Idaraya ati Awọn ere idaraya pẹlu Ikọ-fèé Ẹhun: Bii o ṣe le Jẹ Ailewu

Akoonu

• Ọna asopọ laarin ikọ-fèé ati idaraya
• Bii o ṣe le mọ ti idaraya ba fa ikọ-fèé rẹ
• Awọn imọran idaraya fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé inira
• Nigbati lati wa itọju ilera
• Gbigbe

Idaraya jẹ apakan pataki ti igbesi aye ilera.

Awọn iṣeduro pe ki awọn agbalagba kopa ni o kere ju awọn iṣẹju 150 ti iṣẹ aerobic kikankikan (tabi awọn iṣẹju 75 ti adaṣe to lagbara) ni gbogbo ọsẹ.

Sibẹsibẹ, fun diẹ ninu eniyan, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati awọn ere idaraya le fa awọn aami aisan ikọ-fèé, bii:

• iwúkọẹjẹ
• fifun
• wiwọ àyà
• kukuru ẹmi

Ni ọna, awọn aami aiṣan wọnyi jẹ ki o nira, ati pe o lewu, lati ṣe adaṣe.

Mu awọn iṣọra to dara ati idagbasoke ilana iṣakoso aami aisan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbadun awọn anfani ti adaṣe lakoko ti o dinku ibanujẹ ti o pọju.

Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa adaṣe lailewu ti o ba ni ikọ-fèé.

Ọna asopọ laarin ikọ-fèé ati idaraya

Ikọ-fèé kan diẹ sii ju eniyan miliọnu 25 ni Amẹrika. Iru ti o wọpọ julọ jẹ ikọ-fèé inira, eyiti o jẹki tabi buru si nipasẹ awọn nkan ti ara korira, pẹlu:

• m
• ohun ọsin
• eruku adodo
• eruku eruku
• àkùkọ

Boya o n ṣiṣẹ tabi nirọrun ni awọn iṣẹ ojoojumọ, yago fun awọn nkan ti ara korira wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn aami aisan ikọ-fèé.

Idaraya funrararẹ le tun fa awọn aami aisan ikọ-fèé. Eyi ni a mọ bi ikọ-eedu ti o fa idaraya.

Ikọ-fèé ati Allergy Foundation ti Amẹrika ṣe iṣiro pe to 90 ida ọgọrun ti awọn eniyan ti a ṣe ayẹwo pẹlu ikọ-fèé ni iriri ikọ-fèé ti o fa idaraya lakoko ti o n ṣiṣẹ ni iṣe ti ara.

Awọn aami aisan ikọ-fèé le bẹrẹ lakoko ti o ba n ṣe adaṣe ati igbagbogbo buru 5 si awọn iṣẹju 10 lẹhin ipari adaṣe rẹ.

Da lori ibajẹ awọn aami aisan, o le nilo lati mu ifasimu igbala rẹ. Ni diẹ ninu awọn eniyan, awọn aami aisan le yanju funrarawọn laarin wakati kan idaji.

Sibẹsibẹ, paapaa ti awọn aami aisan ba lọ laisi oogun, ni awọn ipo miiran eniyan le gba igbi keji ti awọn aami aisan ikọ-fèé nibikibi lati 4 si awọn wakati 12 nigbamii.

Awọn aami aiṣan-pẹlẹpẹlẹ yii nigbagbogbo ko nira ati o le yanju laarin ọjọ kan. Ti awọn aami aisan ba lagbara, ma ṣe ṣiyemeji lati mu oogun igbala rẹ.

Bii o ṣe le mọ ti idaraya ba fa ikọ-fèé rẹ

Ti o ba ro pe o le ni ikọ-fèé ti o fa idaraya, ba dọkita rẹ sọrọ nipa nini idanwo lati jẹrisi idanimọ kan ati idagbasoke ero lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ.

Dokita rẹ le ṣayẹwo mimi rẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin iṣẹ ṣiṣe ti ara lati wo bi awọn ẹdọforo rẹ ṣe n ṣiṣẹ ati pinnu boya adaṣe ba nfa ikọ-fèé rẹ.

Ti o ba ni ayẹwo pẹlu ikọ-fèé ti o fa idaraya, o yẹ ki o tun ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati ṣẹda Eto Iṣeduro Ikọ-fèé Iyẹn ọna, iwọ yoo mọ kini lati ṣe ni pajawiri ati ni atokọ ti awọn oogun ni ọwọ.

