

Iṣaro ojoojumọ ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ikunsinu ti irẹwẹsi ninu iwadii lati University of California, Los Angeles ati University Carnegie Mellon. Kini diẹ sii, awọn idanwo ẹjẹ ti ṣafihan pe iṣaro ṣe iranlọwọ awọn ipele iredodo awọn olukopa kekere, afipamo pe wọn wa ninu eewu kekere fun idagbasoke awọn aarun to ṣe pataki. Awọn oniwadi ṣe ikawe awọn abajade mejeeji si awọn anfani ifọkanbalẹ ti iṣaro, niwọn igba ti aapọn n mu iṣọkan pọ si ati mu igbona pọ si.

O le Fipamọ O Owo

Ti o ba ká gbogbo awọn anfani ti iṣaro, o le ṣafipamọ owo lori awọn idiyele ilera ni ilana. Iwadii kan lati Ile -iṣẹ fun Onínọmbà Awọn Eto Ilera rii pe awọn ti nṣe adaṣe iṣaro lo 11 ogorun kere si lori itọju ilera lẹhin ọdun kan, ati ida mejidinlọgbọn ninu ogorun lẹhin ti o ti ṣe adaṣe fun ọdun marun. (Ṣe iranlọwọ apamọwọ rẹ paapaa diẹ sii: Bii o ṣe le Fi Owo pamọ lori Ọmọ ẹgbẹ Gym rẹ.)

O Ntọju O tutu ati Aisan-ọfẹ

Awọn eniyan ti o ṣe iṣaro padanu awọn ọjọ iṣẹ diẹ lati awọn akoran ti atẹgun nla, ati ni iriri mejeeji akoko kukuru ati idibajẹ awọn ami aisan, ni ibamu si iwadii kan ninu Annals of Family Medicine. Ni otitọ, awọn alamọdaju jẹ 40 si 50 ida ọgọrun ti o kere ju lati ni aisan ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti kii ṣe zen. (Ti o ko ba bẹrẹ iṣaro ni akoko, o le nilo awọn atunṣe Ile 10 wọnyi fun otutu ati aisan.)

O Jẹ ki Ọkàn Rẹ ni ilera

Ṣiṣẹda Iṣaro Transcendental (fọọmu kan pato ti iṣaro mantra) le dinku eewu rẹ fun ikọlu ọkan tabi ikọlu, ni ibamu si iwadi kan ninu Yiyipo. O tun din titẹ ẹjẹ rẹ silẹ, eyiti, ni idapo pẹlu awọn anfani imukuro wahala ti iṣaro, mejeeji jẹ ki ọkan rẹ ni ilera. (Ti iyalẹnu? Gbiyanju awọn amoye Imọye Mantras 10 wọnyi Ngbe nipasẹ.)

O ṣe iranlọwọ fun O Sun Dara julọ

Ikẹkọ Mindfulness jẹ doko diẹ sii ni iranlọwọ fun eniyan lati sun ju awọn ọna ibile lọpọlọpọ, bii diwọn ifihan ifihan ni alẹ ati yago fun ọti ni alẹ, ninu iwadi tuntun ni JAMA Oogun inu. Ni otitọ, o munadoko bi oogun oogun oorun ti han lati jẹ, ati pe o tun ṣe iranlọwọ lati mu rirẹ pọ si lakoko ọsan.

O jẹ ki O jẹ oṣiṣẹ ti o dara julọ

Awọn anfani ti iṣaro le ni ilọsiwaju lẹwa pupọ ni gbogbo apakan ti iṣẹ ṣiṣe rẹ: Lẹhin iṣẹ iṣaro ọsẹ mẹjọ, awọn eniyan ni agbara diẹ sii, kere si odi nipa awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ayeraye, ni anfani to dara julọ si iṣẹ-ṣiṣe pupọ. ati ti o dara julọ lati dojukọ iṣẹ-ṣiṣe kan fun pipẹ, awọn ijabọ iwadi kan lati University of Washington. Ni afikun, iṣaro ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju wahala dara julọ, eyiti gbogbo awọn oṣiṣẹ le ni anfani lati. (Gbiyanju awọn wọnyi 9 “Awọn Egbin Aago” Ti N ṣe iṣelọpọ Nitootọ.)

Atunwo fun