Awọn igbesẹ 3 si Yiyọ

Akoonu

• 1. Mu ọpọlọpọ awọn olomi
• 2. Ṣiṣe awọn adaṣe
• 3. Njẹ ilera

Wiwu ara le ṣẹlẹ nitori kidinrin tabi aisan ọkan, sibẹsibẹ ni ọpọlọpọ awọn igba wiwu n ṣẹlẹ bi abajade ti ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ pẹlu iyọ tabi aini omi mimu lakoko ọjọ, fun apẹẹrẹ.

Lati sọ asọye ati ni igbesi aye ilera, o ṣe pataki lati gba awọn iwa ilera, gẹgẹbi jijẹ ni ilera, ṣiṣe iṣe ti ara ati mimu ọpọlọpọ awọn fifa lakoko ọjọ.

O ṣee ṣe lati ṣalaye ni irọrun pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ 3 ati awọn igbesẹ akọkọ:

1. Mu ọpọlọpọ awọn olomi

Lati dinku wiwu, o ṣe pataki lati mu omi pupọ, bi ara yoo ṣe mu omi kekere mu. O ṣe pataki lati mu o kere ju lita 1,5 ti omi, awọn oje abayọ tabi awọn tii nigba ọjọ.

Ni afikun si mimu eniyan mu ni omi, omi ni ọpọlọpọ awọn anfani miiran, gẹgẹbi imudarasi ilana tito nkan lẹsẹsẹ, imudarasi iṣan ẹjẹ ati iranlọwọ ilana pipadanu iwuwo. Kọ ẹkọ nipa awọn anfani ilera miiran ti omi.

Ni afikun, lati ṣalaye o jẹ igbadun lati jẹ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu omi, gẹgẹbi elegede, kukumba, ope oyinbo ati awọn tomati, fun apẹẹrẹ, nitori wọn tun ni awọn ohun-ini diuretic, iranlọwọ lati mu imukuro omi ti o pọ julọ ti o wa ninu ara kuro. Ṣayẹwo atokọ ti awọn ounjẹ ọlọrọ omi.

2. Ṣiṣe awọn adaṣe

Iwa awọn adaṣe jẹ pataki lati ṣalaye, bi o ṣe ṣojuuṣe kaakiri ati idilọwọ idaduro omi. Joko tabi dubulẹ fun igba pipẹ n dinku ipadabọ iṣan, ṣiṣe awọn ẹsẹ rẹ diẹ sii ti wú ati wuwo, fun apẹẹrẹ.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣe adaṣe iṣe ti ara ni gbogbo ọjọ fun o kere ju ọgbọn ọgbọn iṣẹju, gẹgẹ bi ririn, fun apẹẹrẹ, nitori ni afikun si titọ o mu ki ifọkanbalẹ pọ si, o mu ki eto alaabo naa lagbara ati ki o ṣe igbega rilara ti ilera. Wo kini awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara jẹ.

3. Njẹ ilera

Lati ṣalaye o tun ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati yago fun awọn ounjẹ ti o ni iyọ, gẹgẹbi akolo ati awọn soseji, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni iṣuu soda, eyiti o fa ki ara mu awọn omi inu mu.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun awọn imọran pataki miiran lati ṣalaye: