Bii O ṣe le Ṣe Awọn ọrẹ Nigbati O Ni Aibalẹ Awujọ

Akoonu

• Kini o wa ninu ọkan ti aifọkanbalẹ awujọ?
• 1. Gba lati koo pẹlu awọn ero odi rẹ
• 2. Ja, kii ṣe ọkọ ofurufu
• 3. Ṣe abojuto gbigbe imọ-ẹrọ rẹ
• 4. Gbiyanju ṣiṣe idanwo kan
• 5. Ṣii silẹ si itọju ailera CBT
• 6. Nigbagbogbo ranti itọju ara ẹni

Ṣiṣe ọrẹ jẹ nira - paapaa bi agbalagba. Ṣugbọn ṣiṣe awọn ọrẹ le jẹ paapaa nira sii fun awọn eniyan ti o ni iriri rudurudu aibalẹ awujọ.

O jẹ deede fun nibẹ lati wa ni ipele ti aifọkanbalẹ ti o ga julọ nigbati o ba pade awọn eniyan tuntun, ṣugbọn iyatọ wa laarin aibalẹ ti gbogbo wa ni iriri lati igba de igba ati aibalẹ awujọ.

Kini o wa ninu ọkan ti aifọkanbalẹ awujọ?

Ibanujẹ awujọ jẹ lati nini iberu ti o pọ julọ lati ṣe idajọ nipasẹ awọn eniyan, boya aibalẹ ni pe iwọ kii yoo nifẹ tabi pe iwọ yoo ṣe nkan itiju.

Fun awọn eniyan ti o ni rudurudu aifọkanbalẹ awujọ, ibaraenisọrọ awujọ ojoojumọ - paapaa pẹlu awọn ọrẹ ti o ṣeto - le mu aibalẹ ru.

Nigbati o ba de ṣiṣe awọn ọrẹ tuntun, awọn eniyan ti o ni aibalẹ awujọ le ri ara wọn rọ, bẹru sisọ ohun ti ko tọ, tabi ni idajọ ni lile.

Paapa ti wọn ba mọ pe awọn ibẹru wọnyi jẹ aibikita, awọn ipo awujọ tun n fa awọn aami aibalẹ. Wọn le ku, yọkuro, tabi di aifọkanbalẹ akiyesi.

Fun awọn ti o ni aibalẹ awujọ, ṣugbọn fẹ lati ni awọn ọrẹ tuntun, nibi ni awọn imọ-ẹrọ kan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itunnu diẹ sii ni awọn ipo awujọ, ṣiṣi ọ si awọn isopọ tuntun.

1. Gba lati koo pẹlu awọn ero odi rẹ

Ọkan ninu awọn ila akọkọ ti olugbeja nigbati o ba de si awọn ipo awujọ fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ awujọ ni lati fi ogiri ti awọn ero odi lesekese, bii “Emi yoo rẹ ara mi silẹ.” O jẹ ifaseyin adaṣe.

Kọ ẹkọ lati gba lati koo pẹlu awọn aati akọkọ le jẹ ọna lati tẹ nipasẹ wọn - ati nikẹhin dinku awọn igbagbọ odi. Eyi ni a pe ni ikẹkọ iwariiri.

“Ọna ti eyi n ṣiṣẹ ni ẹnikan ti o ni aibalẹ awujọ yoo gbọ awọn ero wọnyi kii yoo ṣe idajọ wọn, ṣugbọn fi wọn si ẹhin ti inu wọn. O di ariwo lẹhin lakoko ti wọn ba ni awujọ ki wọn le gba iṣaro iyanilenu kan, ”Dokita Allison Forti, PhD, olùkọ́ olùkọ́ ni Wake Forest University.

Eyi tumọ si iyanilenu si ohun ti awọn eniyan n sọ, dipo ki o gba o bi imọran.

Jẹ ki a jẹ ol honesttọ. Pipe si ipalọlọ awọn odi odi ko ṣiṣẹ. Dipo, eyi ni bi o ṣe le ma ṣe mu wọn ju:

• Ṣe idanimọ ero odi rẹ fun kini o jẹ - ero nikan.
• Maṣe ṣe idajọ ero rẹ tabi funrararẹ fun nini rẹ.
• Jẹ ki o yipada si abẹlẹ nipasẹ mimu didoju didoju tabi paapaa iṣiro didasilẹ. Ronu “O kan jẹ ero, kii ṣe otitọ otitọ” tabi “Mo gba lati koo, aibalẹ.”
• Iyan: Foju inu iṣẹlẹ miiran ti o dara julọ tabi abajade.

2. Ja, kii ṣe ọkọ ofurufu

O jẹ aṣa lati fẹ lati yago fun awọn ohun ti o dẹruba rẹ. Ṣugbọn yago fun awọn ipo ti o fa ki o le ṣe ki aifọkanbalẹ buru si ni igba pipẹ.

“Bi a ṣe n fi ara wa han si awọn ipo ti a bẹru, diẹ sii ni itunu a di lilọ kiri wọn,” onimọ-jinlẹ oniye nipa Dokita Victoria Shaw sọ.

“O ko ni lati lọ were ati koju awọn ibẹru nla rẹ julọ ni ẹẹkan. O jẹ gangan ti o dara julọ lati bẹrẹ pẹlu awọn ipo ti ko ni irọra pẹlẹpẹlẹ lẹhinna lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki si awọn ti o le ti ran ọ tẹlẹ lọ si ijaaya gbogbo-jade, ”Shaw ṣalaye.

Fun apẹẹrẹ, o le ṣiṣẹ ọna rẹ nipasẹ awọn ibi-afẹde wọnyi ti o ba fẹ lati pariwo nigbati o ba pade awọn eniyan tuntun:

• ṣe oju pẹlu alejò kan
• rẹrin si ẹnikan ti o ko mọ
• ṣafihan ararẹ si ẹnikan titun
• beere ẹnikan ti o ṣẹṣẹ pade ibeere kan
• fun ẹnikan ni tuntun iyin

Ṣiṣẹ pẹlu oniwosan kan le ṣe iranlọwọ pẹlu idamo ibiti o bẹrẹ - ati ni fifẹ faagun agbegbe itunu rẹ.

3. Ṣe abojuto gbigbe imọ-ẹrọ rẹ

Imọ-ẹrọ jẹ ọna tuntun lati sopọ pẹlu eniyan, ṣugbọn o tun le ṣe aibalẹ aifọkanbalẹ mu.

Dokita Forti sọ pe: “O jẹ ida oloju meji. “O rọrun pupọ lati darapọ pẹlu awọn eniyan lori awọn foonu wa pe o di ọna fun ẹnikan ti o ni aibalẹ awujọ lati sọ pe,‘ Emi ko nilo lati yipada. Mo le ni gbogbo awọn ọrẹ ti Mo nilo lori kọnputa mi. ’”

Kilode ti o fi foonu naa silẹ lẹhinna? Awọn isopọ-inu eniyan le jẹ igbagbogbo ju awọn ti ori ayelujara lọ.

Bẹẹni, awọn isopọ lawujọ ori ayelujara dara julọ ju ko si awọn isopọ rara. Ṣugbọn beere ararẹ ni ibeere naa: Njẹ o nlo tekinoloji lati yago fun awọn ipo awujọ? Tabi ṣe o gbadun rẹ ati pe o jẹ ki igbesi aye dara diẹ - lakoko ti o jẹ iwontunwonsi pẹlu awọn ibaraẹnisọrọ inu-eniyan?

4. Gbiyanju ṣiṣe idanwo kan

Aibalẹ aifọkanbalẹ le nigbakan ni rilara gbogbo-gba, ati awọn ipo ti ko mọ pẹlu awọn eniyan tuntun le jẹ ki o buru.

Lati ṣe iranlọwọ irorun rilara ti o bori, gbiyanju idanwo kan ṣaaju iṣẹlẹ nla ki o kere ju apakan kan ti ilana naa ni imọra ti o mọ.

Fun apẹẹrẹ, ṣe adaṣe irin-ajo, wo inu awọn ṣọọbu kọfi nitosi ibi ti o nlo, tabi ṣabẹwo si ipo iṣẹ ni iṣaaju akoko ki o le ṣe idanimọ aaye kan lati lọ kuro ni akoko kan ti o ba ni rilara aapọn pupọ.

5. Ṣii silẹ si itọju ailera CBT

Itọju ailera sọrọ nigbagbogbo aṣayan fun itọju eyikeyi rudurudu aifọkanbalẹ. Nigbati o ba de si aibalẹ awujọ, itọju ihuwasi ihuwasi (CBT) jẹ itọju ti o munadoko julọ.

CBT kun fun awọn imuposi ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ero rẹ, awọn ẹdun, ati paapaa idahun ti ara si awọn ipo awujọ.

Ilana kan ti olutọju-iwosan le lo jẹ ọna ifihan. O ṣafihan awọn alaisan si awọn ipo ti o bẹru ati ni imọran awọn ọna lati ṣakoso iberu.

Fun apẹẹrẹ, o le bẹrẹ pẹlu iwoye iṣẹju-3 ti oju iṣẹlẹ awujọ kan pato tabi ibaraenisepo ti o fa aibalẹ. Ni akoko pupọ, o le ṣafikun akoko iwoye diẹ sii, fi ara rẹ han si ipo ni awọn abere kekere (ronu: sọ hello si barista rẹ), ati ni ipari-ẹkọ giga si awọn ipo idẹruba.

Bi o ṣe fi ara rẹ han laiyara si awọn ibẹru wọnyi, wọn yoo ni agbara ti o dinku ati kere si lori awọn ẹdun rẹ.

6. Nigbagbogbo ranti itọju ara ẹni

Itoju ara ẹni jẹ pataki fun gbogbo eniyan, ṣugbọn paapaa fun awọn eniyan ti o ni aibalẹ.

Ranti lati ṣaanu fun ararẹ ki o mọ awọn opin rẹ, ki o gbiyanju lati ma ṣe ara rẹ kọja aaye fifọ rẹ. Gba oorun ti o to ki o jẹ deede, awọn ounjẹ ti ilera.

Gbiyanju lati lọ rọrun lori booze naa. Nigbakan o jẹ wọpọ fun awọn eniyan lati gbẹkẹle ọti-lile ni awọn ipo awujọ bi ọna lati tu silẹ, ṣugbọn ni ipari eyi gangan n mu ibanujẹ pọ si.

• Gbiyanju ọna ọkan-si-ọkan ti iyipada laarin ohun mimu ọti-lile ati gilasi omi kan.
• Ṣẹda ẹgan ti o mọ pe o nifẹ. Ṣafikun adun diẹ si omi ti n dan pẹlu awọn kikoro, awọn ege lẹmọọn, tabi asesejade ti oje.

Gbogbo eniyan n gbiyanju pẹlu nkan ni igbesi aye. Ti o ba duro nikan fun idaji ayẹyẹ naa, iyẹn tun ṣẹgun bi o ṣe n tẹsiwaju ṣiṣẹ nipasẹ aibalẹ rẹ.

Ni aanu ti o jẹ si ara rẹ, diẹ sii ni o pe awọn elomiran lati tẹle aṣọ.

Meagan Drillinger jẹ irin-ajo ati onkọwe alafia. Idojukọ rẹ wa lori ṣiṣe julọ julọ lati irin-ajo iriri lakoko mimu igbesi aye ilera kan. Kikọ rẹ ti han ni Thrillist, Ilera ti Awọn ọkunrin, Irin-ajo Ọsẹ, ati Akoko Jade New York, laarin awọn miiran. Ṣabẹwo si rẹ bulọọgi tabi Instagram.