Awọn iwe Amọdaju 11 ti o dara julọ ti 2017

Akoonu

• Amọdaju Asiri
• Idaraya Kan-Iṣẹju Kan: Imọ fihan Han Ọna Kan lati Gba Daradara Iyẹn Yiyara, Yiyara, Kukuru
• Idaraya naa: Awọn Asiri Ikọkọ lati Hollywood # 1 Olukọni
• Ara 4 Wakati: Itọsọna Aimọ Kan si Isonu Ọra Yara, Ibalopo Alaragbayida ati Di Superhuman
• Ko si lagun: Bawo ni Imọ-jinlẹ Rirọ ti Iwuri le Mu Ọ ni Igbesi aye ti Amọdaju
• Ti o ni okun si ni okun sii: Imọ-jinlẹ Rọrun ti Ilé Arakunrin Gbẹhin Gbẹhin
• 100 Awọn iṣẹ-Koṣe-Ẹrọ Vol. 1: Awọn ilana Amọdaju O le Ṣe Nibikibi, Akoko Kan
• Iwe Awọn Ẹkọ Ilera ti Awọn Obirin ti Awọn adaṣe: Awọn Ọsẹ Mẹrin si Leaner, Sexier, Healthier You!
• Pipe Itọsọna si Amọdaju Igbẹhin Ọgagun, Ẹkẹta Kẹta: Imudojuiwọn fun Gbajumọ Jagunjagun Oni
• Amọdaju Plank Gbẹhin: Fun Agbara Alagbara, Apaniyan Abs - ati Ara Apaniyan
• Amọdaju Aṣayan: Eto naa fun opolo oke ati Agbara ti ara - Agbara nipasẹ mimọ, orisun-ọgbin, Gbogbo Awọn ilana Ounje

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ṣiṣẹ lọwọ ti ara jẹ ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe fun ilera gbogbogbo rẹ. O ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwuwo rẹ ati dinku eewu rẹ fun oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn ipo onibaje, bi ọgbẹ, arun ọkan ati iyawere. Iṣẹ ṣiṣe eerobic deede tun ṣe iranlọwọ mu iṣesi dara si ati pe o le ni awọn ipa rere lori ibanujẹ ati aibalẹ.

Ṣugbọn fun ọpọlọpọ wa, mimu ilana ṣiṣe amọdaju le jẹ ti ẹtan. Igbesi aye ati pe - botilẹjẹpe a fẹ kuku gba eleyi - aini iwuri le gba ọna. Nigbakan o nilo awokose kekere lati ni gbigbe. Paapa ti o ko ba padanu adaṣe kan, o le sunmi lati ṣe ilana kanna ni gbogbo ọsẹ. Awọn imọran ati awọn ẹkọ ẹkọ lati yi i pada le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni awọn abajade to dara julọ.

Aṣayan yii nfunni nkankan diẹ fun gbogbo eniyan. Lati awọn adaṣe lile si bi o ṣe le ni iwuri, awọn iwe amọdaju wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ lori awọn ibi-afẹde rẹ ati kọ awọn imuposi tuntun.

Amọdaju Asiri

Olukọni olokiki Vinnie Tortorich ṣiṣẹ pẹlu onkọwe ati oludasiṣẹ Dean Lorey lati sọ itan igbesi aye rẹ bi Hollywood ti lọ-si eniyan ti o ni agbara. Ni afikun si didahun awọn ibeere amọdaju, pẹlu awọn idahun ti o waye lati ọdun 20 ti iriri rẹ, “Ifarahan Amọdaju” tun ṣe ẹya iwọn lilo ti awọn alaye olokiki! O jẹ itọsọna amọdaju apakan ati iwe iranti. Tortorich ṣafihan diẹ ninu awọn arosọ amọdaju ti olokiki ati bi wọn ṣe nlo lati tan alaye eke.

