6 Italolobo Fun kan diẹ Intense Cardio Workout

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn adaṣe Cardio ṣe pataki fun ilera ọkan ati pe o tun gbọdọ ṣe ti o ba n gbiyanju lati tẹẹrẹ. Boya o nṣiṣẹ, odo, fifẹ lori keke, tabi mu kilasi cardio kan, ṣafikun awọn imọran mẹfa wọnyi lati gba diẹ sii ninu awọn akoko fifa ọkan rẹ.

1. Fi awọn aaye arin sprinting: Nipa yiyi laarin awọn iṣẹju diẹ ni iyara iwọntunwọnsi ati sisọ ni fifọ ni iyara yiyara, iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii, kọ ifarada, ki o di iyara ati okun sii. Lai mẹnuba, awọn aaye arin tun jẹrisi lati dinku ọra ikun.
2. Lo awọn apa wọnyi: Ọpọlọpọ awọn fọọmu ti kadio jẹ gbogbo nipa awọn ẹsẹ, nitorinaa nigbati o ba ṣee ṣe, mu akoko kadio rẹ pọ si nipa idojukọ lori ṣiṣẹ awọn apa rẹ daradara.Gigun wọn lakoko ṣiṣe (ma ṣe duro lori ẹrọ itẹwe tabi awọn kapa elliptical), ṣe ẹda pẹlu awọn apa ọwọ rẹ lakoko ti o wa ninu adagun, maṣe gbagbe lati lo wọn lakoko ti o wa ninu Zumba rẹ tabi kilasi kadio miiran dipo ki o sinmi wọn nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ.
3. Ṣe gigun akoko adaṣe rẹ: Pupọ awọn adaṣe kadio ṣiṣe laarin iṣẹju 30 si 45, nitorinaa sun awọn kalori diẹ sii nipa titari ararẹ diẹ diẹ. Ṣayẹwo iye awọn kalori afikun iṣẹju marun ti cardio Burns.
4. Ṣafikun ikẹkọ agbara: Idojukọ akọkọ ti awọn adaṣe cardio ni lati sun awọn kalori nipasẹ iṣipopada agbara-giga, ṣugbọn o tun le lo akoko yii lati mu awọn iṣan rẹ lagbara. Lati fojusi awọn ẹsẹ ati tush, ṣafikun awọn ifa lori awọn ere -ije rẹ, gigun keke, ati awọn irin -ajo. Nigbati o ba wa ninu adagun -omi, lo resistance omi lati mu awọn iṣan rẹ dun nipa lilo awọn ibọwọ wẹẹbu.
5. Ṣe diẹ sii ju awọn oriṣi meji ti cardio ni ọsẹ kan: Lati le kọ agbara ara gbogbogbo ati ifarada ati lati yago fun awọn ipalara aapọn atunwi, o ṣe pataki lati ma ṣe iru cardio kanna ni gbogbo igba, bii ṣiṣe. Iwọ yoo gba paapaa diẹ sii ninu awọn adaṣe kaadi kadio rẹ ti o ba pẹlu o kere ju awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi mẹta ni ọsẹ kọọkan.
6. Ṣe ki o le: Akosile lati ṣafikun awọn ifa, wa awọn ọna miiran lati jẹ ki adaṣe kadio rẹ jẹ italaya diẹ sii. Duro dipo ki o sinmi tush rẹ lori ijoko nigbati o wa lori keke rẹ, ṣiṣe pẹlu awọn eekun giga, gbiyanju ẹya ti ilọsiwaju diẹ sii ti gbigbe olukọni amọdaju rẹ n ṣe afihan, ki o ṣe ikọlu labalaba lile diẹ sii dipo jijoko. Ranti pe ni afiwe si iyoku ọjọ rẹ, adaṣe yii jẹ igba diẹ, nitorinaa fun gbogbo rẹ.

Diẹ ẹ sii lati FitSugar:

• Cardio Inu Fun Awọn Ti o Korira Treadmill
• Awọn idi lati ni okun Jump
• Su fun Awọn imọran Aarin Igba-iṣẹju Kan Kan

Tẹle FitSugar lori Twitter ki o di olufẹ ti FitSugar lori Facebook.

Atunwo fun