Awọn adaṣe Tuntun Ti o dara julọ ati Awọn kilasi Idaraya

Akoonu

• Atunwo fun

Bootcamp inu ile

Ibi ti a ti gbiyanju: Barry's Bootcamp NYC

Mita lagun: 7

Mita igbadun: 6

Mita ti o nira: 6

Iwọ kii yoo ṣe alaidun pẹlu bootcamp inu ile ti o ni agbara giga ti o jẹ ayanfẹ laarin awọn olokiki ti o fẹ Kim Kardashian. Kilasi gigun-wakati naa dapọ ikẹkọ agbara pẹlu awọn aaye arin tẹẹrẹ lati mu ki o mu gbogbo ara rẹ pọ si lakoko sisun awọn kalori to ṣe pataki (to 1,000 fun kilasi kan). Awọn aaye ti o ni wiwọ ati orin ti npariwo le ni imọlara diẹ diẹ ninu-oju rẹ ju awọn bata bata ibile, ṣugbọn o tun ṣẹda oju-aye pipe lati jẹ ki o ni agbara ati lilọ lagbara.

Ṣe o yẹ ki o gbiyanju? Ti o ba fẹ aitasera ati pe o fẹ adaṣe adaṣe giga-giga (laisi nini lati ronu nipa rẹ), awọn kamera inu ile jẹ aṣayan nla. Imọran wa: Wa ọkan ti o ṣe orin ti o jẹ ki o fa soke. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni agbara nipasẹ ṣeto ikẹhin ti awọn sprints!

Ita gbangba Bootcamp

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: DavidBartonGym ká Camp David

Lagun: 5

Igbadun: 5

Isoro: 6

Pẹlu awọn agọ bata ita, o le dabi eku ere-idaraya laisi ṣeto ẹsẹ nigbagbogbo ninu ile-idaraya kan. Ni DavidBartonGym's Camp David kilasi ni Manhattan's Central Park, a lo awọn okun fifo, awọn ijoko o duro si ibikan, ati awọn tabili pikiniki lati ṣiṣẹ abs ati awọn ẹsẹ wa ati ṣe awọn fo n fo, ẹdọfóró, ati squats lati ni rilara gaan ni itan ati apọju wa. Awọn ohun itutu ti iseda (paapaa ni aarin Ilu New York) jẹ itansan ti o dara si orin ti npariwo, ṣugbọn o le padanu iPod rẹ nigbati o nilo titari afikun (tabi meji). Imọran wa: Mu kilasi ita gbangba ti o baamu awọn ifẹ ati awọn ibi-afẹde rẹ. Nigbagbogbo o le rii ẹya ita gbangba ti yoga, Pilates, ati awọn kilasi iṣẹ ọna ologun!

Bollywood jijo

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Dhoonya Dance Center

Lagun: 7

Fun: 10

Isoro: 6

O ko ni lati nifẹ ijó (tabi jẹ eyikeyi ti o dara ni rẹ) lati gba ọkan rẹ fifa ni kilasi ijó Bollywood kan. Orin gbigbọn ati awọn gbigbe nla le lero ajeji ni akọkọ, ṣugbọn ni idaniloju idaniloju atunwi ti kilasi yoo ran ọ lọwọ lati yẹ. Ijo Bollywood ko funni ni adaṣe cardio ti o dara julọ, ṣugbọn iwọ yoo tun ni ọpọlọpọ awọn anfani toning ti ara. Ẹrin rẹ tun gba adaṣe kan, bi o ti jẹ ki a rẹrin ati rẹrin ni gbogbo akoko-kilasi pipe fun iwọ ati awọn ọrẹbinrin rẹ! Imọran wa: Rekọja awọn tennies ki o wọ awọn bata ijó bi awọn ile ballet tabi lọ laisi ẹsẹ!

Boxing

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Trinity Boxing Club NYC

Lagun: 10

Fun: 9

Isoro: 8

Iwọ yoo ni rilara ti o lagbara, igboya, ati ọgbẹ (iru ti o dara) lẹhin ti o lọ kuro ni igba Boxing nla kan. Idaraya-bọọṣi-wakati gigun wa pẹlu awọn aaye arin iṣẹju 3 ti o lagbara, okun fo, kikọ ilana naa, ati lẹhinna jẹ ki o tu silẹ lori apo punching. O jẹ adaṣe iyalẹnu, o ṣeun si awọn awawi-awawi, awọn olukọni ti ko ni oye ti o rii daju pe a ko fa fifalẹ ati fun gbogbo wa fun gbogbo awọn iṣẹju 3 naa.

Ti o ba ni rilara nigbagbogbo bi o ti kọlu pẹtẹlẹ kan ati pe o nilo titari diẹ (tabi shove) lati mu adaṣe rẹ lọ si ipele atẹle, lẹhinna Boxing le jẹ aṣayan ti o tayọ fun ọ. A tun n rilara sisun ni ọjọ mẹta lẹhinna! Imọran wa: Jeki idanwo awọn ile -idaraya oriṣiriṣi oriṣiriṣi titi iwọ o fi rii olukọni ti o nifẹ. Wọn ṣe gangan (tabi fọ) kilasi naa!

Aerobarre

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Aerospace NYC

Lagun: 6

Igbadun: 5

Isoro: 8

Iwọ yoo ni rilara diẹ bii mejeeji dudu ati swan funfun pẹlu adaṣe pipin-eniyan yii. Apapo ballet ati Boxing, kilasi Aerobarre koju irọrun rẹ ati awọn ere gigun, awọn iṣan ti o tẹẹrẹ pẹlu awọn gbigbe igboro ati ṣe idanwo isọdọkan ati ifarada rẹ pẹlu awọn akojọpọ jab ti o yara. O jẹ ailewu lati sọ Black Swan ati Milionu Dola Omo jẹ ki o rọrun! Imọran wa: Botilẹjẹpe kilasi jẹ adaṣe kikun-ara, o nira diẹ fun awọn alakoko akọkọ lati kọ ẹkọ fọọmu ti o tọ ati tẹle iyara iyara. Rii daju pe o fun ni awọn igbiyanju diẹ ṣaaju ṣiṣe ipinnu boya o jẹ adaṣe ti o tọ fun ọ.

Bikram Yoga (Yoga ti o gbona)

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Bikram Yoga NYC

Lagun: 10

Fun: 4

Isoro: 6

Ọrọ si ọlọgbọn: Wọ bi kekere ati bi aṣọ fẹẹrẹ bi o ti ṣee. Yato si ifosiwewe lagun (ati iwọn otutu iwọn 100+), yoga ti o gbona ni iru awọn ipo ati awọn agbeka si kilasi yoga deede rẹ. Kini idi ti o gbona? Awọn iṣan rẹ yoo gbona ati nitorinaa, ni irọrun diẹ sii. Ni afikun, iwọ yoo jona ọpọlọpọ awọn kalori. Ti o ba jẹ ololufẹ yoga ti n wa ipenija tabi ẹnikan ti o ro pe “yoga kii ṣe adaṣe gidi,” a ṣeduro pe ki o gbiyanju kilasi yii. Lakoko ti o le mu Bikram Yoga laisi iriri yoga iṣaaju (a ṣe), o jẹ imọran ti o dara lati bẹrẹ pẹlu ipilẹ diẹ sii (kula) kilasi (Wa aṣa yoga ti o dara julọ fun ọ nibi). O kọ ẹkọ lati rin ṣaaju ki o to ṣẹṣẹ, otun? Imọran wa: Mu ọpọlọpọ omi daradara ni ilosiwaju. Maṣe duro titi wakati kan ṣaaju ki kilasi bẹrẹ si isalẹ lita kan. Iwọ yoo ni lati lọ kuro lati lo baluwe, eyiti a kẹkọọ jẹ nla rara-rara.

Burlesque jijo

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Ile-iwe New York ti Burlesque

Lagun: 2

Fun: 9

Isoro: 4

Kilasi yii le jẹ ki o blush ni akọkọ, ṣugbọn iwọ yoo jade pẹlu aworan ara ti o ni isọdọtun, ni rilara igboya diẹ sii (ati oore-ọfẹ) ju lailai. Ijó Burlesque ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafihan ohun ti o ti ni tẹlẹ-eyiti o jẹ pupọ diẹ sii ju bi o ti ro lọ! A kọ ẹkọ ọna ti o pe lati rin ni igigirisẹ lati mu irisi rẹ dara si, bii o ṣe le ṣe pipe iduro wa, ati iṣẹ ọna pipe pipe oju. Kilasi yii jẹ ki o tẹwọgba ibalopọ rẹ-ki o fi han. Lẹhinna, o ṣiṣẹ lile lati ṣaṣeyọri ara ti o fẹ, nitorinaa kilode ti o ko ṣe afihan awọn akitiyan rẹ nipa mimọ kini lati ṣe pẹlu rẹ? Imọran wa: Ni ọkan ti o ṣii! Gbogbo eniyan ti o wa nibẹ jẹ alakọbẹrẹ ni aaye kan ati pe o le ni rilara bi aibikita bi iwọ, nitorinaa da aibalẹ ki o ni igbadun!