Idaraya Kan-Iṣẹju Kan: Imọ fihan Han Ọna Kan lati Gba Daradara Iyẹn Yiyara, Yiyara, Kukuru

Ni kutukutu iṣẹ iwadi rẹ, Martin Gibala, PhD, wa ararẹ ni ipo ẹlẹtan. O jẹ oluwadi kan ni aaye ti iṣe-iṣe ti ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ ti ko ni akoko pupọ lati ṣe adaṣe. O bẹrẹ si ni idagbasoke ifẹkufẹ fun ikẹkọ aarin igba giga (HIIT) nitori o jẹ ki o gba awọn anfani ilera ti adaṣe laisi idoko akoko pupọ. “Iṣe Iṣẹ-Iṣẹ Kan-Kan” ṣalaye iwadi Gibala lori HIIT ati ṣalaye bi o ṣe le gba awọn abajade lati kukuru, adaṣe kikankikan. Awọn adaṣe aarin tun wa pẹlu.

Idaraya naa: Awọn Asiri Ikọkọ lati Hollywood # 1 Olukọni

Idi kan wa ti Hollywood A-atokọ wo dara julọ: wọn bẹwẹ awọn olukọni lati ṣe iranlọwọ. Gunnar Peterson, olukọni si awọn olokiki ati awọn elere idaraya ọjọgbọn, pese itọsọna ikẹkọ ti o le lo ni ile. A ti kọ “Idaraya naa” lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati di olukọni ti ara rẹ, pẹlu imọran, awọn imọran, ati iwuri ti o da lori awọn ọdun 20 ti Peterson ti o jẹ olukọni.

Ara 4 Wakati: Itọsọna Aimọ Kan si Isonu Ọra Yara, Ibalopo Alaragbayida ati Di Superhuman

"Ara 4 Wakati" ni a kọ nipasẹ Timothy Ferriss, onkọwe ti o ni ẹtọ fun "Ọsẹ Iṣẹ Iṣẹ 4," akọle miiran ti o dara julọ. Ibora lori awọn akọle ti o ni ibatan amọdaju 50, Ferriss ṣalaye awọn ọna eyiti ṣiṣe awọn ayipada ti ara kekere le ṣe awọn abajade nla. Ilana kọọkan gba iṣẹju 30 tabi kere si lati kọ ẹkọ. Awọn imọran amọdaju pẹlu imudarasi akoko ṣiṣiṣẹ ati ifarada, ati ṣiṣan ilana iṣe fifẹ rẹ.

Ko si lagun: Bawo ni Imọ-jinlẹ Rirọ ti Iwuri le Mu Ọ ni Igbesi aye ti Amọdaju

Nigba miiran kii ṣe adaṣe ti o jẹ apakan lile. O n tọju ara rẹ ni iwuri lati duro lori orin ti o pari ni ipenija gidi. Pelu mọ awọn anfani ilera ti ṣiṣẹ, amoye ihuwasi Michelle Segar, PhD, sọ pe eniyan ti firanṣẹ lati wa igbadun lẹsẹkẹsẹ. Ti ko ba ni irọrun ni akoko yii, o ṣee ṣe ki a ma tẹsiwaju lati ṣe. "Ko si lagun" fojusi apakan iṣaro ti adaṣe, nkọ ọ bi o ṣe le ni idunnu ninu ilana amọdaju ati yi ọna ti o ro nipa adaṣe pada.

Ti o ni okun si ni okun sii: Imọ-jinlẹ Rọrun ti Ilé Arakunrin Gbẹhin Gbẹhin

“Ti o tobi ju Leaner lagbara” ni kikọ fun awọn ọkunrin ti n wa lati kọ ibi iṣan laisi awọn wakati lilo ni ile idaraya. Michael Matthews nfunni awọn imọran fun idagbasoke iṣan, ounjẹ, ati bii o ṣe le fi owo pamọ si awọn afikun. O tun ṣalaye awọn arosọ adaṣe ati awọn idi ti awọn ọkunrin ko fi ri awọn anfani. Awọn adaṣe agbara Matthews fojusi lori sisọ awọn iṣan ni gbogbo ara pẹlu ko ju wakati mẹta si mẹfa ni idaraya ni ọsẹ kan.

100 Awọn iṣẹ-Koṣe-Ẹrọ Vol. 1: Awọn ilana Amọdaju O le Ṣe Nibikibi, Akoko Kan

O ko nilo awọn iwuwo tabi awọn ohun elo idaraya ti o wuyi lati duro ni ibamu. “Awọn adaṣe Ẹrọ No-Equipment 100” kọ ọ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe nipa lilo iwuwo ara tirẹ. Awọn adaṣe ni awọn ipele iṣoro oriṣiriṣi mẹta ati pe o le ni idapo pọ si ọpọlọpọ awọn ilana ṣiṣe lọtọ. Idaraya kọọkan ati awọn ipele rẹ ni a ṣalaye daradara. Ọpọlọpọ ko paapaa beere pe ki o wọ awọn aṣọ adaṣe, nitorinaa o le mu iwe lọ si ọfiisi fun igbelaruge amọdaju kiakia laarin awọn ipade!

