6 Ìwọ̀ntúnwọ̀nsì Tí Ń Fa Ìrora—àti Bí A Ṣe Lè Tun Wọ́n Ṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Titari nipasẹ irora naa? Duro. Bayi.

“Irora jẹ ipo iṣoogun kan ati ọran iṣoogun kan,” ni Brett Jones sọ, oniwun Agbara Agbara ni Pittsburgh ti o jẹ ifọwọsi fun Iboju Iṣipopada Iṣẹ, eto awọn idanwo ati awọn ilana adaṣe atunṣe. "O jẹ ami ikilọ kan, irora wa nibẹ lati sọ fun ọ pe ohun kan ko tọ."

Ati ami ikilọ yẹn le ṣe pataki ju “iwọ n lọ lile pupọ.” Jones ati awọn olukọni miiran ti o gbimọran fun nkan yii gbogbo wọn ni itan ibanilẹru lati sọ-nigbati irora ninu alabara tumọ si ipo to ṣe pataki diẹ sii bii ọran aifọkanbalẹ, ọran tairodu, tabi paapaa akàn. Oro naa: Ti o ba ni iriri irora nigbagbogbo lakoko adaṣe-tabi nigbati o ko ba lọ si dokita.

Ti o ba ti sọ di mimọ nipasẹ doc kan ati pe o tun ni rilara aibalẹ, gbiyanju awọn idanwo ti o rọrun wọnyi lati rii ohun ti o fa irora nitootọ-o le jẹ ibatan si aidogba ni apakan ti o yatọ patapata ti ara rẹ. Irohin ti o dara: Pẹlu awọn adaṣe wọnyi, awọn isan, ati awọn adaṣe atunṣe, o le ni anfani lati ṣatunṣe wọn-ko si awọn dokita pataki.

Ọrun irora ati efori? Le jẹ awọn ejika rẹ.

Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan wọnyi ati pe dokita ti sọ ọ di mimọ, ṣayẹwo giga ti awọn ejika rẹ, ni Aaron Brooks, onimọ -jinlẹ biomechanics ati oniwun Awọn Ifiranṣẹ Pipe ni Auburndale, MA.

“Wo inu digi ki o rii boya ejika kan ga tabi kere ju ekeji lọ,” o sọ.Ti ọkan ninu awọn ejika rẹ ba ga ju ekeji lọ, iwọ yoo ni okun ọkan diẹ sii ju ekeji lọ, ati pe o le ṣe afẹfẹ siwaju siwaju ju ekeji lọ-yiyi iyipo inu ti ọwọ yẹn. "Nigbati o ba ṣe ọna kan tabi titẹ, ẹgbẹ naa yoo ni pinched. Ko si yara diẹ ninu ejika. O le ṣe afẹfẹ pẹlu bursitis tabi tendonitis." Tabi awọn efori ati irora ọrun.

Tunse: Ti idanwo digi fihan pe wọn ko baamu, gbiyanju igbadọ ẹnu-ọna apa kan, Brooks sọ. Lati ṣe, duro si inu ẹnu -ọna ilẹkun kan, ki o gbe apa iwaju ọtun rẹ sinu ilẹkun ni apa ọtun ti jamb, ọpẹ si ori jamb ni iwọn ejika. Ni ipo yii, yiyi àyà rẹ die-die nipasẹ ẹnu-ọna lati na isan rẹ-ni omiiran, o le ṣe igbesẹ siwaju pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ, tọju ẹsẹ osi rẹ ni ala. Na isan yii yoo ṣii awọn iṣan àyà rẹ ki o ṣẹda yara ni ejika rẹ fun gbigbe.

Papọ ti o na pẹlu adaṣe imuduro aarin-ẹhin yii: Mu ẹgbẹ alatako kan ki o na si iwaju àyà rẹ ki awọn apa rẹ taara si awọn ẹgbẹ lati awọn ejika rẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si oke. Ni itẹsiwaju kikun ti awọn ọwọ rẹ, ẹgbẹ yẹ ki o na jade. Pada lati ṣapẹ ọwọ rẹ ni iwaju, ki o tun tun ronu naa ṣe. So awọn gbigbe meji wọnyi-ni aṣẹ yii-ni igba mẹta fun ọsẹ kan.

Awọn ejika paapaa? Awọn efori rẹ le jẹ lati ori ti o tẹ siwaju.

Ti o ko ba ri aisedeede ni giga ti awọn ejika rẹ, yipada si ẹgbẹ, Robert Taylor, oniwun Ikẹkọ Ẹgbẹ Smarter ni Baltimore sọ. Ti ori rẹ ba n lọ siwaju siwaju awọn ejika rẹ, o le dinku iye sisan ẹjẹ si ori ati ọrun rẹ.

"Ori naa tẹ siwaju, ọpa ẹhin n tẹ siwaju, ati pe o fi wahala ti ko ni dandan si ọpa ẹhin isalẹ," o sọ. Pẹlu sisan ẹjẹ ti o dinku si fila ero rẹ, o le ni awọn efori.

Tunse: Mu sisan ẹjẹ pọ si oke ati da ori rẹ pada si iseda rẹ, ipo giga nipasẹ agbara ikẹkọ ọrun rẹ, Taylor sọ. Gbiyanju apa-apa ọkan yii si paapaa awọn nkan jade:

Joko lori ibujoko ti o tọ, bi ọkan ti o fẹ lo fun titẹ ejika. Dimu dumbbell ni ọwọ ọtún rẹ, gbe ọwọ osi rẹ si abẹ ẹrẹkẹ apa osi rẹ ki o di ẹgbẹ ti ijoko naa. Jẹ ki ọwọ ọtún rẹ duro ni taara ni ẹgbẹ rẹ ki o fa awọn ejika rẹ pada ati papọ. Bayi gbe ejika ọtun rẹ soke si ọna eti-gbe e taara taara dipo yiyi ejika rẹ. Duro fun lilu ni oke, ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Pari eto 10, ati tun ṣe ni apa keji.

Irorun orokun nigbati o nṣiṣẹ? Le jẹ ibadi rẹ.

"Okun ni awọn aladugbo buburu meji - ibadi ati kokosẹ," Jones sọ. Irora ti o lero ninu orokun rẹ le dara julọ jẹ wiwọ tabi ailagbara ninu awọn aladugbo buburu wọnyẹn. "Wọn gba gbogbo awọn ewe wọn sinu agbala orokun. Gbogbo eniyan ni o da ẹbi orokun, ṣugbọn awọn aladugbo ni."

Lati rii boya awọn ibadi rẹ ni ipele ti gbigbe to dara, dubulẹ lori ẹhin rẹ ni ẹnu -ọna kan ki arin ti ekunkun rẹ jẹ ọtun lori ala. Sinmi apá rẹ ni ẹgbẹ rẹ, ọpẹ soke. Mu ẹsẹ rẹ jọ, awọn ika ẹsẹ tọka si aja. Fa awọn ika ẹsẹ rẹ si awọn didan rẹ lati ṣẹda igun 90-ìyí ni kokosẹ. Jeki ẹsẹ kan taara ki o tun duro bi o ti n gbe ẹsẹ miiran laiyara titi boya orokun rẹ tẹ lori ẹsẹ igbega rẹ, tabi ẹsẹ isalẹ rẹ tẹ tabi yipada si ẹgbẹ.

“Wo boya apakan kokosẹ ti kokosẹ rẹ le jẹ ki o kọja fireemu ilẹkun,” Jones sọ. Ti o ba ṣe, ibadi rẹ jẹ alagbeka lọpọlọpọ-ṣayẹwo idanwo kokosẹ ni isalẹ lati rii boya iyẹn nfa diẹ ninu awọn ọran orokun. Ti boya kokosẹ ko ba le ṣe, foomu yi awọn ibadi rẹ ati awọn iṣan, lẹhinna ṣiṣẹ lori isan yii nipa lilo igbanu tabi okun fun ilọsiwaju lẹsẹkẹsẹ.

Tunse: Ti o dubulẹ ni ipo kanna bi lakoko idanwo naa, fi ipari si okun tabi igbanu ni ayika ẹsẹ kan ki o gbe e soke titi iwọ o fi bẹrẹ si rilara isan-kii ṣe si ipele nibiti o ti jẹ gbogbo isan ti o le mu, ṣugbọn o kan ibẹrẹ ti isan naa. , Jones sọ. Lọgan ti o wa nibi, gbe ẹsẹ rẹ miiran soke lati pade rẹ. Da ẹsẹ ti ko ni okun pada si ilẹ. Ni aaye yii, o le rii pe ẹsẹ ti o ni okun le wa soke diẹ diẹ sii. Nigbati o ba ṣe, mu ẹsẹ ti ko ni okun soke lati pade rẹ lẹẹkansi. Tẹsiwaju titi iwọ ko ni rilara ilọsiwaju ninu ẹsẹ ti o di, ki o yipada.

