Idaabobo ara ẹni: Ohun ti Gbogbo Obinrin Nilo lati Mọ

Akoonu

• Jẹ ọlọgbọn: Duro mọ ki o mura silẹ
• Jẹ Smart: Aabo ọrẹ
• Jẹ Smart: Ọrẹ System
• Sa: Jẹ ipinnu ati Ni Iṣakoso
• Sa: Ṣiṣe kuro
• Ija: Dabobo ikọlu iwaju kan
• Ija: Dabobo ikọlu kan lati Lẹhin
• Ija: Dabobo ikọlu kan lati oke
• Ija: Igi Ọpẹ si Imu
• Iberu Iṣakoso: Ija Mimi
• Kọ Agbara: Iduro
• Kọ Agbara: Agbara Agbara
• Kọ Agbara: Iwontunwonsi
• Atunwo fun

“Aabo ti ara ẹni jẹ nipa awọn yiyan ati ipo,” ni Don Seiler sọ, oniwun Kodokan-Seiler Dojo ni Minnesota ati onkọwe ti Karate Do: Ikẹkọ Ibile fun Gbogbo Awọn aṣa. "Ati pe lakoko ti o ko le ṣakoso igbehin nigbagbogbo, dajudaju o le ṣakoso iṣaaju. O nilo lati ni ilana aabo ti ara ẹni pipe ati fi sii iyẹn sinu igbesi aye rẹ nitorinaa o di aṣa.”

Awọn amoye aabo ara ẹni miiran gba. "Imọ jẹ agbara. Iwọ yoo ni igbẹkẹle diẹ sii ti o ba mọ ibiti ati bi o ṣe le kọlu ti o ba nilo lati dabobo ara rẹ, "Robert Fletcher sọ, agbara MMA ati ẹlẹsin imudani ati oludasile ti America's Next Great Trainer.

Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa pẹlu ilana aabo ti ara ẹni ti tirẹ, awọn amoye wa funni ni imọran ti o dara julọ wọn, ni pipe pẹlu awọn gbigbe gbọdọ-mọ lati fa jade ni eyikeyi ipo idẹruba.

Jẹ ọlọgbọn: Duro mọ ki o mura silẹ

“San ifojusi si agbegbe rẹ ni gbogbo igba,” Fletcher sọ. "Kii ṣe iberu paranoid, ṣugbọn imoye ilera." Seiler gba, fifi kun pe “awọn ọdaràn mu awọn olufaragba wọn jade. Wọn n wa ẹnikan ti o ni idamu, ko ṣe oju kan, ni iduro ti ailera, ati pe o ni awọn ohun iyebiye ti o han.”

Lakoko ti kii ṣe ẹbi rẹ ti o ba jẹ olufaragba iwa -ipa iwa -ipa, o le dinku eewu rẹ nipa gbigbe iṣẹ ati ṣọra, Seiler sọ. O ṣe iṣeduro didaṣe “kini ti o ba jẹ” awọn oju iṣẹlẹ.

“Wo ni ayika rẹ ki o ronu 'Kini Emi yoo ṣe ni bayi ti ẹnikan ba tẹle mi?' ati lẹhinna rii daju pe o ti ni ipese lati ṣe awọn ero rẹ.”

Awọn imọran iwé diẹ sii: Jẹ ki foonu alagbeka rẹ ṣetan (ṣugbọn maṣe fi ọrọ ranṣẹ tabi sọrọ lori rẹ), gbe apamọwọ kan pẹlu okun ara lati jẹ ki ọwọ rẹ di ofe, mọ ibiti awọn bọtini rẹ wa ṣaaju ki o to de ọkọ ayọkẹlẹ rẹ, ki o tọju awọn ile adagbe meji ninu apamọwọ rẹ nitorinaa o ko ni lati ṣiṣẹ ni igigirisẹ.

Jẹ Smart: Aabo ọrẹ

Ni ibamu si Seiler, ọkan ninu ti o dara julọ, ati aṣemuku pupọ julọ, awọn ilana aabo funrararẹ ni lati “wa nitosi awọn eniyan ti o sanwo lati daabobo ọ, bii awọn oluṣọ aabo, awọn ọlọpa, ati awọn agbesoke. Nigbati o ba de ibikan, ni ṣoki wọn pẹlu rọrun ikini ati ẹrin lati fi idi ibatan mulẹ. ”

Dan Blustin, bouncer oniwosan ọdun 15 kan, gba. “Paapaa ibaraenisọrọ kekere ṣe iranlọwọ fun mi lati ranti rẹ, ati pe Emi yoo ni anfani diẹ sii lati tọju oju fun ọ.” Aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti o rii pe awọn obinrin ṣe bi? Nlọ mimu wọn lainidi tabi gbigba mimu lati ọdọ ẹnikan ti wọn ko mọ, o sọ.

Jẹ Smart: Ọrẹ System

Awọn ọrẹbinrin dara fun diẹ sii ju sisọ fun ọ pe iwe igbonse wa ti o di si yeri rẹ tabi pe eniyan ti o wuyi n ṣayẹwo rẹ jade.

