Ṣiṣowo pẹlu Awọn itanna Gbona Inu Menopausal ati Awọn Omi Alẹ

Akoonu

• Yago fun awọn okunfa
• Awọn iwa iranlọwọ lati fi idi mulẹ
• Wa iderun nigbati o n gbiyanju lati sun
• Ṣe afikun awọn ounjẹ ati awọn afikun si ounjẹ rẹ
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Ti o ba gba awọn itanna ti o gbona ati awọn ọsan alẹ, iwọ kii ṣe nikan. O ti ni iṣiro pe o to 75 ida ọgọrun ninu awọn obinrin ti o wa ni perimenopause tabi menopause awọn ipele ti igbesi aye ni Ilu Amẹrika ṣe ijabọ iriri wọn.

Awọn itanna gbona ti Menopausal jẹ awọn ikunsinu lojiji ti igbona ara kikan ti o le waye lakoko ọjọ tabi alẹ. Awọn irọlẹ alẹ jẹ awọn akoko ti fifẹ nla, tabi hyperhidrosis, ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn didan gbigbona ti o waye ni alẹ. Nigbagbogbo wọn le ji awọn obinrin dide lati oorun.

Lakoko ti wọn ti nwaye nipa ti ara, menopausal awọn itanna ti o gbona ati awọn lagun alẹ le jẹ aibalẹ, paapaa fa idamu oorun ati aibalẹ.

Wọn jẹ awọn aati ara rẹ si awọn iyipada homonu ti o ni nkan ṣe pẹlu perimenopause ati menopause. Lakoko ti ko ṣe idaniloju pe atẹle igbesi aye kan pato yoo ṣe idiwọ awọn aami aiṣan wọnyi, awọn ohun rọrun diẹ wa ti o le gbiyanju.

Yago fun awọn okunfa

Duro si awọn okunfa wọnyi, eyiti a mọ ni diẹ ninu awọn eniyan lati fa awọn itanna to gbona ati awọn lagun alẹ:

• sìgá mímu àti èéfín sìgá mímu
• wọ aṣọ wiwọ, ihamọ
• lilo awọn aṣọ wiwu tabi awọn aṣọ wiwu lori ibusun rẹ
• mimu oti ati kanilara
• njẹ awọn ounjẹ elero
• wa ninu awọn yara gbigbona
• ni iriri apọju wahala

Awọn iwa iranlọwọ lati fi idi mulẹ

Awọn ihuwasi lojoojumọ miiran wa ti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn itanna ti o gbona ati awọn ifun alẹ. Iwọnyi pẹlu:

• Ṣiṣeto ilana itutu ṣaaju akoko sisun lati dinku aapọn
• idaraya lakoko ọjọ lati dinku wahala ati iranlọwọ fun ọ lati ni oorun isinmi ni alẹ
• wọ alaimuṣinṣin, aṣọ ina nigba sisun lati wa ni itura
• Wíwọ ni awọn fẹlẹfẹlẹ ki o le yọ wọn ki o fikun wọn gẹgẹbi iwọn otutu ara rẹ
• lilo egeb ibusun
• titan thermostat mọlẹ ṣaaju ki o to lọ sùn
• titan irọri rẹ nigbagbogbo
• mimu iwuwo ilera

Wa iderun nigbati o n gbiyanju lati sun

Ti awọn itanna gbigbona ati awọn ẹẹru alẹ lu nigba ti o n gbiyanju lati sùn, mọ bi o ṣe le wa iderun ni kiakia le ṣe igbala fun ọ ni alẹ ti aibalẹ. Diẹ ninu awọn ohun lati gbiyanju pẹlu:

• titan iwọn otutu silẹ ninu yara iyẹwu rẹ
• titan àìpẹ
• yiyọ awọn aṣọ-ibora ati awọn aṣọ-ideri
• yiyọ awọn fẹlẹfẹlẹ ti aṣọ tabi iyipada si awọn aṣọ tutu
• lilo awọn ohun elo itutu agba, awọn jeli itutu, tabi awọn irọri
• sipping omi itura
• fa fifalẹ ati jijin mimi rẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sinmi

Ṣe afikun awọn ounjẹ ati awọn afikun si ounjẹ rẹ

Fifi awọn ounjẹ ti ara ati awọn afikun si ounjẹ rẹ lori ipilẹ igba pipẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn itanna to gbona ati awọn lagun alẹ. Iwadi ti dapọ nipa bi o ṣe munadoko awọn afikun wọnyi jẹ fun atọju awọn itanna gbigbona ati awọn ibẹru alẹ, ṣugbọn diẹ ninu awọn obinrin ti ri iderun lilo wọn.

Nitori awọn ọja wọnyi le ni awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣe pataki tabi ṣepọ pẹlu awọn oogun miiran, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ṣaaju mu wọn.

Eyi ni diẹ ti o le fẹ gbiyanju:

• njẹ ọkan tabi meji awọn ounjẹ ti soy fun ọjọ kan, eyiti o ti fihan lati dinku bawo ni igbagbogbo awọn itanna to nwaye waye ati bi o ṣe le to to
• n gba awọn capsules afikun cohosh dudu tabi epo cohosh dudu ti o jẹ onjẹ, eyiti o le ṣee lo fun itọju igba diẹ ti awọn itanna to gbona ati awọn lagun alẹ (sibẹsibẹ, o le fa ipọnju ounjẹ, ẹjẹ aito, tabi didi ẹjẹ ati pe ko yẹ ki o lo ti o ni iṣoro ẹdọ)
• mu awọn agunmi afikun primrose ni irọlẹ tabi epo elekere ti ounjẹ, ti a lo lati ṣe itọju awọn itanna ti o gbona (ṣugbọn o le fa ọgbun ati gbuuru ati pe ko yẹ ki o lo nipasẹ awọn ti o mu awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn onibajẹ ẹjẹ)
• njẹ awọn irugbin flax tabi mu awọn kapusulu afikun flaxseed tabi epo flaxseed, eyiti o tun pe ni epo linseed, lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn itanna to gbona

O tun le ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn itọju arannilọwọ tabi awọn afikun-lori-counter (OTC) ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa iderun. Wọn le daba:

• itọju ailera rirọpo homonu (HRT) ni lilo iwọn lilo ti o kere julọ ti o wulo fun akoko to kuru ju
• gabapentin (Neurontin), eyiti o jẹ oogun antiseizure ti a lo lati ṣe itọju warapa, awọn iṣan-ara, ati irora ara ṣugbọn o tun le dinku awọn itanna to gbona
• clonidine (Kapvay), eyiti o jẹ oogun titẹ ẹjẹ ti o le dinku awọn itanna to gbona
• awọn antidepressants bii paroxetine (Paxil) ati venlafaxine (Effexor XR) le ṣe iranlọwọ fun awọn itanna to gbona
• awọn oogun sisun, eyiti ko da awọn didan gbigbona duro ṣugbọn o le ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ fun ọ lati ji nipasẹ wọn
• Vitamin B
• Vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• acupuncture, eyiti o nilo awọn ọdọọdun lọpọlọpọ

Gbigbe

Ohun ti o ṣiṣẹ fun obirin kan lati ṣe iranlọwọ fun awọn itanna ti o gbona ati awọn lagun alẹ le ma ṣiṣẹ fun omiiran. Ti o ba n gbiyanju awọn itọju oriṣiriṣi, o le jẹ iwulo lati tọju iwe oorun ki o le pinnu ohun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ julọ.

O le gba akoko lati wa itọju kan ti o ṣiṣẹ daradara fun ọ. Rii daju lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju igbiyanju eyikeyi awọn oogun oogun tabi awọn afikun.