Awọn Idi 20 ti o Wọpọ Idi ti Iwọ ko padanu iwuwo

Akoonu

• 1. Boya O Ṣe Padanu laisi Mimọ
• 2. Iwọ Ko N tọju abala Ohun ti O Njẹ
• 3. Iwọ Ko Jẹun Amuaradagba To
• 4. O Njẹ Ọpọlọpọ Kalori
• 5. Iwọ Ko Njẹ Gbogbo Awọn ounjẹ
• 6. Iwọ kii ṣe Awọn iwuwo Gbígbé
• 7. O n jẹun Binge (Paapaa lori Ounjẹ ilera)
• 8. Iwọ Ko Ṣe Cardio
• 9. O Tun Mu Suga Mu
• 10. Iwọ Ko Sùn Daradara
• 11. Iwọ Ko Gbẹhin Pada si Awọn Carbohydrates
• 12. O N Jẹun Nigbagbogbo
• 13. Iwọ O Ma Mu Omi
• 14. O N Mu Ọti Pupo pupọ
• 15. Iwọ Ko Je Ni Mimọ
• 16. O Ni Ipo Iṣoogun Ti O N Ṣe Awọn Ohun nira
• 17. O Ti Gbadun si Ounjẹ Pipin
• 18. O Ti Npa Ara Rẹ Fun Gigun
• 19. Awọn Ireti Rẹ Ko Jẹ Irokuro
• 20. O Ti Lojukọ pupọ si Ounjẹ
• Laini Isalẹ

Nigbati o ba padanu iwuwo, ara rẹ ja sẹhin.

O le ni anfani lati padanu iwuwo pupọ ni akọkọ, laisi igbiyanju pupọ. Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo le fa fifalẹ tabi da lapapọ lẹhin igba diẹ.

Nkan yii ṣe atokọ awọn idi 20 ti o wọpọ idi ti o ko padanu iwuwo.

O tun ni awọn imọran iṣe lori bi o ṣe le fọ nipasẹ pẹtẹlẹ ati ki o gba awọn ohun gbigbe lẹẹkansi.

1. Boya O Ṣe Padanu laisi Mimọ

Ti o ba ro pe o ni iriri plateau pipadanu iwuwo, o yẹ ki o ko ni ibanujẹ sibẹsibẹ.

O jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu fun iwọn ko ṣe yọ fun ọjọ diẹ (tabi awọn ọsẹ) ni akoko kan. Eyi ko tumọ si pe o ko padanu ọra.

Iwuwo ara duro lati fluctuate nipasẹ awọn poun diẹ.O da lori awọn ounjẹ ti o n jẹ, ati awọn homonu tun le ni ipa nla lori iye omi ti ara rẹ da duro (paapaa ni awọn obinrin).

Pẹlupẹlu, o ṣee ṣe lati jere iṣan ni akoko kanna bi o ṣe padanu ọra. Eyi wọpọ paapaa ti o ba bẹrẹ ṣiṣe adaṣe laipẹ.

Eyi jẹ ohun ti o dara, bi ohun ti o fẹ lati padanu gaan jẹ ọra ara, kii ṣe iwuwo nikan.

O jẹ imọran ti o dara lati lo nkan miiran ju iwọn lati ṣe iwọn ilọsiwaju rẹ. Fun apẹẹrẹ, wiwọn iyipo ẹgbẹ-ikun rẹ ati ipin ogorun ọra ara lẹẹkan ni oṣu kan.

Pẹlupẹlu, bawo ni awọn aṣọ rẹ ṣe baamu daradara ati bi o ṣe wo ninu awojiji le sọ pupọ.

Ayafi ti iwuwo rẹ ba ti di ni aaye kanna fun diẹ sii ju ọsẹ 1-2, o ṣee ṣe ko nilo lati ṣe aniyan nipa ohunkohun.

Akopọ Ilẹ pẹpẹ pipadanu iwuwo le jẹ alaye nipasẹ isan
ere, ounjẹ ti ko ni idari ati awọn iyipada ninu omi ara. Ti iwọn ko ba ṣe
budge, o tun le padanu ọra.

2. Iwọ Ko N tọju abala Ohun ti O Njẹ

Imọye jẹ pataki iyalẹnu ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ eniyan ko ni oye bi wọn ṣe n jẹ gaan.

Awọn ijinlẹ fihan pe ṣiṣe atẹle abawọn ounjẹ rẹ ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Awọn eniyan ti o lo awọn iwe ifunni ounjẹ tabi aworan awọn ounjẹ wọn nigbagbogbo padanu iwuwo diẹ sii ju awọn eniyan ti ko ṣe (1,).

Akopọ
Ntọju iwe ounjẹ le jẹ iranlọwọ nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo.

3. Iwọ Ko Jẹun Amuaradagba To

Amuaradagba jẹ eroja pataki julọ pataki fun pipadanu iwuwo.

Njẹ amuaradagba ni 25-30% ti awọn kalori le ṣe igbelaruge iṣelọpọ nipasẹ awọn kalori 80-100 fun ọjọ kan ki o jẹ ki o jẹ aifọwọyi ọpọlọpọ ọgọrun ọgọrun awọn kalori fun ọjọ kan. O tun le dinku awọn ifẹkufẹ ati ifẹ fun ipanu (,,,,).

Eyi ni ilaja apakan nipasẹ awọn ipa ti amuaradagba lori awọn homonu ti nṣakoso ifẹ, gẹgẹbi ghrelin ati awọn miiran (,).

Ti o ba jẹ ounjẹ aarọ, rii daju pe fifuye lori amuaradagba. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ti o jẹ ounjẹ aarọ to ni amuaradagba giga ko ni ebi npa ati pe wọn ni ifẹkufẹ diẹ ni gbogbo ọjọ ().

Gbigba amuaradagba giga kan tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun ifasẹhin ti iṣelọpọ, ipa ẹgbẹ to wọpọ ti iwuwo pipadanu. Ni afikun, o ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọn iwuwo (,,).

Akopọ Kekere
gbigbe amuaradagba le mu awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ si iduro. Rii daju lati
jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ.

4. O Njẹ Ọpọlọpọ Kalori

Nọmba nla ti awọn eniyan ti o ni iṣoro pipadanu iwuwo jẹ njẹ ọpọlọpọ awọn kalori pupọ.

O le ro pe eyi ko kan si ọ, ṣugbọn ni lokan pe awọn ijinlẹ nigbagbogbo fihan pe awọn eniyan ṣọ lati foju-wo gbigbe kalori wọn nipasẹ iye pataki (,,).

Ti o ko ba padanu iwuwo, o yẹ ki o gbiyanju iwọn iwọn awọn ounjẹ rẹ ati titele awọn kalori rẹ fun igba diẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn orisun iranlọwọ:

• Ẹrọ kalori kalori - Lo irinṣẹ yii lati ṣe iṣiro
  jade ọpọlọpọ awọn kalori lati jẹ.
• Awọn kalori kalori - Eyi ni atokọ ti ọfẹ marun
  awọn oju opo wẹẹbu ati awọn lw ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju abala kalori ati eroja rẹ
  gbigbemi.

Titele tun ṣe pataki ti o ba n gbiyanju lati de opin ibi-afẹde kan, bii gbigba 30% awọn kalori rẹ lati amuaradagba. Eyi le ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri ti o ko ba tọpa awọn ohun daradara.

Ni gbogbogbo ko ṣe pataki lati ka awọn kalori ati wiwọn ohun gbogbo fun iyoku aye rẹ. Dipo, gbiyanju awọn imọ-ẹrọ wọnyi fun awọn ọjọ diẹ ni gbogbo awọn oṣu diẹ lati ni itara fun iye ti o n jẹ.

Akopọ Ti o ba
pipadanu iwuwo rẹ dabi pe o ti wa si iduro, o ṣee ṣe o le jẹ
njẹ pupọ. Awọn eniyan nigbagbogbo ṣe iwọn apọju gbigbe gbigbe kalori wọn.

5. Iwọ Ko Njẹ Gbogbo Awọn ounjẹ

Didara ounjẹ jẹ bi pataki bi opoiye.

Njẹ awọn ounjẹ ilera le mu ilera rẹ dara ati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifunni rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi ṣọ lati jẹ kikun diẹ sii ju awọn alabaṣiṣẹpọ ti wọn ṣiṣẹ.

