5 Quirky Pre-Eya Rituals Asare Asare Nipa

Akoonu

• Ṣiṣeto Awọn aṣọ Rẹ
• Ifarabalẹ Lori Orun
• Orire Rẹ ________
• Ṣiṣẹda Orin ayanfẹ rẹ
• Rekọja Aro
• Atunwo fun

Awọn asare jẹ awọn ẹda ti isesi, ati nigbakan awọn isesi wọnyẹn yori si awọn ilana iṣaaju-ṣeto-ni-okuta. Heather Hausenblas, Ph.D., iṣẹ ṣiṣe ti ara ati onimọ-jinlẹ ilera ni Ile-ẹkọ giga Jacksonville sọ pe “Awọn aṣaju aṣa jẹ aṣa aṣa ati nigbagbogbo ni awọn isesi kekere ti o wuyi. “A tun gba igbagbọ -asan ṣaaju iṣẹlẹ kan.”

Ṣugbọn ṣe awọn iṣe iṣaaju-ije wọnyẹn ṣe iranlọwọ fun ọ ni atampako laini bi? "Ṣiṣe ije kan le jẹ aibalẹ aibalẹ. Ohunkohun ti o le jẹ ki o ni idakẹjẹ ni iṣaaju jẹ ohun ti o dara," o sọ. Iyẹn jẹ otitọ-ayafi nigba ti wọn ba ṣe agbega iṣẹ rẹ. Wa boya awọn aṣa imurasilẹ-ije rẹ jẹ iranlọwọ tabi idiwọ. (Ati rii daju pe wọn kii ṣe ọkan ninu 15 Bibinu ati Awọn aṣa Ṣiṣe Arínifín lati fọ.)

Ṣiṣeto Awọn aṣọ Rẹ

Awọn aworan Corbis

“Mo murasilẹ pupọju,” ni olusare Minnesota ati Blogger Emily Mahr sọ nipasẹ Twitter. "Mo ṣeto gbogbo awọn aṣọ ti Emi yoo wọ lakoko ati lẹhin ere-ije."

Iṣe ti o wọpọ paapaa ti fa hashtag tirẹ, #flatrunner, pẹlu awọn elere ije ti o fi awọn aworan ti awọn aṣọ, ibọsẹ, bata, bibs, gels, ati diẹ sii, ti a ṣeto daradara ati ṣetan lati ṣiṣẹ.Hausenblas sọ pe fifi jia “si ifihan” jẹ ohun ti o wọpọ laarin awọn elere idaraya, paapaa ọmọ rẹ ti o jẹ ọmọ ọdun mẹfa ti nṣire bọọlu afẹsẹgba.

“Eyi jẹ ihuwasi ilera,” o sọ. "O n gbiyanju, ni ori kan, lati ni idunnu funrararẹ, ni agbegbe, ati ni ihuwasi. Diẹ ninu awọn eniyan paapaa rii daju pe wọn ni gbogbo awọn pinni aabo mẹrin fun bib wọn ati gbogbo ohun ikẹhin ti wọn le nilo. Ohun ikẹhin ti o fẹ lati ji ni owurọ pẹlu nkan ti o padanu."

Pẹlupẹlu, fifiranṣẹ awọn aworan #flatrunner rẹ lori media awujọ le fun ọ ni igbelaruge iṣesi. "Ṣiṣe jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ẹni-kọọkan," Hausenblas salaye. "Nipa fifiranṣẹ fọto ti o ṣetan-ije rẹ, o n ṣẹda ori ti agbegbe. O mọ pe awọn eniyan miiran wa nibẹ ti n ṣe ohun kanna bi iwọ. O le ṣe iranlọwọ tunu jẹ ki o mu ọ ṣetan lati dije."

Ifarabalẹ Lori Orun

Awọn aworan Corbis

Awọn itaniji kutukutu owurọ Titari diẹ ninu awọn asare si awọn iwọn nigbati o ba de mimu zs. “Eyi le dun buru, ṣugbọn Mo gba melatonin lati ṣe iranlọwọ lati sun oorun ni kutukutu ju deede ni alẹ ṣaaju ipe-ji-ipe ipe ji,” ni onkọwe New Jersey ati olusare Erin Kelly nipasẹ Twitter. O ko nikan.

“Awọn afikun ti jẹri ni aabo ni iwọn kekere ati lilo igba diẹ,” onimọran ijẹẹmu ere idaraya, onkọwe, ati oniwosan oniwosan Janet Brill, Ph.D., RD, Ṣugbọn nigbati o ba de iye ti o yẹ lati mu, iwọn lilo deede nilo lati ṣe ayẹwo pẹlu dokita kan."

Ọkan pọju isoro? “Diẹ ninu awọn eniyan ni rilara ibinujẹ lati ọdọ rẹ ni owurọ,” Brill ṣafikun. "Eyi ni ofin goolu: adaṣe ṣaaju ki o to ije." Hausenblas gba. Hausenblas sọ pe: “Ti o ko ba lo lati mu melatonin, o le jabọ ere -ije rẹ.

Lati rii daju diẹ ninu oju-pipade, “ka tabi tẹtisi orin itutu,” Hausenblas ni imọran, lakoko ti Brill sọ pe, “Je amuaradagba pẹlu tryptophan tabi wẹ iwẹ gbona. Paapaa gilasi ti waini pupa dara ti o ba ti ṣe adaṣe ni Idanileko."

Ohunkohun ti o ṣe, ma ṣe lagun lati sun ni kutukutu, Hausenblas sọ. Iwọ yoo dara ni ọjọ ije laisi oorun oorun pipe. (Awọn ilana Imọ-jinlẹ wọnyi lori Bi o ṣe le sun Dara julọ yoo ṣe iṣeduro ni kikun wakati mẹjọ ti oorun ẹwa.)

