Njẹ Jije le ṣe iranlọwọ fun ọ lati Padanu iwuwo?

Akoonu

• Kini Kini Oje?
• Oje awọn ounjẹ
• Oje-mimu O le Ṣe Idinku Iwọle Kalori Kaakiri
• Jije Awọn ounjẹ ati kikun
• Jije yoo ni ipa lori iṣelọpọ
• Jije le Jẹ Ipalara si Ilera Rẹ
• Okun ti ko pe
• Awọn aipe Nkan
• Alekun Ewu ti Ikolu
• Rirẹ ati Ailara
• Dinku isan iṣan
• Njẹ Jije ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Jije jẹ ọna ti o rọrun lati jẹ ọpọlọpọ awọn eroja laisi nini lati jẹ gbogbo awọn eso ati ẹfọ. Ọpọlọpọ eniyan beere pe o jẹ ohun elo pipadanu iwuwo iranlọwọ.

Aṣa ounjẹ sisanra ti pọ si gbaye-gbale ni awọn ọdun, ṣugbọn imuṣe rẹ jẹ ariyanjiyan.

Nkan yii yoo ṣe awari boya gbigbe-ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Kini Kini Oje?

Jije jẹ ilana ti yiyo omi jade lati awọn eso ati ẹfọ, lakoko yiyọ awọn okele. Eyi le ṣee ṣe pẹlu ọwọ tabi pẹlu juicer ti a ṣakoso awakọ.

Oje lati eso ati ẹfọ ko ni eyikeyi awọ ara, awọn irugbin tabi ti ko nira. O ni diẹ ninu awọn eroja ati awọn antioxidants, ṣugbọn laisi okun anfani ti gbogbo awọn eso ati ẹfọ odidi.

Diẹ ninu awọn eniyan lo oje bi ọna ti a pe ni “detox”. Sibẹsibẹ, ko si awọn ijinle sayensi ti o fihan pe rirọpo ounjẹ ti o lagbara pẹlu oje yoo sọ ara di.

Ara rẹ ni anfani lati yọ awọn majele kuro ni ara rẹ nipasẹ ẹdọ ati awọn kidinrin, nitorinaa lilo oje bi itọju detox jẹ kobojumu patapata.

Awọn eniyan tun lo awọn oje bi awọn afikun awọn ounjẹ ati lati padanu iwuwo. Bẹni awọn lilo wọnyi ko ni atilẹyin nipasẹ iwadi, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan beere pe wọn ṣiṣẹ.

Ni gbogbogbo, awọn ilana oje ni eso ati ẹfọ ninu. Ọpọlọpọ tun ni awọn turari gẹgẹbi turmeric ati Atalẹ.

Omi-mimu ni wiwa jade omi lati awọn eso ati ẹfọ. Awọn eniyan mu oje yii lati “detox” awọn ara wọn, ṣafikun awọn ounjẹ si awọn ounjẹ wọn ki o padanu iwuwo.

Oje awọn ounjẹ

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti awọn ounjẹ oje wa. Iru ti o wọpọ julọ jẹ iyara oje, ninu eyiti awọn eniyan rọpo awọn ounjẹ wọn pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ eleje.

Koko-ọrọ ni lati padanu iwuwo nipa yiyọ kuro ninu ounjẹ ti o lagbara, lakoko ti o n jẹ iye pataki ti awọn eroja lati inu oje.

Ni gbogbogbo, awọn ounjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori.

Diẹ ninu eniyan ṣe awọn oje oje fun ọjọ diẹ, lakoko ti awọn miiran n lọ lori wọn fun awọn ọsẹ ni akoko kan.

Laanu, ṣiṣe ti awọn ounjẹ oje ko ni iwadi daradara, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan beere pe wọn gbe pipadanu iwuwo yarayara.

Ounjẹ oje ti o wọpọ julọ jẹ iyara oje, ninu eyiti awọn eniyan jẹ oje dipo awọn ounjẹ ti o lagbara ni igbiyanju lati padanu iwuwo.

