Ohun ti Eniyan Ko Mọ Nipa Iduroṣinṣin Ni kẹkẹ -ije

Akoonu

• Iwọ * Kii ṣe * Ju ẹlẹgẹ
• Awọn Ajumọṣe Idaraya Ṣe Awọn Ayipada-Ere
• O le Lero “Deede” Ni ibi -ere -idaraya
• Awọn kilasi Amọdaju Ẹgbẹ Le Lootọ Jẹ Ominira
• Awọn adaṣe Ni-Ile Ni Ohun gbogbo
• Stick si Eto Buddy
• Atunwo fun

Mo jẹ ẹni ọdun 31, ati pe Mo ti nlo kẹkẹ -ije lati ọdun marun nitori ọgbẹ ẹhin ti o jẹ ki mi rọ lati ẹgbẹ -ikun si isalẹ. Ti ndagba apọju mọ ti aini iṣakoso ti ara mi isalẹ ati ninu idile kan ti o ja awọn ọran iwuwo, Mo ṣe aniyan nipa iduroṣinṣin lati ọdọ ọdọ. Fun mi, o ti wa nigbagbogbo nipa pupọ diẹ sii ju asan-eniyan ni awọn kẹkẹ-kẹkẹ nilo lati ṣetọju iwuwo ilera lati le duro ni ominira.

Ti mo ba wuwo pupọ, Emi ko le ṣe awọn nkan ipilẹ bii iwẹ tabi gba ara mi wọle ati jade kuro lori ibusun mi tabi ọkọ ayọkẹlẹ mi. Agbara ni awọn apa mi ati awọn iṣan inu jẹ pataki si ohun gbogbo ti Mo ṣe lati akoko ti mo ji. Emi ko le Titari ara mi ni ayika ilu ti Emi ko ba ṣiṣẹ nigbagbogbo lati jẹ ki agbara mi ga. Pupọ eniyan ko mọ eyi, ṣugbọn nigbati o ba wa lori kẹkẹ-ẹṣin, o ṣe pataki pupọ diẹ sii lati wo ohun ti o jẹ ati tẹsiwaju gbigbe. Bibẹẹkọ, awọn iṣan ti ko lagbara lati bẹrẹ pẹlu di alailagbara paapaa nigbati o ko ba lo wọn nigbagbogbo. Ni awọn ọrọ miiran: O nilo lati ṣiṣẹ lemeji bi lile lati gba idaji bi o ti jinna.

Fun awọn ọdun, Mo fi opin si ara mi ni ọpọlọ ati nipa ti ara nitori Mo ro pe awọn nkan ko ṣee ṣe ati pe mo bẹru lati ṣe ipalara fun ara mi. Mo ro pe “miṣiṣẹ” (ie: titari ara mi ni iyara ati iyara) ti to, pe MO le jẹun kanna bii awọn ọrẹ mi ti o ni agbara, ati pe MO le ṣe gbogbo rẹ funrararẹ. Sibẹsibẹ nipasẹ awọn ọdun ti idanwo ati aṣiṣe, Mo ti kọ ẹkọ pe awọn aṣayan diẹ sii wa fun mi ju ti Mo ro lọ ati pe MO le wa ero amọdaju ti o ṣiṣẹ fun mi. Nibi, awọn ẹkọ ni ọna nipa gbigbe dada ni kẹkẹ ẹlẹṣin.

Iwọ * Kii ṣe * Ju ẹlẹgẹ

O da mi loju pe orthopedist mi n kerora ni gbogbo igba ti o rii ifiranṣẹ lati ọdọ mi, ṣugbọn MO le ṣe pupọ diẹ sii ju bi mo ti ro lọ ni akọkọ nitori Mo ti beere toonu ti awọn ibeere nipa awọn opin mi. Bí àpẹẹrẹ, nígbà tí mo wà lọ́mọ ọdún méjìlá, wọ́n fi ọ̀pá sí ẹ̀yìn mi kí n lè gbógun ti scoliosis, torí náà mo rò pé kò yẹ kí n máa tẹ ẹ̀yìn mi rárá. Lẹhin lilo ọpọlọpọ ọdun bẹru pe ẹhin mi jẹ ẹlẹgẹ lati ṣe awọn adaṣe ẹhin tabi ṣiṣẹ lori isan kekere mi, Mo rii pe Mo le ṣe awọn adaṣe ti o tẹ ẹhin mi, niwọn igba Emi ko Titari kọja awọn ipele itunu ti ara mi. Ati bẹẹni, Mo le ṣiṣẹ lori abs mi paapaa, ṣugbọn dipo awọn crunches Mo ti rii aṣeyọri pẹlu awọn planks ti a ṣe atunṣe. Mo tun ṣe aṣiṣe ti ro pe nitori pe awọn ẹsẹ mi ko ṣiṣẹ, awọn iṣan wọnyẹn ko le ṣiṣẹ lori. Iyẹn tun kii ṣe otitọ-awọn ẹrọ wa nibẹ ti o mu awọn iṣan ara rẹ duro lati jẹ ki wọn ma bajẹ ati igbelaruge sisan ẹjẹ gbogbogbo, eyiti o ṣe iranlọwọ kaakiri ati mimi (mejeeji awọn ifiyesi afikun fun awọn ti o wa ninu kẹkẹ-kẹkẹ). Iwọ kii yoo mọ ohun ti o le ṣe ti o ko ba beere.

Awọn Ajumọṣe Idaraya Ṣe Awọn Ayipada-Ere

Ti o da lori agbara rẹ, gbogbo ogun ti awọn ẹgbẹ ere idaraya ati awọn liigi wa lati darapọ mọ. O le jẹ ìdàláàmú lati mọ ibiti o ti bẹrẹ, ṣugbọn Ipilẹ Awọn elere idaraya ti o nija ni alaye nla ati awọn eto fun gbogbo eniyan, boya o ni ipalara ọpa-ẹhin, gige, tabi aiṣedeede wiwo. Nigbati mo ngbe ni San Diego, Mo darapọ mọ ẹgbẹ tẹnisi kan ti o pade ni igba meji ni ọsẹ kan. Tẹnisi jẹ nla nitori pe o jẹ ki n ṣiṣẹ lori awọn iṣan oriṣiriṣi ni apa mi, ṣugbọn tun kọ mi lati ṣakoso gbigbe nipasẹ lilo afikun ti ipilẹ mi. Emi ko mọ iye agbara ti o kọ ni awọn ọwọ mi titi emi o fi ṣere ni ọpọlọpọ awọn oṣu ati awọn iṣẹ ipilẹ bi gbigbe ologbo naa rọrun pupọ. O tun gba mi laaye lati pade awọn eniyan ni iru ipo bi emi ti o wa ni apẹrẹ ti o dara julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun mi lati kọ pupọ kan ati pe o jẹ ki n ni itara lori irin-ajo amọdaju ti ara mi. (A ni Awọn ẹtan 7 fun Iwa-ara-ẹni.)

O le Lero “Deede” Ni ibi -ere -idaraya

Nigbati mo kọkọ darapọ mọ ile-idaraya kan ni ọdun 10 sẹhin, Mo ro pe gbogbo wọn jẹ kanna ati pe inu rẹ dun pe ohun elo nikan ti Mo le lo ni awọn iwuwo, nitorina Emi ko duro ni ọmọ ẹgbẹ pipẹ. Ni ọdun meji sẹhin, ọrẹ mi ni atilẹyin lati tun gbiyanju aaye ere -idaraya lẹẹkansi ati bẹrẹ wiwo ni ayika. O yà mi lẹnu lati rii pe kii ṣe awọn aṣayan nikan, ṣugbọn awọn alakoso ile-idaraya jẹ itara bi mo ti ṣe fun mi lati wa sinu apẹrẹ (ati nigba miiran wọn yoo paapaa funni ni idiyele pataki fun awọn iwulo ti ara ẹni). Gbogbo wa fẹ lati ni rilara “deede”, nitorinaa si mi, ohun pataki julọ ni nini aaye ti o ni imọlara, ati pe o ni oṣiṣẹ ti ko bẹru lati ṣiṣẹ pẹlu ẹnikan ti o ni ailera. Inu iyalẹnu lo ya mi nipa awọn ẹya bii awọn iwẹ kẹkẹ-kẹkẹ (nira lati wa ju ti iwọ yoo ronu lọ), gbe soke lati ṣe iranlọwọ fun ọ sinu adagun-omi, ati ohun elo adaṣe adaṣe. Mo tun rii pe pupọ ninu ohun elo ti o dabi ẹru nla jẹ ohun elo ti o kan beere fun iranlọwọ.

