Awọn ounjẹ 5 ti o ko gbọdọ jẹ

Akoonu

• 1. Awọn ounjẹ sisun ni awọn epo ẹfọ
• Omiiran Ilera
• 2. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ṣiṣe
• Omiiran Ilera
• 3. Ounjẹ tio tutunini
• Omiiran Ilera
• 4. Dice seasoning ati soy sauces
• Omiiran Ilera
• 5. Awọn ohun mimu mimu
• Omiiran Ilera

Awọn oriṣi 5 ti awọn ounjẹ ti o ko gbọdọ jẹ jẹ awọn ti o ni ọlọrọ ni awọn ọra ti a ti ṣiṣẹ, suga, iyọ, awọn afikun bi awọn awọ, awọn olutọju ati awọn olupilẹṣẹ adun, nitori wọn jẹ ipalara si ara wọn ni nkan ṣe pẹlu hihan awọn aisan bii àtọgbẹ, isanraju, haipatensonu ati akàn.

Awọn ounjẹ wọnyi le paarọ rẹ nipasẹ awọn ẹya ti o ni ilera, pẹlu sisun tabi awọn ipese ti ibeere ti o ni awọn ọra ti o dara pẹlu epo olifi ati agbon agbọn, gbogbo awọn iyẹfun ati awọn ohun adun adun, gẹgẹbi stevia ati xylitol.

Eyi ni awọn ounjẹ 5 lati yago fun ati bii o ṣe le rọpo wọn ninu ounjẹ rẹ:

1. Awọn ounjẹ sisun ni awọn epo ẹfọ

Awọn ounjẹ ti a pese sile ni irisi didin pari ni jijẹ ọlọrọ pupọ ni awọn kalori afikun lati ọra, jẹ kobojumu paapaa fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Ni afikun, lilo pupọ ti awọn epo ẹfọ ti a ti mọ le ṣe ipalara fun ilera, gẹgẹbi soybean, canola ati awọn epo agbado, fun apẹẹrẹ. Mọ awọn ewu ti awọn epo sisun.

Omiiran Ilera

Lati ropo, o le lo awọn ipese ti ibeere tabi sisun ni adiro tabi ni awọn fryers itanna ti ko nilo epo lati ṣeto ounjẹ naa. Nitorinaa, awọn kalori ti o run ati agbara awọn epo dinku pupọ.

2. Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ṣiṣe

Ṣiṣẹ tabi awọn ounjẹ ti a ti ṣiṣẹ gẹgẹbi soseji, soseji, ham, ọmu tolotolo ati bologna jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ko dara, iyọ, awọn olutọju ati awọn ti n ṣe itọwo adun, eyiti a fihan lati mu eewu awọn iṣoro bii titẹ ẹjẹ giga ati aarun ifun inu pọ, fun apẹẹrẹ .

Omiiran Ilera

Gẹgẹbi yiyan, o yẹ ki o paarọ awọn soseji fun awọn ẹran tuntun tabi tutunini ti gbogbo awọn oriṣi, bii ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, adie, ọdọ aguntan ati ẹja. Ni afikun, o tun le jẹ awọn eyin ati warankasi lati mu awọn ipanu ati awọn ipese amuaradagba pọ si.

3. Ounjẹ tio tutunini

Awọn ounjẹ ti a ṣe silẹ ti a tutunini, gẹgẹbi lasagna, pizza ati yakissoba, ṣọ lati jẹ ọlọrọ ni iyọ ati awọn ọra buruku, awọn eroja ti o ṣe iranlọwọ lati tọju ounjẹ ati fun adun diẹ sii, ṣugbọn iyẹn ni opin awọn iṣoro bii idaduro omi ati titẹ ẹjẹ ti o pọ si .

Omiiran Ilera

Yiyan ti o dara julọ ni lati ṣeto awọn ounjẹ tirẹ ni ile ki o di wọn fun lilo lakoko ọsẹ. O rọrun lati ni adie ti a ti ge tabi eran malu ti a di ni awọn ipin kekere, fun apẹẹrẹ, ati pe o tun ṣee ṣe lati di awọn ounjẹ bii awọn akara, awọn eso ati ẹfọ.

4. Dice seasoning ati soy sauces

Awọn akoko ti eran, adie tabi awọn ẹfọ ti a ti ge ati awọn ọbẹ bii soy ati Gẹẹsi, jẹ ọlọrọ pupọ ninu iṣuu soda, iyọ iyọ ti o fa titẹ ẹjẹ giga. Ni afikun, ọpọlọpọ ni awọn onimọra adun ati awọn olutọju ti o binu ikun ati fa afẹsodi lati ṣe itọwo.

Omiiran Ilera

Awọn ounjẹ igba pẹlu awọn ewe ti ara ati iyọ ni yiyan ti o dara julọ, ati pe o rọrun lati lo awọn ewe wọnyi mejeeji ni natura ati ni ọna gbigbẹ. O tun ṣee ṣe lati gbadun omitooro lati sise adie tabi awọn ounjẹ ti a pese pẹlu ewebẹ ti ara, ki o di omitooro ni awọn cubes yinyin. Kọ ẹkọ bi o ṣe le lo awọn ewe gbigbẹ.

5. Awọn ohun mimu mimu

Awọn ohun mimu mimu jẹ awọn ohun mimu ọlọrọ suga, awọn afikun, awọn olutọju ati awọn olupilẹṣẹ adun ti o mu eewu awọn iṣoro inu, igbona, gaari ẹjẹ giga, isanraju ati àtọgbẹ. Loye idi ti awọn ohun mimu mimu ko dara.

Omiiran Ilera

Ni omiiran, o le lo omi didan, yinyin ati lẹmọọn, tabi dapọ omi didan pẹlu awọn oje ti o ni ogidi gẹgẹbi oje eso ajara gbogbo. Awọn oje ti ara laisi suga tun jẹ awọn omiiran to dara, ṣugbọn awọn eso titun jẹ igbagbogbo awọn aṣayan ti o dara julọ.

Wo fidio atẹle ki o wo diẹ sii awọn aṣayan ounjẹ ilera ati awọn anfani ilera wọn: