Awọn adaṣe iṣẹju 30 pẹlu Awọn abajade Nla

Akoonu

• Atunwo fun

Pẹlu iru oju ojo ti o wuyi lakoko igba ooru, ọpọlọpọ awọn ololufẹ amọdaju lo anfani ti akoko ọfẹ wọn lati lọ lori gigun keke gigun, awọn ere apọju, ati awọn amọdaju amọdaju gbogbo ọjọ miiran. Ṣugbọn ti o ba ti ni idaji wakati kan nikan, iwadii tuntun fihan pe iyẹn ni gbogbo ohun ti o nilo lati gba awọn anfani pipadanu iwuwo ti adaṣe. Ọgọta “iwọn apọju iwọntunwọnsi” awọn ọkunrin ara ilu Danish kopa ninu iwadii kan ni University of Copenhagen. Gbogbo wọn fẹ lati padanu iwuwo ati ṣe adehun si adaṣe deede fun oṣu mẹta. Boya wọn ṣe keke, ọkọ oju -omi, tabi jogged fun iṣẹju 30 tabi 60. Awọn oniwadi ri pe, gbogbo awọn miiran ti a ṣakoso fun, awọn ọkunrin ti o lo fun awọn iṣẹju 30 padanu apapọ mẹjọ poun, lakoko ti awọn ọkunrin 60-iṣẹju padanu nikan mẹfa poun ni apapọ.

Kí nìdí? Awọn oniwadi naa gboju pe adaṣe wakati-pipẹ ti jẹ ki ilosoke isanpada ni ifẹkufẹ ti o kọ iṣẹ afikun naa. Tabi, boya adaṣe to gun fi awọn olukopa rẹ silẹ diẹ sii, dinku awọn ipele iṣẹ ṣiṣe wọn fun iyoku ọjọ naa. Ni eyikeyi idiyele, o jẹ awọn iroyin idunnu pe adaṣe iṣẹju iṣẹju 30 ni gbogbo ohun ti o gba, nitorinaa awọn imọran diẹ fun jaunt amọdaju ni iyara:

1. Canoe fun maili meji: O le sun awọn kalori 315 ni awọn iṣẹju 30 ti wiwọ ọkọ oju omi ni iyara ti o lagbara ṣugbọn iṣakoso ti awọn maili mẹrin fun wakati kan.

2. Keke fun awọn maili mẹfa tabi meje: Ni awọn iṣẹju 30, o le sun diẹ labẹ awọn kalori 300 nipasẹ gigun kẹkẹ ni agekuru iwọntunwọnsi.

3. Lo ọgbọn išẹju 30 ti ndun hoops: Nikan iṣẹju 30 ti bọọlu bọọlu ni kikun yoo sun awọn kalori 373.

4. Ṣiṣe awọn maili mẹta: Laisi oke ati ṣiṣe maili iṣẹju mẹwa 10, o le sun awọn kalori 342 ni lupu maili mẹta.

5. Rin maili meji: Rin ni iyara iyara fun awọn maili meji kan le sun awọn kalori 175-ati iranlọwọ fun ọ lati rii agbegbe rẹ ni ọna tuntun.

6. We awọn ipele 60: Ni iyara ti o lọra ti awọn ese bata meta 50 fun iṣẹju kan, o le bo awọn ese bata meta 1,500 ni idaji-wakati-tabi awọn ipele 60 ni bošewa, adagun-agba 25.

7. Rollerblade fun maili mẹfa: Iná awọn kalori 357 ni awọn iṣẹju 30 nipa yiyiyi lilu-maili mẹfa ni iyara iwọntunwọnsi ti awọn maili 12 fun wakati kan.

Siwaju sii lori Huffington Post Health Living:

Kini idi ti Skinny ko tumọ nigbagbogbo ni ilera

8 Health Anfani ti Tii

Awọn ọna 5 lati Gba oorun diẹ sii lalẹ

Atunwo fun