6 Igbesẹ si Gigun

Akoonu

• Atunwo fun

Pa wiwa fun orisun orisun ọdọ. “Ṣiṣe awọn iṣatunṣe ti o rọrun si igbesi aye igbesi aye rẹ le koju ọdun mẹjọ si mẹwa si igbesi aye rẹ,” ni Dan Buettner sọ ninu iwe ọja ti o dara julọ ti National Geographic, Awọn agbegbe Blue.

Pẹlu ẹgbẹ ti awọn onimọ-jinlẹ ati awọn dokita, oluwakiri rin irin-ajo si awọn igun mẹrin ti agbaiye-Sardinia, Italy; Okinawa, Japan; Loma Linda, California; ati, Nicoya Peninsula, Costa Rica-nibiti awọn ipin-giga giga ti olugbe n rẹrin, ngbe ati ifẹ daradara sinu awọn ọdun 100 wọn. Eyi ni mẹfa ti awọn aṣiri wọn si ilera ti o ni agbara pupọ ati gigun gigun.

Rerin ga. Buettner sọ pe “Ohun kan duro jade ni gbogbo ẹgbẹ ti awọn ọgọọgọrun ọdun ti Mo pade-ko si ariyanjiyan ninu opo,” Buettner sọ. Ẹ̀rín kì í dín àníyàn kù. O tun sinmi awọn ohun elo ẹjẹ, ti o dinku eewu ikọlu ọkan, Buettner sọ ti iwadii University of Maryland.

Jẹ ki adaṣe jẹ aisi-ọpọlọ. Ko si ọkan ninu awọn ọgọrun ọdun Buettner ati ẹgbẹ rẹ pade awọn ere -ije gigun tabi irin ti fa. Awọn eniyan ti n ṣe sinu awọn ọdun 100 wọn ni adaṣe-kekere kikankikan-nrin awọn ijinna gigun, ogba

ati ṣiṣere pẹlu awọn ọmọde-hun sinu awọn ilana ojoojumọ wọn. Bi abajade, wọn ṣe adaṣe deede laisi ironu nipa rẹ. Lati ṣiṣẹ adaṣe adaṣe sinu iṣeto rẹ: tọju TV latọna jijin, yan awọn pẹtẹẹsì lori ategun, duro si ibikan ti o jinna si ẹnu -ọna ile -itaja ki o wa fun awọn ayeye lati keke tabi rin dipo gaasi ti n ṣan.

Lo awọn ọgbọn jijẹ ọlọgbọn. Gbolohun Confucian ti o wọpọ ni aṣa Okinawan, Hara Hachi Bu, tumọ si "jẹun titi iwọ o fi jẹ 80 ogorun ni kikun." Yoo gba ikun rẹ ni iṣẹju 20 lati sọ fun ọpọlọ rẹ pe o ni itẹlọrun, nitorinaa ti o ba ge ararẹ kuro ṣaaju ki o to rilara o le yago fun jijẹjẹ. Ẹtan miiran? Ṣeto ibi idana ounjẹ rẹ fun noshing ilera nipa fifipamọ awọn apoti ohun ọṣọ pẹlu awọn awo kekere ati yiyọ telly kuro. "Nini ounjẹ nigba wiwo TV, gbigbọ orin tabi fifẹ pẹlu kọmputa," Buettner sọ, & quto; nyorisi si lilo ti ko ni imọran.

Ja rẹ nutcracker. Awọn oniwadi ti o kẹkọọ agbegbe ijọ Adventist ọjọ keje ni Loma Linda, Calif., Rii pe awọn ti o jẹ eso ni igba marun ni ọsẹ kan ni o ni idaji eewu ti arun ọkan ati gbe ọdun meji gun ju awọn ti ko ṣe. "Ọkan tabi meji ounces ṣe ẹtan," Buettner sọ. Stash ipanu awọn apo-iwe ninu apoti ọfiisi rẹ tabi apamọwọ fun aarin ọsan nibbling. Tabi ṣafikun awọn walnuts toasted tabi pecans si awọn saladi alawọ ewe, jabọ awọn cashews sisun ni saladi adie tabi awọn ẹja oke pẹlu awọn eso ti a ge daradara.

Jẹ yiyan nipa Circle rẹ. Yan awọn ọrẹ rẹ daradara. Buettner sọ pe: “Kó awọn eniyan ni ayika rẹ ti yoo mu igbesi aye rẹ lagbara,” Buettner sọ. Awọn ara Okinawans, diẹ ninu awọn eniyan gigun julọ ni agbaye, ni aṣa ti kii ṣe dida awọn nẹtiwọọki awujọ ti o lagbara (ti a pe ni moais) ṣugbọn tun tọju wọn. Kamada Nakazato, 102, ko lọ ni ọjọ kan laisi ipade awọn ọrẹ rẹ ti o sunmọ julọ mẹrin-lati igba ewe-fun igba olofofo olomi. Lẹhin ti o ṣe idanimọ Circle inu rẹ, jẹ ki o dinku. Ṣe igbiyanju lati duro lori awọn ọrẹ to dara nipa titọju olubasọrọ nigbagbogbo ati lilo akoko pẹlu wọn.

Gbe pẹlu aniyan. Ni Costa Rica o pe ètò de vida. Ni Okinawa, iggai. “Ni ikọja igbimọ naa, awọn ti o gunjulo julọ ni oye ti idi,” Buettner sọ. "O ni lati mọ idi ti o fi dide ni gbogbo owurọ." Gba akoko lati tun sopọ pẹlu awọn iye rẹ ki o tun ṣe atunyẹwo awọn ifẹ ati agbara rẹ. Lẹhinna wa awọn iṣẹ ṣiṣe tabi awọn kilasi nibiti o le ṣe diẹ sii ti awọn nkan ti o jẹ ki o ni idunnu julọ ni igbesi aye.

Atunwo fun