Iwe Awọn Ẹkọ Ilera ti Awọn Obirin ti Awọn adaṣe: Awọn Ọsẹ Mẹrin si Leaner, Sexier, Healthier You!

Nigbati o ba de si amọdaju, awọn obinrin ati awọn ọkunrin ni awọn iwulo oriṣiriṣi. “Iwe Awọn adaṣe Nla Ilera ti Awọn Obirin Awọn Obirin” fojusi ohun ti o ṣiṣẹ fun awọn obinrin. O pẹlu awọn adaṣe 100 ti a fi sinu awọn adaṣe alailẹgbẹ 20 ti a ṣe apẹrẹ ni iyasọtọ fun ara obinrin. Awọn fọto pupọ lo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati loye awọn iṣipopada, paapaa!

Pipe Itọsọna si Amọdaju Igbẹhin Ọgagun, Ẹkẹta Kẹta: Imudojuiwọn fun Gbajumọ Jagunjagun Oni

Ti o ba n wa lati mu amọdaju si ipele tuntun, “Itọsọna pipe fun Amọdaju Ikun Ọgagun Navy” yoo gba ọ sibẹ. Iwe naa jẹ itọsọna itọnisọna, nkọ ọ bi o ṣe le ṣe ikẹkọ ọna gangan Awọn edidi Ọgagun ṣe. O ti kọ nipasẹ olukọni Igbẹhin, Stewart Smith, ati pe o le ṣee lo nipasẹ awọn igbanisiṣẹ ti n wa lati kọja idanwo amọdaju. Atunjade tuntun ti ni imudojuiwọn lati ni awọn adaṣe diẹ sii fun awọn olubere ati alaye nipa pipadanu iwuwo lati ọdọ onimọ-jinlẹ kan.

Amọdaju Plank Gbẹhin: Fun Agbara Alagbara, Apaniyan Abs - ati Ara Apaniyan

Planking jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati mu okun rẹ lagbara. “Amọdaju Plank Ultimate” pẹlu awọn iyatọ plank oriṣiriṣi 100 ati awọn ọna ti o le ṣe awọn adaṣe le siwaju sii nipa lilo awọn boolu iduroṣinṣin ati awọn irinṣẹ miiran. Idaraya kọọkan ni awọn fọto igbesẹ ati awọn ilana lori bi a ṣe le sọ boya fọọmu rẹ ba jẹ aṣiṣe. Awọn adaṣe iṣẹju marun marun 10 tun wa pẹlu lilo pupọ ti awọn planks ni alaye ninu iwe naa.

Amọdaju Aṣayan: Eto naa fun opolo oke ati Agbara ti ara - Agbara nipasẹ mimọ, orisun-ọgbin, Gbogbo Awọn ilana Ounje

Brendan Brazier jẹ onimọran onjẹ ti o pese itọnisọna fun ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ọjọgbọn, pẹlu NHL, MLB, NFL, ati awọn elere idaraya Olympic. O tun jẹ triathlete ọjọgbọn tẹlẹ. "Ṣe rere Amọdaju" ṣe apejuwe awọn ọna Brazier fun mimu awọn elere idaraya lagbara, gbigbe ara, ati ilera. Awọn imọran rẹ pẹlu awọn fọto ati awọn itọsọna igbesẹ. Brazier tun fojusi lori ounjẹ ti o da lori ọgbin ti a ṣe apẹrẹ lati ge awọn ifẹkufẹ suga ati ṣetọju ilera gbogbogbo.

A mu awọn nkan wọnyi da lori didara awọn ọja naa, ati ṣe atokọ awọn anfani ati alailanfani ti ọkọọkan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu eyi ti yoo ṣiṣẹ julọ fun ọ. A ṣe alabaṣepọ pẹlu diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ti o ta awọn ọja wọnyi, eyiti o tumọ si pe Healthline le gba ipin kan ninu awọn owo-wiwọle nigbati o ra nkan nipa lilo awọn ọna asopọ loke.