Oje-mimu O le Ṣe Idinku Iwọle Kalori Kaakiri

Lati padanu iwuwo, o gbọdọ ṣetọju aipe kalori kan, eyiti o tumọ si pe o jẹ awọn kalori to kere ju ti o jo (,,).

Pupọ awọn ounjẹ oje ko ni ounjẹ to lagbara ati pe o ni iwọn awọn kalori 600-1,000 fun ọjọ kan. Eyi ni abajade aipe kalori nla fun ọpọlọpọ eniyan, nitorinaa awọn ounjẹ oje nigbagbogbo ja si pipadanu iwuwo, o kere ju ni igba kukuru.

Awọn kalori to kere ti o jẹ lori ounjẹ oje, diẹ sii ni yarayara iwọ yoo padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, ni kete ti gbigbe kalori rẹ pada si deede lẹhin ounjẹ oje, o ṣee ṣe ki o tun gba diẹ ninu iwuwo, ti kii ba ṣe gbogbo rẹ.

Awọn ounjẹ oje ṣọ lati jẹ awọn kalori kekere ati aipe kalori kalori le ja si pipadanu iwuwo yara.

Jije Awọn ounjẹ ati kikun

Niwọn igba awọn ounjẹ ti oje nikan ko ni awọn ounjẹ to lagbara, o le rii ara rẹ ni rilara ebi ju deede nigbati o ba tẹle iru ilana ijọba yii.

Idi fun eyi ni nitori awọn ounjẹ omi ko ni kikun ju awọn ounjẹ to lagbara lọ, paapaa nigbati wọn ba ga ni awọn kaabu. A ti jẹrisi ipa yii nipasẹ ọpọlọpọ awọn ẹkọ (,).

Ninu iwadi kan, awọn agbalagba iwuwo iwuwo 20 ati awọn agbalagba apọju iwọn 20 ni ọkọọkan fun ni awọn kalori 300 ti o tọ si ti apple, obe apple tabi oje apple pẹlu ounjẹ tabi bi ipanu ().

Awọn ti o mu oje eso apple ko ni kikun ju awọn ti o jẹ awọn ounjẹ to lagbara lọ. Wọn tun pari ebi npa ni iṣaaju ju awọn miiran lọ.

Awọn ounjẹ ti o nira jẹ kikun diẹ sii nitori wọn ni okun ati amuaradagba, eyiti o jẹ awọn eroja pataki mejeeji ti o ni awọn ohun-idinku idinku-aini.

Okun ni agbara lati dinku ifẹkufẹ nitori pe o le fa fifalẹ ofo ti ikun ati mu akoko tito nkan lẹsẹsẹ (,).

Nibayi, amuaradagba n mu awọn ipele ti awọn homonu ti o fihan ni kikun, eyiti o ṣe pataki fun ilana igbadun ().

Awọn ẹni-kọọkan ti o jẹ deede iye ti okun ati amuaradagba ṣọ lati jẹ kere si ati iwuwo kere ju awọn ti ko ṣe (,,,).

Ilana sisanra ti jade okun kuro ninu awọn eso ati ẹfọ. Awọn orisun wọnyi tun jẹ nipa ti kekere ni amuaradagba. Nitorinaa, awọn ounjẹ oje le ma kun fun ọ ati, fun idi naa, wọn le nira lati ṣetọju.

Awọn ounjẹ oje le ma ni itẹlọrun nitori wọn ko ni awọn ounjẹ to lagbara, okun ati amuaradagba, eyiti o ṣe pataki fun gbigbe awọn ikunsinu ti kikun.

Jije yoo ni ipa lori iṣelọpọ

Aipe kalori nla ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ oje fa le ni ipa iparun lori iṣelọpọ rẹ.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ẹya nipasẹ pipadanu iwuwo iyara ati gbigbe gbigbe amuaradagba lopin, eyiti o le ja si idinku iṣan dinku ().

