Ṣe Karooti Dara fun Oju Rẹ?

Akoonu

• Karooti ati ilera oju
• Ga ni awọn antioxidants ti o ni anfani ilera ilera oju
• Awọn anfani ilera miiran ti awọn Karooti
• Awọn ọna miiran lati ṣe alekun ilera oju rẹ
• Laini isalẹ

Gbajumo kakiri agbaye, awọn Karooti jẹ crunchy ati awọn ẹfọ gbongbo ti o ni agbara giga.

Wọn jẹ ẹtọ ni igbagbogbo lati jẹ ki awọn oju rẹ ni ilera ati imudarasi iran alẹ.

Sibẹsibẹ, o le ṣe iyalẹnu nipa ipilẹṣẹ ti imọran yii ati boya o jẹ atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

Nkan yii sọ fun ọ boya awọn Karooti ṣe anfani awọn oju rẹ ati pese awọn imọran miiran lati jẹ ki iranran rẹ ni ilera.

Karooti ati ilera oju

O ti gba igbagbọ tẹlẹ pe jijẹ awọn Karooti n ṣe ilera ilera oju ati imudarasi oju rẹ, paapaa ni alẹ.

Botilẹjẹpe otitọ wa si eyi, ajọṣepọ laarin awọn Karooti ati oju riran lati inu arosọ kan.

Lakoko Ogun Agbaye II keji, awọn awakọ British Royal Force Force kọkọ bẹrẹ lilo radar lati fojusi ati titu si awọn ọkọ ofurufu ọta. Ninu igbiyanju lati jẹ ki imọ-ẹrọ tuntun yii jẹ aṣiri kan, deede iwoye ti awọn awakọ - ni pataki ni alẹ - ni a ka si jijẹ awọn Karooti.

Eyi yori si ipolongo ete ti pipẹ ti o ṣe igbega awọn karọọti fun oju ti o dara julọ. Ọna asopọ ti a ṣe dara si laarin jijẹ awọn Karooti ati iranran alẹ ti o dara si di oni.

Sibẹsibẹ, botilẹjẹpe wọn kii ṣe ounjẹ oju idan ti wọn ta ni ọja lati wa lakoko Ogun Agbaye II Keji, awọn Karooti ṣe awọn agbo kan ti o dara fun oju rẹ.

Ga ni awọn antioxidants ti o ni anfani ilera ilera oju

Karooti jẹ orisun ọlọrọ ti beta carotene ati lutein, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ ibajẹ oju ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.

Awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn agbo-ogun ti o le ja si ibajẹ cellular, ti ogbo, ati awọn aisan ailopin, pẹlu awọn aisan oju, nigbati awọn nọmba wọn di giga ().

Beta carotene fun ọpọlọpọ awọn pupa, osan, ati awọn eweko ofeefee ni kikun wọn. Awọn Karooti ọsan paapaa ga julọ ni beta carotene, eyiti ara rẹ yipada si Vitamin A. Aipe ni Vitamin A le ja si ifọju alẹ, eyiti o jẹ igbagbogbo iyipada nipasẹ afikun (,).

A nilo Vitamin A lati ṣe agbekalẹ rhodopsin, eyiti o jẹ awọ pupa pupa, eleyi ti o ni imọra ninu awọn sẹẹli oju rẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii ni alẹ ().

Ara rẹ ngba ati lo beta carotene daradara siwaju sii nigbati o ba jẹ awọn Karooti ti o jinna ju awọn aise lọ. Siwaju si, Vitamin A ati awọn aṣaaju rẹ jẹ tiotuka-ọra, nitorinaa jijẹ awọn Karooti pẹlu orisun ọra n mu ifasita mu (,,).

Awọn Karooti Yellow ni lutein ti o pọ julọ ninu, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun ibajẹ-ara ti o ni ibatan pẹlu ọjọ-ori (AMD), ipo kan ninu eyiti iran rẹ yoo bajẹ tabi sọnu.

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni lutein le jẹ aabo ni aabo paapaa si AMD (,,,).

Karooti jẹ awọn orisun to dara ti lutein ati beta carotene, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o ni anfani fun ilera oju ati aabo fun awọn arun oju ara ti o ni ibatan ọjọ ori. Ara rẹ yipada beta carotene sinu Vitamin A, ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati rii ninu okunkun.

Awọn anfani ilera miiran ti awọn Karooti

Karooti ṣe atilẹyin awọn oju ilera, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn idi miiran wa lati jẹ wọn. Pupọ iwadi fojusi akoonu wọn ti awọn carotenoids, pẹlu lutein, lycopene, ati beta carotene.

Awọn anfani ilera miiran ti awọn Karooti pẹlu:

• Ṣe atilẹyin ilera ti ounjẹ. Awọn Karooti ga ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ idiwọ àìrígbẹyà. Karooti kan ni iwọn giramu 2 ti okun, tabi 8% ti iye ojoojumọ (DV). Njẹ awọn Karooti le tun mu awọn kokoro arun inu rẹ dara (,,).
• Le dinku eewu aarun. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ bi awọn Karooti le ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si aarun inu ileto nipa gbigbega tito nkan lẹsẹsẹ. Pẹlupẹlu, awọn antioxidants kan ninu awọn Karooti ti han lati ni awọn ipa aarun alakan (,,,).
• Duro ẹjẹ suga. Karooti ni itọka glycemic kekere (GI), ti o tumọ si pe wọn ko fa iwasoke nla ninu suga ẹjẹ nigbati o ba jẹ wọn. Akoonu okun wọn tun ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin awọn ipele suga ẹjẹ (,).
• O dara fun ọkan rẹ. Awọn Karooti pupa ati ọsan ga ni lycopene, ẹda alaabo aabo ọkan. Karooti le tun dinku awọn ifosiwewe eewu arun ọkan, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele idaabobo awọ (,,,).
• Daabobo awọ rẹ. Botilẹjẹpe ko munadoko bi iboju oorun, beta carotene ati awọn antioxidants lycopene le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ rẹ lati ibajẹ oorun ().
• Le ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo. Karooti wa ni kekere ninu awọn kalori ati ga ni okun. Njẹ wọn n mu awọn ikunsinu ti kikun pọ, eyiti o le ṣe idiwọ jijẹ apọju ati iranlọwọ pipadanu iwuwo ().

Yato si awọn ẹbun wọn si ilera oju, ọpọlọpọ awọn idi wa lati jẹ awọn Karooti. Wọn le ṣe anfani fun eto mimu rẹ, bii ọkan, awọ, ati ilera gbogbogbo.

Awọn ọna miiran lati ṣe alekun ilera oju rẹ

Njẹ Karooti kii ṣe ọna nikan lati jẹ ki oju rẹ ni ilera ati iranran didasilẹ. Awọn imọran miiran lati mu ilera oju rẹ dara pẹlu:

• Lo aabo oorun. Yan awọn gilaasi ti o daabo bo oju rẹ lati 99-100% ti awọn eegun UVA ati UVB. Ibajẹ ti oorun le ja si cataracts, ibajẹ macular, ati pterygium (idagba awọ lori awọn eniyan funfun ti oju rẹ) ().
• Idinwo akoko iboju ati ina bulu. Amugbooro tẹlifisiọnu, foonu, tabi akoko kọnputa le fa wahala oju. Ni alẹ, pa awọn iboju kuro tabi tan iyọlẹ ina-alẹ lori foonu rẹ, bi ina bulu le fa ibajẹ oju-ara ().
• Ere idaraya. Ṣiṣepaṣe ninu iṣe iṣe deede jẹ o dara fun oju rẹ ati ẹgbẹ-ikun. Aini adaṣe mu ki eewu iru-ọgbẹ 2 ati retinopathy dayabetik pọ sii, ipo ti o le ba iran rẹ jẹ ().
• Maṣe mu siga. Ẹfin taba ti ni asopọ si pipadanu iran, awọn oju eeyan, ati idibajẹ macular. Siga mimu tun le ṣe alekun eewu ti oju gbigbẹ (,,,).
• Du fun onje ti o ni iwontunwonsi. EPA ati awọn ọra Omega-3 DHA (fun apẹẹrẹ, ẹja ọra, flax), Vitamin C (fun apẹẹrẹ, awọn eso osan, broccoli), Vitamin E (fun apẹẹrẹ, awọn butter nut), ati sinkii (fun apẹẹrẹ, ẹran, oysters, ati awọn irugbin elegede) jẹ tun dara fun awọn oju rẹ (,,,).
• Je ẹfọ alawọ ewe elewe dudu. Kale, owo, ati ọya collard ga ni carotenoids lutein ati zeaxanthin, eyiti o ṣe atilẹyin ilera oju ().
• Gba awọn idanwo oju deede. Ọna ti o dara julọ lati mọ bi oju rẹ ṣe n ṣe ni lati jẹ ki wọn ṣayẹwo nigbagbogbo nipasẹ ọjọgbọn abojuto oju. Wiwo onimọran ara tabi ophthalmologist jẹ ihuwasi ilera idena to dara lati wọle.

Njẹ ounjẹ ti o ni ijẹẹmu, adaṣe, diwọn akoko iboju, ko mu siga, wọ awọn jigi, ati nini iranwo rẹ ti o ṣayẹwo nigbagbogbo nipasẹ dokita oju jẹ awọn ihuwasi pataki fun ilera oju ti o dara julọ.

Laini isalẹ

Imọran pe awọn Karooti ṣe igbega awọn oju ilera ati iranran ti o dara lati inu arosọ kan - ṣugbọn iyẹn ko tumọ si pe ko jẹ otitọ.

Wọn ga julọ paapaa ninu awọn antioxidants lutein ati beta carotene, eyiti a fihan lati daabobo awọn oju rẹ.

Karooti le tun ṣe anfani tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, ọkan, awọ ara, ati ilera gbogbogbo.

Ti o ba fẹ lati jẹ ki oju rẹ ni ilera, o yẹ ki o tun fi idi ilera miiran mulẹ, awọn ihuwasi aabo-iran bi adaṣe, wọ awọn jigi oju, diwọn akoko iboju, jijẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi, ati mimu siga.