Awọn aworan fifa 6 Ti Yoo Gba Ọ niyanju lati Mu Kofi diẹ sii

Akoonu

• 1. Ṣe Le Ewu Rẹ Ti Iru 2 Diabetes
• 2. Ṣe Din Ewu Rẹ ti Arun Alzheimer
• 3. Ṣe Ṣe Lewu Ewu Rẹ ti Arun Ẹdọ
• 4. Ṣe pataki dinku Ewu Rẹ ti Arun Pakinsini
• 5. Ṣe Lewu Ewu Rẹ ti Ibanujẹ ati igbẹmi ara ẹni
• 6. Le Ṣe Ewu Ewu Rẹ Ni kutukutu
• Laini Isalẹ

Kofi jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants. Ni otitọ, awọn eniyan ni awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun gba diẹ awọn antioxidants lati kofi ju awọn eso ati ẹfọ ni idapo (,, 3).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni eewu kekere ti ọpọlọpọ awọn aisan to ṣe pataki - ati paapaa apaniyan.

Botilẹjẹpe pupọ julọ ninu iwadi yii jẹ akiyesi ati pe ko le fi idi rẹ mulẹ pe kofi fa awọn ipa anfani wọnyi, ẹri naa laibikita daba pe - o kere ju - kọfi kii ṣe nkan lati bẹru.

Eyi ni awọn aworan 6 ti o le ni idaniloju fun ọ pe mimu kofi jẹ imọran to dara.

1. Ṣe Le Ewu Rẹ Ti Iru 2 Diabetes

Orisun:

Iru àtọgbẹ 2 jẹ ẹya nipasẹ awọn ipele gaari ẹjẹ ti o ga ti o ṣẹlẹ nipasẹ ifulini insulin tabi ailagbara lati pamọ insulini.

Atunyẹwo ti awọn iwadi 18 pẹlu apapọ awọn alabaṣepọ 457,922 rii pe lilo kofi jẹ asopọ si eewu dinku eewu ti iru 2 àtọgbẹ ().

Gẹgẹbi atunyẹwo yii, ago kọfi kọọkan lojoojumọ le dinku eewu ipo yii nipasẹ 7%. Awọn eniyan ti o mu awọn agolo 3-4 fun ọjọ kan ni 24% eewu kekere.

Eyi jẹ wiwa pataki ti a fun ni iru àtọgbẹ 2 jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ilera ti o tobi julọ ni agbaye, lọwọlọwọ ni ipa diẹ sii ju eniyan 300 lọ.

Kini diẹ sii, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ti de ipari kanna - pẹlu diẹ ninu awọn ti n ṣakiyesi to 67% dinku eewu ti iru 2 àtọgbẹ laarin awọn ti o mu kọfi (5,,, 8, 9)

Lakotan Awọn ijinlẹ lọpọlọpọ ti fihan pe awọn ti n mu kọfi wa ni eewu ti o kere pupọ ti iru ọgbẹ 2, ọkan ninu awọn iṣoro ilera ti o tobi julọ ni agbaye.

2. Ṣe Din Ewu Rẹ ti Arun Alzheimer

Orisun:

Arun Alzheimer jẹ arun neurodegenerative ti o wọpọ julọ ni agbaye ati idi pataki ti iyawere.

Iwadi kan wa pe awọn eniyan ti o mu kọfi ni 65% eewu kekere ti ipo yii ().

Bi o ṣe le rii lati inu aworan, awọn eniyan n mu awọn agolo 2 tabi kere si fun awọn ọjọ ati awọn ti o kọja awọn agolo 5 ni eewu nla ti arun Alzheimer ju awọn ti n gba awọn agolo 3-5 lojoojumọ.

Eyi le daba pe awọn agolo 3-5 ti kofi fun ọjọ kan jẹ ibiti o dara julọ.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ti ni awọn awari kanna (11,).

Arun Alzheimer ko ni imularada lọwọlọwọ, ṣiṣe idena iyalẹnu pataki.

Lakotan Awọn ti n mu kọfi ni eewu dinku ti arun Alzheimer, arun neurodegenerative ti o wọpọ julọ ni agbaye.

3. Ṣe Ṣe Lewu Ewu Rẹ ti Arun Ẹdọ

Orisun:

Kofi han lati jẹ anfani ti o ga julọ fun ẹdọ rẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni 80% eewu kekere ti cirrhosis, arun ẹdọ ninu eyiti a ti rọpo awọ ara ẹdọ pẹlu àsopọ aleebu (, 14).

Kini diẹ sii, kọfi han lati dinku eewu rẹ ti akàn ẹdọ - idi keji ti o wọpọ julọ ti iku akàn ni kariaye.

Ninu iwadi lati Japan, awọn eniyan ti o mu awọn agolo 2-4 ti kofi fun ọjọ kan ni 43% eewu kekere ti iru akàn yii. Awọn ti o mu 5 tabi diẹ ẹ sii agolo ni 76% dinku eewu ().

Awọn ijinlẹ miiran ti ṣe akiyesi awọn ipa aabo kanna ti kọfi lodi si akàn ẹdọ ().

Lakotan Kofi han lati ni awọn anfani pataki fun ilera ẹdọ. Awọn ti nmu ohun mimu kọfi ni eewu pupọ ti cirrhosis, ati akàn ẹdọ - idi keji ti o wọpọ julọ ti iku akàn ni kariaye.

4. Ṣe pataki dinku Ewu Rẹ ti Arun Pakinsini

Orisun:

Arun Parkinson jẹ keji ti o wọpọ julọ ni arun neurodegenerative ni agbaye. O jẹ ẹya nipasẹ iku ti awọn sẹẹli ti o npese dopamine ni ọpọlọ.

Ninu iwadi atunyẹwo pataki, awọn eniyan ti o mu 3 agolo kọfi fun ọjọ kan ni 29% eewu kekere ti arun Parkinson. Sibẹsibẹ, lilọ si ago 5 fun ọjọ kan ni anfani diẹ diẹ ().

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran tun fihan pe kọfi - ati awọn ti o mu tii ni eewu eewu ti ipo pataki yii (18, 19).

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ninu ọran ti Parkinson, kafiini funrararẹ farahan lati jẹ oniduro. Kofi kofi ko dabi pe o ni ipa aabo eyikeyi ().

Lakotan Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o mu kọfi ti o ni kafeini - ṣugbọn kii ṣe decaf - ni eewu kekere ti arun Parkinson.

5. Ṣe Lewu Ewu Rẹ ti Ibanujẹ ati igbẹmi ara ẹni

Orisun:

Ibanujẹ jẹ ibajẹ ọpọlọ ti o wọpọ ati to ṣe pataki ti o le ja si didara igbe aye ti o dinku.

O fẹrẹ to 4.1% ti awọn eniyan ni Ilu Amẹrika pade awọn ilana fun ibanujẹ iwosan.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o mu kọfi jẹ 20% o ṣeeṣe lati ni irẹwẹsi ().

Nigbati o ba de si igbẹmi ara ẹni, awọn ti n mu kọfi wa ni eewu ti o kere pupọ. Ninu atunyẹwo kan ti awọn ẹkọ 3, awọn eniyan ti o mu 4 tabi diẹ ẹ sii ti kọfi fun ọjọ kan jẹ 55% o ṣeeṣe ki o ku nipa igbẹmi ara ẹni ().

Lakotan Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn ti n mu kọfi ni eewu irẹwẹsi kekere ati si eewu 55% ti igbẹmi ara ẹni.

6. Le Ṣe Ewu Ewu Rẹ Ni kutukutu

Orisun:

Ibajẹ alagbeka sẹẹli jẹ igbagbọ pe o jẹ ọkan ninu awọn ilana ṣiṣe ti ogbo.

Kofi ti ni ẹru pẹlu awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ lati dẹkun aapọn si awọn sẹẹli rẹ, nitorinaa fa fifalẹ ilana ti ogbo.

O tun han lati dinku eewu rẹ diẹ ninu awọn idi ti o ga julọ ti iku kutukutu ni gbogbo agbaye, gẹgẹbi aarun ẹdọ, tẹ iru-ọgbẹ 2, ati arun Alzheimer.

Iwadi kan ni awọn eniyan 402,260 ti o wa ni ọdun 50-71 daba pe kofi le paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe gigun gigun ().

Awọn ti o mu kọfi ko ṣeeṣe pupọ lati ku lakoko akoko ikẹkọ ọdun 12-13. Oju ibi ti o dun dabi ẹni pe o wa ni ago 4-5 fun ọjọ kan - pẹlu 12% dinku eewu iku ni kutukutu ninu awọn ọkunrin ati 16% ninu awọn obinrin.

Ranti pe eewu bẹrẹ si npo si lẹẹkansi fun awọn eniyan mimu diẹ sii ju ago mẹfa fun ọjọ kan. Nitorinaa, iwọn oye ti kọfi dabi ẹni pe o ni anfani, lakoko mimu pupọ le jẹ ipalara.

Lakotan Mimu awọn agolo 4-5 ti kofi fun ọjọ kan ti ni asopọ si eewu eewu ti iku tete, o ṣee ṣe nitori akoonu ẹda ara kọfi ati agbara rẹ lati daabobo lodi si awọn ipo ilera to ṣe pataki.

Laini Isalẹ

Lilo kofi ti o niwọnwọn le dinku eewu rẹ ti iru ọgbẹ 2 ati akàn ẹdọ, bii Alzheimer ati arun Parkinson. O le paapaa ran ọ lọwọ lati pẹ.

Ti o ba fẹ lati ṣa awọn anfani wọnyi, rii daju lati yago fun awọn afikun ilera ti ko ni ilera bi gaari ati ki o maṣe mu kọfi pẹ ni ọjọ ti o ba ni idamu lati ba oorun rẹ jẹ.

Pẹlu awọn antioxidants agbara rẹ ati awọn ipa anfani lori ilera, kọfi le jẹ ọkan ninu awọn ohun mimu ti o ni ilera julọ lori aye.