Onkọwe Ọkunrin: John Stephens
ỌJọ Ti ẸDa: 22 OṣU Kini 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 3 OṣU KẹRin 2025
Anonim
Xoa bóp sâu các cơ vùng cổ và vùng vảy. Tái cân bằng và huy động Myofascial. Massage mặt
Fidio: Xoa bóp sâu các cơ vùng cổ và vùng vảy. Tái cân bằng và huy động Myofascial. Massage mặt

Akoonu

Idinku gbigbe gbigbe kalori rẹ le jẹ ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni o dọgba nigbati o ba de iye ti ounjẹ. Diẹ ninu awọn ounjẹ jẹ kekere ninu awọn kalori lakoko ti o tun jẹ kekere ninu awọn eroja.

Nigbati o ba ṣe idiwọn gbigbe kalori rẹ, o ṣe pataki lati yan awọn ounjẹ ti o nira, eyiti o ni awọn eroja ti o pọ fun nọmba awọn kalori ti wọn pese.

Kini diẹ sii, ounjẹ ti o kun fun odidi, awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun diẹ lakoko gige awọn kalori ().

Eyi ni awọn ounjẹ onjẹ ti o ni agbara ninu awọn kalori.

1–4. Eran ati adie

Nitori wọn ga ni amuaradagba, eran alara ati adie jẹ awọn ounjẹ to dara lati jẹ nigbati o n gbiyanju lati ge awọn kalori.

Amuaradagba n mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ni gbogbo ọjọ (,).


Awọn ounjẹ ti o kere julọ ninu awọn kalori ni awọn ti o nira pupọ. Ọra jẹ kalori-ipon, nitorinaa gige awọn ẹran ti o sanra ni kalori kalori to ga julọ.

1. Oju ti steak yika

Ko si idi ti o ko le tun gbadun eran-eran lakoko gige awọn kalori. Eran malu jẹ onjẹ ati orisun ti o dara fun Vitamin B12 ati irin (4).

Iron jẹ eroja pataki ti o ṣe iranlọwọ gbigbe ọkọ atẹgun jakejado ara rẹ, lakoko ti Vitamin B12 jẹ pataki lati ṣe awọn sẹẹli ẹjẹ pupa ().

Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe oju ti yika jẹ gige ti eran malu pupọ. Rii daju lati maṣe da a, tabi yoo jẹ alakikanju ati gbẹ.

Awọn kalori: 138 fun ounjẹ 3-oun (gram 86)

2. Egungun, igbaya adie ti ko ni awo

Adie jẹ ẹran ti o wapọ pupọ ti o tun jẹ orisun ti o dara fun amuaradagba (6).

O le tọju akoonu kalori kekere nipasẹ gige gbogbo awọ ati ọra ti o han.

Awọn kalori: 92 fun 3-ounce (gram 86) ti n ṣiṣẹ

3. Turkey ọmu

Ọmu Tọki jẹ giga ni amuaradagba, Vitamin B6, ati niacin. Awọn vitamin B ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fọ ounjẹ ti o jẹ ki o sọ di ara rẹ di agbara (7).


Awọn kalori: 93 fun 3-ounce (gram 86) sise

4. Ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ

Tenderloin jẹ ọkan ninu awọn gige ti o nira julọ ti ẹran ẹlẹdẹ, ṣiṣe ni aṣayan kalori-kekere nla kan.

Ẹran ẹlẹdẹ jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin B ati orisun ti o dara julọ ti amuaradagba to gaju (8).

Awọn kalori: 122 fun ounjẹ 3-oun (gram 86)

5–8. Eja ati eja

Pupọ eja ati awọn ẹja okun jẹ ounjẹ ti o ga julọ ati awọn aṣayan ti o dara julọ ti o ba ni ihamọ awọn kalori.

Bii ẹran, ẹja ati awọn ẹja okun ni o ni amuaradagba. Wọn tun pese awọn ounjẹ pataki bi Vitamin B12, iodine, ati omega-3 ọra acids ().

Omega-3 ọra acids ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu dinku iredodo ati ilọsiwaju ilera ọkan ().

5. Koodu

Cod jẹ titẹ, eja funfun ti o ga ni amuaradagba ṣugbọn awọn kalori kekere.

O tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12, iodine, ati selenium, ati pe o ni iye to dara ti awọn acids fatty omega-3. Iodine jẹ pataki fun ọpọlọ to dara ati iṣẹ tairodu, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ko to to (11,).


Awọn kalori: 70 fun ounjẹ-3 (gram 86) ti n ṣiṣẹ

6. Salmoni

Salmon jẹ ẹja ọra ti o kojọpọ pẹlu omega-3s ilera-ọkan. O tun ga ni Vitamin B12 ati ọkan ninu awọn ounjẹ diẹ ti o ni awọn oye giga ti Vitamin D (13) nipa ti ara.

Eyi jẹ pataki, bi aipe Vitamin D jẹ iṣoro wọpọ ni gbogbo agbaye. O ti ni nkan ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ọran ilera, gẹgẹbi osteoporosis, akàn, awọn aarun autoimmune, ati titẹ ẹjẹ giga (,).

Awọn kalori: 99 ni ounjẹ 3-ounce (gram 86)

7. Scallops

Scallops jẹ ẹja-kalori kekere-kalori pẹlu adun, adun irẹlẹ (16).

Rii daju lati foju awọn sauces kalori giga ati gbadun awọn scallops ti a ta, ti a yan, tabi ti ibeere.

Awọn kalori: 26 ni awọn scallops kekere 5 (giramu 30)

8. Oyinbo

O kan 1 gigei pese lori 100% ti iye ojoojumọ (DV) fun Vitamin B12 ati ju idaji DV lọ fun sinkii ati selenium (17).

Imudara deedee ti selenium le dinku eewu akàn pirositeti ninu awọn ọkunrin ().

Awọn kalori: 41 fun gigei (50 giramu)

9–17. Awọn ẹfọ

Ọpọlọpọ ẹfọ wa ni kekere ninu awọn kalori sibẹsibẹ giga ni awọn vitamin, awọn alumọni, okun, ati awọn antioxidants. Eyi jẹ ki wọn dara julọ fun pipadanu iwuwo.

Ọpọlọpọ awọn veggies tun ga ni omi ati okun, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun laisi gbigba ọpọlọpọ awọn kalori ().

Awọn ẹfọ sitashi bi awọn poteto ati awọn elegede igba otutu ga julọ ninu awọn kalori ṣugbọn tun jẹ onjẹ pupọ.

9. Eso kabeeji Kannada

Eso kabeeji Kannada, eyiti o ni pẹlu napa ati bok choy, awọn ipo ni oke ti atokọ nigbati o ba de iwuwo ounjẹ. Eso kabeeji yii ga ninu awọn Vitamin C ati K o si ni iye to dara ti folate (20) ninu.

Saabẹ kabeeji Ṣaina fun ni adun ti o dara julọ ati idaduro awọn eroja rẹ.

Awọn kalori: 12 fun ife (giramu 75)

10. Omi-omi

Watercress jẹ lata, alawọ ewe alawọ ewe ti o jẹ ọkan ninu awọn ẹfọ ọlọrọ ọlọrọ julọ ti o le jẹ.

O dinku pupọ ninu awọn kalori sibẹsibẹ o ni awọn oye nla ti awọn vitamin A, C, ati K. O le jabọ omi inu omi sinu saladi kan tabi rọ-din-din pẹlu awọn ẹfọ ẹlẹgẹ miiran (21).

Awọn kalori: 4 fun ife (giramu 36)

11. Kukumba

Cucumbers wa ni kekere ninu awọn kalori nitori wọn jẹ pupọ julọ ninu omi.

O yanilenu, wọn tun gbe iye to dara fun Vitamin K1 ati ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin anfani (22,).

