5 awọn idi to dara lati ṣe idaraya ni oyun

Akoonu

• Nigbati lati bẹrẹ idaraya ni oyun
• Awọn adaṣe wo ni aboyun le ṣe
• Nigbati lati da idaraya ni oyun

Obinrin aboyun gbọdọ ṣe ni o kere ju iṣẹju 30 ti adaṣe ti ara ni ọjọ kan ati, o kere ju, awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, lati wa ni apẹrẹ lakoko oyun, lati fi atẹgun diẹ sii si ọmọ naa, lati mura silẹ fun ifijiṣẹ ati lati dẹrọ imularada lẹhin ibimọ. ibimọ.

Awọn idi miiran 5 miiran ti o dara lati lo ni oyun pẹlu otitọ pe adaṣe ṣe iranlọwọ lati:

1. Ran lọwọ tabi ṣe idiwọ irora lori ẹhin;
2. Din wiwu ese ati ese;
3. Din eewu suga oyun;
4. Din eewu ẹjẹ silẹ ni oyun ti o le ja si aisan kan ti a pe ni preeclampsia;
5. Din awọn aye ti o sanra pupọ Nigba oyun. Wo awọn poun melo ni o le fi si: Awọn poun melo ni MO le fi si lakoko oyun?

Ni afikun, obinrin ti o loyun ti o nṣe adaṣe ti ara ni agbara ati iṣesi diẹ sii, o sùn dara julọ ni alẹ ati ni agbara iṣan diẹ sii, irọrun ati ifarada.

Awọn adaṣe ninu oyun yẹ ki o jẹ itọsọna nigbagbogbo nipasẹ olukọni ti ara ati alamọ ati ki o maṣe ṣe ipalara fun ọmọ nigbati obirin ti o loyun ba nṣe awọn adaṣe kikankikan kekere ti a ṣe iṣeduro lakoko oyun, gẹgẹbi ririn, pilates, ṣiṣe ara, odo tabi yoga.

Nigbati lati bẹrẹ idaraya ni oyun

Idaraya ti ara ni oyun le ṣee ṣe lati ibẹrẹ oyun, sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe, aboyun aboyun yẹ ki o kan si alaboyun, nitori ni awọn igba miiran, adaṣe adaṣe ti ara ko ni iṣeduro bii ninu ọran awọn iṣoro ọkan tabi ẹdọforo , ẹjẹ ẹjẹ abẹ tabi eewu ibimọ ti ko pe.

Lẹhin ti obstetrician tu aṣa ti awọn adaṣe silẹ, aboyun gbọdọ ṣe awọn iṣọra diẹ bi:

• Awọn atẹgun nigbagbogbo ṣaaju ati lẹhin adaṣe. Kọ ẹkọ diẹ sii ni: Awọn adaṣe ti nina ni oyun;
• Mu omi pupọ lati duro ṣinṣin lakoko idaraya;
• Yago fun awọnigbona.

Ni afikun, ti obinrin ti o loyun ko ba ni idaraya ṣaaju oyun, o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu iṣẹju mẹwa 10 ti adaṣe fun ọjọ kan, npo sii titi de o kere ju iṣẹju 30 fun ọjọ kan. Ti obinrin ti o loyun ba ti ni awọn adaṣe tẹlẹ ṣaaju ki o loyun, o le tẹsiwaju lati ṣe adaṣe ni ipele kanna, niwọn igba ti o ba ni irọrun ati pe dokita tabi olukọni ti ara gba.

Awọn adaṣe wo ni aboyun le ṣe

Idaraya nla fun awọn aboyun n rin, bi o ṣe n pese itutu afẹfẹ aerobic, pẹlu aapọn kekere lori awọn isẹpo. Awọn aṣayan miiran ti o dara pẹlu ṣiṣe ara pẹlu iwuwo kekere ati awọn atunwi diẹ sii, awọn pilates ati yoga. Wa kini awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe ni oyun.

Ni apa keji, awọn adaṣe bii iluwẹ, hockey yinyin, bọọlu afẹsẹgba, bọọlu inu agbọn, ere idaraya, sikiini omi, hiho tabi gigun ẹṣin ko ni iṣeduro nitori ewu awọn ilolu tabi ja bo.

Wo adaṣe rin ti o dara fun awọn aboyun.

Nigbati lati da idaraya ni oyun

Obinrin aboyun yẹ ki o dẹkun adaṣe ki o kan si alamọran nigbati o waye:

• Ẹjẹ obinrin tabi ṣiṣan omi lati agbegbe timotimo;
• Dizziness;
• Orififo;
• Alekun kukuru ti ẹmi;
• Àyà irora;
• Alaibamu tabi dekun okan;
• Awọn ihamọ Uterine ti o tẹsiwaju lẹhin isinmi;
• Idinku awọn agbeka ọmọ.

Niwaju awọn aami aiṣan wọnyi, obirin ti o loyun yẹ ki o kan si alaboyun tabi lọ si yara pajawiri lati ṣe ayẹwo ati, ti o ba jẹ dandan, gba itọju ti o yẹ, eyiti o le fa isinmi ati isansa ti adaṣe ti ara.

Ni afikun si adaṣe ti ara, wo awọn ounjẹ mẹwa ti awọn aboyun ko yẹ ki o jẹ lati rii daju ilera.