11 Awọn imọran fun Nlọ kuro ninu Rut

Akoonu

• 1. Gba ipo naa
• 2. Ṣe idanimọ idi
• Lilọ jinle
• 3. Ṣe akiyesi awọn ibi-afẹde rẹ daradara
• 4. Ṣe awọn ayipada kekere
• Imọran Pro
• 5. Ranti itọju ara ẹni
• 6. Fun ọpọlọ rẹ ni isinmi
• Bii o ṣe le ṣii
• 7. Jẹ diẹ impulsive
• Mu awọn ijọba
• 8. Sunmọ ohun bojumu
• 9. Yapa kuro ninu iwapepe
• 10. Mọ nigbati kii ṣe rut nikan
• 11. Gba atilẹyin

Ṣe o jẹ ki ọkọ rẹ di inu iho kan? Boya o duro si eti okun ati nigbati o ba gbiyanju lati lọ, ṣe akiyesi pe o wa ninu idẹ ninu iyanrin ati pe o ko le lọ sẹhin, siwaju, tabi ibikibi rara.

O rii pe o yara yara yiyi awọn kẹkẹ rẹ nikan jẹ ki o jinlẹ. Ibanujẹ ati ailagbara lati gbe, o ni lati wa ero miiran.

Gbigbọn ti ẹmi le ṣẹlẹ ni ọna kanna. O nlọ nipasẹ igbesi aye, tẹle ilana ṣiṣe rẹ, ṣe awọn ohun kanna ni ọjọ kọọkan. Iwọ ko ṣe akiyesi rut ti n bọ, gẹgẹ bi o ko ṣe mọ pe iwọ yoo di ninu iyanrin.

Ṣugbọn ṣaaju ki o to mọ, igbesi aye lojiji ni irọrun blah ati asan. O ko lero iwuri. Ṣiṣẹda ati awokose ti fò coop naa. Awọn iṣẹ kojọpọ, ṣugbọn iwọ ko mọ ibiti o bẹrẹ lati koju rẹ - ati pe o ko le mu ararẹ wa si abojuto.

O mọ ṣiṣe nkan ti o yatọ le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn o ko ni agbara tabi iwuri lati gbiyanju ṣiṣe iyipada kan.

Dun faramọ? Ti o ba ri bẹ, o le ti ṣubu sinu ikuna kan. Ati gẹgẹ bi pẹlu ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, yiyi awọn kẹkẹ rẹ lainipẹ kii yoo ṣe pupọ lati mu ọ jade. Lati ṣaja ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, o ni lati ṣe iru iṣe kan, boya o jẹ iyanrin iyanrin tabi pipe ọkọ nla kan.

Gigun jade kuro ninu rut ti opolo tun nilo iṣe, ṣugbọn eyi ni awọn iroyin ti o dara: Iwọ ko nilo lati duro de ẹlomiran lati fa ọ jade - ayafi ti o ba fẹ iranlọwọ diẹ ninu afikun.

1. Gba ipo naa

Nitorinaa, o di inu rutini kan. O dara. Eyi jẹ wọpọ wọpọ, ati pe kii yoo duro lailai.

Ṣugbọn kiko le jẹ ki o ṣe awọn ayipada ti o wulo. Ti o ba fọ ennui rẹ nipa sisọ fun ararẹ, “Mo kan ṣoro” tabi “Emi yoo ni irọrun diẹ sii bi ara mi ni ọla,” o kan tẹsiwaju yiyi nipasẹ ọna kanna, gigun itẹlọrun ati ipọnju rẹ.

Lati bẹrẹ atunse ipo naa, jẹwọ rut dipo. Ati pe maṣe gbagbe lati ni aanu fun ara rẹ - fi ẹsun fun ararẹ kii yoo ran ọ lọwọ lati ni irọrun eyikeyi ti o dara julọ. Nitorinaa jẹ ki idajọ ara ẹni lọ ki o fojusi agbara rẹ lori gbigbe si oke ati sita.

2. Ṣe idanimọ idi

Ti o ba di ninu isokuso, ṣayẹwo idi ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ fifa ara rẹ soke.

Iwadii ara ẹni diẹ nigbakan ma n mu awọn idahun lẹsẹkẹsẹ. Boya ibasepọ rẹ ko ti ni ilọsiwaju bi o ti pinnu tabi iṣẹ rẹ lero bi opin iku. Tabi boya nọmba awọn wahala kekere ti ṣajọpọ lati fi ọ silẹ ti o bajẹ ti ẹmi.