Awọn iṣan jẹ ti iṣelọpọ agbara, nitorinaa awọn ẹni-kọọkan ti o ni iwuwo iṣan isalẹ ni inawo agbara isinmi kekere. Eyi tumọ si pe wọn jo awọn kalori to kere ni isinmi ju awọn ti o ni iṣan diẹ sii,,,.

Ni afikun, ara rẹ ni imọlara ebi nigbati o dinku dinku gbigbe kalori rẹ, nitorina ara rẹ ṣe lati ṣetọju awọn kalori nipasẹ sisun diẹ ninu wọn.

Awọn ijinlẹ ti iṣakoso ti jẹrisi ipa yii ni awọn ẹni-kọọkan ti o tẹle awọn ounjẹ ihamọ kalori (,,).

Ninu iwadi kan, awọn apọju ati awọn obinrin ti o sanra gba itọju ihamọ kalori fun osu mẹta. Wọn ni iriri idinku pataki ninu inawo agbara isinmi ni akoko yẹn ().

Ipa kanna waye ni iwadi miiran nibiti awọn olukopa ti jẹ boya 1,114 tabi awọn kalori 1,462 fun ọjọ kan.

Awọn olukopa ti o ni itọju kalori kekere ni iriri awọn idinku pataki ninu inawo agbara isinmi lẹhin ọjọ mẹrin nikan ().

Ni otitọ, ẹgbẹ ti o ni ihamọ ihamọ gbigbe kalori wọn ni iriri 13% silẹ ninu inawo agbara isinmi. Iyẹn ni ilọpo meji ti a ṣe akiyesi ninu ẹgbẹ ti o ni ihamọ niwọntunwọsi gbigbe gbigbe kalori wọn ().

O han gbangba pe ihamọ kalori le dinku iṣelọpọ lẹhin ọjọ diẹ.

Lakoko ti aipe kalori jẹ pataki fun pipadanu iwuwo, o han pe awọn ounjẹ kalori-kekere, pẹlu awọn iwẹ oje, le jẹ alatako nitori awọn ipa odi wọn lori iṣelọpọ.

Awọn ounjẹ oje le ni ipa odi lori iṣelọpọ rẹ, paapaa nigbati wọn ba kere pupọ ninu awọn kalori ati pe o tẹle wọn fun igba pipẹ.

Jije le Jẹ Ipalara si Ilera Rẹ

Jije jẹ ailewu gbogbogbo ti o ba ṣe fun awọn ọjọ diẹ ni akoko kan. Sibẹsibẹ, awọn awẹ oje ṣe gbe diẹ ninu awọn eewu nigbati wọn ba pẹ.

Okun ti ko pe

Gbogbo awọn eso ati ẹfọ jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti okun, ṣugbọn a yọ okun yẹn kuro ninu ilana ojeje.

Okun jẹ apakan pataki ti ounjẹ ti ilera. Njẹ to to jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ nitori pe o tọju awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu ikun rẹ ni ilera ati pe o le dinku ikun-ara fun diẹ ninu awọn eniyan ().

Ni afikun, o le dinku eewu arun aisan ọkan, àtọgbẹ ati isanraju ().

Nipa jijẹ, o dinku gbigbe okun rẹ ni pataki, eyiti o le ja si awọn iṣoro ilera.

Awọn aipe Nkan

Awọn idi diẹ wa ti ṣiṣe awọnwẹ oje fun igba pipẹ le ja si awọn aipe ounjẹ.

Niwọn igba ti awọn ounjẹ wọnyi ko ni awọn ọja ẹranko, wọn jẹ kekere ni awọn eroja pataki diẹ, bii kalisiomu, Vitamin D, iron, Vitamin B12 ati zinc.

Gbogbo awọn eroja wọnyi ni awọn iṣẹ pataki ninu ara. Lilo aiṣedede le ja si awọn ipo pẹlu osteoporosis ati ẹjẹ.

Awọn awẹ oje tun jẹ kekere ninu awọn acids ọra-omega-3, eyiti o jẹ awọn ọra ti o ni ilera ti o ja iredodo ati idasi si ọpọlọ ati ilera ọkan (,).

