Awọn imọran 5 lati ṣakoso ifun

Akoonu

• 1. Mu awọn asọtẹlẹ
• 2. Fi okun sii ninu ounjẹ
• 3. Lo ọti kikan apple
• 4. Yago fun lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• 5. Lo oregano, thyme ati Seji si asiko

Lati fiofinsi ifun, jẹ ki ifun-ara microbiota jẹ ki o yẹra fun hihan awọn iṣoro bii àìrígbẹyà tabi gbuuru, o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni ilera ati iwontunwonsi, mu o kere ju lita 2 ti omi ni ọjọ kan ati ṣiṣe adaṣe ti ara.

Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati ṣe iwuri fun awọn iṣipopada ifun deede, dẹrọ wiwa ti awọn ifun. Ṣayẹwo awọn imọran miiran ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifun:

1. Mu awọn asọtẹlẹ

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn ohun alumọni ti ngbe ti o ṣe alabapin lati mu awọn kokoro arun ti o dara ninu ifun inu pọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ ati gbigba awọn eroja, ni afikun si okunkun eto alaabo.

A le rii awọn asọtẹlẹ ni ọna lulú, ati pe o le jẹun lẹhin awọn ounjẹ ti a dapọ ninu omi tabi oje, tabi ti a rii ni awọn ounjẹ bii awọn yogurts, kefir tabi awọn miliki fermented bi Yakult, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, awọn asọtẹlẹ le tun rii ni irisi awọn kapusulu, eyiti o yẹ ki o run ni ibamu si itọsọna ti dokita tabi onjẹja. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn asọtẹlẹ.

2. Fi okun sii ninu ounjẹ

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ gẹgẹbi awọn irugbin, eso ati ẹfọ mu iṣẹ ifun dara si, ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ilana gbigbe oporoku, bii igbega si ilera ti ikun microbiota.

Nitorinaa, o ṣe pataki pe awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun ni o wa ninu ounjẹ ojoojumọ nitori ki o ni gbogbo awọn anfani ti a pese nipasẹ awọn ounjẹ wọnyi, gẹgẹ bi iredodo ti o dinku, awọn eto ajẹsara ti o dara si ati ilana suga ati awọn ipele idaabobo awọ. Wo awọn anfani miiran ti ounjẹ ọlọrọ okun.

3. Lo ọti kikan apple

Apple cider vinegar tun le jẹ alabaṣiṣẹpọ ninu ilana ti ifun, bi o ti jẹ ọlọrọ ni pectin, eyiti o jẹ okun tio tuka, eyiti o ni anfani lati fa omi mu ki o ṣojuuṣe rilara ti satiety, ni afikun si ṣiṣe bi antioxidant, iwunilori tito nkan lẹsẹsẹ ati atunse microbiota oporoku.

A le lo ọti kikan yii ni igbaradi ounjẹ tabi lo si awọn saladi akoko, fun apẹẹrẹ. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣetọju kikan apple cider ni ile.

4. Yago fun lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana

Lilo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ṣe igbega idinku ninu iye awọn kokoro arun ti o dara ti o ni idaamu fun ifun inu to dara, ni afikun si otitọ pe diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ akoso nipasẹ awọn nkan ti o majele, eyiti o le paarọ akopọ ati iṣẹ ti microbiota inu .

Ni afikun, gaari, akara funfun ati awọn akara yẹ ki o yẹra fun, bi wọn ṣe n mu iṣelọpọ ti awọn gaasi sii, dẹrọ wiwu ikun ati dinku iṣẹ ifun. Nitorinaa, nipa yago fun tabi dinku agbara awọn ounjẹ wọnyi, o ṣee ṣe lati ṣe iṣeduro ilana ifun.

5. Lo oregano, thyme ati Seji si asiko

Ewebe ti oorun aladun bii oregano, thyme ati sage, fun apẹẹrẹ, ni afikun si imudarasi itọwo ounjẹ, ni anfani lati ṣakoso idagbasoke ti awọn kokoro arun ti o le fa akoran ati nitorinaa tun le jẹ anfani fun ṣiṣe to dara ti ifun.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun awọn imọran miiran lati mu iṣẹ ifun dara si: