4 Awọn imọran SoulCycle lati Mu si Kilasi Spin

Akoonu

• Atunwo fun

Daju, joko lori keke iduro ati agbara nipasẹ oke “oke” ti o buruju ni kilasi gigun kẹkẹ inu ile le jẹ ipenija nla, ṣugbọn iwadii tuntun fihan pe iwọ yoo dara julọ lati jade kuro ni gàárì, paapaa ti iyẹn ba fa fifalẹ ọ diẹ. . A laipe iwadi ni Iwe akosile ti Agbara & Iwadi Imudara rii pe awọn oke gigun ati awọn “ṣiṣe” n pese idahun kadio ti o tobi julọ ni kilasi alayipo (akawera si joko) paapaa nigba ti o ko ba ni ipasẹ ni igbiyanju pupọ rẹ. (Ṣayẹwo Awọn anfani 8 ti Ikẹkọ Aarin Intensity giga.) O yẹ, sibẹsibẹ, rii daju pe o ṣetọju fọọmu ti o dara lakoko ti o duro - ti o ba farapa, iwọ kii yoo ni anfani lati gùn ijoko tabi duro! Mu awọn imọran mẹrin wọnyi lati ọdọ Kaili Stevens, olukọni SoulCycle ni Ilu New York, si ọkan nigbamii ti o fo lori keke.

Maṣe Bounce

Ọpọlọpọ awọn ẹlẹṣin ṣe aṣiṣe ti ko lo ilodi to ati bounce ni ayika lakoko ti o duro lori keke. “O nilo lati lo bọtini idena rẹ lati wa iye resistance tabi iwuwo ti o jẹ ki o lero bi atilẹyin wa tabi“ nkankan lati tẹsiwaju ”nigbati o ba n rin,” ni Stevens ṣalaye. Iyẹn tumọ si pe iwọ yoo nilo atako diẹ sii nigbati o duro ju ti o ṣe nigbati gigun kẹkẹ “rọrun” lakoko ti o joko. Nitorinaa gbe soke!

So Pq

"Ronu nipa asopọ ti awọn iṣan ati awọn isẹpo lati isalẹ si oke- kokosẹ, awọn ẽkun, ọpa ẹhin rẹ, ibadi, awọn ejika, ati ọrun-ati ki o ranti lati tọju" ẹwọn" rẹ ni titete," Stevens sọ. "Ohun gbogbo yẹ ki o gbe ni itọsọna kanna lati dinku eyikeyi igara lori awọn isẹpo rẹ-ki o si rii daju pe ki o ma ṣe yika ẹhin rẹ." (Ṣe Awọn adaṣe rẹ Nfa irora bi? Bi o ṣe le Wa jade.)

Ẹsẹ Ni akọkọ

"Duro sinu awọn boolu ẹsẹ rẹ nigba ti o duro, ṣugbọn yago fun itọka ika ẹsẹ rẹ pupọju eyiti o fa ki igigirisẹ rẹ ga ju ọkọ ofurufu ti ẹsẹ lọ," Stevens sọ. Ni kete ti o ba ni isalẹ yẹn, ronu nipa gbigbe soke lori igun ẹsẹ ẹsẹ rẹ dipo titẹ si isalẹ. "Eyi yoo tu awọn quads rẹ silẹ ki o si kọ agbara si awọn ọgbẹ rẹ eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iduroṣinṣin diẹ sii," Stevens sọ.

Gba Isinmi Sit

O tun dara lati joko lati igba de igba! Ni otitọ, Stevens ni imọran ṣiṣe bẹ nigbakugba ti o ba lero aiṣedeede tabi ṣe akiyesi fọọmu rẹ yiyọ. “Fọọmu ti o tọ ati iwọntunwọnsi gba adaṣe pupọ nitorinaa ti o ba ni rilara pipa apaniyan joko, tunto, ki o tun gbiyanju lẹẹkansi,” o sọ.

Atunwo fun