Sexy Celebrity pẹlu awọn ti o dara ju Abs: Nicole Scherzinger

Akoonu

• Atunwo fun

“Gẹgẹbi onijo, Mo ni lati jẹ ki ipilẹ mi lagbara,” ni Oluwa sọ Jijo Pẹlu Awọn irawọ asiwaju. Lati ṣe, o ṣiṣẹ ni o kere ju ọjọ marun ni ọsẹ-nigbagbogbo pẹlu Adam Ernster, olukọni ti o da lori Los Angeles. Lakoko awọn akoko iṣẹju 60- si 90-iṣẹju, duo ṣe awọn iyika ti agbara mẹta tabi mẹrin gbigbe pẹlu isinmi to lopin laarin, pẹlu ọpọlọpọ cardio. Ni tirẹ, Nicole nṣiṣẹ ati tẹle ilana-iṣe abs-jia.

Iṣẹ adaṣe Nicole Scherzinger:

Ṣe awọn eto 2 tabi 3 ti adaṣe abs kọọkan ni igba mẹta ni ọsẹ kan.

Iwọ yoo nilo: Pẹpẹ Ara 6- si 12-iwon ati okun resistance tabi tube. Wa jia ni spri.com.

Pẹpẹ Crunch

Awọn iṣẹ: Abs

A. Dubulẹ pẹlu awọn ekun ti tẹ ati didan ni afiwe si ilẹ, ki o mu Pẹpẹ Ara lori àyà. Crunch soke, de igi lori awọn eekun; isalẹ ati tun ṣe. Ṣe awọn atunṣe 8 si 12.

B. Fa awọn ẹsẹ ni awọn inṣi diẹ loke ilẹ ki o mu igi duro lẹhin ori. Mu orokun osi wa si àyà, lẹhinna yipada awọn ẹsẹ lati pari atunṣe 1. Ṣe awọn atunṣe 8 si 12.

Iyipo ti o duro

Awọn iṣẹ: Koju

A. Dari tube resistance ni giga ori ati duro pẹlu ẹgbẹ ọtun rẹ ti o sunmọ rẹ, awọn ẹsẹ fife. Mu ọwọ mu ni ọwọ kọọkan ni giga ejika si apa ọtun, awọn ọpẹ ti nkọju si ilẹ (tube yẹ ki o jẹ taut).

B. Pivot si osi lori ẹsẹ ọtun bi o ṣe n yi torso si apa osi, ti o fa awọn apa kọja ara. Pada si ipo ibẹrẹ; tun. Ṣe awọn atunṣe 10 si 12; yipada awọn ẹgbẹ lati pari eto.

Pada si awọn ara sexiest ni Hollywood akọkọ iwe.

Atunwo fun