Orire Rẹ ________

Awọn aworan Corbis

Awọn asare jẹ olokiki fun gbigbe awọn talismans idan ti o rii wọn nipasẹ ọjọ nla naa. Akoko marun USATF Ultrarunner ti Odun ati marathoner olokiki Michael Wardian gbajumọ gba fila baseball sẹhin ni gbogbo ere-ije. Olympian, Amẹrika 5,000-mita igbasilẹ ti o ni igbasilẹ ati ti ara ẹni ṣe apejuwe "ayanfẹ àlàfo àlàfo" Molly Huddle ya awọn eekanna rẹ yatọ si ṣaaju iṣẹlẹ kọọkan.

Ati pe kii ṣe awọn aleebu nikan: “Sokiri Irun Sexy Nla gba mi nipasẹ 26.2 ni gbogbo igba-47 ati kika!” sọ pe “Marathon Maniacs” ọmọ ẹgbẹ ẹgbẹ nṣiṣẹ Jen Metcalf. "Unicorn mi ti o ni orire, Dale, wa pẹlu mi si gbogbo ere -ije!" sọ pe olusare Ohio ati Blogger Caitlin Lanseer nipasẹ Twitter.

Ṣugbọn ohun kan ti o ni orire yoo ṣe iranlọwọ fun ọ gangan? Boya, Hausenblas sọ. “Wọn dinku aifọkanbalẹ,” o ṣalaye. “Pupọ eniyan yoo ni aibalẹ ṣaaju ere -ije kan, nitorinaa o dara lati ni nkan ti o faramọ ti yoo mu ọ dakẹ.”

O kan ma ṣe gba ju so. “Ti wọn ba padanu nkan yẹn tabi ko le rii, iyẹn le ṣẹda siwaju sii wahala, da lori iye tcnu ti wọn gbe sori rẹ,” Hausenblas kilọ.

Ṣiṣẹda Orin ayanfẹ rẹ

Awọn aworan Corbis

Gbogbo olusare ni o ni jam ayanfẹ kan, ati pe ọpọlọpọ yipada si orin lati jẹ ki wọn mura-ije. "Ti akojọ orin mi ko ba bẹrẹ pẹlu 'Footloose' (bẹẹni, akori fiimu), gbogbo ṣiṣe mi ti bajẹ," Londoner Marijke Jenson sọ nipasẹ Facebook. "Orin jẹ iwuri pupọ," Hausenblas sọ. “Awọn eniyan ti o tẹtisi orin yoo ṣiṣẹ le, ṣugbọn kii yoo woye pe wọn n ṣiṣẹ bi lile.”

Ngbo orin ṣaaju Ṣiṣe rẹ tun le mu iṣẹ ṣiṣe dara si, gẹgẹbi iwadi laipe kan ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Agbara ati Iwadi Ipilẹ. Awọn oniwadi rii pe gbigbọ awọn orin iwuri ṣaaju ki 5K kan yipada ni awọn akoko yiyara, bi tuning ni lakoko ṣiṣe kan. (Ṣawari Awọn orin Nṣiṣẹ Ti o dara julọ Lati Mu 5K rẹ Mu iyara.)

Ṣugbọn bii ẹsẹ ehoro ti o ni orire, maṣe ni igbẹkẹle pupọ. "Awọn eniyan di ẹda ti iwa," Hausenblas sọ. “Ṣugbọn ti batiri iPod wọn ba ku tabi wọn ko le tẹtisi orin fun idi kan, o le ṣẹda aapọn diẹ sii ati awọn ero odi.”

Rekọja Aro

Awọn aworan Corbis

Ọpọlọpọ awọn asare duro si igbiyanju-ati-otitọ aro ni owurọ ije. Ṣugbọn nọmba iyalẹnu kan gbagbe ounjẹ patapata tabi gbarale awọn gels nikan ni ibẹrẹ ati aarin-ije. "O ko gbọdọ lọ sinu ere-ije laisi jijẹ ohunkohun," Brill sọ, paapaa ti o ba jẹ 10K tabi ju bẹẹ lọ. Mu awọn omi mimu ati mu awọn kalori diestible ni irọrun lati jẹ ki ipele glukosi ẹjẹ rẹ ga. “Erongba ti ounjẹ rẹ ni lati lọ sinu ere -ije ti o ni omi pẹlu awọn ile itaja glycogen rẹ ti pari,” ṣalaye Brill.

Meji si mẹrin wakati ṣaaju ki o to ije rẹ, munch lori onje ti o ni kekere ni sanra ati okun, ṣugbọn ti o ba pẹlu amuaradagba ati opolopo ti carbs. Brill ni imọran smoothie ogede-ati-yogurt pẹlu granola tabi ounjẹ ipanu Tọki ina kan. Lẹhinna, iṣẹju 30 si 60 ṣaaju ibọn, gbe gbogbo awọn ounjẹ silẹ ni ojurere ti omi, awọn ohun mimu ere idaraya, awọn gels, tabi awọn gummies. "Kọ ẹkọ lati jẹ iru awọn ounjẹ wọnyi ni awọn ọjọ ikẹkọ rẹ," Brill sọ. "Kọọlọkọ ikun rẹ bi o ṣe kọ awọn iṣan rẹ." (Wo ọkan ninu Awọn ipanu Pre- ati Lẹhin-iṣẹ-iṣẹlẹ ti o dara julọ fun Gbogbo adaṣe.)

Ni kete ti o rii nkan ti o ṣiṣẹ, duro pẹlu rẹ. "Jeki o ni ibamu," Hausenblas sọ. "Maa ṣe yi ounjẹ rẹ pada. Maṣe ṣe ohunkohun titun tabi ti o lagbara ni ọjọ-ije."

Atunwo fun