Awọn ẹtan 6 lati da awọn nkan oṣu ni iyara

Akoonu

• 1. Awọn compress omi ti o gbona lori ikun
• 2. Mu atalẹ tii pẹlu valerian
• 3. Lilo awọn ojuami ifaseyin
• 4. Ṣiṣe awọn adaṣe fun colic
• 5. Maṣe mu kafeini tabi ọti
• 6. Yago fun jijẹ awọn didun lete ati awọn ounjẹ ipanu

Lati dinku awọn nkan oṣu, eyiti o maa n fa irora nla, aibalẹ tabi aibalẹ nigbagbogbo ninu awọn obinrin, awọn imọran ti o dara lati ṣe ni ile pẹlu: gbigbe apo ti omi gbona si ikun, mimu atalẹ tii pẹlu valerian tabi yiyọ kafeini kuro lati ounjẹ, fun apẹẹrẹ.

Sibẹsibẹ, ti awọn ikọlu ba ni irora pupọ ati loorekoore, o ni iṣeduro lati kan si alamọ-ara lati mọ boya idi miiran wa, gẹgẹbi endometriosis, ti o nilo lati tọju, tabi lati bẹrẹ itọju pẹlu awọn oogun elegbogi, paapaa awọn oogun egboogi-iredodo .

Awọn imọran fun idinku idinku ti iṣan oṣu nipa ti ara pẹlu:

1. Awọn compress omi ti o gbona lori ikun

Eyi jẹ ilana ti atijọ pupọ, ṣugbọn tun munadoko pupọ ti o ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan ti agbegbe ikun ati fifun irora ti colic.

Lati ṣe ilana yii kan gbe apo ti omi gbona tabi awọn compress ti o gbona lori ikun, ni aaye ti awọn ọgbẹ ki o lọ kuro ni iṣẹju 10 si 15. Ti apo ba gbona ju, jẹ ki o tutu diẹ ki o ṣe aabo awọ ara lati taara taara nipa gbigbe nkan ti aṣọ, tabi asọ kan, laarin apo ati awọ naa.

2. Mu atalẹ tii pẹlu valerian

Awọn tii pupọ lo wa pẹlu awọn ohun-ini ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda iṣọn-ara oṣu, sibẹsibẹ, awọn ohun ọgbin meji ti o dabi pe o ni ipa ti o lagbara lori imukuro ibanujẹ jẹ atalẹ ati valerian, eyiti o le ṣe idapo ni tii kanna fun ipa nla.

Lati ṣe eyi, ṣaṣe tii kan nipa gbigbe 2 cm ti gbongbo Atalẹ pẹlu teaspoon 1 ti gbongbo valerian ni 250 milimita ti omi sise ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju mẹwa 10 si 15. Lẹhinna igara, gba laaye lati gbona ati mu 2 si 3 ni igba ọjọ kan.

Tii yii daapọ agbara egboogi-iredodo ti Atalẹ pẹlu ipa isinmi ti valerian, gbigba laaye lati ṣe iyọrisi ọpọlọpọ awọn oriṣi aibalẹ nkan oṣu, pẹlu awọn irọra. Ni afikun, nitori pe o ni valerian, tii yii tun le jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn obinrin ti o jiya awọn ikọlu aifọkanbalẹ lakoko oṣu, fun apẹẹrẹ.

Ṣayẹwo awọn aṣayan miiran ti awọn atunṣe ile lati ṣe itọju awọn nkan oṣu.

3. Lilo awọn ojuami ifaseyin

Reflexology jẹ itọju ti ara ẹni ti o nlo titẹ lori diẹ ninu awọn ẹya ara lati dojuko irora ati ṣe iranlọwọ iru awọn aami aisan miiran. Bi o ti jẹ iṣe adaṣe, o ni awọn itakora diẹ ati, nitorinaa, o le ṣee lo nipasẹ eyikeyi obinrin ni ile.

Ọkan ninu awọn aaye pataki julọ lati dinku aibalẹ ti o fa nipasẹ awọn nkan oṣu jẹ aaye “Ile kekere”, eyiti o wa lori laini ti o kan loke agbegbe ibadi, nibiti ikun ti sopọ pẹlu awọn ẹsẹ, bi a ṣe han ninu aworan naa.

Lati lo aaye yii, kan fi titẹ ina sori agbegbe naa, ni lilo ọpẹ ti ọwọ rẹ tabi ika kan, ati, fifi titẹ sii, ṣe ifọwọra ipin kekere kan, fun awọn iṣẹju 5 si 10.

4. Ṣiṣe awọn adaṣe fun colic

Diẹ ninu awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn nkan oṣu le jẹ:

• Idaraya 1: dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o mu awọn yourkún rẹ wá si àyà rẹ, mu awọn ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ;
• Idaraya 2: ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, mu awọn ẹsẹ rẹ jọ ki o fa wọn sunmọ awọn apọju rẹ, ntan awọn ẹsẹ rẹ jade.

Ni afikun, adaṣe deede tu awọn endorphins silẹ, eyiti o ṣe bi iyọdajẹ irora ti ara ati mu iṣesi dara si. Nitorinaa, ṣiṣe adaṣe deede, gẹgẹ bi ririn, wiwẹ, yoga tabi gigun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ, le ṣe iranlọwọ lati dena tabi dinku awọn irora oṣu.

Wo awọn ipo miiran ati awọn ifọwọra ti o ṣe iranlọwọ fun iyọkuro awọn irẹwẹsi.

5. Maṣe mu kafeini tabi ọti

Kafiini ti o wa ni kọfi, awọn tii, awọn ohun mimu agbara ati awọn koko, pẹlu ọti, jẹ awọn nkan ti o dabi pe o mu kikankikan ti colic pọ si ni ọpọlọpọ awọn obinrin. Fun idi eyi, o ṣe pataki lati yọkuro, tabi o kere ju, dinku agbara iru ounjẹ yii ni ounjẹ, lakoko awọn rogbodiyan.

6. Yago fun jijẹ awọn didun lete ati awọn ounjẹ ipanu

Awọn ounjẹ ti o dun ati mimu yoo fa wiwu ati idaduro omi, jijẹ hihan ti awọn nkan oṣu. Fun idi eyi, o ṣe pataki lati ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ni igbiyanju lati yago fun awọn didun lete ati awọn ipanu ti o pọ julọ ati jijẹ awọn ẹfọ diẹ sii, awọn eso, adie ati ẹja, pẹlu awọn ounjẹ kekere ati fifọ laarin wọn.

Wo awọn imọran diẹ sii lati dinku awọn aami aisan PMS:

Nipa titẹle awọn imọran wọnyi o ṣee ṣe lati ni itunu nla lakoko akoko oṣu, ni afikun si igbesi aye ti o dara julọ. Ti awọn ikọlu ba nira pupọ, o yẹ ki a gba alamọ nipa obinrin kan fun u lati ṣe ilana analgesic tabi awọn atunṣe antispasmodic fun awọn irora oṣu.