Ranti pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti a pe ni "awọn ounjẹ ilera" ko ni ilera gaan. Stick si odidi, awọn ounjẹ eroja ẹyọkan bi o ti ṣeeṣe.

Akopọ Ṣe
rii daju lati da ounjẹ rẹ le ori awọn ounjẹ gbogbo. Njẹ ounjẹ ti a ti ṣakoso pupọ pupọ le
dabaru aṣeyọri pipadanu iwuwo rẹ.

6. Iwọ kii ṣe Awọn iwuwo Gbígbé

Ọkan ninu awọn ohun ti o ṣe pataki julọ ti o le ṣe nigbati o ba padanu iwuwo ni lati ṣe diẹ ninu fọọmu ikẹkọ ikẹkọ, gẹgẹbi gbigbe awọn iwuwo.

Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ibi-iṣan, eyiti o jẹ igbagbogbo sisun pẹlu ọra ara ti o ko ba ni adaṣe ().

Gbígbé awọn òṣuwọn le tun ṣe iranlọwọ lati dẹkun ifasẹhin ti iṣelọpọ ati rii daju pe ara rẹ wa ni toned ati iṣan ().

Akopọ
Ikẹkọ agbara jẹ ọna ti o munadoko lati padanu ọra. O ṣe idiwọ pipadanu ti
ibi iṣan nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu pipadanu iwuwo ati iranlọwọ ṣe itọju ọra igba pipẹ
pipadanu.

7. O n jẹun Binge (Paapaa lori Ounjẹ ilera)

Jijẹ binge jẹ ipa ẹgbẹ to wọpọ ti ijẹun. O jẹ iyara jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ, nigbagbogbo pupọ diẹ sii ju iwulo ara rẹ lọ.

Eyi jẹ iṣoro pataki fun ọpọlọpọ awọn onjẹunjẹ. Diẹ ninu wọn binge lori ounjẹ idọti, nigba ti awọn miiran binge lori awọn ounjẹ ti o ni ilera ni ibatan, pẹlu awọn eso, awọn bota amọ, koko chocolate, warankasi, ati bẹbẹ lọ.

Paapa ti nkan ba wa ni ilera, awọn kalori rẹ tun ka. Ti o da lori iwọn didun, binge kan ṣoṣo le ṣe ibajẹ iwulo pipa ti gbogbo ọsẹ kan.

Akopọ Ti iwo ba
binge nigbagbogbo lori ounjẹ, o le ṣalaye idi ti idiwọn rẹ ko ṣe dabi.

8. Iwọ Ko Ṣe Cardio

Idaraya inu ọkan ati ẹjẹ, ti a tun mọ ni kadio tabi adaṣe aerobic, jẹ iru adaṣe eyikeyi eyiti o mu ki oṣuwọn ọkan rẹ pọ si. O pẹlu awọn iṣẹ bii jogging, gigun kẹkẹ ati odo.

O jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mu ilera rẹ dara si. O tun munadoko pupọ ni sisun ọra ikun, ọra “visceral” ti o ni ipalara ti o kọ ni ayika awọn ẹya ara rẹ ti o fa arun (,).

Akopọ Ṣe
rii daju lati ṣe kadio nigbagbogbo. O ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ọra, paapaa ni ayika rẹ
agbedemeji. Aisi idaraya le jẹ idi kan fun pẹpẹ pipadanu iwuwo.

9. O Tun Mu Suga Mu

Awọn ohun mimu sugary jẹ awọn ohun ti o sanra julọ ninu ipese ounjẹ. Opolo rẹ ko ni isanpada fun awọn kalori inu wọn nipa ṣiṣe ki o jẹ kere si awọn ounjẹ miiran (,).

Eyi kii ṣe otitọ nikan fun awọn ohun mimu ti o ni sugary bi Coke ati Pepsi - o tun kan si awọn ohun mimu “ilera” bi Vitaminwater, eyiti o tun kojọpọ pẹlu gaari.

Paapaa awọn oje eso jẹ iṣoro, ati pe ko yẹ ki o run ni awọn oye nla. Gilaasi kan le ni iru gaari kanna bi awọn ege pupọ ti gbogbo eso.

