17 Awọn imọran ti a fihan lati Sun Dara ni Alẹ

Akoonu

• 1. Mu alekun imọlẹ ina pọ si nigba ọjọ
• 2. Din ifihan ina bulu ni irọlẹ
• 3. Maṣe jẹ kafiini pẹ ni ọjọ
• 4. Din alaibamu tabi awọn ọsan gigun
• 5. Gbiyanju lati sun ati ji ni awọn akoko ti o ni ibamu
• 6. Mu afikun melatonin kan
• 7. Ro awọn afikun miiran wọnyi
• 8. Maṣe mu ọti-waini
• 9. Je ki ayika yara rẹ dara julọ
• 10. Ṣeto otutu otutu rẹ
• 11. Maṣe jẹun pẹ ni alẹ
• 12. Sinmi ki o si mu ọkan rẹ kuro ni irọlẹ
• 13. Mu iwẹ tabi iwe isinmi
• 14. Ṣakoso ofin rudurudu oorun
• 15. Gba ibusun itura, matiresi, ati irọri
• 16. Ṣe adaṣe nigbagbogbo - ṣugbọn kii ṣe ṣaaju ibusun
• 17. Maṣe mu omi eyikeyi ṣaaju ibusun
• Laini isalẹ
• Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Oorun oorun ti o dara jẹ pataki bi idaraya deede ati ounjẹ ti ilera.

Iwadi fihan pe oorun ti ko dara ni awọn ipa odi lẹsẹkẹsẹ lori awọn homonu rẹ, iṣẹ adaṣe, ati iṣẹ ọpọlọ (,,,,).

O tun le fa ere iwuwo ati alekun eewu arun ni awọn agbalagba ati awọn ọmọde (,,).

Ni ifiwera, oorun ti o dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ, ṣiṣe idaraya dara julọ, ati ni ilera (,,,).

Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, didara oorun ati opoiye ti kọ. Ni otitọ, ọpọlọpọ eniyan nigbagbogbo ni oorun ti ko dara (,).

Ti o ba fẹ lati mu ilera rẹ dara tabi padanu iwuwo, gbigba oorun oorun ti o dara jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki ti o le ṣe.

Eyi ni awọn imọran orisun-ẹri 17 lati sun daradara ni alẹ.

1. Mu alekun imọlẹ ina pọ si nigba ọjọ

Ara rẹ ni aago mimu akoko ti ara ẹni ti a mọ ni ilu ririn rẹ (13,).

O ni ipa lori ọpọlọ rẹ, ara, ati awọn homonu, ṣe iranlọwọ fun ọ lati jiji ati sọ fun ara rẹ nigbati o to akoko lati sun (,).

Imọlẹ oorun ti oorun tabi ina didan lakoko ọjọ n ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ariwo rirọrun rẹ ni ilera. Eyi ṣe ilọsiwaju agbara ọsan, bii didara oorun ati iye akoko (,,).

Ni awọn eniyan ti o ni airorun, ifihan imọlẹ imọlẹ ọsan dara si didara oorun ati iye akoko. O tun dinku akoko ti o mu lati sun oorun nipasẹ 83% ().

Iwadi ti o jọra ni awọn agbalagba ti ri pe awọn wakati 2 ti ifihan imọlẹ imọlẹ nigba ọjọ pọ iye oorun nipasẹ awọn wakati 2 ati ṣiṣe oorun nipasẹ 80% ().

Lakoko ti ọpọlọpọ iwadi wa pẹlu awọn eniyan ti o ni awọn ọran oorun ti o nira, ifihan ina ojoojumọ yoo ṣeese iranlọwọ fun ọ paapaa ti o ba ni iriri oorun apapọ.

Gbiyanju lati gba ifihan oorun lojoojumọ tabi - ti eyi ko ba wulo - ṣe idoko-owo sinu ẹrọ ina imọlẹ ti ko ni agbara tabi awọn isusu.

Imọlẹ oorun ojoojumọ tabi imọlẹ ina atọwọda le mu didara oorun ati iye akoko pọ, paapaa ti o ba ni awọn ọran oorun ti o nira tabi airorun.

2. Din ifihan ina bulu ni irọlẹ

Ifihan si imọlẹ lakoko ọsan jẹ anfani, ṣugbọn ifihan ina alẹ ni ipa idakeji (,).

Lẹẹkansi, eyi jẹ nitori ipa rẹ lori rhythm rẹ ti circadian, tan ọpọlọ rẹ sinu ero pe o tun jẹ ọsan. Eyi dinku awọn homonu bii melatonin, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati lati sun oorun jinjin (,).

Ina Bulu - eyiti awọn ẹrọ itanna bii awọn fonutologbolori ati awọn kọnputa n jade ni awọn oye nla - jẹ eyiti o buru julọ ni iyi yii.

Awọn ọna olokiki pupọ lo wa ti o le lo lati dinku ifihan ina bulu alẹ. Iwọnyi pẹlu:

• Wọ awọn gilaasi ti o dẹkun ina bulu (,).
• Ṣe igbasilẹ ohun elo bii f.lux lati dènà ina bulu lori kọǹpútà alágbèéká rẹ tabi kọnputa.
• Fi sori ẹrọ ohun elo ti o dẹkun ina bulu lori foonuiyara rẹ. Iwọnyi wa fun awọn iPhones ati awọn awoṣe Android.
• Da wiwo TV duro ki o pa eyikeyi awọn imọlẹ didan ni wakati 2 ṣaaju lilọ si ibusun.

Imọlẹ bulu tan ara rẹ sinu ero pe o jẹ ọsan. Awọn ọna pupọ lo wa ti o le dinku ifihan ina bulu ni irọlẹ.

3. Maṣe jẹ kafiini pẹ ni ọjọ

Kafiini ni awọn anfani lọpọlọpọ ati pe o jẹ run nipasẹ 90% ti olugbe AMẸRIKA (,,,,).

Iwọn kan ṣoṣo le mu idojukọ, agbara, ati iṣẹ ṣiṣe idaraya ṣiṣẹ (,,).

Sibẹsibẹ, nigba ti a ba mu ni pẹ ni ọjọ, kafeini n mu eto aifọkanbalẹ rẹ ṣiṣẹ ati pe o le da ara rẹ duro lati isinmi nipa ti ara ni alẹ.

Ninu iwadi kan, n gba kafeini titi di wakati 6 ṣaaju ki ibusun to buru pupọ dara didara oorun ().

Kanilara le wa ni gbega ninu ẹjẹ rẹ fun awọn wakati 6-8. Nitorinaa, mimu titobi nla ti kọfi lẹhin 3-4 pm ko ṣe iṣeduro, paapaa ti o ba ni itara si kafeini tabi ni iṣoro sisun (,).

Ti o ba ni ife ife kọfi kan ni ọsan pẹ tabi irọlẹ, duro pẹlu kọfi ti ko ni kafeini.

Kanilara le ṣe pataki buru didara didara oorun, paapaa ti o ba mu awọn oye nla ni ọsan pẹ tabi irọlẹ.

4. Din alaibamu tabi awọn ọsan gigun

Lakoko ti awọn irọra agbara kukuru jẹ anfani, gigun tabi alaibamu nigba ọjọ le ni ipa ni odi lori oorun rẹ.

Sisun ni ọsan le ṣe iruju aago inu rẹ, o tumọ si pe o le tiraka lati sun ni alẹ (,).

Ni otitọ, ninu iwadi kan, awọn olukopa pari ni sisun lakoko ọjọ lẹhin ti wọn mu awọn isunmọ ọsan ().

Iwadi miiran ṣe akiyesi pe lakoko fifẹ fun iṣẹju 30 tabi kere si le mu iṣiṣẹ ọpọlọ ọjọ dara, awọn oorun gigun le še ipalara fun ilera ati didara oorun ().

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti o lo lati mu awọn isunmọ deede ko ni iriri didara oorun ti ko dara tabi sun oorun sun ni alẹ.

Ti o ba mu awọn ọsan deede ati sùn daradara, o yẹ ki o ṣe aibalẹ. Awọn ipa ti fifisun da lori ẹni kọọkan (,,).

Awọn oorun ọjọ gigun le ba didara oorun jẹ. Ti o ba ni iṣoro sisun ni alẹ, dawọ sisun tabi kuru oorun rẹ.

5. Gbiyanju lati sun ati ji ni awọn akoko ti o ni ibamu

Awọn iṣẹ ilu iyika ti ara rẹ lori lupu ti a ṣeto, n ṣatunṣe ara rẹ pẹlu ila-oorun ati Iwọoorun.

Jijẹ deede pẹlu oorun rẹ ati awọn akoko jiji le ṣe iranlọwọ fun didara oorun gigun ().