Awọn iyipo le ni orisirisi, awọn idi ti o nira, botilẹjẹpe, nitorinaa wiwa tirẹ si orisun le jẹri italaya diẹ. Boya o ni ibatan si ipo igba diẹ ti o kọja iṣakoso rẹ, tabi ohunkan ti o nilo diẹ wiwa ẹmi diẹ ju ti o ti mura silẹ.

Lilọ jinle

Bere ara rẹ lọwọ awọn ibeere wọnyi le ṣe iranlọwọ:

• Awọn apakan aye wo ni o mu ayọ wa fun mi?
• Kini o mu ki inu mi dun tabi tenumo?
• Ṣe Mo n ṣe awọn nkan nitori Mo fẹ tabi nitori Mo ro pe o yẹ?
• Ṣe awọn ibatan mi pese itumo ati imuse?
• Ṣe Mo duro nikan pẹlu iṣẹ / ibatan / idawọle mi nitori Emi ko fẹ lati padanu akoko ati ipa ti Mo ti ni idoko-owo?

3. Ṣe akiyesi awọn ibi-afẹde rẹ daradara

Ṣiṣẹ si awọn ibi-afẹde kan pato le fun ọ ni iwuri ati fun ọ ni ori ti idi. Paapa ti o ba jẹ pe ibi-afẹde kan wa ni ita diẹ si arọwọto lọwọlọwọ rẹ, ko si ohun ti o buru pẹlu iyẹn. Igbesi aye gba aaye pupọ lati dagba, ati pe o le ṣaṣeyọri nigbagbogbo awọn ibi-afẹde wọnyẹn pẹlu iṣẹ kan.

Nigbati ọpọlọpọ awọn ibi-afẹde rẹ ko ba le ri lati ibiti o wa ni bayi, sibẹsibẹ, o le tẹsiwaju kuna lati ṣaṣeyọri wọn ati pari ibanujẹ pẹlu ara rẹ.

Dipo ki o lu ara rẹ nitori ko ṣe aṣeyọri awọn nkan, beere lọwọ ara rẹ boya awọn ibi-afẹde rẹ ṣe deede pẹlu ohun ti o le ṣaṣeyọri ni otitọ. Ti idahun rẹ (oloootitọ) ba jẹ “bẹẹkọ,” gbe ibi-afẹde rẹ kalẹ lasan ki o rii boya o ni aṣeyọri diẹ sii.

Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu wiwọn sẹhin, ati pe ko tumọ si pe o ni lati kọ awọn ibi-afẹde giga rẹ lapapọ.

4. Ṣe awọn ayipada kekere

Ni kete ti o ba mọ pe o ti wa ninu rutini kan, o le ni itara lati ṣe atunto ipo naa patapata nipa ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ayipada nla.

O dabi ohun nla ni imọran, ṣugbọn fifipamọ ohun gbogbo ni ẹẹkan nigbagbogbo ko lọ bi a ti pinnu. Gbiyanju lati yi ọpọlọpọ awọn iwa tabi awọn ihuwasi pada ni akoko kanna le yarayara bori ati jẹ ki o nira lati faramọ eyikeyi awọn ayipada.

Ṣiṣẹ lori ọkan tabi meji kekere, awọn iyipada ti iṣakoso le ṣe ilana iyipada rọrun. Idinwọn awọn ayipada ti o ṣe tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ nigbati nkan ko ba ṣiṣẹ, eyiti o jẹ ki o rọrun lati mọ igba lati tẹsiwaju ati gbiyanju nkan miiran.

Imọran Pro

Ti o ba mọ ohun ti o fa rut, dojukọ awọn ayipada akọkọ rẹ sibẹ.

Ti awọn igbiyanju rẹ ba ni ibatan si iṣẹ, fun apẹẹrẹ, ronu nipa eyikeyi awọn ayipada ti o le ṣe, boya o n yi awọn ẹka pada tabi beere fun iranlọwọ ni ayika bi o ṣe le ni ibaraẹnisọrọ ti o nira (ṣugbọn pataki) pẹlu alabaṣiṣẹpọ kan.

5. Ranti itọju ara ẹni

Ti o ba ni akoko lile lati ṣe idanimọ ohun ti o mu ọ wọ inu rutini, tabi kan ni irọrun lainidi lati jade kuro ninu rẹ, ṣe ayẹwo ni kiakia lati rii daju pe o n wa lẹhin ilera rẹ.

