Awọn imọran 3 lati Soke Awọn adaṣe Ikẹkọ iwuwo rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O nira lati gbagbe nipa ẹmi rẹ lakoko yoga (njẹ o ti gba kilasi yoga kan nibiti o ti gba ko ni gbọ gbolohun naa: “dojukọ ẹmi rẹ” ni gbogbo ipo kẹta! Ṣugbọn, o ko nigbagbogbo gbọ awọn olukọni ibudó bata ti nkigbe awọn itọnisọna mimi lakoko awọn eto titari-ati pe ti o ba n gbe soke funrararẹ, o le paapaa rii pe o jẹ otitọ. dani ẹmi rẹ lakoko awọn gbigbe kan. Eyi ti o buru ju, niwọn igba ti mimi ni awọn akoko ti o tọ ko le jẹ ki gbigbe ni irọrun nikan, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn abajade to dara julọ, ni Susan Stanley, Olukọni Tier 4 kan (tabi olukọni agba) ni Equinox ni Ilu New York. (Ni otitọ, o le Nemi Ọna Rẹ Si Ara Ara.)

“Ọna kan lati sọ boya adaṣe naa kọja opin ti adaṣe ni boya wọn lero bi wọn nilo lati di ẹmi wọn mu,” Stanley sọ. Ti o ba rii pe o di ẹmi rẹ mu lakoko ṣiṣe gbigbe kan, lo awọn iwuwo fẹẹrẹfẹ tabi ṣe iwọn adaṣe naa si isalẹ ki o rọrun. Bi o ṣe n ni okun sii-ati simi rọrun-o le gbe awọn iwuwo ti o wuwo lẹẹkansi. (Gbiyanju adaṣe iwuwo iwuwo yii.) Ṣugbọn nibẹ ni diẹ sii si i ju lasan lọ kii ṣe dani ẹmi rẹ. O le lo ifasimu kọọkan ki o simi jade lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni diẹ sii ninu gbogbo adaṣe ti o ṣe ki o le dara, yiyara! Eyi ni awọn ọna mẹta lati mu iwọn gbogbo ẹmi ti o mu pọ si:

• Exhale lakoko apakan “iṣẹ” ti gbigbe (bẹẹ, gbigbe “oke” ti curl biceps, fun apẹẹrẹ) ki o fa simu nigba ti o ba sọ awọn iwuwo silẹ sẹhin. “Ni gbogbogbo, imukuro lakoko iṣẹ tumọ si pe o n ṣe alabapin transversus abdominus, amuduro ọpa -ẹhin to ṣe pataki ni pataki, ati awọn imuduro miiran,” ni Stanley ṣalaye. "Eyi jẹ pataki fun fọọmu, ailewu, ati agbara ti o pọ julọ ati ibiti išipopada."

• Nigbati o ba n jade, ronu nipa fifun afẹfẹ jade ni agbara ati idi. “Iwọ ko fẹ lati“ sọ di mimọ, ”o fẹ lati tu silẹ bi o ṣe n gbiyanju lati fẹ balloon kan,” ẹlẹgbẹ T4 Coach Jane Lee ti Stanley sọ. (Gbiyanju Breathing Yoga Lati Sun Yara Yara.)

• Wo ara rẹ ninu digi nigbati o ba ṣeeṣe. Rii daju pe ikun rẹ n dide nigbati o ba fa simu. Eyi jẹ mimi diaphragmatic, ati pe o ṣe pataki lati ṣe iduroṣinṣin mojuto rẹ ati jẹ ki o jẹ ki o ni ipalara. "Ti o ba jẹ pe àyà rẹ nikan n gbe nigbati o ba simi, iyẹn tumọ si pe o mu diẹ ninu awọn atẹgun, ṣugbọn boya ko le jade CO2 to, eyiti o ṣe pataki bakanna,” Stanley sọ.

Atunwo fun