Iwadi kan ṣe akiyesi pe awọn olukopa ti o ni awọn ilana sisun deede ati lọ sùn ni pẹ ni awọn ipari ose royin oorun ti ko dara ().

Awọn ijinlẹ miiran ti ṣe afihan pe awọn ilana oorun aiṣedeede le yi iyipada ilu rẹ ati awọn ipele ti melatonin, eyiti o ṣe ifihan ọpọlọ rẹ lati sùn (,,).

Ti o ba ni ija pẹlu oorun, gbiyanju lati wa ninu ihuwasi ti jiji ati lati lọ sùn ni awọn akoko kanna. Lẹhin awọn ọsẹ pupọ, o le ma nilo itaniji paapaa.

Gbiyanju lati wọ inu eto oorun / jiji deede - paapaa ni awọn ipari ose. Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati jiji nipa ti ara ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ.

6. Mu afikun melatonin kan

Melatonin jẹ homonu oorun bọtini ti o sọ fun ọpọlọ rẹ nigbati o to akoko lati sinmi ati ori si ibusun ().

Awọn afikun Melatonin jẹ iranlowo oorun ti o gbajumọ pupọ julọ.

Nigbagbogbo a lo lati ṣe itọju insomnia, melatonin le jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati sun oorun yiyara (,).

Ninu iwadi kan, mu 2 miligiramu ti melatonin ṣaaju ki ibusun dara si didara oorun ati agbara ni ọjọ keji o ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati sun oorun yiyara.

Ninu iwadi miiran, idaji awọn ẹgbẹ naa sun oorun yiyara ati pe wọn ni ilọsiwaju 15% ni didara oorun (,).

Ni afikun, ko si awọn iyọkuro iyọkuro ti a sọ ni boya awọn ẹkọ ti o wa loke.

Melatonin tun wulo nigbati o ba rin irin-ajo ati ṣatunṣe si agbegbe aago tuntun, bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun ariwo circadian ti ara rẹ pada si deede ().

Ni diẹ ninu awọn orilẹ-ede, o nilo ogun fun melatonin. Ni awọn miiran, melatonin wa ni ibigbogbo ni awọn ile itaja tabi ori ayelujara. Mu ni iṣẹju 1-5 mg 30-60 ṣaaju ibusun.

Bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere lati ṣe ayẹwo ifarada rẹ ati lẹhinna mu u lọra bi o ti nilo. Niwọn igba ti melatonin le paarọ kemistri ọpọlọ, o ni imọran pe ki o ṣayẹwo pẹlu olupese ilera kan ṣaaju lilo.

O yẹ ki o tun ba wọn sọrọ ti o ba n ronu nipa lilo melatonin gẹgẹbi iranlọwọ oorun fun ọmọ rẹ, bi lilo igba pipẹ ti afikun yii ninu awọn ọmọde ko ti ni ikẹkọ daradara.

Ṣọọbu fun awọn afikun melatonin lori ayelujara.

Afikun melatonin jẹ ọna ti o rọrun lati mu didara oorun sun ati lati sun oorun yiyara. Gba 1-5 iwon miligiramu ni ayika iṣẹju 30-60 ṣaaju lilọ si ibusun.

7. Ro awọn afikun miiran wọnyi

Ọpọlọpọ awọn afikun le fa isinmi ati ran ọ lọwọ lati sun, pẹlu:

• Ginkgo biloba: Ewebe ti ara pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani, o le ṣe iranlọwọ oorun, isinmi, ati idinku aapọn, ṣugbọn ẹri naa ni opin. Gba iṣẹju 250 mg 30-60 ṣaaju ibusun ().
• Glycine: Awọn ẹkọ diẹ fihan pe gbigba giramu 3 ti amino acid glycine le mu didara oorun dara, (,, 54).
• Root Valerian: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ daba pe valerian le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ati mu didara oorun dara. Mu miligiramu 500 ṣaaju ibusun (,,).
• Iṣuu magnẹsia: Lodidi fun awọn aati 600 ti o wa laarin ara rẹ, iṣuu magnẹsia le mu ilọsiwaju dara si ati mu didara oorun dara (,,).
• L-theanine: Amino acid kan, L-theanine le mu ilọsiwaju dara si oorun ati oorun. Mu 100-200 mg ṣaaju ki o to ibusun (,).
• Lafenda: Ewebe ti o ni agbara pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, Lafenda le fa idakẹjẹ ati ipa sedentary lati mu oorun dara. Mu miligiramu 80-160 ti o ni 25-46% linalool (,,,,,,).

