Awọn afikun 4 fun Awọn obinrin ti o le ṣe alekun Isonu iwuwo

Akoonu

• Iṣuu magnẹsia
• Vitamin D
• Bilberry
• Awọn oogun oogun
• Atunwo fun

A n gbe ni agbaye ti a ṣe apẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣatunṣe awọn aṣiṣe wa. Ti o ni idi ti a ni ayewo ọrọ-ọrọ, awọn eto igbapada ọrọ igbaniwọle, ati “Ṣe o da ọ loju pe o fẹ paarẹ?” ta. Awọn imuduro wọnyi, botilẹjẹpe wọn ma diju awọn igbesi aye wa nigbakan (darn you, autocorrect!), Ṣe iranlọwọ daabobo wa nigbati a ba ni ipalara.

Nitorinaa nigbati o ba de si ounjẹ, o tun jẹ oye lati ni awọn afẹyinti-eto atilẹyin-ti o le ṣe iranlọwọ ninu ibeere rẹ si iyọrisi awọn ibi-afẹde-ara eti okun rẹ. Ti o ba ti tẹle awọn ilana mejila wọnyi ti jijẹ ni ilera lati Ounjẹ Ara Bikini, Awọn ọrẹ afikun wọnyi yoo mu awọn ipa ti ero ounjẹ rẹ pọ si lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi ara rẹ pada, ni igbẹkẹle, ati ṣetọju nọmba rẹ fun rere.

Iṣuu magnẹsia

Ọkan pataki anfani ti ounjẹ yii ni agbara rẹ lati sinmi awọn iṣan, jẹ ki o tunu, ati igbelaruge oorun alaafia, eyiti o jẹ apakan nla ti ṣiṣe eto eto ounjẹ eyikeyi. Gẹgẹbi Awọn ile -iṣẹ ti Ilera ti Orilẹ -ede, a nilo iṣuu magnẹsia fun diẹ ẹ sii ju awọn aati kemikali 300 ninu ara, pẹlu titọju iṣesi ọkan duro, ṣiṣatunṣe awọn ipele suga ẹjẹ, ati iranlọwọ titẹ ẹjẹ isalẹ. Diẹ ninu awọn iwadi tun ni imọran pe gbigbe gbigbe iṣuu magnẹsia ti o ga julọ le dinku eewu ti akàn aarun inu, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣuu magnẹsia le ṣe iranlọwọ lati tọju iru awọn ipo bii osteoporosis, PMS, migraines, şuga, ati diẹ sii.

Ni afikun si awọn anfani ilera wọnyẹn, iṣuu magnẹsia tun le ṣe iranlọwọ ni pipadanu iwuwo ati ṣiṣe ara. Iwadi ni ọdun 2013 ninu Iwe akosile ti Ounjẹ rii pe gbigbemi iṣuu magnẹsia ti o ga julọ ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele kekere ti glukosi ãwẹ ati hisulini (awọn asami ti o ni ibatan si ọra ati iwuwo iwuwo), ati iwadi kan lati Ilu Gẹẹsi rii pe afikun iṣuu magnẹsia le ni diẹ ninu awọn ipa anfani lori idinku idaduro omi lakoko akoko oṣu, iranlọwọ lati din undesirable tummy bloat. Iwọn iṣeduro iṣuu magnẹsia fun awọn obinrin labẹ ọdun 30 jẹ 310 miligiramu, ati 320 fun awọn obinrin ti o ju 30 lọ. Iwọ yoo wa iṣuu magnẹsia ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe, awọn ewa, ati eso. Awọn afikun ni egbogi tabi fọọmu lulú tun wa ni ibigbogbo ni awọn ile itaja ounjẹ ilera. Gbiyanju mimu omi gbona pẹlu tablespoon ti iṣuu magnẹsia lulú ni gbogbo oru ṣaaju ki o to ibusun: Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn daradara ki o duro ni deede, dinku bloat ati aibalẹ.

Vitamin D

Vitamin D ni ọpọlọpọ awọn anfani fun ilera gbogbogbo rẹ ati awọn ibi -afẹde ara bikini, sibẹsibẹ pupọ julọ wa jẹ alaini ninu rẹ. (Ni otitọ, ti o ba n gbe ariwa ti Atlanta tabi Phoenix, awọn ijinlẹ fihan pe o fẹrẹ to daju pe o jẹ D-aipe julọ ti ọdun.) Nitorinaa egbogi Vitamin D ojoojumọ kan le jẹ afikun pataki lati ṣafikun si ounjẹ rẹ. Awọn ijinlẹ wa ni iyanju pe Vitamin D ṣe iranlọwọ ni jijẹ agbara iṣan, lakoko ti o ni awọn ipele kekere ti o ni asopọ si awọn nkan bii arun ọkan ati akàn. Diẹ ninu awọn iwadii fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn ipele kekere ti Vitamin D mu awọn otutu tabi aarun ayọkẹlẹ diẹ sii ju awọn ti o ni iye to ga julọ. Iyẹn jẹ anfani funrararẹ, ṣugbọn ronu nipa ipa arekereke paapaa: Bi o ṣe nṣaisan diẹ, ti o kere si ti o lero bi adaṣe ati pe o ni ifaragba diẹ sii lati de ọdọ awọn ti a pe ni awọn ounjẹ ti o ni imọlara.

Ni awọn ofin ti àdánù làìpẹ, Vitamin D le mu ohun ani diẹ ni ileri ipa nipa ran fiofinsi ebi ati yanilenu. Iwadi Iran ti ọdun 2012 ni Iwe akosile ounje rii pe afikun pẹlu Vitamin D ni nkan ṣe pẹlu idinku 7-ogorun ninu ọra, ati ikẹkọ kekere lati Ile-ẹkọ giga ti Minnesota rii ibatan kan laarin awọn ipele giga ti D ati pipadanu sanra, ni pataki ni agbegbe ikun. Nitoribẹẹ, iyẹn ko tumọ si pe gbigba Vitamin D jẹ oogun-oogun-gbogbo-gbogbo. Ṣugbọn lati ṣe afikun idaraya ti o dara ati awọn iwa jijẹ, rii daju pe o gba iye ti a ṣe iṣeduro ni gbogbo ọjọ nipasẹ ounjẹ, imọlẹ orun (gba o kere ju iṣẹju 15 ni ita, paapaa ni awọn igba otutu), ati afikun ti o ba jẹ dandan. O le gba Vitamin D ni oniruuru ounjẹ, gẹgẹbi ẹja, ẹyin, ati awọn ọja ifunwara olodi; gbigbemi ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ jẹ 600 IU. Iwadi fihan pe iwọ yoo ni gbigba ti o dara julọ ti afikun Vitamin D ti o ba mu pẹlu ounjẹ ti o tobi julọ.

Bilberry

Awọn eso ti o gbẹ ati awọn leaves ti ọgbin yii, ti o ni ibatan si blueberry, le pese awọn ipa anfani fun pipadanu iwuwo nitori awọn ohun-ini antioxidant rẹ. Iwadi 2011 kan ninu iwe iroyin Diabeteologia rii pe ounjẹ ti o ga ni bilberry (bakanna bi ẹja ọra ati gbogbo awọn irugbin) iṣẹ ilọsiwaju ti eto iṣan -ẹjẹ. Ọkan ninu awọn ipa wọnyi pẹlu titẹ ẹjẹ ti ilọsiwaju ati awọn ọran kaakiri miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu iwọn apọju.

Awọn oogun oogun

Iwadi iṣagbesori n fa asopọ kan laarin awọn iranlọwọ ilera-ikun bi awọn probiotics-awọn kokoro arun ti o ni ilera ti o ngbe ninu ifun wa tabi iṣakoso-ati iwuwo iwuwo. Gbigbọn ti awọn probiotics, boya lati awọn ounjẹ bi wara tabi awọn afikun, ti han pe o munadoko ni ohun gbogbo lati igbelaruge eto ajẹsara ati idinku awọn iṣoro ikun-inu si atọju akàn. Iwadi lati Ile-iwe Isegun ti Ile-ẹkọ giga ti Washington ti so isanraju pọ si aini oniruuru ododo ododo. Ṣafikun wara si ounjẹ ojoojumọ rẹ, ati ni pataki ti o ba jẹ ajewebe tabi alailagbara lactose, rii daju lati wa awọn afikun probiotic pẹlu o kere ju 5 bilionu awọn sẹẹli ti n ṣiṣẹ.

Ki o si ma ṣe gbagbe lati ra rẹ daakọ ti Ounjẹ Ara Bikini loni fun imọran imọran ara paapaa diẹ sii ati awọn aṣiri tẹẹrẹ fun gbigba imurasilẹ eti okun ni akoko kankan!

Atunwo fun