ÌKẸ́YÌN ÌDLER.

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Awọn ara Broadway, NYC

Lagun: 4

Igbadun: 7

Isoro: 3

Awọn ọmọde wa Idunnu jẹ ki iṣẹ ṣiṣe rọrun, ṣugbọn gbekele wa, kii ṣe! Iwọ yoo gba adaṣe kadio ati ohun orin gbogbo ara rẹ lakoko kikọ ijó choreographed ti o ya taara lati iṣafihan TV. O ko ni lati jẹ Gleek (tabi paapaa wo ifihan) lati nifẹ kilasi yii. Awọn nọmba orin alaragbayida yoo ni rilara (ati wiwo) bi irawọ apata kan. Imọran wa: Ranti lati na isan lẹhin kilasi nigbati awọn iṣan rẹ ba gbona. Ijó laya awọn iṣan kekere ninu ara rẹ ti ọpọlọpọ awọn adaṣe agbara ko lu. Iwọ yoo rii kini a tumọ si ni ọjọ keji.

AntiGravity Yoga

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Idaraya Crunch

Lagun: 3

Igbadun: 5

Isoro: 8

Mu adaṣe yoga rẹ si ipele atẹle, ni itumọ ọrọ gangan. AntiGravity Yoga dapọ awọn iduro yoga ti aṣa pẹlu awọn gbigbe tuntun diẹ lati ṣe iranlọwọ fun iduro rẹ ati koju irọrun rẹ - ara trapeze. Lilo hammock ti o kọorí lati aja, iwọ yoo kọ awọn ilana idadoro ti yoo jẹ ki o yi ni oke (ni kilasi akọkọ rẹ). O nira lati gbẹkẹle hammock ni akọkọ, bi pupọ julọ wa ko ni iriri trapeze, ṣugbọn awọn iduro naa rọrun ni kete ti o ba tu silẹ ki o kọ ẹkọ lati gbe ni ṣiṣan pẹlu siliki. Imọran wa: Wọ seeti ti o ni wiwa pupọ julọ awọn apa oke rẹ ati awọn sokoto yoga ti o muna (A nifẹ awọn sokoto yoga ti ifarada 20 wọnyi ti a nifẹ!) Lati yago fun nini fifọ okun si awọ ara rẹ. Oh.

Velvet pupa (Klaasi Acrobatic)

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Crunch-idaraya

Lagun: 4

Igbadun: 8

Isoro: 8

Orukọ naa le jẹ ki o ronu nipa desaati, ṣugbọn kilasi yii kii ṣe nkan akara oyinbo kan! Lilo okun okun siliki ti daduro lati orule, iwọ yoo ṣe awọn adaṣe agbara ki o kọ ẹkọ iṣere kekere kan, ara Cirque-du-Soleil. Iwọ yoo gba adaṣe adaṣe ati ni rilara gaan ni sisun ni awọn ọwọ rẹ ati abs lati yi ara rẹ soke sinu wiwọ okun. Ti o ko ba wa ni agbegbe NY, wa fun eyikeyi kilasi ti o lo awọn ilana idadoro tabi gba ẹkọ acrobatic fun adaṣe kan. Imọran ikẹhin kan: Lọ pẹlu ṣiṣan naa. Pupọ bii ni AntiGravity Yoga, kilasi yii gba diẹ ninu “jẹ ki o lọ” ati gbekele ararẹ ati felifeti pupa. Ni kete ti o ba ṣe, iwọ yoo lero iyalẹnu!

Kama ifẹkufẹ

Ibi ti a ti gbiyanju rẹ: Crunch-idaraya

Lagun: 2

Fun: 5

Isoro: 3

Ti a ṣẹda nikan fun awọn obinrin nipasẹ Dokita Melissa Hershberg, kilasi alailẹgbẹ yii nlo awọn iṣipopada isometric (awọn adaṣe ti o dabi pe o ko gbe rara) ti o ṣiṣẹ inu ati ita pelvic mojuto lati sun ọra-kekere ati, bi afikun afikun, ṣe alekun libidio rẹ. Kilasi iṣẹju 60 naa tun ṣafikun iṣaroye lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ifọwọkan pẹlu ara-inu rẹ. Lakoko ti a beere lọwọ rẹ si “labalaba” (kegel) le ni rilara diẹ si diẹ ninu, gbogbo obinrin le kọ ohun kan lati kilasi Kama. Imọran wa: Wa ile-idaraya kan ninu eyiti o ni itunu. Ile-iṣere wa ni awọn window ṣiṣi nitosi yara atimole awọn ọkunrin-diẹ ti o buruju.

Atunwo fun