Jillian Michaels 'Mu lori iwuwo iwuwo Isinmi fi wa silẹ pẹlu awọn ibeere diẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Pẹlu Thanksgiving mẹsan ọjọ kuro, gbogbo eniyan ká ala ti stuffing, Cranberry obe, ati elegede paii ọtun nipa bayi. Iyẹn tumọ si pe diẹ ninu awọn eniyan tun le ni igbiyanju pẹlu ero ti kini igbadun akoko le tumọ si fun iwuwo wọn.

Laisi iyanilẹnu, olukọni irawọ Jillian Michaels duro lati gba ọpọlọpọ iwuwo pipadanu Qs ni akoko ọdun yii. Nitorinaa, o pinnu lati fi fidio ranṣẹ si Instagram ati pese awọn imọran ti o dara julọ fun ẹnikẹni ti o kan nipa ere iwuwo lakoko awọn isinmi.

Imọran akọkọ rẹ ni lati lo awọn adaṣe lati ṣe iwọntunwọnsi awọn kalori afikun ti iwọ yoo jẹ lakoko awọn isinmi. "Bawo ni o ṣe ni iwuwo?" o sọ ninu fidio naa. "O gba iwuwo nipa jijẹ ounjẹ pupọ. O jèrè iwuwo nipa jijẹ awọn kalori diẹ sii ju ti o n sun. Nitorina awọn ohun akọkọ akọkọ, a le ṣe aiṣedeede iye ounje ti a n gba nipasẹ gbigbe diẹ sii." Nitorina ti o ba nireti ounjẹ isinmi ti o wuwo, Michaels ni imọran gbigbe gigun tabi kikankikan ti adaṣe rẹ ni ọjọ yẹn lati ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi jade gbigbemi ounjẹ afikun. (Ti o jọmọ: Fidio adaṣe Iṣẹju 8-iṣẹju yii lati ọdọ Jillian Michaels yoo mu ọ rẹ)

Ṣugbọn ti o ba n ka eyi ati lerongba akoko isinmi yẹ ki o jẹ nipa igbadun awọn ti nhu ajọdun ounje ati kii ṣe aibalẹ nipa bii yoo ṣe kan iwuwo rẹ, iwọ kii ṣe nikan. Diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ.

ICYDK, Michaels n ṣalaye ero ti awọn kalori ninu, awọn kalori jade. Ero ipilẹ jẹ ogbon inu: Ti iye awọn kalori ti o mu ba jẹ dọgba si nọmba awọn kalori ti o sun, iwọ yoo ṣetọju iwuwo kanna. Mu awọn kalori diẹ sii ju ti o n sun, ati pe iwọ yoo ni iwuwo; bakanna, gbigba awọn kalori to kere yoo ṣeese yorisi ọ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, o jẹ eka diẹ diẹ sii ju iwọntunwọnsi awọn kalori ti o jẹ pẹlu awọn kalori ti o sun lakoko awọn adaṣe. Iwọn ijẹ-ara basal rẹ-awọn kalori melo ni o sun ni isinmi-awọn ifosiwewe sinu "awọn kalori jade" ẹgbẹ ti idogba. Lati siwaju idiju ọrọ siwaju, gbigba ju diẹ awọn kalori le kosi ja si àdánù jèrè. “Nigbati o ko ba ṣe atilẹyin ara rẹ pẹlu awọn kalori to to tabi idana, iṣelọpọ rẹ n lọ silẹ gangan, ati pe o sun awọn kalori to kere,” Libby Parker, RD, sọ tẹlẹ fun wa. "Eyi jẹ idahun adaṣe si ara ti o gbagbọ pe o wa ni iyan ati fẹ lati ṣetọju agbara (aka mu awọn kalori wọnyẹn)." Pẹlu awọn ikilọ wọnyẹn ni lokan, imọran yii, ni irọrun rẹ, jẹ ohun elo ti a lo fun iṣakoso iwuwo.

