Awọn ounjẹ Ewebe 5 ti o jẹ ki o sanra

Akoonu

• Awọn Smoothies ti kii ṣe ifunwara ati awọn gbigbọn Amuaradagba
• Granola
• Awọn eerun ajewebe
• Epo Agbon, Wara, tabi Wara
• ajewebe ajẹkẹyin
• Atunwo fun

Ounjẹ ajewebe, ibatan ti o ni ihamọ diẹ sii ti ounjẹ ajewebe (ko si ẹran tabi ibi ifunwara), ti n di olokiki pupọ, pẹlu awọn ile ounjẹ vegan ti n jade ni gbogbo orilẹ -ede ati awọn laini ti awọn ounjẹ vegan ti o wa ni iṣafihan ti o han lori awọn selifu ile itaja ọjà. Lakoko ti ara jijẹ yii jẹ igbagbogbo lọ silẹ ni ọra ati awọn kalori ju ounjẹ ara Amẹrika lapapọ, nitori tcnu rẹ lori awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin gbogbo, lilọ vegan ko ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo. Ni otitọ, o le fa ere iwuwo ni otitọ ti o ko ba ṣọra, ni ibamu si Rachel Begun, MSRD, onjẹ ijẹun ati agbẹnusọ fun Ile -ẹkọ giga ti Ounjẹ ati Dietetics.

“Laibikita iru eto ijẹẹmu ti o tẹle, boya tabi kii ṣe ni ilera tabi dara fun pipadanu iwuwo da lori iye ijẹẹmu, awọn iwọn ipin, ati gbigbemi kalori lapapọ,” o sọ. Eyi ni awọn ounjẹ marun ti o wọpọ ni ounjẹ vegan ti o ni agbara lati di lori awọn poun.

Awọn Smoothies ti kii ṣe ifunwara ati awọn gbigbọn Amuaradagba

Iwọnyi jẹ ohun ti o gbajumọ ni awọn kafe vegan, ni pataki nitori gbigba amuaradagba to peye lori ounjẹ vegan le jẹ ibakcdun kan. Ni gbogbogbo ti a ṣe lati eso, wara soy, ati orisun vegan ti lulú amuaradagba, awọn ohun mimu wọnyi ni ni ilera. Iṣoro naa jẹ iwọn.

“Mo ti rii awọn iṣẹ wọnyi ni awọn agolo nla, eyiti o jẹ iṣoro paapaa ti o ba nmu ọkan ninu iwọnyi bi ipanu,” Bergun sọ. "Awọn kalori le yara yarayara."

Granola

Niwọn bi awọn ounjẹ ilera kalori-ipon lọ, granola gbepokini atokọ naa: Ni ibamu si Begun, ago mẹẹdogun lasan kan le mu ọ pada diẹ sii ju awọn kalori 200 lọ. Lakoko ti awọn eso ati awọn eso ti o gbẹ ni granola wa ni ilera, ronu diẹ sii bi imudara ounjẹ (ti a fi omi ṣan lori wara wara tabi lori awọn ege apple pẹlu bota epa) dipo ounjẹ.

Awọn eerun ajewebe

Ni gbogbogbo ti a ṣe pẹlu amuaradagba soy tabi lẹẹ ìrísí, dajudaju awọn wọnyi dara julọ ju chirún ọdunkun alabọde rẹ lọ, ni pataki niwọn igba ti okun ninu awọn eerun ti o da lori ewa le ṣe iranlọwọ igbelaruge awọn ikunsinu ti kikun. Ṣugbọn bi ọrọ naa ti n lọ, o ko le jẹ ẹyọkan! Ti eyi ba jẹ ipanu-lọ-si ọsan, o rọrun lati ṣe aibikita ni ọna rẹ nipasẹ gbogbo apo naa. Aṣayan ti o dara julọ: awọn eerun eso kabeeji vegan, botilẹjẹpe paapaa wọn le ni awọn adun ti a ṣafikun, ati iyọ ti o le mu akoonu kalori pọ si. O kan rii daju lati tọju awọn ipin rẹ ni ayẹwo.

Epo Agbon, Wara, tabi Wara

Eso igi Tropical yii jẹ ipilẹ ti jijẹ vegan ati pupọ ga ni ọra ti o kun, iru ti o le mu idaabobo awọ buburu pọ si, ati awọn kalori. O lo bi epo sise, bi ipilẹ ọra-wara fun awọn obe ati awọn ipẹtẹ, ati bi yiyan yinyin-ipara ti kii ṣe ibi ifunwara. Ati pẹlu idi ti o dara-o dun! Ṣugbọn gẹgẹ bi sise pẹlu ipara ati bota, o yẹ ki o lo ni idajọ, kii ṣe gẹgẹbi orisun ounjẹ lojoojumọ. Ni afikun, ko si ẹri ti n fihan pe iru ọra ti o kun fun eyikeyi jẹ alara lile ju iru ti a rii ninu awọn ọja ẹranko.

ajewebe ajẹkẹyin

Nikẹhin (ati ni ibanujẹ), awọn akara oyinbo vegan, awọn kuki, awọn muffins, awọn akara oyinbo, ati awọn pies le ni bi ọra pupọ, suga (ati paapaa awọn eroja atọwọda), ati awọn kalori bi bota- ati awọn ẹlẹgbẹ ipara-ara wọn, Bergun sọ. Ṣe itọju awọn wọnyi bi iwọ yoo ṣe itẹlọrun eyikeyi. Ni iwọntunwọnsi.

Atunwo fun