Iṣaro Wẹ Ohun Yii ati Sisan Yoga Yoo Rọrun Gbogbo Aibalẹ Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn abajade ti n bọ lọwọlọwọ ti Idibo Alakoso 2020 ni awọn ara ilu Amẹrika rilara ainitiju ati aibalẹ. Ti o ba n wa awọn ọna lati sinmi ati tun-jade, iṣaro iwẹ ohun iwẹ ni iṣẹju 45 ati ṣiṣan yoga ilẹ jẹ gbogbo ohun ti o nilo.

Ifihan lori ApẹrẹInstagram Live, kilasi yii jẹ apẹrẹ nipasẹ olukọni yoga ti o da ni Ilu New York Phyllicia Bonanno ati pe gbogbo rẹ ni iranlọwọ fun ọ lati wa alafia inu. Bonanno sọ pe “Idapọ yoga ati iwosan ohun papọ jẹ iwọntunwọnsi pipe ti ọkan ati ara,” ni Bonanno sọ. "O faye gba o lati wa sinu iwa pẹlu ọkàn-ìmọ ati ìmọ okan, setan lati ṣàn."

Kilasi naa bẹrẹ pẹlu iwẹ ohun ifọkanbalẹ iṣẹju 15 nibiti Bonanno nlo awọn abọ orin gara, awọn ilu nla, ati awọn chimes lati ṣẹda awọn igbohunsafẹfẹ ohun ti o yatọ - gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ sinmi aiji rẹ. Awọn rhythmu wọnyi tun ni idapọ pẹlu iṣaro itọsọna kan nibiti Bonanno tun ṣe igbega iwosan inu. “Erongba ni lati lo awọn ohun lati fi ọ sinu titete ati iwọntunwọnsi laarin ararẹ,” o sọ. (Jẹmọ: Eyi ni Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa Iwosan Ohun)

Lakoko apakan yii, Bonanno tun gba ọ niyanju lati jẹ ki awọn ohun ti o ko le ṣakoso lọ. "Eyi ṣe pataki pupọ nitori ni kete ti o ba fi iṣakoso yẹn silẹ, o tẹriba fun gbogbo awọn nkan ti o yẹ lati gba ni igbesi aye, eyiti o jẹ ayọ, ayọ, ati asopọ,” o pin. Iwoye, iwẹ ohun yẹ ki o ṣe iranlọwọ lati tunu ọkan rẹ jẹ ki o "wa sinu iṣe rẹ lati aaye ti iṣaro dipo ibi ifarabalẹ," Bonanno salaye.

Lati ibẹ, kilasi naa lọ sinu ṣiṣan yoga iṣẹju 30 kan ti o ṣojukọ lori awọn ipo ilẹ yẹn, ṣugbọn tun jẹ ki o rilara lagbara ati iwọntunwọnsi ni akoko kanna, o sọ. Igba naa pari pẹlu Shavasana kan lati ṣe iranlọwọ fun ara ati ọkan rẹ lati pada si ipilẹ. (Ti o jọmọ: Gbiyanju Ṣiṣan Yoga iṣẹju-iṣẹju 12 yii fun Idunnu, Ọkàn balẹ)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Diẹ diẹ nipa Bonanno: yogi ati alabaṣiṣẹpọ ti Awọn arabinrin ti Yoga akọkọ bẹrẹ adaṣe yoga lakoko ti o wa ni ile-iwe giga. Eyi akọbi ninu awọn ọmọ meje, Bonanno ti dagba nipasẹ awọn obi obi bi iya rẹ ti jiya lati afẹsodi. "Mo tiraka pẹlu awọn ikunsinu ti ko ni rilara pe a nifẹ ati ifẹ," ti o yọrisi awọn ọdun ti ibinu ati ibanujẹ ti o yọ kuro, o ṣalaye. Fun igba diẹ lakoko ti o dagba, Bonanno yipada si ẹda (ie iyaworan ati awọn ọna aworan miiran) bi iṣan fun awọn ẹdun rẹ. "Ṣugbọn nigba ti mo wa ni ile-iwe giga, Mo lero bi aworan ko ṣe ge rẹ mọ," o pin. “Mo tun nilo itusilẹ ti ara, nitorinaa Mo gbiyanju yoga ati pe o ṣiṣẹ fun mi; o jẹ deede ohun ti Mo nilo.” (Ti o ni ibatan: Bawo ni Doodling ṣe Ran Mi lọwọ lati Farada Arun Ọpọlọ mi - ati, Nikẹhin, Bẹrẹ Iṣowo kan)