Kii ṣe awọn ounjẹ wọnyi nikan ni kekere ninu awọn eroja kan pato, ṣugbọn wọn le dabaru pẹlu gbigbe ti awọn eroja.

Idi kan fun eyi ni pe awọn ounjẹ oje ṣọ lati wa ni ọra kekere, eyiti o nilo fun gbigba awọn vitamin alailagbara A, D, E ati K (,,,).

Ni afikun, diẹ ninu awọn ẹfọ aise ti a maa n lo ninu oje ni eroja ti ko pe ti a npe ni oxalate, eyiti o le sopọ mọ awọn alumọni ninu ara ati ṣe idiwọ wọn lati gba wọn ().

Awọn ẹfọ ọlọrọ ti Oxalate ti a lo ni lilo pupọ ni eso aladun, ọya beet, kale, beets, chard Swiss ati ọya tẹnisi.

Alekun Ewu ti Ikolu

Nitori amuaradagba ti o kere julọ ati iye ti ko to ti diẹ ninu awọn eroja pataki ninu ounjẹ oje, titẹle ọkan fun igba pipẹ le ni ipa lori eto ajẹsara ati mu alebu arun pọ si (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe paapaa idinku irẹlẹ ti awọn eroja ti o ni iwuri fun ajesara, gẹgẹbi irin ati sinkii, le ṣe aiṣe ilera eto mimu ().

Nigbati eto aarun rẹ ba bajẹ, o le mu awọn aisan bii otutu ati aarun ayọkẹlẹ ni irọrun diẹ sii. O tun le gba to gun fun ara rẹ lati ṣe iwosan awọn ọgbẹ ().

Rirẹ ati Ailara

Rirẹ ati ailera jẹ awọn ipa ẹgbẹ ti o wọpọ ti titẹle oje ni iyara.;

Awọn aami aiṣan wọnyi le waye nitori nọmba kekere ti awọn kalori ti awọn ounjẹ wọnyi ni. Ti o ba n gba ara rẹ lọwọ awọn kalori, o ṣe pataki lati gba agbara rẹ, eyiti o le ja si awọn ipa ti ko yẹ.

Dinku isan iṣan

Iwọn pọọku ti amuaradagba ninu ọpọlọpọ awọn awẹ oje oje le ja si idinku ninu isan isan gbigbe, eyiti o le ni ipa odi lori ilera.

Bi iwuwo iṣan ara rẹ ti dinku, iṣelọpọ rẹ dinku bakanna, itumo o yoo jo awọn kalori to kere ati pe o le ni akoko ti o nira diẹ sii mimu pipadanu iwuwo (,,).

Jije jẹ ailewu ni gbogbogbo, ṣugbọn tẹle atẹle ounjẹ oje nikan fun igba pipẹ le ni ipa odi lori ilera ati ilera rẹ.

Njẹ Jije ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ko si iwadii ti o ṣe deede lati ṣe atilẹyin pe mimu omiran ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo.

Da lori ẹri ti anecdotal, o han gbangba pe awọn ounjẹ oje le ja si pipadanu iwuwo kiakia ni igba kukuru, paapaa nigbati ounjẹ jẹ kekere pupọ ninu awọn kalori.

Sibẹsibẹ, o le ni iriri diẹ ninu awọn abajade ilera odi ti iru ihamọ kalori lile, paapaa ti o ba tẹle ounjẹ fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ diẹ lọ ni akoko kan.

Ni afikun, o nira lati ṣetọju iru awọn ounjẹ ihamọ. Pupọ eniyan ko faramọ pẹlu awọn ounjẹ kalori-kekere fun igba pipẹ, ati pari gbigba pada iwuwo ti wọn padanu.

Gbigbọn le jẹ ọna ti o rọrun lati padanu iwuwo ni kiakia, ṣugbọn o han pe awọn abajade ilera ti agbara rẹ le ju awọn anfani rẹ lọ.

O dara lati tẹle atẹle ounjẹ diẹ sii ti o ni gbogbo awọn ounjẹ ati awọn kalori to lati jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ daradara.