Awọn kilasi Amọdaju Ẹgbẹ Le Lootọ Jẹ Ominira

Nigbati mo jẹ ọmọ ẹgbẹ kan ni Equinox ni Boston, kii ṣe pe wọn nikan ni ohun elo adaṣe ki n le gba kilasi iyipo deede, ṣugbọn wọn ni awọn olukọni ti o faramọ bi o ṣe le ṣafikun iṣipopada mi to lopin. Gbigba kilasi iyipo deede pẹlu awọn ọmọ ile-idaraya ti o ni agbara tabi kilasi Pilates jẹ iru iriri ọfẹ kan. Mọ pe Mo n ti ara mi ni lile bi gbogbo eniyan miiran ṣe ni iwuri pupọ. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan miiran ninu kilasi lati wo awọn alaabo eniyan ni iyatọ diẹ. Nipa opin ti awọn kilasi, Mo wa o kan miiran eniyan lori a keke, ko kan eniyan ni a kẹkẹ ẹrọ.

Awọn adaṣe Ni-Ile Ni Ohun gbogbo

Ko si ẹnikan ti o pe nipa gbigbe kẹtẹkẹtẹ wọn si ibi -ere -idaraya, ṣugbọn Mo ti rii pe o le tẹsiwaju gbigbe si awọn ibi -afẹde rẹ ni ile. Niwọn igba ti o ṣe pataki pupọ Mo ni awọn ejika toned, biceps, ati pecs nitorinaa MO le tẹsiwaju lati ni rọọrun gbe kẹkẹ -kẹkẹ mi tabi awọn nkan ti o wuwo miiran, Mo lo awọn dumbbells lati ṣe awọn bicep curls ati awọn titẹ triceps. (Psst... Ṣayẹwo jade wa 30-Day Dumbbell Challenge with the Tone It Up Girls.) Mo tun rii daju lati ṣe awọn adaṣe riwing dumbbell lati ṣe iranlọwọ lati koju rirẹ iṣan ti o wa lati titari alaga mi ni gbogbo igba. Ati pe niwọn igba ti awọn iṣan inu mi ti ni ipa nipasẹ ipalara ọgbẹ ẹhin mi, Mo ṣiṣẹ lori ipilẹ mi ni gbogbo ọjọ lati ṣetọju igbesi aye mi ati rii daju pe MO le joko ni taara ati dọgbadọgba ara mi. Fun gbogbo isele ti Ise agbese Mindy (Awọn iṣẹju 21),Emi yoo joko lori akete yoga kan pẹlu awọn ẹsẹ mi ti o kọja ati ki o di bọọlu Pilates kan loke ori mi, yiyi rọra yi torso mi nitori naa MO ṣe alabapin si mojuto mi. O jẹ nipasẹ awọn adaṣe ile-ile ti Mo ni iṣakoso diẹ sii lori ipilẹ mi ju Mo ti ro pe o ṣee ṣe. Mo ti kuna lati joko lori ilẹ ti Emi ko ba lo ọwọ mi fun iwọntunwọnsi, ati ni bayi Mo le ni rọọrun joko lori ilẹ ki o yi iledìí ọmọbinrin mi pada, ni gbogbo igba ti o gbiyanju lati wiggle kuro.

Stick si Eto Buddy

Ọrẹ mi ti o dara julọ (agbara-ara) Joanna jẹ iwuri nla mi ati awokose fun gbigbe ni apẹrẹ. Iwuri rẹ ṣe pataki. Nigba ti a kọkọ bẹrẹ ṣiṣiṣẹ papọ ni ile -iwe giga, Mo n lọ lọra ninu kẹkẹ -ije pe Joanna ni iṣe ni lati rin lẹgbẹẹ mi, ṣugbọn o ti ni suuru nigbagbogbo. O ti mi nigbati o mọ pe MO le ṣe diẹ sii, ṣugbọn ni idunnu kọ ẹkọ nipa ailera mi ati awọn agbara tuntun tuntun pẹlu mi. Bayi wipe a ti sọ ṣiṣe a 15k ati 10k jọ, Mo n ti o bere lati yẹ soke pẹlu rẹ ati ki o ti ko eko bi o lati tọju kan diẹ dédé Pace. O jẹ igbadun fun wa lati ṣiṣẹ papọ, ṣugbọn o tun jẹ akoko fun wa lati sọrọ nipa ilera wa ati awọn ibi -afẹde amọdaju, ati iyalẹnu a ni awọn aibalẹ kanna. Nini paapaa eniyan kan bi eto atilẹyin jẹ ki gbogbo ilana rọrun ati igbadun pupọ diẹ sii.

Atunwo fun