Gbiyanju Eto adaṣe oṣooṣu yii lati tunṣe ilana Amọdaju Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O le gbọ awọn iṣeduro lati ṣe kadio ni igba mẹta ni ọsẹ, agbara lemeji, imularada lọwọ lẹẹkan - ṣugbọn kini ti o ba tun gbadun yoga afẹfẹ ati odo ati pe o ni adaṣe fun Ajumọṣe afẹsẹgba rẹ lẹẹkan ni ọsẹ kan?

O le nira gaan lati Tetris awọn adaṣe rẹ papọ lati ṣẹda ero kan ti yoo ran ọ lọwọ lati pade awọn ibi -afẹde amọdaju rẹ. Nilo itọsọna diẹ? Yipada si eto adaṣe oṣooṣu yii lati ni agbara, kọ ifarada kadio ati awọn agbara rẹ, ati rilara pe o wa lori orin lati fọ ohunkohun ni ọna rẹ. (Ti o ni ibatan: Eyi ni Kini Ọsẹ Iwontunwonsi Pipe ti Awọn adaṣe dabi)

Eto adaṣe oṣooṣu yii jẹ apẹrẹ lati kọ iṣan titẹ ati fo bẹrẹ iṣelọpọ agbara nitorinaa iwọ yoo lero bi ararẹ ti o dara julọ ni ọsẹ mẹrin nikan. Tẹle pẹlu eto naa nipa lilo kalẹnda ti o wa ni isalẹ fun iṣeto adaṣe alaidun ti o jinna ti yoo jẹ ki o nifẹ — ki o jẹ ki awọn isan rẹ lafaimo. Ọsẹ kọọkan ti ero adaṣe oṣooṣu jẹ apẹrẹ lati dagba ni ilọsiwaju siwaju sii lati ṣe iranlọwọ lati mu awọn abajade rẹ pọ si ati yago fun pẹtẹlẹ ilọsiwaju kan.

Maṣe gbagbe: Awọn iwa jijẹ rẹ ṣe ipa nla ni eyikeyi amọdaju tabi awọn ibi-afẹde iwuwoati ninu ilera ati ilera gbogbogbo rẹ, nitorinaa rii daju pe o ṣajọpọ ero adaṣe oṣooṣu yii pẹlu ounjẹ ilera. Stick pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ ti o ni abawọn pẹlu awọn ipin iwọntunwọnsi ti amuaradagba titẹ, gbogbo awọn irugbin, ati ẹfọ. (Boya paapaa ronu igbiyanju 30-Day Clean (ish) Ipenija jijẹ.) Idana soke daradara ṣaaju ati lẹhin igbati ọkọọkan lagun sesh ti eto adaṣe oṣooṣu yii pẹlu awọn ipanu ti ilera ṣaaju ati lẹhin adaṣe.

Eto Idaraya Oṣooṣu: Ọsẹ 1

• Killer mojuto Circuit
• Iṣẹ-iṣẹ Cardio No-Treadmill
• HIIT Workout Cardio Workout

Eto Iṣẹ Oṣooṣu: Osu 2

• Agbara Okun-isalẹ

Eto Idaraya Oṣooṣu: Ọsẹ 3

• Abs ati Arms Workout

Eto Iṣẹ Oṣooṣu: Osu 4

• Lapapọ Agbara Ara ati Cardio

Atunwo fun