Rii daju lati gbiyanju awọn afikun wọnyi nikan ni akoko kan. Lakoko ti wọn kii ṣe ọta ibọn fun awọn ọrọ oorun, wọn le wulo nigba ti a ba papọ pẹlu awọn ọgbọn oorun miiran ti oorun.

Ọpọlọpọ awọn afikun, pẹlu lafenda ati iṣuu magnẹsia, le ṣe iranlọwọ pẹlu isinmi ati didara oorun nigbati o ba ni idapo pẹlu awọn imọran miiran.

8. Maṣe mu ọti-waini

Nini awọn ohun mimu meji ni alẹ le ni ipa ni odi ni oorun rẹ ati awọn homonu.

Ọti oyinbo ni a mọ lati fa tabi mu awọn aami aiṣan ti apnea oorun, fifọ, ati awọn ilana oorun run (,).

O tun paarọ iṣelọpọ melatonin ni alẹ, eyiti o ṣe ipa pataki ninu rirọ-iyipo circadian ti ara rẹ (,,,).

Iwadi miiran ti ri pe lilo ọti-waini ni alẹ dinku awọn igbega giga alẹ ni adayeba ninu homonu idagba eniyan (HGH), eyiti o ni ipa ninu rirọ ririn circadian rẹ ati pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ bọtini miiran ().

Yago fun ọti-waini ṣaaju ki o to ibusun, nitori o le dinku iṣelọpọ melatonin ni alẹ ati ja si awọn ilana oorun ti o dabaru.

9. Je ki ayika yara rẹ dara julọ

Ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe ayika yara ati iṣeto rẹ jẹ awọn ifosiwewe pataki ni gbigba oorun oru to dara.

Awọn ifosiwewe wọnyi pẹlu iwọn otutu, ariwo, awọn imọlẹ itagbangba, ati iṣeto aga ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ tọka si pe ariwo ita, igbagbogbo lati ijabọ, le fa oorun ti ko dara ati awọn ọran ilera igba pipẹ (,,).

Ninu iwadi kan lori agbegbe yara ti awọn obinrin, ni ayika 50% ti awọn olukopa ṣe akiyesi didara oorun dara nigbati ariwo ati ina dinku ().

Lati je ki agbegbe yara iyẹwu rẹ dara, gbiyanju lati dinku ariwo ita, ina, ati awọn imọlẹ atọwọda lati awọn ẹrọ bii awọn aago itaniji. Rii daju pe yara iyẹwu rẹ jẹ idakẹjẹ, isinmi, mimọ, ati ibi igbadun.

Je ki agbegbe yara rẹ dara si nipa yiyọ ina ita ati ariwo lati sun oorun to dara julọ.

10. Ṣeto otutu otutu rẹ

Ara ati otutu otutu tun le ni ipa gidi ni didara oorun.

Bi o ṣe le ti ni iriri lakoko ooru tabi ni awọn ipo gbigbona, o le nira pupọ lati gba oorun oru ti o dara nigbati o gbona pupọ.

Iwadi kan wa pe otutu otutu yara fowo didara oorun diẹ sii ju ariwo ita ().

Awọn ijinlẹ miiran fihan pe ara ti o pọ si ati otutu otutu le dinku didara oorun ati mu jiji (,,,,,).

Ni ayika 70 ° F (20 ° C) dabi pe o jẹ iwọn otutu itura fun ọpọlọpọ eniyan, botilẹjẹpe o da lori awọn ayanfẹ ati awọn iwa rẹ.

Ṣe idanwo awọn iwọn otutu oriṣiriṣi lati wa eyi ti o jẹ itura julọ fun ọ. Ni ayika 70 ° F (20 ° C) dara julọ fun ọpọlọpọ eniyan.

11. Maṣe jẹun pẹ ni alẹ

Njẹ ni alẹ alẹ le ni ipa ni odi lori didara oorun ati itusilẹ ẹda ti HGH ati melatonin (,,,,).

Ti o sọ, didara ati iru ti ipanu alẹ-alẹ rẹ le ṣe ipa kan daradara.

Ninu iwadi kan, ounjẹ kabu giga kan jẹ awọn wakati 4 ṣaaju ibusun yoo ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati sun oorun yiyara ().

O yanilenu, iwadi kan ṣe awari pe ounjẹ kekere kaabu tun dara si oorun, o tọka si pe awọn kabu kii ṣe pataki nigbagbogbo, paapaa ti o ba lo si ounjẹ kabu kekere kan ().

Gbigba ounjẹ nla ṣaaju ki o to ibusun le ja si oorun ti ko dara ati idamu homonu. Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ kan ati awọn ipanu ni awọn wakati diẹ ṣaaju sùn le ṣe iranlọwọ.

12. Sinmi ki o si mu ọkan rẹ kuro ni irọlẹ

Ọpọlọpọ eniyan ni ilana iṣaaju-oorun ti o ṣe iranlọwọ fun wọn lati sinmi.

Awọn imuposi isinmi ṣaaju ki ibusun ti han lati mu didara oorun sun ati pe o jẹ ilana miiran ti o wọpọ ti a lo lati ṣe itọju insomnia (,,).

Ninu iwadi kan, ifọwọra isinmi kan dara didara oorun ninu awọn eniyan ti o ṣaisan ().

Awọn ọgbọn pẹlu gbigbọ orin isinmi, kika iwe kan, gbigba wẹwẹ gbigbona, iṣaro, mimi jinlẹ, ati iworan.

Gbiyanju awọn ọna oriṣiriṣi lọ ki o wa kini o ṣiṣẹ julọ fun ọ.

Awọn imuposi isinmi ṣaaju ibusun, pẹlu awọn iwẹ gbona ati iṣaro, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn.

13. Mu iwẹ tabi iwe isinmi

Wẹwẹ tabi iwe isinmi jẹ ọna olokiki miiran lati sun dara julọ.

Awọn ijinlẹ fihan pe wọn le ṣe iranlọwọ lati mu didara oorun dara dara ati ṣe iranlọwọ fun eniyan - paapaa awọn agbalagba agbalagba - sun oorun yiyara (,,,,).

Ninu iwadi kan, gbigba iwẹ gbona ni awọn iṣẹju 90 ṣaaju ki ibusun dara si didara oorun ati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni oorun jinle diẹ sii ().

Ni omiiran, ti o ko ba fẹ lati wẹ ni kikun ni alẹ, fifọ wẹwẹ ẹsẹ rẹ ninu omi gbona le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati imudara oorun (,).

Wẹwẹ iwẹ, iwẹ, tabi ẹsẹ wẹwẹ ṣaaju ki o to ibusun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati imudarasi didara oorun rẹ.

14. Ṣakoso ofin rudurudu oorun

Ipo ilera ti o wa ni isalẹ le jẹ idi ti awọn iṣoro oorun rẹ.

Ọrọ kan ti o wọpọ ni apnea oorun, eyiti o fa aitasera ati mimi ti o da duro. Awọn eniyan ti o ni rudurudu yii da ẹmi mimi leralera lakoko sisun (,).

Ipo yii le wọpọ ju bi o ti ro lọ. Atunyẹwo kan sọ pe 24% ti awọn ọkunrin ati 9% ti awọn obinrin ni apnea oorun ().

Awọn ọran idanimọ nipa iṣoogun miiran ti o wọpọ pẹlu awọn rudurudu gbigbe oorun ati awọn rudurudu ariwo oorun / jiji, eyiti o wọpọ ni awọn oṣiṣẹ iyipada (,).

Ti o ba ti ni igbiyanju nigbagbogbo pẹlu oorun, o le jẹ ọlọgbọn lati kan si olupese ilera rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ipo to wọpọ ti o le fa oorun ti ko dara, pẹlu apnea oorun. Wo olupese ilera kan ti oorun sisun ba jẹ iṣoro dédé ninu igbesi aye rẹ.

15. Gba ibusun itura, matiresi, ati irọri

Diẹ ninu awọn eniyan ṣe iyalẹnu idi ti wọn fi sun nigbagbogbo dara julọ ni hotẹẹli.

Yato si agbegbe isinmi, didara ibusun tun le ni ipa lori oorun (,).

Iwadi kan wo awọn anfani ti matiresi tuntun fun awọn ọjọ 28, ṣafihan pe o dinku irora pada nipasẹ 57%, irora ejika nipasẹ 60%, ati lile lile nipasẹ 59%. O tun ṣe ilọsiwaju didara oorun nipasẹ 60% ().

Awọn ijinlẹ miiran tọka si pe ibusun tuntun le mu oorun dara. Ni afikun, onhuisebedi didara ti ko dara le ja si alekun irora kekere ti o pọ si (,).