“Awọn ọrẹ rẹ le jẹ orisun nla lati jẹ ki o ni aabo,” Seiler sọ, ẹniti o daba pe nkọju si ara wọn nigbati o ba sọrọ ki o le ilọpo meji aaye ti iran rẹ. Paapaa, rii daju pe o ṣeto iṣeto rẹ pẹlu awọn ọrẹ rẹ ṣaaju ki o to jade ki wọn mọ igba ti yoo reti rẹ-ati igba lati ṣe aibalẹ ti o ko ba fihan.

Sa: Jẹ ipinnu ati Ni Iṣakoso

"Igbẹkẹle iṣẹ akanṣe, agbara, ati agbara," Fletcher sọ. "Eyi ṣe pataki ni pataki, kii ṣe ni ipo aabo ara ẹni nikan, ṣugbọn ni igbesi aye."

"Ti nkan kan ba ṣẹlẹ, o nilo lati ti pinnu tẹlẹ ohun ti iwọ yoo ṣe," Seiler sọ. "Pada si kini-ti o ba gbero ki o ṣiṣẹ ni iyara ati ni ipinnu." Ranti: Awọn ọdaràn nigbagbogbo n wa awọn olufaragba ti o rọrun, ati pe wọn yoo yago fun awọn ti o ni iduro, ihuwasi balẹ, ati wiwo taara.

Sa: Ṣiṣe kuro

“O dara nigbagbogbo lati yago fun ikọlu ti o ba ṣee ṣe,” Seiler sọ. "Ṣe ohunkohun ti o to lati jade kuro ni ipo buburu ṣaaju ki o to yipada si ija."

Fletcher gba awọn obinrin niyanju lati san ifojusi si ikun wọn. "Gbẹkẹle awọn imọ -jinlẹ rẹ. Ti nkan kan ko ba dara tabi rilara ti o tọ, gbekele imọlara yẹn!" Maṣe foju awọn ami ikilọ, Seiler ṣafikun. "Maṣe bẹru ti wiwo 'tumọ' tabi 'arínifín' tabi 'odi'-kan jade kuro nibẹ.”

Ti ija ti ara ko ba le yago fun, maṣe juwọ lọ! Nigbamii ti, awọn amoye wa pin awọn gbigbe gbọdọ-mọ marun lati koju awọn iru ikọlu ti ara ti o wọpọ julọ.

Ija: Dabobo ikọlu iwaju kan

Ti ẹnikan ba mu ọ lati iwaju, bẹrẹ nipa yiyi ibadi rẹ kuro lọdọ wọn kuku ju fifa sẹhin. Eyi yoo fa wọn kuro ni iwọntunwọnsi diẹ ki o fi ọ si ipo ti o dara julọ fun gbigbe atẹle.

Nigbamii, gba labẹ agbọn wọn ki o fun pọ bi lile bi o ṣe le. “Paapaa ọmọde le fun pọ ni lile to lati yọ trachea ẹnikan,” Seiler sọ. O ṣeduro aabo yii lori tapa ti o gbajumọ si ikun nitori lakoko ti ọna yẹn n fa irora, kii ṣe nigbagbogbo ni agbara ikọlu kan. “Ṣugbọn ti ko ba le simi, dajudaju oun yoo jẹ ki o lọ,” o sọ.

Ija: Dabobo ikọlu kan lati Lẹhin

Ti ẹnikan ba gba ọ ni ẹhin, ifura rẹ yoo ṣee ṣe lati ja lati fa kuro, ṣugbọn pupọ julọ awọn obinrin kii yoo ni giga tabi agbara lati lọ kuro lọwọ ikọlu ni ọna yii, Seiler sọ. Dipo, o gba ọ niyanju lati mu ika ọwọ kan tabi meji ti ọwọ ikọlu naa ki o si fa ni kiakia ati isalẹ. “O jẹ iyalẹnu ti iyalẹnu ati pe wọn yoo tu idimu wọn silẹ.”

Aṣayan miiran ni lati já ọwọ wọn ati lẹhinna yiyi si ẹgbẹ si ikọlu naa. Ni ọna yii, o le yọ kuro nigbati wọn ba gbe apa wọn.

Ti ẹnikan ba mu ọ ni apa rẹ, yi atanpako rẹ si ara rẹ, tẹ igbonwo rẹ, ki o yipada ni kiakia lati ọdọ wọn lati fọ imun wọn. Eyi jẹ ọkan ti o dara lati ṣe adaṣe nitorina o ko ni lati ronu ninu aawọ kan.

Ija: Dabobo ikọlu kan lati oke

Gbigba ikọlu lati oke-oju iṣẹlẹ ti o buru julọ fun ọpọlọpọ wa-o nira lati sa fun, ṣugbọn pupọ tun wa ti o le ṣe lati ja pada, Seiler sọ. "Ti o ba ni ọkan tabi awọn ọwọ mejeeji ni ofe, fun ọfun wọn tabi ṣe oju oju wọn. Ṣugbọn rii daju pe o ṣe bi o ṣe tumọ si. Ti o ba ja, o nilo lati lọ ọgọrun -un."

