Awọn imọran 8 lati Jáwọ Siga

Akoonu

• 1. Ṣeto akoko lati da siga mimu duro
• 2. Yọ awọn nkan ti o jọmọ siga
• 3. Yago fun therùn naa
• 4. Je nigbati o ba niro bi mimu siga
• 5. Ṣe awọn iṣẹ idunnu miiran
• 6. Gba ẹbi ati awọn ọrẹ lọwọ
• 7. Ṣe psychotherapy
• 8. Ṣiṣe acupuncture

Lati da siga mimu o ṣe pataki pe ipinnu ni a ṣe lori ipilẹṣẹ tirẹ, nitori ni ọna yii ilana naa di irọrun diẹ, nitori fifi afẹsodi silẹ jẹ iṣẹ ti o nira, paapaa ni ipele ti ẹmi ọkan. Nitorinaa, ni afikun si ṣiṣe ipinnu lati dawọ siga, o ṣe pataki ki eniyan naa ni atilẹyin ti ẹbi ati awọn ọrẹ ati gba awọn ọgbọn kan ti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹ lati mu siga.

O tun ṣe pataki lati ṣe idanimọ nigbati ifẹ lati mu siga dide, nitori ọna yẹn o ṣee ṣe lati rọpo iṣe siga pẹlu nkan miiran, gẹgẹbi ṣiṣe iṣe ti ara tabi jijẹ ohunkan, fun apẹẹrẹ. Ni afikun si atilẹyin ti ẹbi ati awọn ọrẹ, o le jẹ ohun ti o nifẹ lati ni onimọran nipa ọkan pẹlu, bi o tun jẹ ọna ti ṣiṣẹ lori afẹsodi ati ṣiṣe ilana ti didaduro siga diẹ sii ti ara.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn imọran lati dawọ siga siga pẹlu:

1. Ṣeto akoko lati da siga mimu duro

O ṣe pataki lati ṣeto ọjọ kan tabi akoko kan lati dawọ siga mimu duro patapata, laarin aarin ti ko ju ọjọ 30 lọ lẹhin ti o ti ronu nipa didaduro.

Fun apẹẹrẹ, ni Oṣu Karun ọjọ 1, o le gbero ki o foju inu wo igbesi aye tuntun laisi siga ati pinnu ọjọ ti o ṣee ṣe to kẹhin lati dawọ siga, gẹgẹbi May 30, tabi ṣalaye ọjọ ti o nilari, bii ipari ikẹkọ kan, nini iṣẹ tuntun tabi ipari aba kan , fun apẹẹrẹ di iwuri diẹ sii ati rọrun lati bẹrẹ.

2. Yọ awọn nkan ti o jọmọ siga

Lati dawọ siga mimu duro, o yẹ ki o bẹrẹ nipa yiyọ gbogbo awọn nkan ti o nii ṣe pẹlu siga lati ile ati iṣẹ, gẹgẹbi ashtrays, lighters tabi awọn akopọ siga atijọ. Nitorinaa o ṣee ṣe pe awọn iwuri wa fun mimu siga.

3. Yago fun therùn naa

Imọran pataki miiran ni lati yago fun smellrùn awọn siga ati, nitorinaa, o yẹ ki o wẹ awọn aṣọ rẹ, awọn aṣọ-ikele, awọn aṣọ ibora, awọn aṣọ inura ati eyikeyi ohun miiran ti o le gb oorun bi awọn siga. Ni afikun, yago fun awọn ibiti o ti n mu siga tun jẹ imọran nitori smellrùn ẹfin.

4. Je nigbati o ba niro bi mimu siga

Nigbati ifẹ lati mu siga ba waye, ilana ni lati jẹ gomu ti ko ni suga, fun apẹẹrẹ, lati jẹ ki ẹnu rẹ tẹdo ati dinku iwulo lati tan siga kan. Sibẹsibẹ, o jẹ wọpọ fun awọn eniyan lati ni iwuwo nigbati wọn dawọ mimu siga, nitori ọpọlọpọ awọn igba wọn rọpo awọn siga pẹlu awọn ọra ati ọra ọlọrọ diẹ sii, dẹrọ ere iwuwo. Ni afikun, awọn oorun oorun ti ounjẹ naa ni okun sii ati igbadun diẹ sii, eyiti o mu ki ifẹkufẹ pọ si ati pari ni ṣiṣe ki eniyan jẹ diẹ sii.

Nitorinaa, nigbati ifẹ lati mu siga ba farahan, a gba ọ niyanju ki eniyan yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o ni pupọ, nitori ni afikun si dẹrọ ere iwuwo o tun mu ki iwuri mu siga pọ si, fi ààyò fun awọn oje osan, jẹ eso tabi awọn igi ẹfọ lati jẹ jakejado ọjọ naa ki o jẹun ni gbogbo wakati 3, fifun ni ayanfẹ si awọn ipanu ti ilera. O tun ṣe pataki lati ṣe awọn iṣe ti ara, nitori ni afikun si igbega si ilera, wọn ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹ lati mu siga.

Wo awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le fi iwuwo lelẹ lẹhin ti o dawọ siga siga ninu fidio atẹle:

5. Ṣe awọn iṣẹ idunnu miiran

Nigbati ifẹ lati mu siga ba wa, o ṣe pataki ki eniyan naa ni idamu, ṣiṣe awọn iṣẹ ti o fun ni idunnu ati rọpo rilara ti isonu, fun apẹẹrẹ, rin ni ita, lilọ si eti okun tabi ọgba. Ni afikun, ọkan yẹ ki o ṣe iṣẹ ṣiṣe ti o gba akoko ati ọwọ lojoojumọ, gẹgẹbi kọn, ọgba, kikun tabi adaṣe, jẹ awọn aṣayan nla.

6. Gba ẹbi ati awọn ọrẹ lọwọ

Lati da siga mimu duro, ilana naa rọrun ati ko din owo pupọ nigbati ẹbi ati awọn ọrẹ to sunmọ ba ni ipa ninu ilana ati iranlọwọ, ti o bọwọ fun awọn aami iyọkuro ti iwa, gẹgẹbi ibinu, aibalẹ, ibanujẹ, aisimi, ailera ara, orififo. Ori ati awọn rudurudu oorun, fun apere.

7. Ṣe psychotherapy

Kan si pẹlu onimọ-jinlẹ tabi psychiatrist tun le ṣe iranlọwọ ninu ilana ti diduro siga, paapaa lakoko awọn aawọ yiyọ kuro. Eyi jẹ nitori ọjọgbọn yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe idanimọ ohun ti o mu ki ifẹkufẹ pọ si ati, nitorinaa, tọka awọn ọna lati ṣe iranlọwọ fun ifẹ lati mu siga.

Ni awọn ọrọ miiran, oniwosan oniwosan ara ẹni le ṣeduro fun lilo diẹ ninu awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati ṣe deede ati lati sọ dibajẹ kuro ninu afẹsodi siga. Wo kini awọn atunse lati da siga.

8. Ṣiṣe acupuncture

Itọju acupuncture jẹ itọju yiyan ti o tun le ṣe iranlọwọ lati dinku afẹsodi siga, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati dojuko aibalẹ ati dinku awọn aami aiṣankuro. Ni afikun, acupuncture nse igbega itusilẹ ti endorphins ati awọn serotonins, igbega si ori ti idunnu ati ilera. Loye bi a ti ṣe acupuncture.