Awọn kalori: 45 fun kukumba (300 giramu)

12. Awọn Radish

Awọn Radishes jẹ ata, eso ẹfọ ti o kere ninu awọn kalori sibẹsibẹ ti o kun fun adun.

Wọn pese iye to dara fun Vitamin C ati iye kekere ti folate (24).

Awọn kalori: 1 fun radish (giramu 6)

13. seleri

Seleri ga ni Vitamin K1 ati awọn agbo ogun ti o ni awọn ohun-ini-iredodo (25,).

Awọn kalori: 6 fun igi ọka (giramu 38)

14. Kale

Kale jẹ veggie ti ounjẹ ti o dara julọ. O le gba 100% ti DV fun awọn vitamin A, C, ati K1 nipa jijẹ ago kan (giramu 68) ti Kale.

Ni otitọ, ṣiṣe yii n pese ni igba meje iye Vitamin K ti o nilo ni ọjọ kan. Vitamin K jẹ pataki fun didi ẹjẹ (27).

Awọn kalori: 34 fun ife (giramu 68)

15. Owo

Owo jẹ ga ni folate, manganese, ati awọn vitamin A, C, ati K1. O tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o n gbogun ti akàn bi flavonoids ati carotenoids (28).

Bibẹrẹ ounjẹ rẹ pẹlu saladi ti a ṣe lati owo tabi awọn ọya ewe miiran le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ti o kun ati jẹ awọn kalori diẹ ni apapọ ().

Awọn kalori: 7 fun ife (30 giramu)

16. Ata ata

Awọn ata Belii jẹ adun adun ati giga ni okun, Vitamin C, ati awọn carotenoids (30).

Carotenoids jẹ awọn agbo ogun ọgbin ija-akàn ti o le tun mu ilera oju dara (,).

Awọn kalori: 37 fun ata (giramu 119)

17. Olu

Awọn olu jẹ elu ṣugbọn igbagbogbo ni a pin si bi awọn ẹfọ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin B ati iye to dara ti potasiomu ati selenium (33).

Diẹ ninu awọn olu jijẹ ti ni ajọṣepọ pẹlu awọn anfani ilera, pẹlu eto mimu ti o lagbara, iredodo dinku, ati ewu ti akàn ti dinku (,,).

Awọn kalori: 15 fun ife (giramu 68)

18–23. Awọn eso ati awọn irugbin

Awọn eso maa n ga julọ ninu awọn kalori ju awọn ẹfọ lọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eso jẹ ipon-ounjẹ ati yẹ fun aye ninu ounjẹ kalori kekere rẹ.

18. Strawberries

Strawberries jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn antioxidants. Wọn tun pese iwọn lilo nla ti Vitamin C (37,).

Awọn kalori: 46 fun ife (144 giramu)

19. Cantaloupe

Cantaloupe jẹ melon kan pẹlu bia, ara osan ti o ga ni awọn vitamin A ati C (39).

O tun jẹ orisun ọlọrọ ti beta-carotene, eyiti o ṣe pataki fun awọn oju ilera ati awọ ara.

Awọn kalori: 60 fun ife (176 giramu)

20. Elegede

Elegede jẹ ti omi pupọ, nitorinaa orukọ rẹ. O tun ni iwọn lilo to dara fun Vitamin C ati pro-Vitamin A (40).

Kini diẹ sii, melon yii jẹ ọlọrọ ni lycopene, ohun ọgbin ti o le daabobo lodi si arun ọkan ati diẹ ninu awọn aarun (,).

Awọn kalori: 46 fun ife (153 giramu)

21. Awọn eso beri

Awọn eso beli dudu jẹ olokiki, eso ti o ni ounjẹ ti o ga julọ. Wọn jẹ ọlọrọ paapaa ni awọn antioxidants, Vitamin C, Vitamin K1, ati manganese (43).

Awọn agbo-ogun wọnyi ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu ipa aabo lodi si aisan ọkan (,).

Awọn kalori: 84 fun ife (147 giramu)

22. Eso eso ajara

Bii ọpọlọpọ awọn eso osan miiran, eso eso ajara wa ni Vitamin C. Eso eso ajara Pupa tun ni awọ rẹ lati inu ohun ọgbin ọgbin ti o ni ilera lycopene (46).

Awọn kalori: Awọn kalori 57 fun idaji eso kan (136 giramu)

23. Kiwifruit

Kiwifruit kan, laisi awọ ara, ni gbogbo Vitamin C ti o nilo ni ọjọ kan. O tun pese iwọn lilo to dara ti okun ati Vitamin K1 [47].

Awọn kalori: 46 fun eso kan (giramu 75)

24-25. Awọn iwe ẹfọ

Awọn ẹfọ jẹ ọkan ninu awọn orisun orisun ọgbin ti o dara julọ ti amuaradagba ati giga pupọ ninu awọn eroja.

24. Awọn ewa dudu

Awọn ewa dudu jẹ orisun amuaradagba wapọ ati ilamẹjọ.

Wọn ga julọ ni okun ati folate lakoko ti o tun ni iye to dara fun awọn vitamin B, irin, iṣuu magnẹsia, ati manganese (48).

Awọn kalori: Awọn kalori 114 fun ago 1/2 (giramu 86)

25. Awọn iwẹ

Ti a fiwera si awọn ẹfọ miiran, awọn eso lentil ni iyara ati irọrun lati mura. Wọn tun ga ni amuaradagba, okun, folate, thiamine, iron, potasiomu, ati manganese (49).

Kini diẹ sii, awọn lentil ni okun ati amuaradagba. Eyi jẹ ki wọn fọwọsi iyalẹnu paapaa botilẹjẹpe wọn dinku ni awọn kalori ().

Awọn kalori: 165 fun ago 1/2 (giramu 142)

26–29. Ifunwara ati eyin

Nigbati o ba de si awọn ọja ifunwara, kalori kalori yatọ pẹlu akoonu ọra.

Ti o ba n gbiyanju lati jẹ ki gbigbe kalori rẹ jẹ kekere, faramọ awọn aṣayan ọra-kekere tabi nonfat.

26. Wara wara

Wara wara jẹ orisun kalori-kekere ti amuaradagba didara. Wara tun ni kalisiomu ninu, ati pe ọpọlọpọ awọn oluṣelọpọ wara ṣe afikun awọn ọja wọn pẹlu Vitamin D (51).

Awọn kalori: 86 fun ife (240 milimita)

27. Pẹtẹlẹ wara ti ko sanra

Wara wa ga ninu amuaradagba ati kalisiomu. Awọn yogurts Probiotic tun ni awọn kokoro arun laaye, eyiti o ni anfani ilera ilera rẹ (, 53).

Yan wara wara, ti ko ni itọlẹ nitori awọn oriṣiriṣi adun ṣọ lati ni awọn gaari ati awọn kalori to ga julọ. Fi eso titun tabi awọn eso-igi kun fun adun ati adun adun.

Awọn kalori: 137 fun ife (245 giramu)

28. Warankasi ile kekere ti ọra-kekere

Warankasi Ile kekere jẹ asọ, ọra-wara, warankasi tuntun ti o jẹ kekere ninu awọn kalori ati giga ni amuaradagba.

Pupọ awọn ile itaja onjẹ gbe awọn oyinbo ile kekere pẹlu oriṣiriṣi awọn akoonu ti ọra. Fun kika kalori ti o kere julọ, yan warankasi ile kekere pẹlu 1% milkfat (54).

Awọn kalori: 82 fun ago 1/2 (114 giramu)

29. Awọn ẹyin

Awọn ẹyin jẹ orisun ti ko gbowolori ati ounjẹ ti amuaradagba ti o ni agbara giga.

Wọn tun n kun iyalẹnu. Awọn ẹkọ-ẹkọ ṣe akiyesi pe jijẹ awọn eyin fun ounjẹ aarọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere, eyiti o le ṣe alekun pipadanu iwuwo (,).

Awọn kalori: 72 fun ẹyin nla (50 giramu)

30–34. Awọn oka

Awọn irugbin ti o ni ilera julọ ni awọn ti a ko ti ṣiṣẹ tabi ti tunṣe.

Awọn irugbin ọlọrọ ọlọrọ olokun le ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun fun igba pipẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ awọn kalori to kere ().

30. Guguru

Guguru jẹ iru agbado ti o gbooro sii ati ti o han nigbati o farahan si ooru.

O jẹ ipanu ti o ni ilera, kalori-kekere, niwọn igba ti o ko ba fọ ọ pẹlu bota tabi awọn topi ti ko ni ilera. Guguru ti a gbe jade ni afẹfẹ jẹ yiyan ti o dara.

Awọn kalori: 31 fun ago ti o jade (giramu 11)

31. Awọn nudulu Shirataki

Awọn nudulu Shirataki jẹ awọn nudulu ara ilu Japanese ti a ṣe lati isu ti o dabi iṣu ti a pe ni konjac. Wọn ti fẹrẹ fẹ kalori ati giga ni okun.

Awọn kalori: 5 fun awọn ounjẹ 3.5 (100 giramu)

32. Oats ati oatmeal

Oats jẹ alikama alikama alikama ọlọrọ ni okun ati awọn antioxidants. Wọn tun ni amuaradagba, diẹ ninu awọn vitamin B, ati manganese (57).

Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ oats ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele LDL (buburu) awọn ipele idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ isalẹ. Awọn ẹkọ diẹ tun daba pe jijẹ oats le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo (,,).

Awọn kalori: 124 ni 3/4 ago jinna (175 giramu)

33. Iresi igbo

Iresi igbẹ ti jinna ati jẹ pupọ bi iresi deede. Sibẹsibẹ, o jẹ kekere diẹ ninu awọn kalori ju funfun tabi iresi brown.

O tun pese okun, amuaradagba, diẹ ninu awọn vitamin B, zinc, ati manganese (61).

Awọn kalori: 166 fun ago jinna (giramu 164)

34. Quinoa

Quinoa jẹ pseudocereal ti ko ni giluteni nigbagbogbo ni tita bi ẹja nla nitori eroja rẹ ati akoonu ẹda ara ẹni.

O ṣe akopọ diẹ sii amuaradagba ju ọpọlọpọ awọn irugbin lọ ati tun pese ọpọlọpọ awọn vitamin B, lẹgbẹẹ irin, iṣuu magnẹsia, ati manganese (62).

Awọn kalori: 222 fun ago ti a jinna (185 giramu)

35–36. Eso ati awọn irugbin

Ni gbogbogbo, awọn eso ati awọn irugbin jẹ awọn ounjẹ kalori giga. Ṣi, wọn tun jẹ onjẹunjẹ giga ati pe o yẹ ki o wa ninu ounjẹ rẹ paapaa ti o ba ni awọn kalori ihamọ.

35. Wara almondi ti ko dun

Wara almondi ni a ṣe lati almondi ilẹ ati omi.

O jẹ aropo olokiki fun awọn ti o ni inira si ibi ifunwara ati pe o dinku ni awọn kalori ju wara wara lọ.

Akoonu kalisiomu ti wara almondi jọra si wara malu, ati pe o tun ga ninu Vitamin E (63).

Awọn kalori: 38 fun ife (240 milimita)

36. Awọn àyà

Chestnuts kere si awọn kalori ju ọpọlọpọ awọn eso miiran lọ. Wọn tun ga ni okun, Vitamin C, ati folate (64).

Awọn kalori: 63 fun iwon kan (giramu 28)

37–40. Awọn ohun mimu

Awọn ohun mimu ti a mu ni suga jẹ ọta ti pipadanu iwuwo. Ni omiiran, ọpọlọpọ awọn mimu ti ko ni suga ni awọn kalori kekere.

Ṣayẹwo aami nigbagbogbo lati rii daju pe ohun mimu rẹ ko ni suga ti a fi kun. Ni afikun, awọn oje eso wa ni gaari pupọ ati pe o yẹ ki a yee.

