Awọn ọna iyalẹnu 5 Wahala ṣe ipa lori adaṣe rẹ

Akoonu

• Wahala ju Ere Ere -idaraya Rẹ silẹ
• Wahala Idilọwọ Rẹ Gbigba
• Wahala fa fifalẹ Awọn anfani Amọdaju Rẹ
• Wahala ṣe idiwọ Isonu iwuwo
• Wahala Le Fun O ni Titari Afikun
• Atunwo fun

Ija pẹlu eniyan rẹ tabi nini awọn imọran didan rẹ (tabi nitorinaa o ro) awọn ero vetoed ninu ipade kan le fi ipa mu ọ lati lọ taara si yara iwuwo tabi ọna ṣiṣe-ati fun idi to dara. Akoko igba lagun pataki yoo yọ wahala, itusilẹ ẹdọfu ati ibinu, ati awọn ipele igbega ti awọn kemikali ọpọlọ ti o ni rilara ti o dara pẹlu awọn endorphins.

Ṣugbọn jina lati fagilee kọọkan miiran jade, àkóbá wahala ati idaraya ni a Elo diẹ idiju ibasepo-ati ki o ko nigbagbogbo a ibaramu kan. Awọn wahala ibatan tabi titẹ ni ọfiisi le ṣe idamu ọkan rẹ kuro ki o si bori ara rẹ, sisọ ilana adaṣe rẹ jẹ ati idilọwọ fun ọ lati de ọdọ amọdaju rẹ ati awọn ibi-afẹde pipadanu iwuwo. Ṣugbọn imọ-jinlẹ fihan pe o le kọ ẹkọ lati lo aapọn lati ṣe alekun aṣeyọri rẹ ni ibi-idaraya-ati ni ita rẹ.

Wahala ju Ere Ere -idaraya Rẹ silẹ

Thinkstock

Nigbati o ba n dojukọ awọn akoko ipari nla tabi koju idaamu idile, kilasi ere nigbakan ṣubu si atokọ awọn ayo rẹ. Awọn oniwadi Ile-ẹkọ Yunifasiti Yale wo gbogbo awọn ikẹkọ ti wọn le rii lori aapọn ati awọn iṣe adaṣe, ati awọn idamẹta mẹta fihan pe awọn eniyan labẹ titẹ ṣọ lati lọra lori iṣẹ ṣiṣe ti ara ati lo akoko isinmi diẹ sii. Ninu ọkan ninu awọn iwadi ti a ṣe ayẹwo, awọn olukopa jẹ 21 ogorun kere si lati ṣiṣẹ ni deede ni awọn akoko aapọn-ati 32 ogorun kere si lati faramọ iṣeto lagun wọn ni ọdun mẹrin to nbọ.

Gbadun rẹ: Ṣiṣe awọn adaṣe ni tandem pẹlu awọn imuposi iṣakoso aapọn miiran bii mimi jin le mu o ṣeeṣe pe iwọ yoo tẹle ilana adaṣe deede, awọn onkọwe iwadi daba. Gbiyanju iṣaro ti nrin, nibiti o dojukọ lori san ifojusi si ẹmi rẹ ati ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika rẹ lakoko ti o nrin. Tabi paapaa rọrun: Rẹrin musẹ nigba ti o lagun. Iwadi kan ninu Àkóbá Imọ ni imọran paapaa ailorukọ ẹrin-idaji le dinku oṣuwọn ọkan rẹ ati dinku idahun aapọn rẹ fẹrẹẹ lesekese, boya nitori ṣiṣiṣẹ awọn iṣan oju ti o wa ninu ikosile idunnu nfi ifiranṣẹ idunu-ifunni ranṣẹ si ọpọlọ rẹ.

Wahala Idilọwọ Rẹ Gbigba

Thinkstock

O jẹ deede lati rilara ọgbẹ ni ọjọ lẹhin bootcamp. Ṣugbọn ti awọn ipa-lẹhin ba pẹ ati pe o yi agbara rẹ pada ni agbara nipasẹ adaṣe atẹle rẹ, o pọ si eewu ipalara rẹ. Awọn eniyan ti o sọ pe wọn ni aapọn ni rirẹ diẹ sii, ọgbẹ, ati agbara kekere ni awọn wakati 24 lẹhin adaṣe lile ju awọn ti o royin awọn igara igbesi aye diẹ, ni ibamu si iwadi kan ninu Iwe akosile ti Agbara ati Iwadi Ipilẹ. Awọn oniwadi fura pe awọn ibeere ọpọlọ ti aapọn n ja ara rẹ ti awọn orisun ti o niyelori; darapọ iyẹn pẹlu adaṣe alakikanju, ati pe iwọ kii yoo ni ohunkohun ti o ku ninu ojò.

Gbadun rẹ: Rii daju pe o ti gba pada ti o to lati adaṣe lile kan ṣaaju ki o to koju omiiran si-akoko ti o pọju, Matt Laurent, Ph.D., olukọ oluranlọwọ ti imọ-jinlẹ adaṣe ni Bowling Green State University. Lo iwọn imularada ti o rọrun lati ṣe iwọn ipo rẹ: Bi o ṣe gbona, ronu nipa igba ikẹhin ti o ṣe adaṣe kanna, ki o ṣe oṣuwọn ararẹ ni iwọn ti odo si 10 boya o le ni anfani lati fọ lẹẹkansi ni akoko yii. Ti o ba ṣe oṣuwọn funrararẹ ni itumo marun tabi ti o ga julọ o le pari adaṣe yii bii daradara tabi dara julọ ju akoko to kẹhin lọ-o dara lati lọ. Ṣugbọn ti o ba ni rilara pe iwọ yoo kan fa nipasẹ (odo kan si mẹrin), ronu gige igba rẹ ni kukuru tabi yiyan ilana ṣiṣe-kekere bi yoga.

