Katie Dunlop ti Amọdaju Sweat Amọdaju Pin Akojọ Onjẹ Ọsẹ Rẹ-Ati Lọ-Si Ohunelo Alẹ

Akoonu

• Ẹkọ #1: Ounjẹ ilera le jẹ ti nhu.
• Ẹkọ #2: Lọ si ile itaja itaja pẹlu ero kan.
• Ẹkọ #3: Kọ awọn ounjẹ ni ayika amuaradagba titẹ, awọn kabu ti ilera ati awọn ọra, ati awọn ẹfọ.
• Atunwo fun

Katie Dunlop ti kọ ẹkọ pupọ nipa ounjẹ ni awọn ọdun sẹyin. "Ni nkan bi ọdun 10 sẹyin, Mo n gbe igbesi aye ti ko ni ilera," olukọni ati influencer ranti. Awọn nkan ti o ro pe o wa ni ilera okeene ni awọn akole bii “ti ko ni suga,” “kekere-cal,” ati “ti ko sanra.” Ṣugbọn nikẹhin, Dunlop rii pe awọn ounjẹ wọnyi ko jẹ ki o rilara gbogbo nla naa.

Bayi, irisi rẹ ti yipada patapata. "'Ni ilera' ati ohun ti o tumọ si ti yipada patapata fun mi. Mo ti di pupọ diẹ sii pẹlu ohun ti o dara ninu ara mi ati igbiyanju lati gbọ bi o ṣe dahun, "Dunlop sọ. O jẹ nipasẹ akiyesi yii pe Dunlop ni anfani lati padanu poun 45 - ati pa a mọ. (Nitori pe o ni hypothyroidism, eyiti o le fa ere iwuwo, san ifojusi si bii awọn oriṣi ounjẹ ti o jẹ ki o rilara -ati pe o jẹ-paapa pataki.)

Rẹ lọwọlọwọ ni ilera jijẹ imoye? “Lootọ ni nipa kikun ara mi pẹlu awọn ounjẹ gbogbo ati awọn eroja gidi, ati rii daju pe Mo n ṣakiyesi ni akiyesi bi awọn ounjẹ oriṣiriṣi ṣe ni ipa awọn ipele agbara mi,” o salaye. "Lẹhinna, Mo ṣe awọn atunṣe ni ibamu." Niwaju, awọn ẹkọ pataki mẹta ti o kọ, ati bi o ṣe le fi wọn si iṣẹ fun ararẹ.

Ẹkọ #1: Ounjẹ ilera le jẹ ti nhu.

"Mo ro pe ọpọlọpọ eniyan ro pe ti nkan kan ba ni ilera, kii yoo ni itọwo bi o dara," Dunlop sọ. Ṣugbọn iyẹn ko le siwaju si otitọ. "Fun mi, o ti jẹ gangan nipa kikọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ẹda. Bi o ṣe n jẹ alara lile ati awọn ounjẹ ti o dara fun ọ, awọn itọwo rẹ yipada. Ṣugbọn paapaa, o le gba adun pupọ lati inu ẹfọ ati awọn ounjẹ gidi pẹlu awọn akoko ati Bayi ounjẹ ti Mo jẹ jẹ ọna ti o dun diẹ sii ati adun ju ohunkohun ti Mo ti njẹ ṣaaju lọ. ”

Ẹkọ #2: Lọ si ile itaja itaja pẹlu ero kan.

Ni awọn ọjọ wọnyi, Dunlop tọju pupọ ti awọn ounjẹ to ṣe pataki ni ọwọ ki awọn yiyan ni ilera wa ni imurasilẹ. Ati pe ko kọlu ile itaja itaja laisi atokọ kan. Ni ọna yẹn, o le rii daju pe o wa lori orin.

“Pẹlú iyẹn, Mo gbiyanju gaan lati raja agbegbe, nitori iyẹn ni ibiti iwọ yoo rii nkan ti o ni ilera julọ ati awọn eroja gbogbo ounjẹ ni ọpọlọpọ awọn ile itaja ohun elo,” o sọ. “Lẹhinna nigbati mo lọ sinu awọn ọna, Mo ni atokọ yẹn ati pe Mo mọ ohun ti Mo nilo - nitorinaa Emi ko ni anfani lati ja awọn baagi ID ti awọn eerun.”