Akopọ
Yago fun gbogbo awọn ohun mimu ti o ni suga jẹ imọran pipadanu iwuwo to dara julọ. Wọn nigbagbogbo
ṣe ipin pataki ti gbigbe kalori eniyan.

10. Iwọ Ko Sùn Daradara

Oorun ti o dara jẹ ọkan ninu awọn ifosiwewe pataki julọ fun ilera ti ara ati ti opolo, ati iwuwo rẹ.

Awọn ijinlẹ fihan pe oorun ti ko dara jẹ ọkan ninu awọn eewu eewu nla julọ fun isanraju. Awọn agbalagba ati awọn ọmọde ti o ni oorun ti ko dara ni 55% ati 89% eewu pupọ lati di isanraju, lẹsẹsẹ ().

Akopọ Aini
ti oorun didara jẹ ifosiwewe eewu to lagbara fun isanraju. O tun le ṣe idiwọ rẹ
ilọsiwaju pipadanu iwuwo.

11. Iwọ Ko Gbẹhin Pada si Awọn Carbohydrates

Ti o ba ni iwuwo pupọ lati padanu ati / tabi awọn iṣoro ti iṣelọpọ bi iru ọgbẹ 2 tabi ami-ọgbẹ tẹlẹ, o le fẹ lati ronu ounjẹ kekere-kabu kan.

Ni awọn ijinlẹ igba diẹ, iru ounjẹ yii ti han lati fa to awọn akoko 2-3 bi pipadanu iwuwo pupọ gẹgẹbi ounjẹ “ọra-kekere” ti o jẹ deede ti a ṣe iṣeduro nigbagbogbo (24,).

Awọn ounjẹ kekere-kabu tun le ja si awọn ilọsiwaju ni ọpọlọpọ awọn aami ami ijẹ-iṣelọpọ, gẹgẹbi awọn triglycerides, “didara” idaabobo awọ HDL ati suga ẹjẹ, lati lorukọ diẹ (,,,).

Akopọ Ti iwo ba
ko lagbara lati padanu iwuwo, ronu igbiyanju ounjẹ kekere-kabu kan. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan
pe ounjẹ kekere-kabu kan le jẹ imọran pipadanu iwuwo to munadoko.

12. O N Jẹun Nigbagbogbo

Adaparọ jẹ pe gbogbo eniyan yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere lojoojumọ lati ṣe alekun iṣelọpọ ati padanu iwuwo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan gangan pe igbohunsafẹfẹ ounjẹ ni kekere tabi ko ni ipa lori sisun ọra tabi pipadanu iwuwo (,).

O tun jẹ aiṣedede ti o jẹ ẹlẹgàn lati mura ati jijẹ ounjẹ ni gbogbo ọjọ, bi o ṣe jẹ ki ounjẹ ti ilera dara pupọ pupọ sii.

Ni apa keji, ọna pipadanu iwuwo to munadoko ti a pe ni aawe igbagbogbo ni pẹlu lilọ lọ laisi ounjẹ fun awọn akoko gigun (awọn wakati 15-24 tabi diẹ sii).

Akopọ Jijẹ
tun nigbagbogbo le ja si gbigbe kalori ti o pọ julọ, dena pipadanu iwuwo rẹ
awọn igbiyanju.

13. Iwọ O Ma Mu Omi

Mimu omi le ni anfani pipadanu iwuwo.

Ninu iwadii pipadanu iwuwo ọsẹ 12 kan, awọn eniyan ti o mu idaji lita (17 iwon) ti omi ni iṣẹju 30 ṣaaju ounjẹ ti o padanu 44% iwuwo diẹ sii ju awọn ti ko ṣe ().

Omi mimu tun ti han lati ṣe alekun nọmba awọn kalori ti o jo nipasẹ 24-30% lori akoko awọn wakati 1.5 (,).

Akopọ Lati dinku
gbigbe kalori rẹ, mu gilasi omi ṣaaju ounjẹ. Omi mimu le
tun mu nọmba awọn kalori rẹ pọ sii
jo.

14. O N Mu Ọti Pupo pupọ

Ti o ba fẹran ọti ṣugbọn fẹ lati padanu iwuwo, o le jẹ ohun ti o dara julọ lati faramọ awọn ẹmi (bii vodka) ti a dapọ pẹlu ohun mimu kalori kalori kan. Beer, ọti-waini ati awọn ohun mimu ọti ti o ni sugary ga pupọ ninu awọn kalori.