Awọn iṣe itọju ti ara ẹni ti o dara ṣe iranlọwọ lati tun ọkan rẹ jẹ ati ara. Wọn tun le ṣe alekun agbara ati iwuri, jẹ ki o ni rilara agbara diẹ sii ti atunṣe iṣẹ ṣiṣe rẹ ni awọn ọna miiran.

O ko nilo lati tunṣe igbesi aye rẹ pada, ṣugbọn gbiyanju lati ya akoko fun diẹ ninu awọn atẹle:

• isinmi ti ko lokan
• fi opin si lati awọn iṣẹ akanṣe
• akoko kuro nigbati o ba lero sisun jade
• idaraya deede
• akoko pẹlu awọn ayanfẹ
• deede, awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi
• opolopo oorun didara

6. Fun ọpọlọ rẹ ni isinmi

Ilana deede le ni imọramọ ati itunu, ati pe ko buru lati ni ọkan.

Laisi oriṣiriṣi, botilẹjẹpe, igbesi aye le ni alaidun diẹ. O n ṣe awọn ohun kanna ni ọjọ kọọkan nitori o ti di aṣa si wọn, ṣugbọn lojiji o bẹrẹ si ni rilara ti a rẹwẹsi ati sunmi.

Osi si awọn ẹrọ tirẹ, apakan ti ọpọlọ rẹ - ni pataki, kotesi iwaju iwaju dorsolateral - yoo gbiyanju lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣoro nipa lilo awọn ilana tabi awọn ofin ti o ti kọ lati awọn iriri iṣaaju rẹ.

Nigbati o ba dojuko iru ipenija tuntun kan, awọn imọran wọnyi le ma ṣiṣẹ daradara bi wọn ti ṣe tẹlẹ. Eyi fi ọ silẹ laisi ojutu (ati ni rut).

Ni akoko, o le tun ipilẹ apakan yii ti ọpọlọ rẹ jẹ nipa aifọwọyi ara rẹ. O le ni itara lati tako jiju fojusi afẹfẹ, ṣugbọn ṣiṣe bẹ le ṣe alekun awọn ọgbọn iṣatunṣe iṣoro ẹda rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn ilana ati awọn ilana ṣiṣe tuntun.

Bii o ṣe le ṣii

Lati ṣe idojukọ ọpọlọ rẹ, gbiyanju:

• jẹ ki ọkan rẹ rin kiri
• mu gigun rin
• joko laiparuwo ninu iseda
• sisẹ lori oju-iwe ofo
• mu oorun agbara

Bọtini naa ni lati jade ni otitọ laisi awọn iwuri ita pupọ.

7. Jẹ diẹ impulsive

Impulsivity gba orukọ rere. Daju, diẹ ninu awọn iṣe imukuro gbe awọn eewu. Ṣugbọn ọpọlọpọ ninu wọn wa ni ailewu pipe ati anfani.

Ṣiṣe awọn ipinnu imolara le mu igbẹkẹle rẹ pọ si ati pese aye lati ṣawari awọn aṣayan tuntun ti o ṣafikun awokose ati oriṣiriṣi si igbesi aye. Paapaa ohunkan ti o rọrun bi ririn ni ọna pipẹ ile le ṣe afihan ọ si awọn nkan ti o ko rii tẹlẹ.

Isunmọ awọn iṣoro lati igun kan ti o ko ronu tẹlẹ tun le fun ọ ni oye tuntun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ngun kuro ni rut.

Mu awọn ijọba

Diẹ ninu ilera, awọn iṣe imun lati faramọ:

• Sọ “bẹẹni” si ọjọ yẹn.
• Forukọsilẹ fun anfani ikẹkọ ọjọ isinmi yẹn.
• Ṣabẹwo si ilu yẹn ti o ti lá nigbagbogbo fun riran.
• Yọọda lati ṣe amojuto iṣẹ akanṣe ẹgbẹ.
• Ṣawari apakan titun ti adugbo rẹ.

8. Sunmọ ohun bojumu

Eyikeyi awọn iṣoro ti o dojuko, ironu ti o daju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn ọna ti o munadoko ti ipinnu wọn.

O jẹ oye lati fẹ lati pin ẹbi fun rut lori awọn orisun ita, ṣugbọn pupọ julọ akoko, o ko le yi ohunkohun pada ayafi ara rẹ.

Ruminating lori awọn nkan ti o ko le ṣakoso ni igbagbogbo ko ṣe iranlọwọ. Bẹni irekọja awọn ika ọwọ rẹ, nireti ohun ti o dara julọ, tabi joko sẹhin ati nduro fun awọn nkan lati ni ilọsiwaju idan.