Ibadi gbigbe Dara? Ṣayẹwo awọn kokosẹ rẹ.

Ti ibadi rẹ ba jẹ alagbeka (ati paapaa ti wọn ko ba si), iṣipopada kokosẹ tun le ja si irora orokun, Mike Perry sọ, oniwun Skill of Strength ni North Chelmsford, Mass., Ti o jẹ ifọwọsi ni Iboju Iṣipopada Iṣẹ. Lati wo bi awọn kokosẹ rẹ ṣe jẹ alagbeka (tabi kii ṣe bẹ), gbe ipo orokun kan ti nkọju si odi kan. Awọn ẽkun rẹ yẹ ki o jẹ awọn igun 90-ìyí, ati atampako ẹsẹ rẹ ti o gbin yẹ ki o wa ni iwọn inṣi mẹrin lati odi. Ni ipo yii, Perry sọ, gbiyanju lati glide orokun rẹ lori ika ẹsẹ pinky lati fi ọwọ kan ogiri laisi gbigbe igigirisẹ rẹ. Ti o ba le de ogiri naa, kokosẹ rẹ n lọ ni titọ. Ti ẹsẹ rẹ ba wa ni oke ṣaaju ki orokun rẹ to kan ogiri, awọn ọmọ malu rẹ “di ti iyalẹnu,” Perry sọ.

Tunse: Lati ṣe iranlọwọ atunṣe ọran yii, foomu yi awọn ọmọ malu rẹ ki o gbiyanju iyatọ yii lori idanwo kokosẹ yẹn lati ọdọ Brett Jones. Ro ipo idaji-kunlẹ kanna, ki o gbe aaye ti ọpẹ kan si ika ẹsẹ Pinky ti ẹsẹ ti o gbin. Mu ọpá mu ki o fi ọwọ kan ita ti orokun rẹ. Pẹlu ọpá ni ipo yii, tọju orokun rẹ lati fifa jade si ẹgbẹ, rọ orokun siwaju laiyara, da duro nigbati igigirisẹ rẹ ba fi ilẹ silẹ. Ti o ba ṣe eyi bi liluho, Jones sọ, o le rii bi idaji inch kan ti ilọsiwaju ni igba akọkọ. Ti o ba ni irora lakoko liluho, da duro ki o kan si dokita kan.

Wiwa isalẹ-ẹhin? Le jẹ ibadi rẹ.

Gẹgẹbi pẹlu irora orokun, aibalẹ pada nigbagbogbo kii ṣe iṣoro ẹhin rara, Brooks sọ. Ti ẹgbẹ kan ti pelvis rẹ ba ga ju ekeji lọ, o le ja si irora ẹhin, irora ibadi, irora ikun, tabi paapaa irora orokun.

"Ti o ba gbiyanju lati ṣe ọsan, orokun ti o wa ni apa giga yoo wọ inu ati ibadi yoo ni igun inu," Brooks sọ. Awọn abajade ti iyipada yii lori akoko le jẹ irora orokun, yiya patella, ipalara meniscus aarin, tabi bursitis ibadi.

Ṣugbọn pada sẹhin rẹ-aiṣedeede ti ibadi rẹ le fa si ẹhin isalẹ rẹ, ti o fa wiwọ naa lakoko ti o joko ni gbogbo ọjọ.

Tunse: Ti o ba ṣe akiyesi ibadi rẹ jẹ aiṣedeede, gbiyanju adaṣe ifasita ibadi yii. Dina lori ẹhin rẹ pẹlu awọn eekun tẹ ati awọn ẹsẹ pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, iwọn-ibadi yato si (ipo ijoko alailẹgbẹ). Fi ipari si ẹgbẹ resistance kekere kan ni ayika awọn kneeskun rẹ ki o ti di kekere diẹ nigba ti awọn kneeskún rẹ wa papọ. Bayi tẹ jade si okun lati ya awọn eekun rẹ silẹ titi ti wọn yoo fi ni irisi V, dani ni ita ita ti titẹ fun awọn iṣẹju diẹ. Igbesẹ yii ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe aiṣedeede ibadi nitori “ni ipo irọ, awọn iṣan ti o fa ki pelvis jade kuro ni titete ti wa ni pipa,” Brooks sọ. Tun fun awọn eto 2 ti awọn atunṣe 20, awọn akoko 3 fun ọsẹ kan.

Atunwo fun