Tun ranti pe ọti-waini funrararẹ ni o ni nipa awọn kalori 7 fun giramu, eyiti o ga.

Ti o ni wi, awọn iwadi lori ọti ati iwuwo fihan awọn abajade adalu. Mimu alabọde dabi pe o dara, lakoko mimu mimu pọ si ere iwuwo ().

Akopọ
Awọn ohun mimu ọti-waini ni gbogbogbo ga ninu awọn kalori. Ti o ba yan lati mu
oti, awọn ẹmi ti a dapọ pẹlu awọn ohun mimu kalori-odo ṣee ṣe dara julọ
awọn aṣayan nigbati o ba n jẹun.

15. Iwọ Ko Je Ni Mimọ

Ilana kan ti a pe ni jijẹ iranti le jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ pipadanu iwuwo ti o lagbara julọ ni agbaye.

O ni mimu fifalẹ, jijẹ laisi idamu, ṣe itọwo ati igbadun jijẹ kọọkan, lakoko ti n tẹtisi awọn ifihan agbara ti ara ti o sọ fun ọpọlọ rẹ nigbati ara rẹ ba ti to.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ oninujẹ le fa pipadanu iwuwo pataki ati dinku igbohunsafẹfẹ ti jijẹ binge (,,,).

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati jẹ diẹ sii ni iṣaro:

1. Jeun pẹlu awọn idena odo, joko ni tabili pẹlu o kan
   ounje re.
2. Jeun laiyara ki o jẹun daradara. Gbiyanju lati mọ ti awọn awọ,
   srùn, awọn eroja ati awoara.
3. Nigbati o ba ni rilara ni kikun, mu omi diẹ ki o dawọ jijẹ duro.

Akopọ Nigbagbogbo
jẹ ni iṣaro nigbati o n gbiyanju lati padanu iwuwo. Mindless njẹ jẹ ọkan ninu akọkọ
awọn idi ti eniyan fi nraka lati padanu iwuwo.

16. O Ni Ipo Iṣoogun Ti O N Ṣe Awọn Ohun nira

Diẹ ninu awọn ipo iṣoogun wa ti o le fa ere iwuwo jẹ ki o nira pupọ lati padanu iwuwo.

Iwọnyi pẹlu hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS) ati apnea oorun.

Awọn oogun kan tun le jẹ ki pipadanu iwuwo le, tabi paapaa fa ere iwuwo.

Ti o ba ro pe eyikeyi ninu iwọnyi kan si ọ, ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn aṣayan rẹ.

Akopọ
Awọn ipo iṣoogun bii hypothyroidism, apnea oorun ati PCOS le ṣe idiwọ
awọn igbiyanju pipadanu iwuwo rẹ.

17. O Ti Gbadun si Ounjẹ Pipin

Gẹgẹbi iwadi 2014, nipa 19.9% ​​ti eniyan ni Ariwa America ati Yuroopu ni itẹlọrun awọn ilana fun afẹsodi ounjẹ ().

Awọn eniyan ti o ni iṣoro yii lo ounjẹ idoti ni ọna ti o jọra bi awọn ọlọjẹ oogun ṣe lo awọn oogun ().

Ti o ba jẹ mowonlara si ounjẹ idọti, lẹhinna rirun jijẹ kere si tabi yiyipada ounjẹ rẹ le dabi ohun ti ko ṣeeṣe rara. Eyi ni bi o ṣe le gba iranlọwọ.

Akopọ Ti iwo ba
ni ifẹkufẹ ounjẹ ti o lagbara tabi afẹsodi ounjẹ, pipadanu iwuwo le nira pupọ.
Gbiyanju lati wa iranlọwọ ọjọgbọn.

18. O Ti Npa Ara Rẹ Fun Gigun

O le ma jẹ imọran ti o dara lati “jẹun” fun igba pipẹ.

Ti o ba ti padanu iwuwo fun ọpọlọpọ awọn oṣu ati pe o ti lu pẹpẹ kan, lẹhinna boya o kan nilo lati sinmi.

Ṣe igbesoke kalori rẹ nipasẹ awọn kalori ọgọrun diẹ fun ọjọ kan, sun diẹ sii ki o gbe diẹ ninu awọn iwuwo pẹlu ipinnu ti nini okun sii ati nini diẹ ninu iṣan.

Ṣe ifọkansi lati ṣetọju awọn ipele ọra ara rẹ fun awọn oṣu 1-2 ṣaaju ki o to bẹrẹ igbiyanju lati padanu iwuwo lẹẹkansii.

Akopọ Ti iwo ba
ti de pẹpẹ pipadanu iwuwo, o le jiroro ni ti jẹun fun paapaa
gun. Boya o to akoko lati sinmi.

19. Awọn Ireti Rẹ Ko Jẹ Irokuro

Ipadanu iwuwo jẹ gbogbo ilana ti o lọra. Ọpọlọpọ eniyan padanu suuru ṣaaju ṣiṣe opin opin wọn.

Botilẹjẹpe o ṣee ṣe nigbagbogbo lati padanu iwuwo ni iyara ni ibẹrẹ, eniyan diẹ ni o le tẹsiwaju lati padanu iwuwo ni iwọn ti o ju 1-2 poun ni ọsẹ kan.

Iṣoro pataki miiran ni pe ọpọlọpọ eniyan ni awọn ireti ti ko daju ti ohun ti o ṣee ṣe pẹlu ounjẹ to dara ati adaṣe.

Otitọ ni pe, kii ṣe gbogbo eniyan le dabi awoṣe amọdaju tabi akọle ara. Awọn fọto ti o rii ninu awọn iwe iroyin ati awọn aaye miiran ni igbagbogbo ti ni ilọsiwaju.

Ti o ba ti padanu iwuwo diẹ tẹlẹ ati pe o ni itara nipa ara rẹ, ṣugbọn iwọn ko dabi pe o fẹ lati fẹ siwaju eyikeyi, lẹhinna boya o yẹ ki o bẹrẹ ṣiṣẹ lori gbigba ara rẹ ni ọna ti o jẹ.

Ni aaye kan, iwuwo rẹ yoo de aaye ti o ṣeto ni ilera nibiti ara rẹ ṣe ni itunu. Gbiyanju lati kọja ju iyẹn le ma tọsi ipa naa, ati paapaa le ṣee ṣe fun ọ.

Akopọ
Awọn ireti eniyan jẹ igbagbogbo ti kii ṣe otitọ nigbati o ba de pipadanu iwuwo.
Ranti pe pipadanu iwuwo gba akoko ati kii ṣe gbogbo eniyan le dabi
amọdaju awoṣe.

20. O Ti Lojukọ pupọ si Ounjẹ

Awọn ounjẹ ko fẹrẹ ṣiṣẹ ni igba pipẹ. Ti o ba jẹ ohunkohun, awọn ẹkọ fihan gangan pe awọn eniyan ti o jẹun jẹ iwuwo diẹ sii ju akoko lọ ().

Dipo ti isunmọ iwuwo lati inu ero ijẹẹmu, jẹ ki o jẹ ibi-afẹde akọkọ rẹ lati di eniyan ti o ni idunnu, alara ati ilera.

Fojusi lori mimu ara rẹ mu dipo jijẹ rẹ, ki o jẹ ki pipadanu iwuwo tẹle bi ipa ẹgbẹ adaṣe.

Akopọ
Onjẹ kii ṣe ojutu igba pipẹ. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ki o pa a kuro
ni igba pipẹ, fojusi lori gbigba awọn iwa igbesi aye ilera ni ilera.

Laini Isalẹ

Ipadanu iwuwo kii ṣe rọrun nigbagbogbo ati ọpọlọpọ awọn ifosiwewe le mu u wa si iduro.

Ni ipele ipilẹ julọ, ikuna pipadanu iwuwo waye nigbati gbigbe kalori jẹ deede tabi ga ju inawo kalori.

Gbiyanju awọn ọgbọn ti o wa lati jijẹ onifẹẹ si fifi iwe akọọlẹ ounjẹ silẹ, lati jijẹ amuaradagba diẹ sii si ṣiṣe awọn adaṣe agbara.

Ni ipari, yiyipada iwuwo rẹ ati igbesi aye rẹ nilo iyasọtọ, ibawi ara ẹni, ifarada ati ifarada.