Dipo, ṣe akiyesi awọn nkan lati oju-iwoye ti o daju. Foju awọn ifosiwewe ita ki o ronu eyi ti rẹ awọn iṣe (tabi aini awọn iṣe) ṣe alabapin.

Awọn nkan wọnyi ni o fẹ lati koju ki o fojusi agbara rẹ lori.

9. Yapa kuro ninu iwapepe

Pipe le jẹ ibi-afẹde ilera fun diẹ ninu awọn eniyan, ṣugbọn fun ọpọlọpọ eniyan, o kan ja si sabotage ara ẹni.

Nigbati o ba ni awọn ipo giga, o ṣee ṣe o lo akoko pipẹ lati rii daju pe iṣẹ rẹ nigbagbogbo ba wọn pade. Paapaa nigbati o ba ṣe iṣẹ nla kan, o le gbagbọ pe ko kan to dara ati tẹsiwaju ṣiṣẹ ni.

Iwa iṣẹ ti o lagbara jẹ iwa ti o ni ẹwà. Ṣugbọn o tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ṣiṣe awọn aṣiṣe jẹ deede, apakan pataki ti idagbasoke.

Gbiyanju lati yago fun aṣiṣe kan le nigbagbogbo ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn nkan. Pẹlupẹlu, o le ja si awọn rilara ti aifọkanbalẹ ati ibanujẹ nigbati o ko ba ṣaṣeyọri ni pipe pipe.

Ṣe idojukọ dipo ṣiṣe ni ipa ti o dara julọ ati rii awọn iṣẹ akanṣe titi de ipari, paapaa ti kii ṣe opin ti o bojumu ti o ti fojusi. Lọgan ti o ba pari nkan kan, tẹsiwaju.

10. Mọ nigbati kii ṣe rut nikan

Nigbakuran rut kan jẹ rutisi kan - ipo igba diẹ ti o le ṣiṣẹ lati ni ilọsiwaju. O tun le tọka si nkan ti o ṣe pataki diẹ, botilẹjẹpe.

Ngbe pẹlu rudurudu irẹwẹsi onitẹsiwaju, tabi dysthymia, le ni rilara bi ẹni ti o wa ninu idẹ ti o ko le sa fun. A ko mọ Dysthymia nigbagbogbo nitori o jẹ deede ti o nira pupọ ju ibanujẹ lọ, botilẹjẹpe o ni awọn aami aisan kanna.

Iwọnyi pẹlu:

• agbara kekere tabi rirẹ pẹlẹ
• kere si anfani ni awọn iṣẹ ojoojumọ
• anhedonia, tabi iṣoro wiwa idunnu ni igbesi aye
• isonu ti iwuri tabi iṣelọpọ
• awọn rilara ti aipe tabi iyi-ara-ẹni kekere

Awọn aami aiṣan wọnyi le ni ipa lori igbesi aye rẹ lojoojumọ, ṣugbọn wọn maa n wa ni irẹlẹ. O le paapaa ko mọ wọn ni awọn aami aisan nitori o tun ni anfani lati tọju awọn ilana ṣiṣe rẹ deede.

Ṣugbọn igbesi aye ko ni lati nireti jinna tabi dakẹ. Ti o ko ba le dabi pe o gbọn gbọn pe o ti wa ninu idẹ, o ni awọn aṣayan fun atilẹyin, eyiti o mu wa wa si abawọn ti o kẹhin wa.

11. Gba atilẹyin

Itọju ailera jẹ ọna ti o dara julọ lati gba atilẹyin diẹ diẹ nigbati o ba ni rilara di, boya o ni eyikeyi awọn aami aisan ilera opolo tabi rara.

Fun ọpọlọpọ eniyan, itọju ailera ni irọrun ṣiṣẹ bi aaye ailewu lati ṣawari awọn yiyan ati awọn aṣayan ti o kọja fun ọjọ iwaju.

Oniwosan kan le funni ni aanu, itọsọna ti ko ni idajọ ati atilẹyin bi o ṣe n ṣiṣẹ si:

• ṣayẹwo awọn agbegbe ti igbesi aye rẹ ti ko ni itẹlọrun rẹ ni kikun
• ṣe idanimọ awọn ilana tabi awọn iwa ti o wa tẹlẹ ti ko ṣiṣẹ
• ṣawari awọn ọna rere lati ṣe awọn ayipada

Itọsọna wa si itọju ailera ti ifarada le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.