Gba Ni ilera pẹlu Awọn antioxidants

Akoonu

• Atunwo fun

Ṣe o n wa lati wa ni ilera ni igba otutu yii? Fifuye lori awọn antioxidants-a.k.a awọn nkan ti a rii ninu awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn ounjẹ ilera miiran ti o ṣe iranlọwọ aabo lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ (awọn molikula ipalara lati awọn ounjẹ ti o bajẹ, ẹfin ati awọn idoti).

Eyi ni bii o ṣe n ṣiṣẹ: Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ni a tu silẹ lakoko ilana ti oxidation, eyiti o jẹ nigbati awọn sẹẹli ninu ara ba ku ti a rọpo nipasẹ awọn sẹẹli tuntun, ti ilera. Awọn ohun ti o rọrun to, otun? Daradara, too ti. Awọn sẹẹli “radical ọfẹ” wọnyi n padanu moleku pataki kan, eyiti o jẹ ki wọn so ara wọn pọ si awọn sẹẹli ti o ni ilera ati kọlu wọn, ti nfa ifasẹpọ pq kan. Abajade le jẹ ki o ṣaisan fun igba kukuru (otutu, aisan, ati bẹbẹ lọ) ati ni agbara, igba pipẹ (wọn le ṣe alabapin si awọn iṣoro ọkan, akàn, Alzheimer ati awọn arun miiran).

Tẹ awọn antioxidants lati awọn ounjẹ ti o ni ilera, eyiti o ṣe idiwọ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ lati fa idawọle pq ti awọn sẹẹli bajẹ (ati ṣiṣe ọ ṣaisan). Ronu ti awọn antioxidants wọnyi-pẹlu beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, ati awọn vitamin A, C ati E-bi awọn olugbeja ti ara rẹ, aabo awọn sẹẹli ti o ni ilera lati kọlu. Nitorina kini awọn ounjẹ ilera ti o yẹ ki o jẹ? Eyi ni kini lati ṣajọ lori nigbamii ti o ba de ile itaja itaja.

ESO ANTIOXIDANT

Awọn eso Antioxidant pẹlu awọn berries, awọn eso osan ati paapaa awọn eso ti o gbẹ bi apricots, awọn prunes ati awọn eso-ajara-gbogbo eyiti o ṣe ipa pataki ninu aabo ara rẹ ati mimu eto ajẹsara to lagbara. Jeki awọn eso antioxidant wọnyi ni ọwọ lati ṣetọju ounjẹ ilera ati yago fun aisan ni igba otutu yii.

• Apricots
• Apples
• Berries
• Àjàrà
• Pomegranate
• Awọn osan
• Eso girepufurutu
• O dabi ọsan wẹwẹ
• kiwi
• Mangoes
• Ogede
• Peaches
• Plums
• Nectarines
• Awọn tomati
• Elegede
• Raisins

ÀWỌN OHUN TT TDE

Pa ounjẹ ipanu naa ki o si gbe saladi kan fun ounjẹ ọsan fun ounjẹ aarin-ọjọ ti o kun pẹlu awọn antioxidants ilera. Ikilo: Alapapo ẹfọ le dinku awọn anfani ijẹẹmu wọn, nitorinaa tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati lọ aise. Sunmi pẹlu awọn saladi? Ṣe gbigbọn ounjẹ aarọ ti o ni ilera pẹlu awọn Karooti ati diẹ ninu awọn eso ayanfẹ rẹ lati bẹrẹ ni ọjọ pẹlu iwọn lilo ilera ti awọn antioxidants ti o le sọ di mimọ ni ọna rẹ lati ṣiṣẹ.

• Atishoki
• Asparagus
• Beets
• Ẹfọ
• Karooti
• Agbado
• Ata alawọ ewe
• Kale
• Eso kabeeji pupa
• Didun poteto

ANTIOXIDANT NUTS/SEEDS/GRAINS

Lori lọ? Ju diẹ ninu awọn irugbin sunflower tabi eso sinu apo kan fun iwọn lilo iyara ti awọn antioxidants ilera. Aṣayan miiran: Ṣe piha oyinbo kan, ẹja tuna tabi ounjẹ ipanu ẹran-ara nipa lilo akara gbogbo-ọkà.

• Awọn irugbin sunflower
• Hazelnuts
• Pecans
• Wolinoti
• Gbogbo oka

ÀWỌN PROTEINS

Zinc ati selenium, pupọ bi awọn antioxidants ti o ni ilera ninu awọn eso ati ẹfọ, ṣe iranlọwọ fun iṣọra lodi si awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. O kan maṣe bori rẹ, nitori diẹ ninu awọn ọlọjẹ (bii ẹran pupa) le ga ni ọra. Ajewebe? Kosi wahala. Awọn ewa Pinto ati awọn ewa kidinrin jẹ awọn ounjẹ antioxidant ti o dara julọ ti yoo daabobo awọn sẹẹli rẹ.

• Oysters
• Eran pupa
• Adie
• Awọn ewa
• Tuna

Atunwo fun