Wahala fa fifalẹ Awọn anfani Amọdaju Rẹ

Thinkstock

Nigbati o ba faramọ iṣeto ile -idaraya, awọn iṣan rẹ, ọkan, ati ẹdọforo ṣe deede lori akoko, ṣiṣe ọ ni agbara ati ni okun sii. Ọna kan ti awọn amoye ṣe iwọn ilosoke yii ni amọdaju jẹ nipa idanwo VO2 max rẹ, iye atẹgun ti ara rẹ nlo lakoko adaṣe kan. Nigbati awọn oniwadi Finnish ṣe abojuto awọn eniyan 44 ti o bẹrẹ ilana gigun kẹkẹ tuntun, awọn ti o ṣe iwọn awọn ipele aapọn wọn ga julọ rii ilọsiwaju ti o kere julọ ni VO2 max ni akoko ọsẹ meji, laibikita ṣiṣe awọn adaṣe kanna bi gbogbo eniyan miiran.

Kọja rẹ: Wo aworan nla ti ohun ti n ṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ ṣaaju ki o to ṣeto awọn ibi -afẹde eyikeyi. Ti o ba ngbero igbeyawo tabi gbigbe, o le ma jẹ akoko ti o dara julọ lati ṣeto ibi -afẹde tuntun ti o nireti. “Nigbati mo ba ni awọn alabara yan awọn ibi -afẹde nla bii Ere -ije gigun tabi Ironman, a nigbagbogbo gbiyanju lati seto rẹ nigbati igbesi aye wọn jẹ rudurudu ti o kere julọ ati pe wọn le fi iye ti o tobi julọ ti ara ati agbara ọpọlọ si ikẹkọ wọn,” ẹlẹsin ati adaṣe sọ physiologist Tom Holland, onkowe ti Ọna Marathon.

Wahala ṣe idiwọ Isonu iwuwo

Thinkstock

Awọn oniwadi Kaiser Permanente fi awọn agbalagba 472 sanra lori ounjẹ ati eto idaraya ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati padanu 10 poun ni awọn ọsẹ 26. Ṣaaju ati lẹhin, awọn olukopa mu adanwo kan ti o wa ni ipo awọn ipele aapọn wọn lati odo (ni idunnu laisi wahala) si 40 (labẹ titẹ nla). Awọn ti o bẹrẹ iwadi naa pẹlu awọn ikun ti o ga julọ ko kere pupọ lati kọlu ibi-afẹde wọn. Ni otitọ, awọn eniyan ti o gba diẹ sii ju aaye kan lori awọn iwọn aapọn wọn lakoko iwadii ni o ṣeeṣe lati fi si poun.

Gbadun rẹ: Yipada ni kutukutu: Ninu iwadi kanna, fifi oorun ti ko dara (kere ju wakati mẹfa fun alẹ) lori oke ti wahala dinku awọn idiwọn ti aṣeyọri pipadanu iwuwo ni idaji. Lati gba isinmi alẹ ti o dara julọ, agbara iPad ati kọǹpútà alágbèéká rẹ ni o kere ju wakati kan ṣaaju lilọ si ilẹ ala. Imọlẹ buluu ti iboju didan dabaru pẹlu iṣelọpọ ara rẹ ti melatonin homonu oorun, ti o jẹ ki o nira sii lati yiyọ kuro tabi sun oorun, ni ibamu si iwadi ninu iwe iroyin Awọn ergonomics ti a lo.

Wahala Le Fun O ni Titari Afikun

Thinkstock

Ní bẹ ni ohun upshot si oju ojo awọn akoko alakikanju. Awọn oṣere bọọlu inu agbọn ti o ṣe adaṣe ni awọn ipo aapọn ṣe dara julọ lori idanwo iṣẹ ṣiṣe jabọ-ṣafẹri aifọkanbalẹ ni ọsẹ marun lẹhinna ju awọn ti o wọle awọn adaṣe ni ipo isinmi. Fun ọ, iyẹn tumọ si iriri ṣiṣe labẹ awọn abajade titẹ ni igboya ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ 5K yiyara tabi Ace tẹnisi t’okan rẹ. Kini diẹ sii, ẹri wa ti idaniloju ara ẹni le tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ohun ti o dara julọ ni iṣẹ ati ni awọn ipo awujọ daradara, ni University of Chicago saikolojisiti Sian Beilock, Ph.D., onkọwe ti Choke: Kini Awọn Aṣiri Ọpọlọ Fihan Nipa Gbigba O Dada Nigbati O Ni Lati.

Gbadun rẹ: Iwadi ṣe imọran iyipada iṣaro rẹ le ṣe iyatọ laarin aṣeyọri ati ikuna, Beilock sọ. Dipo ti ri wahala bi idena si aṣeyọri rẹ, wo o bi idiwọ ti o ti bori ni iṣaaju-ati pe o le ṣẹgun lẹẹkansi. Ati pe ti o ba ni orire to lati gbe igbesi aye aapọn kekere, ronu lati gbe ante lakoko awọn adaṣe rẹ lati mu ilọsiwaju iṣẹ rẹ pọ si nigbati o ṣe pataki-fun apẹẹrẹ, ṣiṣe aago ni ṣiṣe atẹle rẹ tabi nini idije ikẹkọ iyika ọrẹ pẹlu rẹ. ore idaraya.

Atunwo fun