Matiresi ti o dara julọ ati ibusun ti o jẹ ti ara ẹni lalailopinpin. Ti o ba n ṣe igbesoke ibusun rẹ, da yiyan rẹ si ayanfẹ ti ara ẹni (,,,,).

O ni iṣeduro pe ki o ṣe igbesoke ibusun rẹ o kere ju gbogbo ọdun 5-8.

Ti o ko ba rọpo matiresi rẹ tabi ibusun rẹ fun ọdun pupọ, eyi le jẹ iyara pupọ - botilẹjẹpe o ṣee gbowolori - atunṣe ().

Tẹ awọn ọna asopọ wọnyi lati raja fun ati ṣe afiwe awọn matiresi ati irọri.

Ibusun rẹ, matiresi, ati irọri le ni ipa pupọ lori didara oorun ati apapọ tabi irora pada. Gbiyanju lati ra onhuisebedi ti o ni agbara giga - pẹlu matiresi kan - ni gbogbo ọdun 5-8.

16. Ṣe adaṣe nigbagbogbo - ṣugbọn kii ṣe ṣaaju ibusun

Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o ṣe atilẹyin ti imọ-jinlẹ ti o dara julọ lati mu oorun ati ilera rẹ dara si.

O le mu gbogbo awọn ẹya ti oorun pọ si ati pe a ti lo lati dinku awọn aami aiṣan ti insomnia (,,,,).

Iwadii kan ninu awọn agbalagba ti pinnu pe adaṣe fẹẹrẹ din iye akoko ti o mu lati sun sun oorun ati pese 41 iṣẹju diẹ sii ti oorun ni alẹ ().

Ni awọn eniyan ti o ni insomnia ti o nira, adaṣe funni ni awọn anfani diẹ sii ju ọpọlọpọ awọn oogun lọ. Idaraya dinku akoko lati sun oorun nipasẹ 55%, apapọ jiji alẹ nipasẹ 30%, ati aibalẹ nipasẹ 15% lakoko ti o pọ si akoko oorun lapapọ nipasẹ 18% ().

Biotilẹjẹpe adaṣe ojoojumọ jẹ bọtini fun oorun oorun ti o dara, ṣiṣe ni pẹ ju ọjọ le fa awọn iṣoro oorun.

Eyi jẹ nitori ipa imularada ti adaṣe, eyiti o mu ki itaniji ati awọn homonu pọ bi efinifirini ati adrenaline.

Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ijinlẹ ko fihan awọn ipa odi, nitorinaa o dale lori ẹni kọọkan (,,).

Idaraya deede lakoko awọn wakati ọsan jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati rii daju oorun oorun ti o dara.

17. Maṣe mu omi eyikeyi ṣaaju ibusun

Nocturia ni ọrọ iṣoogun fun ito lọpọlọpọ nigba alẹ. O ni ipa lori didara oorun ati agbara ọsan (,).

Mimu ọpọlọpọ awọn olomi ṣaaju ki o to ibusun le ja si awọn aami aisan ti o jọra, botilẹjẹpe diẹ ninu awọn eniyan ni itara ju awọn miiran lọ.

Biotilẹjẹpe ifun omi jẹ pataki fun ilera rẹ, o jẹ oye lati dinku gbigbe omi rẹ ni irọlẹ pẹ.

Gbiyanju lati ma mu omi eyikeyi 1-2 wakati ṣaaju ki o to lọ sùn.

O yẹ ki o tun lo baluwe ni ọtun ṣaaju ki o to lọ sùn, nitori eyi le dinku awọn aye rẹ ti jiji ni alẹ.

Din gbigbemi omi inu irọlẹ pẹ ati gbiyanju lati lo baluwe ni ọtun ṣaaju ibusun.

Laini isalẹ

Oorun n ṣe ipa pataki ninu ilera rẹ.

Atunyẹwo nla kan sopọ mọ oorun ti ko to si eewu ti isanraju pọ nipasẹ 89% ninu awọn ọmọde ati 55% ninu awọn agbalagba ().

Awọn ijinlẹ miiran pari pe gbigba to kere ju wakati 7-8 fun alẹ kan mu ki eewu rẹ dagba ti aisan ọkan ati tẹ àtọgbẹ 2 (,,).

Ti o ba nifẹ si ilera ati ilera ti o dara julọ, o ni iṣeduro pe ki o jẹ ki oorun jẹ ayo akọkọ ati ṣafikun diẹ ninu awọn imọran loke.

Ṣatunṣe Ounjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