Kii ṣe titi laipẹ, sibẹsibẹ, pe Bonanno wa sinu iṣaro ati iwẹ ohun. “Iwọ yoo ro pe lẹhin ṣiṣe yoga fun iru igba pipẹ pe iṣaro yoo wa ni irọrun si mi, ṣugbọn ko ṣe,” o sọ. "O nira pupọ. Nigbati o ba joko ni idakẹjẹ, ohun gbogbo ti o ti tẹmọlẹ bẹrẹ lati wa si oke, ati pe emi ko fẹran rilara naa."

Ṣugbọn lẹhin wiwa si kilaasi iwosan ohun akọkọ, o rii pe iṣaro ko ni lati jẹ nija. O sọ pe: “Awọn ohun kan ti wẹ lori mi ati pe o ṣe idiwọ mi kuro ninu ijiroro ọkan mi,” o ṣalaye. "Mo le dojukọ gangan lori ẹmi mi ati iṣaro mi. Nitorinaa mo bẹrẹ si ṣafikun iyẹn sinu iṣe ti ara mi." (Wo: Idi ti Mo Ra Abọ Orin Tibeti Tirẹ fun Iṣaro)

Ohun ti Bonanno nifẹ si pupọ julọ nipa iwosan ohun ni pe o jẹ gbogbo agbaye. “Ẹnikẹni le ni iriri rẹ,” o sọ. "Iwọ ko ni lati ṣajọpọ rẹ pẹlu nkan ti ara bii yoga. O le gangan joko nibẹ ki o pa oju rẹ nitori ko si aṣiṣe tabi ọna ti o tọ fun ọ lati ṣe. Wẹ ohun gba gbogbo eniyan laaye lati sopọ, ati pe Mo ro pe bẹ alagbara. "

Pẹlu awọn aifokanbale ga ni gbogbo orilẹ -ede naa, Bonanno ti nlo adaṣe rẹ lati leti awọn eniyan lati lo akoko lati tọju ara wọn. Ọkan iru ọna? Kilasi idakẹjẹ iṣẹju 45 rẹ, nipasẹ eyiti o nireti pe o le rii diẹ ninu alaafia inu. “Ohunkohun ti o ba ni iriri ninu adaṣe tabi lakoko iwẹ ohun, o le pada wa nigbagbogbo si rilara yẹn,” o sọ. "Ibi ifọkanbalẹ, isinmi, ati idunnu wa laarin gbogbo wa ni gbogbo igba. O kan si ọ lati mọ pe aaye wa laarin rẹ." (Ti o ni ibatan: Bii o ṣe le ṣe idiwọ funrararẹ ki o wa ni idakẹjẹ lakoko ti o duro de awọn abajade idibo, ni ibamu si ami rẹ)

Ti ko ba si nkan miiran, Bonanno gba ọ niyanju lati lo akoko kan ki o simi lati ṣe iranlọwọ lati tami aniyan ati awọn ero ti o lagbara. “Paapa ti o ba gba iṣẹju diẹ ninu ọjọ rẹ, wa si ibi ti o ti le joko fun iṣẹju kan, dojukọ ẹmi rẹ ki o jẹ ọkan pẹlu ararẹ,” o sọ. "Ẹmi yoo fa ọ nipasẹ."

Ori si awọn Apẹrẹ Oju -iwe Instagram tabi lu ere lori fidio loke lati wọle si imularada ohun Bonnano ati iriri yoga. Ṣe o fẹ lati lagun wahala wahala rẹ dipo? Ṣayẹwo adaṣe HIIT iṣẹju 45-iṣẹju yii ti yoo fun ọ ni agbara lati ṣẹgun ohunkohun ti o ba wa ni ọna rẹ ni ọsẹ yii.

Atunwo fun