Nwa fun kekere kan akojọ inspo? Eyi ni diẹ ninu awọn ohun ti iwọ yoo rii nigbagbogbo lori atokọ ounjẹ Dunlop:

• Ọpọlọpọ awọn ẹfọ: "Ẹfọ jẹ nọmba mi akọkọ. Mo nigbagbogbo gba awọn nkan bi seleri ati asparagus."
• Salmon, adiẹ, ati Tọki: O nifẹ lati dapọ pẹlu awọn ọlọjẹ titẹ si oriṣiriṣi.
• Awọn ẹyin ti a ti sè tẹlẹ ti jinna: "Awọn wọnyi kan jẹ ki o rọrun lati ni orisun amuaradagba ti o yara ti o ṣetan lati lọ."
• Bota almondi ati bota cashew: "O le fi awọn wọnyi sinu awọn adun, lori tositi, tabi beki pẹlu wọn."
• Avocados: "Avokado jẹ ọkan ninu awọn ọra ti ilera ayanfẹ mi. O le kan ṣe pupọ pẹlu wọn."
• Awọn ẹfọ Parmesan: O nlo wọn bi fifọ saladi.
• Tọki duro: "Mo nifẹ nigbagbogbo lati ni awọn wọnyi fun ipanu. O kan ṣe pataki lati ṣawari fun awọn ti ko ni suga. Ṣugbọn wọn jẹ ipanu nla ti o ni amuaradagba."
• Sweet poteto: "Mo jẹ awọn wọnyi bi ipanu pẹlu bota almondi tabi ṣe awọn fries french. Wọn jẹ ki o wapọ ati orisun nla ti okun ati awọn carbohydrates ilera."

Ẹkọ #3: Kọ awọn ounjẹ ni ayika amuaradagba titẹ, awọn kabu ti ilera ati awọn ọra, ati awọn ẹfọ.

“Fun gbogbo awọn ounjẹ mi, Mo gbiyanju lati pẹlu ọra ti o ni ilera, amuaradagba ilera, kabu ti o ni ilera, ati awọn ẹfọ,” Dunlop ṣalaye. Awoṣe yẹn ṣiṣẹ fun ohunkohun lati tacos si smoothie. Fun apẹẹrẹ, ninu mimu, o le lo wara ọra, bota almondi, awọn eso igi, eso oyinbo, ati lulú amuaradagba kan. “Nigba miiran, Emi yoo tun ṣafikun idaji ago oats kan,” o sọ.

Nitoribẹẹ, ohun pataki julọ ni lati wa iwọntunwọnsi ilera fun ararẹ, ati pe iyẹn yoo jẹ ẹni kọọkan si eniyan kọọkan, o tẹnumọ. Dunlop sọ pe “Fikun awo rẹ pẹlu awọn ibi-afẹde yẹn ni akọkọ jẹ bọtini, ṣugbọn iwọ yoo tun ni anfani lati gbadun awọn nkan miiran laisi ẹbi,” Dunlop sọ.

Lilo agbekalẹ ounjẹ yii, Dunlop sọ pe o ju awọn saladi iyara ati awọn abọ ọkà nigbagbogbo.

Eyi ni bii o ṣe le lu ọkan ninu awọn ayanfẹ rẹ: Saladi Chickpea Lata pẹlu Wíwọ Ọra ẹran ọsin.

Eroja:

• Ọwọ nla ti awọn ọya adalu
• Awọn tomati ṣẹẹri, ti ge wẹwẹ
• Jinna brown iresi
• Lata sisun sisun chickpeas, itaja-ra tabi ti ibilẹ
• 1-2 tablespoons piha oyinbo, ti ge wẹwẹ
• Ni ilera Yiyan Power Dressings ọra-ọsin

Awọn itọnisọna:

1. Mu iresi naa gbona, ti o ba fẹ.
2. Fi awọn ọya adalu sinu ekan kan. Awọn tomati fẹlẹfẹlẹ, iresi brown, chickpeas, ati piha oyinbo lori oke.
3. Pari pẹlu wiwu saladi.

Atunwo fun