Ni afikun si imọran amọdaju rẹ, Michaels pese imọran miiran: O ṣe ojurere lati tẹle ofin 80/20 kii ṣe lakoko awọn isinmi nikan, ṣugbọn gbogbo ọjọ. Imọyeye jẹ gbogbo nipa ifọkansi lati ṣe ida ọgọrin 80 ti ounjẹ rẹ pẹlu ounjẹ ti o ni ilera (nigbagbogbo gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ṣiṣẹ), ati ida keji 20 pẹlu miiran, kere si awọn ounjẹ ọlọrọ. “Ero nibi ni a ko ṣe aṣeju,” Michaels ṣalaye ninu fidio rẹ. "A ni awọn ohun mimu meji; kii ṣe 10. A n ṣiṣẹ awọn ounjẹ wọnyi sinu alawansi kalori wa lojoojumọ. Ati pe ti a ba mọ pe a yoo jẹ diẹ sii ni ọjọ kan, [a gbiyanju] lati jẹ diẹ kere si ni atẹle." Michaels ni imọran diduro si ofin 80/20 ni ipilẹ ojoojumọ dipo iyipada laarin awọn ọjọ ti o muna ati “awọn ọjọ iyanjẹ” lati le ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi alagbero lori awọn iwọn. (Ni ibatan: Awọn aroso 5 ati Awọn Otitọ Nipa Ere iwuwo Isinmi)

Mejeeji ti awọn imọran Michaels fi aye silẹ fun igbadun awọn isinmi. Ṣugbọn diẹ ninu awọn amoye ijẹẹmu jiyan pe idojukọ lori iwuwo ni ayika awọn isinmi ni gbogbo ṣe ipalara diẹ sii ju ti o dara lọ. Christing Harrison, RD, CDN, onkọwe Anti-Diet. "Iwoye ti idaraya yii yi iṣipopada sinu ijiya ju ayọ, ati pe o yi awọn ounjẹ igbadun ti o jẹ nigba awọn isinmi sinu 'awọn igbadun ẹbi' ti o nilo lati ṣe etutu fun nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara." Ni awọn igba miiran, iru ironu yii le ja si awọn rudurudu jijẹ ni kikun, o ṣafikun. "Biotilẹjẹpe Mo fẹ lati tẹnumọ pe gbogbo jijẹ ailera jẹ ipalara si alafia eniyan paapaa ti ko ba pade awọn ilana ayẹwo fun iṣọnjẹ jijẹ."

Ati ni oju Harrison, ọna 80/20 ko bojumu, nitori o pe fun tito lẹsẹsẹ awọn ounjẹ sinu awọn ẹka “ti o dara” ati “buburu”. Ni wiwo rẹ, iwọntunwọnsi otitọ jẹ aṣeyọri nipasẹ sisọ awọn ofin ati awọn ihamọ ati ẹbi nipa ounjẹ silẹ, gbigbe ara rẹ fun ayọ ju ijiya tabi aibikita kalori, ati kikọ ẹkọ lati tune si awọn ifẹ rẹ ati awọn ifẹnule ti ara rẹ lati ṣe iranlọwọ itọsọna ounjẹ rẹ ati awọn yiyan gbigbe, jẹwọ pe jijẹ ati iṣẹ ṣiṣe ti ara kii yoo ni 'pipe' ni iwọntunwọnsi lori awọn akoko kukuru bi awọn wakati tabi awọn ọjọ. ” (Ti o ni ibatan: Blogger yii fẹ ki o dawọ rilara buburu nipa fifin nigba awọn isinmi)

Laibikita iru ọna ti o gba pẹlu, titọ lori iwuwo rẹ ko yẹ ki o gba gbogbo agbara rẹ ni awọn ayẹyẹ isinmi. Laarin awọn ariyanjiyan oloselu ati ifẹ awọn ibeere ti o ni ibatan igbesi aye, ọpọlọpọ wa lati toju.

Atunwo fun