Awọn imọran lati mu Dara si Calcium

Akoonu

• 1. Ṣe idaraya nigbagbogbo
• 2. Din idinku iyọ
• 3. Duro ni oorun ni owurọ
• 4. Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu
• 5. Darapọ ounjẹ daradara
• 6. Yago fun awọn mimu ti o ni caffeinated

Lati mu igbasilẹ ti kalisiomu ti o wa ninu ounjẹ dara si, o ni iṣeduro lati lo, dinku agbara iyọ, farahan si oorun ni kutukutu owurọ ati ṣapọpọ ounjẹ daradara.

Awọn imọran wọnyi le ni atẹle nipasẹ gbogbo eniyan, paapaa awọn ti o jiya lati osteoporosis, osteopenia ati ninu idibajẹ, awọn ọmọde, nitori wọn tun ndagba ati awọn obinrin lakoko iṣe ọkunrin, nitori ni ipele yii awọn egungun maa n ni alailagbara.

Awọn imọran ti o ṣe alabapin si gbigba kalisiomu ninu ara ni:

1. Ṣe idaraya nigbagbogbo

Awọn adaṣe bii ṣiṣe, awọn kilasi ijó ti ara, ririn ati bọọlu afẹsẹgba, ṣe alabapin si alekun gbigbe kalisiomu nipasẹ ara nitori ipa ti awọn adaṣe lori awọn egungun gba laaye fun gbigba nla ti nkan ti o wa ni erupe ile. Ni afikun, awọn ifosiwewe homonu ti a fa nipasẹ adaṣe, tun ṣe alabapin lati mu awọn egungun lagbara.

Fun awọn ti o jiya lati osteoporosis, apẹrẹ ni lati wa pẹlu alamọdaju eto ẹkọ nipa ti ara nitori diẹ ninu awọn adaṣe yẹ ki o yee nigbati awọn egungun ti jẹ ẹlẹgẹ tẹlẹ.

2. Din idinku iyọ

Iyo ti o pọ ju le fa kiṣisọmu kuro ni ito ati, nitorinaa, nigbati o ba n jẹ iyọ diẹ ninu awọn ounjẹ, gbigbe pupọ ti kalisiomu wa ninu ounjẹ.

Lati ṣe idaniloju adun ti ounjẹ, a le fi iyọ rọpo fun awọn ewe gbigbẹ, gẹgẹbi awọn leaves bay, oregano, parsley, chives, Atalẹ ati ata, fun apẹẹrẹ.

3. Duro ni oorun ni owurọ

Ifihan oorun fun bii iṣẹju 20 ni ọsẹ kan, laisi iboju-oorun, titi di owurọ 10 owurọ ṣe onigbọwọ ilosoke ninu Vitamin D ninu ara, nkan pataki ninu gbigbe kalisiomu.

Iṣe ti Vitamin D ṣe pataki pupọ fun mimu ifun inu to pe ti kalisiomu, nitorinaa o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn iṣaaju ti Vitamin D.

4. Je awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu

Awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu bii wara, warankasi ati wara yẹ ki o jẹ lojoojumọ fun ounjẹ aarọ tabi awọn ounjẹ ipanu. Ni ounjẹ ọsan ati akoko alẹ o tun ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni kalisiomu lati awọn orisun ọgbin bii broccoli ati awọn leaves caruru, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, o yẹ ki o tun jẹ awọn ounjẹ bii ẹja, ẹyin ati ẹran nitori wọn ni Vitamin D eyiti o mu ifasita kalisiomu pọ sii. Wo atokọ ti diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu lati oriṣiriṣi awọn orisun.

5. Darapọ ounjẹ daradara

Diẹ ninu awọn agbo-ogun jẹ ki o nira lati fa kalisiomu nigbati wọn ba jẹ ni ounjẹ kanna ati nitorinaa a ko ṣe iṣeduro lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni irin, gẹgẹ bi ẹran pupa, ẹyin ẹyin ati awọn beets ninu ounjẹ kanna ti o ni kalisiomu ninu. Awọn ounjẹ miiran ti ko yẹ ki o jẹ ni ounjẹ kanna ni wara ọra, oje ati wara, awọn irugbin, eso-eso, awọn ewa, owo ati awọn poteto didùn.

Ni afikun, awọn ijinlẹ fihan pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn acids oxalic, gẹgẹbi owo, rui barbel, poteto didùn ati awọn ewa gbigbẹ, ati phytic, gẹgẹbi alikama alikama, awọn irugbin eleto tabi awọn irugbin gbigbẹ, ni gbigba kalisiomu kekere ni akawe si awọn ti o jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates .

6. Yago fun awọn mimu ti o ni caffeinated

Awọn ohun mimu kafeeti gẹgẹbi kọfi, tii dudu ati awọn ohun mimu tutu ni awọn ipa diuretic ati nitorinaa mu imukuro kalisiomu pọ nipasẹ ito, ṣaaju ki ara gba.

Wo fidio atẹle ki o wo awọn imọran ti onjẹja lori bi o ṣe le jẹ: