Kalori Kekere Ounje Kannada: Duro Gee

Akoonu

• Ibeere: Emi ko ṣọwọn jinna ati fẹran lati paṣẹ aṣẹkuro. Njẹ ọlọgbọn, kalori kekere awọn yiyan ounjẹ Kannada?
• O nifẹ lati ṣe ajọṣepọ ati pe o pe si awọn ẹgbẹ lọpọlọpọ ni oṣu yii. O ṣee ṣe iyalẹnu bi o ṣe le faramọ ounjẹ ọra kekere rẹ, otun?
• Atunwo fun

Ibeere: Emi ko ṣọwọn jinna ati fẹran lati paṣẹ aṣẹkuro. Njẹ ọlọgbọn, kalori kekere awọn yiyan ounjẹ Kannada?

Idahun:

Bẹẹni, ṣugbọn o nilo lati ṣọra nigbati o ba yan awọn ounjẹ to ni ilera. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ounjẹ ọra kekere ati awọn oye:

1. Pupọ awọn ounjẹ Kannada ni awọn ẹfọ ati amuaradagba titẹ si apakan, ṣugbọn awọn ipin nla ati ororo, awọn obe suga le jẹ ki awọn ounjẹ wọnyi kere si ti o nifẹ si fun ẹgbẹ -ikun rẹ.
2. Ijabọ tuntun kan lati Ile-iṣẹ fun Imọ-jinlẹ ninu Ifẹ ti gbogbo eniyan (CSPI) ṣafihan pe o wa laarin awọn kalori 1,000 ati 1,500 ni ọpọlọpọ awọn iwọle Kannada-ati pe iyẹn laisi iṣelọpọ ni iresi, awọn nudulu agaran, ati awọn afikun miiran. Ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o gbajumọ, gẹgẹ bi chow mein ati adie pẹlu obe obe dudu, ni a rii pe o ni iye ti o fẹrẹ to ọjọ meji ti iṣuu soda.
3. Lati paṣẹ pẹlu ọgbọn, “dari kuro ninu awọn ounjẹ didin, beere fun awọn obe ni ẹgbẹ, ki o ge sẹhin lori awọn iwọn iṣẹ,” ni imọran Sarah Krieger, R.D., agbẹnusọ fun Ẹgbẹ Dietetic Amẹrika. O ṣeduro pipaṣẹ awọn ounjẹ ilera to tẹle fun ounjẹ ti o kere ju awọn kalori 450:
   a. eerun orisun omi
   b. agolo meji ti eyin ju bimo
   c. ife iresi brown
4. Tabi yan fun ede pẹlu obe obe (ọna ti o kere julọ-cal ninu iwadi CSPI) ati pipin aṣẹ ti awọn jijẹ ẹfọ ti o lọ pẹlu ọrẹ kan fun ounjẹ kalori 600.

Krieger sọ pe “O le jẹ ki ounjẹ ti o fẹran dara julọ ni ilera nipa dapọ pẹlu awọn ẹfọ ti o gbẹ ati ipari idaji fun alẹ miiran,” Krieger sọ. Lakotan, tọju ararẹ si kukisi ti o dara; it has just 30 calories and is fat-free.[header = Awọn imọran ounjẹ kekere ti o sanra fun awọn ayẹyẹ: o le ṣe ajọṣepọ & Stick si eto ounjẹ rẹ.]

O nifẹ lati ṣe ajọṣepọ ati pe o pe si awọn ẹgbẹ lọpọlọpọ ni oṣu yii. O ṣee ṣe iyalẹnu bi o ṣe le faramọ ounjẹ ọra kekere rẹ, otun?

Ni ọna kan, o dara lati jẹ labalaba awujọ. “Fi ara rẹ leti pe wiwa si awọn bashes lọpọlọpọ tumọ si pe iwọ yoo ni awọn aye diẹ sii lati gbadun awọn ounjẹ ọlọrọ, awọn ounjẹ kalori,” ni Amy Jamieson-Petonic, R.D., oluṣakoso alafia oṣiṣẹ kan ni Cleveland Clinic ni Ohio sọ. “Ni ọna yẹn iwọ yoo ni rilara ti o dinku lati ṣe ayẹwo ohun gbogbo ati pe o le tan awọn aibikita rẹ jade ni awọn ọsẹ to n bọ.”

Eyi ni awọn imọran ounjẹ iranlọwọ diẹ sii:

1. Din iye kalori rẹ dinku: Niwọn igba ti iwọ yoo jẹ laiseaniani jẹ diẹ sii ni awọn ọjọ nigbati ayẹyẹ ba wa, iwọ yoo nilo lati sanpada nipa gige awọn kalori 100 lati tally kalori ojoojumọ rẹ jakejado oṣu naa. Iyẹn kii ṣe pupọ-o kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara tabi gilasi ti oje, fun apẹẹrẹ.
2. Ni ayẹyẹ, fọwọsi pẹlu ọra kekere, awọn ounjẹ ilera: Ni tabili ajekii, kun idaji awo kekere kan pẹlu awọn ounjẹ ilera kalori kekere bi saladi, crudites, tabi ede, lẹhinna fọwọsi iyoku pẹlu awọn itọju.
3. Pa ongbẹ rẹ: Ati pe lakoko ti o mọ dara julọ ju lati de ibi ayẹyẹ ti ebi npa, maṣe gbẹgbẹ boya. “Ni igo omi kan ṣaaju ki o to de ki o ma fo ni amulumala akọkọ lati pa ongbẹ rẹ,” ni Jamieson-Petonic sọ. Lẹhinna fi opin si ararẹ si awọn ohun mimu ọti -lile meji ti o kere ju awọn kalori 150 lọkọọkan: gilasi ọti -waini tabi Champagne, Mary Bloody, tabi gin pẹlu tonic onje.

Atunwo fun