Awọn imọran 6 fun Idena Alzheimer

Akoonu

• 1. Ṣe awọn ere igbimọ ojoojumọ
• 2. Ṣe adaṣe iṣẹju 30 ti adaṣe ni ọjọ kan
• 3. Gba ounjẹ Mẹditarenia kan
• 4. Mu gilasi 1 waini pupa ni ọjọ kan
• 5. Sùn 8 wakati ni alẹ kan
• 6. Jeki titẹ ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso

Alzheimer jẹ arun jiini ti o kọja lati ọdọ awọn obi si awọn ọmọde, ṣugbọn iyẹn le ma dagbasoke ni gbogbo awọn alaisan nigbati awọn iṣọra diẹ, gẹgẹbi igbesi aye ati awọn iwa jijẹ, gba. Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati dojuko awọn ifosiwewe jiini pẹlu awọn ifosiwewe ita.

Nitorinaa, lati ṣe idiwọ Alzheimer, ni pataki ni awọn iṣẹlẹ ti itan-akọọlẹ ẹbi ti arun na, awọn iṣọra 6 wa ti o ṣe iranlọwọ lati fa idaduro ibẹrẹ arun na ati eyiti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ.

1. Ṣe awọn ere igbimọ ojoojumọ

Awọn iṣẹ ti o fa ọpọlọ ṣe iranlọwọ lati dinku eewu idagbasoke Alzheimer nitori wọn jẹ ki ọpọlọ ṣiṣẹ. Nitorinaa, o yẹ ki o fipamọ awọn iṣẹju 15 ni ọjọ kan lati ṣe awọn iṣẹ bii:

• Ṣe awọn ere igbimọ, awọn isiro tabi awọn ọrọ-ọrọ agbelebu.
• Eko nkan titun, bii sisọ ede titun tabi ṣiṣere ohun elo;
• Iranti olukọni, akosilẹ akojọ ohun tio wa, fun apẹẹrẹ.

Iṣẹ miiran ti o fa ọpọlọ jẹ lati ka awọn iwe, awọn iwe iroyin tabi awọn iwe iroyin, nitori ni afikun si kika ọpọlọ tun da duro alaye, ikẹkọ awọn iṣẹ pupọ.

2. Ṣe adaṣe iṣẹju 30 ti adaṣe ni ọjọ kan

Idaraya deede le dinku awọn aye ti idagbasoke Alzheimer nipasẹ to 50%, nitorinaa o ṣe pataki lati ṣe iṣẹju 30 ti iṣe ti ara 3 si 5 awọn igba ni ọsẹ kan.

Diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ti a ṣe iṣeduro nṣire tẹnisi, odo, gigun kẹkẹ, jijo tabi awọn ere ẹgbẹ, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, adaṣe ti ara ni a le ṣafihan ni awọn oriṣiriṣi awọn igba lojoojumọ, gẹgẹbi gigun awọn pẹtẹẹsì dipo gbigbe ategun, fun apẹẹrẹ.

3. Gba ounjẹ Mẹditarenia kan

Njẹ ounjẹ Mẹditarenia ti o lọpọlọpọ ninu awọn ẹfọ, ẹja ati awọn eso ṣe iranlọwọ lati ṣe abojuto ọpọlọ daradara, idilọwọ awọn iṣoro to ṣe pataki bi Alzheimer tabi iyawere. Diẹ ninu awọn imọran ifunni ni:

• Je ounjẹ kekere si 4 si 6 ni ọjọ kan, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga duro ṣinṣin;
• Je ẹja ti o ni ọlọrọ ni omega 3, bii iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, ẹja ati sardine;
• Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni selenium, gẹgẹ bi awọn eso Brazil, eyin tabi alikama;
• Je ẹfọ pẹlu awọn ewe alawọ ni gbogbo ọjọ;
• Yago fun awọn ounjẹ ti o ni ọlọra ninu ọra, gẹgẹbi awọn soseji, awọn ọja ti a ṣe ilana ati awọn ipanu.

Ni afikun si idilọwọ Alzheimer, ijẹẹmu onje Mẹditarenia tun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro ọkan, gẹgẹbi ikọlu ọkan tabi ikuna ọkan.

4. Mu gilasi 1 waini pupa ni ọjọ kan

Ọti-waini pupa ni awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn iṣan ara lati awọn ọja to majele, dena idibajẹ ọpọlọ. Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati jẹ ki ọpọlọ wa ni ilera ati lọwọ, idilọwọ idagbasoke Alzheimer.

5. Sùn 8 wakati ni alẹ kan

Sisun ni o kere ju wakati 8 ni alẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe ilana iṣiṣẹ ti ọpọlọ, jijẹ agbara lati ronu, tọju alaye ati yanju awọn iṣoro, idilọwọ ibẹrẹ ibẹrẹ ti iyawere.

6. Jeki titẹ ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso

Iwọn ẹjẹ giga ni ibatan si ibẹrẹ ibẹrẹ ti aisan Alzheimer ati iyawere. Nitorinaa, awọn alaisan ti o ni haipatensonu yẹ ki o tẹle awọn itọnisọna ti oṣiṣẹ gbogbogbo ati ṣe o kere ju awọn ijumọsọrọ 2 fun ọdun kan lati ṣe ayẹwo titẹ ẹjẹ.

Nipa gbigba igbesi aye yii, olúkúlùkù ni eewu kekere ti idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ yoo jẹ iṣiṣẹ iṣọn ọpọlọ, nini eewu kekere ti iyawere idagbasoke, pẹlu Alzheimer's.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa aisan yii, bii o ṣe le ṣe idiwọ ati bii o ṣe le ṣe abojuto eniyan ti o ni Alzheimer: