Eto 3-Igbesẹ Rọrun lati Dẹkun Awọn ifẹkufẹ Suga

Akoonu

• 1. Ti Ebi Ba Npa O, Jeun Ounjẹ ilera ati kikun
• 2. Mu Ile Gbona Kan
• 3. Lọ fun Brisk Walk ita
• Awọn nkan miiran ti o le ṣiṣẹ
• Laini Isalẹ
• Awọn ohun ọgbin bi Oogun: Tii Egboigi DIY si Idojukọ Awọn ifẹkufẹ Sugar

Ọpọlọpọ eniyan nigbagbogbo ni iriri awọn ifẹ suga.

Awọn akosemose ilera gbagbọ pe eyi jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti o le nira lati faramọ ounjẹ to ni ilera.

Awọn ifẹkufẹ ni iwakọ nipasẹ iwulo ọpọlọ rẹ fun “ere” - kii ṣe iwulo ara rẹ fun ounjẹ.

Ti o ba le ni ikan kan ṣoṣo ki o da sibẹ, ṣiṣe diẹ nigbati o ba ni ifẹ jẹ dara julọ.

Ṣugbọn ti o ba ṣọra lati binge ati jẹun ni kete ti o ba ni itọwo awọn ounjẹ ti o ni sugary, lẹhinna fifun si awọn ifẹkufẹ jẹ ohun ti o buru julọ ti o le ṣe.

Eyi ni ipinnu 3-igbesẹ ti o rọrun lati da awọn ifẹkufẹ suga duro.

1. Ti Ebi Ba Npa O, Jeun Ounjẹ ilera ati kikun

O ṣe pataki lati mọ pe ifẹkufẹ kii ṣe kanna bii ebi.

Kii ṣe ara rẹ n pe fun agbara, o jẹ ọpọlọ rẹ n pe fun ohun kan ti o tu silẹ pupọ ti dopamine ninu eto ẹsan.

Nigbati o ba ni ifẹkufẹ nigbati ebi npa rẹ, rilara naa nira lati koju.

Ni otitọ, ifẹkufẹ ni idapo pẹlu ebi jẹ awakọ ti o lagbara ti ọpọlọpọ eniyan ni akoko lile lati bori.

Ti o ba ni ifẹkufẹ lakoko ti ebi npa, ọkan ninu awọn ẹtan ti o dara julọ ni lati jẹ ounjẹ ti o ni ilera lẹsẹkẹsẹ. Ṣe iṣura ibi idana rẹ pẹlu awọn ounjẹ ipanu ti ilera tabi awọn ounjẹ ti a ṣe tẹlẹ.

Awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọjẹ, gẹgẹbi ẹran, ẹja ati eyin jẹ pataki julọ fun didena ebi ().

Njẹ onjẹ gidi le ma ni rilara pupọ nigbati o ni ifẹ fun ounjẹ ijekuje ti o ni suga. Ṣugbọn ti o ba nilo iwongba ti padanu iwuwo, ifarada jẹ tọ si ni igba pipẹ.

Nigbati o ba ni iriri ifẹkufẹ ati ebi ni akoko kanna, ipa ara rẹ lati ni ounjẹ ti o ni ilera ju ti ounjẹ onjẹ lọ.

2. Mu Ile Gbona Kan

Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni iriri awọn ifẹ suga ti ri pe awọn iwẹ gbona tabi awọn iwẹwẹ n pese iderun.

Omi gbọdọ gbona - kii ṣe gbona tobẹ ti o fi jo awọ rẹ ṣugbọn gbona to pe o wa ni etibebe ti rilara korọrun.

Jẹ ki omi ṣan lori ẹhin ati awọn ejika rẹ ki o le mu ọ gbona. Duro nibẹ o kere ju iṣẹju 5-10.

Ni akoko ti o jade kuro ni iwẹ, o ṣee ṣe ki o ni rilara “dazed”, bi ẹni pe o ti joko ni ibi iwẹ fun igba pipẹ.

Ni akoko yẹn, ifẹkufẹ rẹ yoo ṣeeṣe ki o lọ.

Awọn iroyin Anecdotal daba pe awọn iwẹ gbona tabi awọn iwẹwẹ le munadoko ni didaduro awọn ifẹkufẹ.

3. Lọ fun Brisk Walk ita

Ohun miiran ti o le ṣiṣẹ ni lati lọ si ita fun ririn rin.

Ti o ba jẹ ẹlẹsẹ kan, ṣiṣe yoo dara julọ.

Eyi sin idi-meji. Ni akọkọ, o ya ara rẹ kuro ni ounjẹ ti o fẹ.

Ẹlẹẹkeji, adaṣe naa yoo tu awọn endorphins silẹ, tabi awọn kẹmika “ti o dara” ninu ọpọlọ rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yi ifẹkufẹ kuro.

Ti o ko ba le lọ si ita, ṣe awọn ipilẹ ti o rẹ diẹ ti awọn burpees, awọn titari-soke, awọn irọra iwuwo ara tabi eyikeyi adaṣe iwuwo ara miiran.

Lilọ fun ririn rin tabi ṣiṣiṣẹ le ṣe iranlọwọ idinku awọn ifẹkufẹ.

Awọn nkan miiran ti o le ṣiṣẹ

O da mi loju pe awọn igbesẹ mẹta loke yoo ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan lati pa ifẹkufẹ suga kan.

Ṣugbọn dajudaju, aṣayan ti o dara julọ nipasẹ ọna jijin ni lati ṣe idiwọ awọn ifẹkufẹ wọnyi ni ibẹrẹ.

Lati ṣe eyi, sọ gbogbo awọn ounjẹ ijekuje kuro ni ile rẹ. Ti o ba pa wọn mọ nitosi arọwọto, o n beere fun wahala. Dipo, tọju awọn ounjẹ ilera laarin arọwọto irọrun.

Pẹlupẹlu, ti o ba jẹun ni ilera ati idaraya ni ọpọlọpọ awọn igba fun ọsẹ kan, awọn ayidayida ni pe iwọ kii yoo ni awọn ifẹkufẹ fẹrẹ bi igbagbogbo.

Eyi ni awọn imọran to wulo diẹ sii 11 lati da awọn ifẹkufẹ suga duro:

1. Mu gilasi omi kan. Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe gbigbẹ le fa awọn ifẹkufẹ.
2. Je eso kan. Nini eso kan le ṣe iranlọwọ lati ni itẹlọrun awọn ifẹ suga fun diẹ ninu awọn eniyan. Bananas, apples, oranges works great.
3. Yago fun awọn ohun itọlẹ ti ajẹsara. Ti o ba niro pe awọn ohun itọlẹ atọwọda ti n fa awọn ifẹkufẹ fun ọ, o le fẹ lati yago fun wọn ().
4. Je amuaradagba diẹ sii. Amuaradagba jẹ nla fun satiety, ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ifẹkufẹ pẹlu ().
5. Sọrọ si ọrẹ kan. Pe tabi pade ẹnikan ti o loye ohun ti o n kọja. Ṣe alaye pe o n lọ nipasẹ ifẹkufẹ ati beere fun awọn ọrọ iwuri diẹ.
6. Sun daada. Gbigba dara, oorun itura jẹ pataki fun ilera gbogbogbo o le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ifẹkufẹ ().
7. Yago fun wahala to pọ. Bakanna pẹlu oorun, yago fun aapọn le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn ifẹkufẹ ().
8. Yago fun awọn okunfa kan. Gbiyanju lati yago fun awọn iṣẹ kan pato tabi awọn aaye ti o fun ọ ni ifẹkufẹ, gẹgẹbi ririn kọja McDonald’s.
9. Gba multivitamin kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dena eyikeyi awọn aipe.
10. Ka atokọ rẹ. O le jẹ iranlọwọ pupọ lati gbe atokọ ti awọn idi ti o fẹ jẹun ni ilera, nitori o le nira lati ranti iru nkan bẹẹ nigbati o ba ni ifẹ.
11. Maṣe ebi pa ara rẹ. Gbiyanju lati ṣe idiwọ fun ara rẹ lati di ebi pupọ laarin awọn ounjẹ.

Ọpọlọpọ awọn ọna miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori ifẹkufẹ fun gaari. Iwọnyi pẹlu mimu gilasi omi kan, sisun oorun ti o dara ati jijẹ awọn ounjẹ amuaradagba giga.

Laini Isalẹ

Ti o ba le jẹ ounjẹ ijekuje ni gbogbo igba ati lẹhinna laisi binging ati dabaru ilọsiwaju rẹ, lẹhinna ṣe.

Iyẹn tumọ si pe o jẹ ọkan ninu awọn eniyan orire ti o le gbadun nkan wọnyi ni iwọntunwọnsi.

Ṣugbọn ti o ko ba le ṣakoso ara rẹ ni gbogbo iru awọn ounjẹ bẹẹ, gbiyanju lati yago fun wọn bi o ti ṣeeṣe.

Fifun si ifẹkufẹ yoo jẹ ifunni afẹsodi naa.

Ti o ba ṣakoso lati koju, awọn ifẹkufẹ yoo di alailera lori akoko ati nikẹhin yoo parun.

Awọn ohun ọgbin bi Oogun: Tii Egboigi DIY si Idojukọ Awọn ifẹkufẹ Sugar