Awọn imọran idaraya fun awọn eniyan ti o ni ikọ-fèé inira

Ṣiṣepa ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede jẹ pataki fun ilera rẹ, paapaa ti o ba ni ikọ-fèé inira. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo ati kopa ninu awọn ere idaraya lailewu:

• Gba oogun ṣaaju adaṣe rẹ. Diẹ ninu awọn oogun ni a le gba ni idena lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aami aiṣan ti ikọ-eedu ti o fa idaraya. Dokita rẹ le ṣeduro mu beta-agonist ti n ṣiṣẹ ni kukuru (tabi bronchodilator) 10 si iṣẹju 15 ṣaaju adaṣe kan tabi bronchodilator ti n ṣiṣẹ pẹ to wakati kan ṣaaju idaraya. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn pupọ, dokita rẹ le ṣeduro awọn olutọju sẹẹli masiti.
• Ṣọra ṣọra ni awọn igba otutu. Awọn agbegbe tutu le mu awọn aami aiṣan ikọ-ara korira han. Ti o ba gbọdọ ṣe adaṣe ni ita ni igba otutu, wọ iboju-boju tabi sikafu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn aami aisan.
• Fiyesi awọn oṣu ooru, paapaa. Gbona, awọn agbegbe tutu jẹ ilẹ ibisi fun awọn nkan ti ara korira bi mimu ati eruku eruku. Ti o ba gbọdọ ṣe adaṣe ni ita ni akoko ooru, ṣeto awọn adaṣe ni awọn owurọ tabi awọn irọlẹ, nigbati awọn iwọn otutu kekere ati awọn ipo ọriniinitutu wa ni gbogbogbo.
• Yan awọn iṣẹ inu ile. Yago fun adaṣe ni ita ni ọjọ aleji ti o ga ati awọn ọjọ idoti giga, eyiti o le mu awọn aye rẹ pọ si ti ikọ-fèé ti ara korira.
• Ṣe adaṣe awọn ere idaraya ti o nfa. Yan awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni “fifọ ni kukuru ni adaṣe,” gẹgẹ bi bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, ere idaraya, ririn, ati awọn gigun keke isinmi. Awọn iṣẹ wọnyi le jẹ ki o ṣeeṣe lati fa awọn aami aisan ju awọn ti o nilo awọn akoko pipẹ ti iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo, bii bọọlu afẹsẹgba, ṣiṣe, tabi bọọlu inu agbọn.
• Tọjú jia rẹ ninu ile. Awọn ohun elo adaṣe bii awọn kẹkẹ keke, awọn okun fo, awọn iwuwo, ati awọn maati, le gba eruku adodo tabi ki o di amọ ti o ba fi silẹ ni ita. Fi ohun elo rẹ pamọ si inu lati yago fun ifihan ti ko ni dandan si awọn nkan ti ara korira ti n fa ikọ-fèé.
• Nigbagbogbo gbona ati ki o tutu si isalẹ. Gigun ni ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ le dinku awọn aami aisan ti o jọmọ ikọ-fèé. Ṣeto akoko fun igbona ṣaaju ki o to lọ ati itura si isalẹ lẹhin iṣẹ kọọkan.
• Jeki ifasimu rẹ pẹlu rẹ. Ti dokita rẹ ba fun ni ifasimu lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ikọ-fèé ti o fa idaraya, rii daju pe o wa ni ọwọ lakoko adaṣe rẹ. Lilo rẹ le ṣe iranlọwọ yiyipada awọn aami aisan kan ti wọn ba waye.

Nigbati lati wa itọju ilera

Diẹ ninu awọn aami aiṣan ti ikọ-fèé ti ara korira ti o waye lakoko adaṣe le yanju funrarawọn. Awọn aati ti o nira pupọ le nilo itọju iṣoogun. Wa iranlọwọ egbogi pajawiri lẹsẹkẹsẹ ti o ba ni iriri:

• ikọ-fèé ikọ-fèé ti ko ni ilọsiwaju lẹhin lilo ifasimu igbala rẹ
• yiyara aito ẹmi
• mimi ti o mu ki mimi jẹ ipenija
• awọn isan àyà ti o nira ninu igbiyanju lati simi
• ailagbara lati sọ diẹ sii ju awọn ọrọ diẹ lọ ni akoko kan nitori ailopin ẹmi

Gbigbe

Awọn aami aisan ikọ-fèé ko gbọdọ ṣe idiwọ fun ọ lati ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Yago fun awọn okunfa rẹ, mu oogun ti a pilẹ, ati yiyan iru iṣẹ ṣiṣe to le ṣe iranlọwọ fun ọ lati lo lailewu ati dena awọn aami aisan.

Wa ni akiyesi bi ara rẹ ṣe n dahun si iṣe iṣe ti ara ati nigbagbogbo ni eto iṣe ikọ-fèé ni ipo bi o ba nilo rẹ.