Awọn adaṣe Rọrun 2 lati Dena irora Ẹsẹ (tabi buru ju)

Akoonu

• Atunwo fun

Nigbati o ba gbero adaṣe kan, o ṣee ṣe ki o ronu nipa kọlu gbogbo awọn iṣan pataki rẹ. Ṣugbọn o le ṣe aibikita fun ẹgbẹ pataki pataki kan: awọn iṣan kekere ni ẹsẹ rẹ ti o ṣakoso bi o ṣe n ṣiṣẹ. Ati boya o rin, ṣiṣe, tabi we, o nilo awọn iṣan yẹn lati ni agbara lati ṣiṣẹ daradara, dokita oogun ere idaraya Jordan Metzl, MD, onkọwe ti sọ. Dokita Jordan Metzl ti Nṣiṣẹ Alagbara.

Awọn ẹsẹ ti ko lagbara ni irora, o rẹ ati ipalara… ṣiṣe ki o ṣe iwọn pada lori adaṣe rẹ ṣaaju ki o to iyoku (ẹdọforo, awọn ẹsẹ, ati bẹbẹ lọ) lero ti o ṣetan lati dawọ silẹ, Metzl sọ. Ati pe ti o ba ni irora didan, awọn eegun didan, tabi fasciitis gbin, o yẹ ki o dajudaju fiyesi diẹ sii si awọn tootsies rẹ.

Ti eyi ba dun bi iwọ, diẹ ninu agbara ẹsẹ wa ni ibere. Ṣugbọn niwọn igba ti o ko le gbe awọn agogo gangan ni ika ẹsẹ rẹ, Metzl ni imọran awọn gbigbe meji wọnyi si awọn alaisan rẹ:

1. Yọ bata rẹ kuro. Nigbati o ba wa ni ile, rin ni ayika laisi ẹsẹ bi o ti ṣee ṣe. Awọn ohun ti o rọrun to, ṣugbọn Metzl sọ pe eyi yoo ṣe iranlọwọ lati kọ awọn iṣan rẹ laisi eyikeyi iṣẹ afikun.

2. Mu awọn okuta didan ṣiṣẹ. Ti o ba ni ipalara ẹsẹ kan, eyi jẹ iranlọwọ pataki fun atunkọ agbara. Mu apo ti awọn okuta didan ki o si da wọn silẹ lori ilẹ. Lẹhinna, ni lilo awọn ika ẹsẹ rẹ, gbe wọn ni ẹyọkan ati sọ wọn sinu idẹ. Tẹsiwaju titi iwọ o fi rẹwẹsi, tun ṣe ni gbogbo ọjọ, ati laarin ọsẹ meji kan iwọ yoo ṣe awọn anfani agbara pataki.

Bi fun awọn adaṣe miiran rẹ, Metzl sọ pe ko si iwulo lati ya isinmi lakoko ti o nmu agbara ẹsẹ soke, pẹlu iyatọ kan: Ti irora ba yipada ọna ti o nṣiṣẹ, ni irọrun titi iwọ o fi le gba fọọmu to dara pada.

Atunwo fun