Awọn ọna 5 lati Sun Dara pẹlu Multile Sclerosis

Akoonu

• 1. Sọrọ pẹlu amoye ilera ọpọlọ
• 2. Wa awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o baamu awọn aini rẹ
• 3. Mu ọna ọna lọpọlọpọ si iṣakoso irora
• 4. Gba apo ati inu rẹ labẹ iṣakoso
• 5. Ṣayẹwo awọn ipele Vitamin rẹ
• Laini isalẹ

Sinmi ki o ni irọrun ọla ni ọla pẹlu ọlọgbọn wọnyi- ati awọn imọran ti o ni atilẹyin iwadi.

Gbigba oorun ti o dara julọ jẹ ọkan ninu awọn ọna pataki julọ lati ṣe rere pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ ọpọ.

“Oorun jẹ ayipada-ere ni awọn ofin ti didara ti igbesi aye,” ni Julie Fiol, RN, oludari alaye MS ati awọn orisun fun National MS Society.

O ṣe pataki si igbega iṣẹ iṣaro ti ilera, ilera ti opolo, iṣọn-ẹjẹ ati agbara iṣan, ati awọn ipele agbara. Sibẹsibẹ, o ṣalaye pe ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni MS ngbiyanju pẹlu oorun - 80 ida ọgọrun ti o ni ibatan pẹlu rirẹ.

Ti o ba ni MS, o nilo diẹ sii ju imototo oorun to dara lọ (iṣeto oorun deede, yago fun awọn ẹrọ ati TV ṣaaju ibusun, ati bẹbẹ lọ) ni ẹgbẹ rẹ.

O ṣee ṣe pe ni igba ti awọn ọgbẹ le ni ipa eyikeyi ati gbogbo awọn agbegbe ti ọpọlọ, MS le ni ipa taara iṣẹ circadian ati didara oorun, ṣalaye Dokita Kapil Sachdeva, onimọ-iwosan nipa iṣan-iwosan ni Northwest Medicine Central DuPage Hospital.

Awọn oran ti a ṣe ni MS, gẹgẹbi irora, spasticity iṣan, igbohunsafẹfẹ ito, awọn iyipada iṣesi, ati iṣọn ẹsẹ ẹsẹ ti ko ni isinmi nigbagbogbo ṣe alabapin si didi ati titan.

Laanu, o ṣe afikun, ọpọlọpọ awọn oogun ti a lo ninu iṣakoso ti MS le dẹkun sisun siwaju si.

Pẹlu ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ni ere, o ṣe pataki lati ma ṣe koju awọn aami aisan oorun rẹ nikan, ṣugbọn kini o n fa wọn gangan. Ati pe eyi yoo jẹ iyatọ fun gbogbo eniyan.

Sachdeva tẹnumọ iwulo lati ṣe ibaraẹnisọrọ gbogbo awọn aami aisan rẹ ati awọn ifiyesi si ọlọgbọn rẹ ki, papọ, o le ṣẹda ero oorun ti o kun fun ọ.

Kini eto rẹ le pẹlu? Eyi ni awọn ọna marun ti o le ṣee ṣe lati mu awọn aami aiṣedede sisun-oorun ti ori MS lati mu oorun rẹ dara, ilera, ati igbesi aye rẹ.

1. Sọrọ pẹlu amoye ilera ọpọlọ

Ibanujẹ jẹ ọkan ninu awọn ipa ti o wọpọ julọ ti MS, ni ibamu si Fiol, ati pe o jẹ oluranlọwọ ti o wọpọ si insomnia, tabi ailagbara lati ṣubu tabi sun oorun. Sibẹsibẹ, iranlọwọ wa.

Lakoko ti o le ṣe pupọ lori ara rẹ lati ṣe iwuri fun ilera ọgbọn ati ti ẹdun rẹ - gẹgẹbi didaṣe itọju ara ẹni ti o dara, lilo akoko ti o ni awọn iriri to nilari, ati idoko-owo ni awọn ibatan ti ara ẹni - o le jẹ anfani iyalẹnu lati tun kan si alamọdaju kan, Sachdeva wí.

Awọn aṣayan pẹlu:

• sọrọ si onimọ-jinlẹ kan
• ijiroro awọn aṣayan oogun pẹlu psychiatrist kan
• ṣiṣẹ pẹlu oniwosan iwa ihuwasi

Imọ itọju ihuwasi jẹ ọna kika ti itọju ọrọ ti o ni idojukọ lori italaya ati ṣatunṣe awọn ilana ironu ti ko ni iranlọwọ sinu awọn ti o wulo julọ.

“Itọju ailera ihuwasi yoo ni ifọwọkan gaan lori ọpọlọpọ awọn ọran ti o le ṣe idasi si oorun ti ko dara,” Fiol sọ. Fun apẹẹrẹ, CBT le ṣe iṣeduro iṣakoso irora ti o dara, dinku awọn aami aiṣan ibanujẹ, ati awọn ipele aifọkanbalẹ kekere.

Pẹlupẹlu, aipẹ kan fihan pe itọju ihuwasi ti imọ fun insomnia (CBT-I) dinku ibajẹ airorun, mu ilọsiwaju oorun sun, ati dinku awọn ipele ti rirẹ.

Wa si ọdọ ọlọgbọn MS rẹ tabi ile-iṣẹ aṣeduro ilera lati wa oniwosan ihuwasi ihuwasi ti o baamu awọn aini rẹ. Ranti pe ọpọlọpọ n pese awọn iṣẹ tẹlifoonu ati awọn ọdọọdun foju.

2. Wa awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o baamu awọn aini rẹ

Gẹgẹbi a, adaṣe le ṣe alafia ati ni imudarasi didara oorun ninu awọn eniyan ti o ni MS.

Ṣugbọn nigbati awọn ipele ti rirẹ ati awọn aami aisan ti ara miiran ti MS ga, ati awọn ipele ti iṣẹ ti ara jẹ kekere, o jẹ deede lati ma fẹ lati ṣe adaṣe tabi lati ni ibanujẹ pẹlu awọn adaṣe.

Sibẹsibẹ, Fiol tẹnumọ pe laibikita ipo naa, o le ṣepọ awọn fọọmu ti iṣipopada ti o yẹ si ọjọ rẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe ti a ṣe iranlọwọ cane ati awọn adaṣe joko jẹ awọn aṣayan to munadoko lakoko awọn ikọlu tabi nigbati awọn agbara ti ara ba ni opin, ati pe ko si iwọn lilo to kere julọ ti o nilo lati ṣe ipa rere lori oorun rẹ.

Gbogbo iranlọwọ diẹ.

Ṣe idojukọ awọn kekere, awọn ayipada ti o ṣee ṣe, gẹgẹ bi gbigbe awọn ipele diẹ lojoojumọ si ọna ọdẹdẹ ati pada lẹẹkansii, jiji ni owurọ pẹlu ṣiṣan yoga iṣẹju-mẹwa kan, tabi ṣe diẹ ninu awọn iyika apa lati fọ awọn iduro kọmputa gigun.

Aṣeyọri kii ṣe irora tabi ọgbẹ iṣan - o jẹ lati jẹ ki ẹjẹ n ṣàn, tu silẹ diẹ ninu awọn endorphins ti o dara ati awọn iṣan-ara, ati ṣe iranlọwọ fun ọpọlọ rẹ ti o dara julọ eto awọn akoko sisun rẹ.

Fun awọn ipa ti o dara julọ, gbiyanju lati ṣeto iṣẹ rẹ o kere ju awọn wakati diẹ ṣaaju akoko sisun, Sachdeva sọ. Ti o ba ṣe akiyesi rilara ti a tun pada fun oorun nitori awọn adaṣe rẹ, gbiyanju lati gbe wọn ni iṣaaju ni ọjọ naa.

3. Mu ọna ọna lọpọlọpọ si iṣakoso irora

“Irora, awọn imọlara sisun, ati spasticity iṣan dabi pe o tan ina fun ọpọlọpọ eniyan ni alẹ,” Fiol ṣalaye. "O ṣee ṣe pe awọn ipele irora le yipada ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o tun ṣee ṣe pe awọn eniyan ko ni idamu diẹ ni alẹ ati bayi mọ diẹ sii ti aibalẹ ati awọn aami aisan."

Ṣaaju titan si opioids tabi awọn oogun irora, o ṣe iṣeduro sọrọ si dokita rẹ nipa awọn aṣayan miiran ati kii ṣe diwọn ara rẹ si oogun nikan.

Fiol ṣe akiyesi pe acupuncture, ifọwọra, iṣaro iṣaro, ati itọju ti ara le gbogbo ipa irora ati awọn oluranlọwọ rẹ.

Aabo-Nerve ati awọn abẹrẹ Botox le mu irora agbegbe ati fifọ iṣan kuro.

Ni ikẹhin, ọpọlọpọ awọn oogun ti kii ṣe irora, gẹgẹbi awọn antidepressants, tun le ṣee lo lati yi ọna ti ara ṣe n ṣe awọn ifihan agbara irora, Sachdeva sọ.

4. Gba apo ati inu rẹ labẹ iṣakoso

Itọju àpòòtọ ati aiṣedede ifun jẹ wọpọ ni MS. Ti o ba ni loorekoore ati iwulo iyara lati lọ, awọn ija gigun ti oorun lemọlemọ le lero pe ko ṣee ṣe.

Sibẹsibẹ, didi caffeine ati gbigbe ọti, mimu siga, yago fun awọn ounjẹ ọra, ati pe ko jẹun tabi mu ohunkohun laarin awọn wakati meji ti akoko sisun le gbogbo iranlọwọ, Sachdeva sọ.

O tun le ba dọkita rẹ sọrọ nipa àpòòtọ rẹ tabi awọn ọran ifun. Fun apẹẹrẹ, ti o ba n mu awọn oogun eyikeyi ti o le mu ito ito pọ sii, dokita rẹ le daba pe ki o mu ni owurọ dipo alẹ, Sachdeva sọ, ni fifi kun pe o tun yẹ ki o ṣiyemeji lati de ọdọ alamọ nipa urologist tabi oniṣan ara afikun iranlowo.

Wọn le ṣe iranlọwọ idanimọ awọn aiṣedede onjẹ, awọn oran ti ounjẹ ounjẹ, ati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn ọna lati sọ apo-iṣan ati inu rẹ di ofo ni kikun nigbati o ba lo yara isinmi, o sọ.

Awọn onjẹja ti a forukọsilẹ tun le jẹ orisun nla nigbati wọn n gbiyanju lati je ki ounjẹ rẹ jẹ fun ilera GI.

5. Ṣayẹwo awọn ipele Vitamin rẹ

Awọn ipele Vitamin D kekere ati aipe Vitamin D jẹ awọn ifosiwewe eewu fun mejeeji idagbasoke MS ati awọn aami aisan ti nlọsiwaju. Wọn tun ni nkan ṣe pẹlu insomnia.

Nibayi, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni iroyin MS ti o ni aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi, eyiti o le ni ibatan si awọn aipe irin, Sachdeva sọ.

Ọna asopọ gangan ko mọ, ṣugbọn ti o ba ni awọn iṣoro oorun loorekoore tabi aarun ẹsẹ ti ko ni isinmi, o le tọ lati ni awọn ipele Vitamin rẹ ti a ṣayẹwo pẹlu ayẹwo ẹjẹ ti o rọrun.

Ti awọn ipele rẹ ba kere, dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari bi o ṣe dara julọ lati gba wọn ni ibiti wọn nilo lati wa nipasẹ ounjẹ ati awọn iyipada igbesi aye.

Fun apẹẹrẹ, lakoko ti o le wa irin ni awọn ounjẹ bii awọn ẹran pupa ati awọn ewa, ati Vitamin D ninu ibi ifunwara ati awọ ewe, awọn ẹfọ elewe, ara n ṣe ọpọlọpọ ti Vitamin D rẹ nipasẹ ifihan si imọlẹ sunrùn.

Aito ẹjẹ aito Iron, ninu eyiti ara ko ni awọn sẹẹli ẹjẹ pupa to to fun gbigbe atẹgun kaakiri ara, tun le fa rirẹ pupọ. Gẹgẹbi iwadii, aarun ẹjẹ ni asopọ pẹkipẹki pẹlu MS.

Ti o da lori ibajẹ aipe eyikeyi, afikun le jẹ pataki, ṣugbọn maṣe ṣe afikun ilana afikun ṣaaju ki o to ba dokita rẹ akọkọ.

Laini isalẹ

Ti awọn aami aisan MS ba jẹ ki o lero pe ko ṣee ṣe lati gba oju ti o nilo, iwọ ko nilo lati ni ireti ireti.

Gbigba si isalẹ idi ti o fi n gbiyanju ati mu diẹ ninu awọn igbesẹ ti o rọrun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọlu koriko ati ki o ni irọrun dara fun ni ọjọ keji.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, jẹ agbara ti o ni ifọwọsi ati ọlọgbọn amunisin ti o ṣe iranlọwọ nigbagbogbo si awọn atẹjade pẹlu Aago, Ilera Awọn ọkunrin, Ilera ti Awọn Obirin, Agbalade Agbaye, SELF, Iroyin AMẸRIKA & Agbaye, Diabetic Living, ati O, Iwe irohin Oprah . Awọn iwe rẹ pẹlu “Fun ararẹ SIWAJU” ati “Awọn amọdaju Amọdaju fun Ju 50.” O le nigbagbogbo rii i ni awọn aṣọ adaṣe ati irun o nran.