37. Omi

Omi jẹ ohun mimu ti o dara julọ ti o le jẹ, ati pe ko ni kalori nigbagbogbo.

Awọn kalori: 0

38. Tii ti ko dun

Tii ti a ko dun jẹ ọfẹ kalori ati pese awọn agbo ogun ọgbin anfani. Ni pataki, tii alawọ ni nkan ṣe pẹlu awọn anfani lọpọlọpọ ().

Awọn kalori: 0

39. Kofi dudu

Awọn ohun mimu sugary lati awọn ile kọfi ti kojọpọ pẹlu awọn kalori. Ni apa keji, kọfi dudu jẹ ohun mimu ti ko ni kalori.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni eewu kekere ti diẹ ninu awọn arun onibaje [66,,].

Awọn kalori: 0

40. Omi ti n dan

Omi ti n dan jẹ yiyan itura ati ilera si awọn ohun mimu tutu.

Pupọ awọn omi didan jẹ omi ti a fi pẹlu erogba oloro, ṣugbọn ṣayẹwo aami ti aami ayanfẹ rẹ lati rii daju pe a ko fi suga kun.

Awọn kalori: 0

41–42. Awọn ikunra

Diẹ ninu awọn ohun mimu ti kun fun gaari ati pe o le ṣafikun awọn kalori si ounjẹ rẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ohun itọwo adun ni o kere pupọ ninu awọn kalori.

41. Ewebe ati turari

Ewebe ati awọn turari jẹ ọna nla lati ṣafikun adun si ounjẹ rẹ. Orisirisi le paapaa ni anfani ilera rẹ.

Eso igi gbigbẹ oloorun, turmeric, ata ilẹ, Atalẹ, ati ata cayenne jẹ awọn turari ti o jẹ ọlọrọ pataki ni awọn antioxidants ati awọn agbo ogun ọgbin anfani.

42. Awọn ohun elo kalori kekere

Eyi ni diẹ ninu awọn ohun elo oyinbo ti o ṣa ọbẹ ti adun pẹlu awọn kalori ti o kere pupọ (69, 70, 71, 72, 73):

  • Kikan: Awọn kalori 3 fun tablespoon kan (milimita 15)
  • Lẹmọọn oje: Awọn kalori 3 fun teaspoon kan (milimita 5)
  • Salsa: Awọn kalori 4 fun tablespoon kan (giramu 15)
  • Gbona obe: Awọn kalori 0,5 fun teaspoon kan (milimita 5)
  • Horseradish: Awọn kalori 2 fun teaspoon kan (5 giramu)

Laini isalẹ

Ounjẹ kalori-kekere ko ni lati jẹ alaidun tabi bland. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera ni o kun fun adun ṣugbọn awọn kalori kekere.

Gbigba ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni iwuwo yoo rii daju pe ara rẹ ngba awọn eroja ti o nilo - ati pe o le tun mu itẹlọrun rẹ pọ si pẹlu ounjẹ rẹ.

Ni akiyesi, gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ṣọ lati ni awọn eroja ti o pọ julọ.

Kika Kika Julọ

Iṣeduro Myocardial
Òògùn

Iṣeduro Myocardial

Iṣeduro Myocardial jẹ ipalara ti i an ọkan.Awọn okunfa ti o wọpọ julọ ni:Awọn ijamba ọkọ ayọkẹlẹBibẹrẹ nipa ẹ ọkọ ayọkẹlẹ kanAtunṣe iṣọn-ẹjẹ ọkan (CPR)Ti kuna lati ori giga, nigbagbogbo nigbagbogbo to...
Nevirapine
Òògùn

Nevirapine

Nevirapine le fa ibajẹ nla, ibajẹ ẹdọ ti o ni idẹruba aye, awọn aati ara, ati awọn aati inira. ọ fun dokita rẹ ti o ba ni tabi o ti ni arun ẹdọ, paapaa jedojedo B tabi C. Dokita rẹ yoo ọ fun ọ pe ki o...