Ti awọn apa rẹ ba ti pin, Seiler sọ, o ni aṣayan lati ṣe afihan ibamu tabi ṣiṣẹda idamu - “tapa, pariwo, jáni, tutọ, ohunkohun ti o le ṣe”-ati lẹhinna nduro fun aye lati gba ọwọ rẹ laaye.

Ija: Igi Ọpẹ si Imu

Gbigbe ija miiran ti o ṣiṣẹ daradara ni ọpọlọpọ awọn ipo, Fletcher sọ, jẹ ọwọ ọkọ pẹlu boya idase ọpẹ si imu wọn (imu jẹ ifarabalẹ pupọ ati pe yoo tun fa omije lati di oju iran wọn) tabi jiju oju wọn.

Iberu Iṣakoso: Ija Mimi

Ọpa ti o ṣe pataki julọ ni ija eyikeyi jẹ eyiti a ma gbagbe nigbagbogbo, Seiler sọ. "Agbara lati ṣakoso iberu rẹ ati tunu ara rẹ yoo jẹ ki o ronu kedere."

Awọn ọmọ-ogun, awọn oṣiṣẹ ọlọpa, awọn panapana, ati awọn miiran ti o le ba pade ija ni igbesi aye wọn lojoojumọ ni a kọ ẹkọ ilana kan ti a pe ni “mimi ija” lati ṣe iranlọwọ lati bori idamu ijaaya wọn. "O rọrun lati ṣe," Seiler sọ. "Mu ifasimu kuru nipasẹ imu rẹ ti o tẹle atẹgun gigun. Eyi yoo fa fifalẹ ọkan rẹ ati mu eto aifọkanbalẹ parasympathetic rẹ, ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ iberu."

O fikun pe eyi ni adaṣe ti o dara julọ nigbati o ko ba wa labẹ wahala ki o le jẹ adaṣe nigbati o nilo rẹ.

Kọ Agbara: Iduro

Fletcher sọ pe “Gba ihuwa adaṣe adaṣe, iduro to lagbara,” Fletcher sọ. "Gbe ori rẹ soke, awọn ejika sẹhin, ki o rin 'lagbara.' Eyi yoo fi ifiranṣẹ ranṣẹ si ikọlu ti o ni agbara ti o le ma rọrun bi ibi-afẹde kan, ati pe aye nla wa ti resistance-ati pe gangan ni ohun ti wọn ko fẹ! ”

Seiler ni imọran adaṣe adaṣe ipo iduro yoga ti o rọrun. Duro ni iduro ibadi itunu pẹlu ọwọ ni awọn ẹgbẹ rẹ ati awọn ọpẹ siwaju. Pa oju rẹ, mu ẹmi jinlẹ, ati bi o ṣe n jade, yi awọn ejika rẹ si oke, sẹhin, ati lẹhinna isalẹ.

Kọ Agbara: Agbara Agbara

“Koko ti o lagbara jẹ pataki fun gbogbo gbigbe aabo ara ẹni,” Seiler sọ. Mu agbedemeji agbedemeji rẹ lagbara pẹlu awọn adaṣe plank ti o rọrun ti o ṣiṣẹ gbogbo mojuto rẹ, ko dabi awọn ijoko tabi awọn crunches ti o ṣe awọn iṣan diẹ nikan ati kii ṣe awọn agbeka iṣẹ.

Tẹ ibi lati wo diẹ ninu awọn iyatọ plank ayanfẹ wa. O le ṣafikun diẹ si iṣẹ ṣiṣe ti o wa tẹlẹ tabi darapọ gbogbo meje sinu adaṣe apaniyan abs kan.

Kọ Agbara: Iwontunwonsi

Ṣiṣeto iwọntunwọnsi rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori awọn ẹsẹ rẹ nigbati o ba n tẹ tabi fa, paapaa ti o ba ya ọ lẹnu. Ṣe ilọsiwaju tirẹ nipa didaṣe iduro igi: Yipada iwuwo rẹ si ẹsẹ osi rẹ.Fa orokun ọtun rẹ sinu àyà rẹ, di kokosẹ rẹ, ki o tẹ isalẹ ẹsẹ ọtun rẹ si itan osi rẹ. Ti o ba lero ribbly tọju ọwọ rẹ lori kokosẹ rẹ nigba ti o tẹ sinu itan rẹ.

Ti o ba n wa iwọntunwọnsi rẹ ni irọrun gaan, de apa rẹ taara tabi tẹ awọn ọpẹ rẹ papọ ni iwaju àyà rẹ. Ti eyi ba jẹ ipenija ni ọna ti o lagbara, gbe ika ẹsẹ rẹ si ilẹ ki o sinmi ẹsẹ rẹ si kokosẹ rẹ. Tẹ awọn ọpẹ rẹ papọ ni iwaju àyà rẹ. Duro nibi fun gigun gigun mẹwa, awọn ẹmi jinlẹ. Pada wa lati duro fun gigun gigun mẹwa, awọn ẹmi jinlẹ ki o gbiyanju ohun kanna ni apa keji.

Atunwo fun