Awọn gbigbe Cardio 60-Keji

Akoonu

• Atunwo fun

O mọ pe o yẹ ki o ṣe adaṣe diẹ sii. O fẹ lati ṣe idaraya diẹ sii. Ṣugbọn nigbami o jẹ alakikanju lati fun pọ ni adaṣe ni kikun sinu iṣeto iṣẹ rẹ. Irohin ti o dara: Nọmba awọn ijinlẹ ti a tẹjade fihan pe o le duro ni apẹrẹ ati sun awọn kalori to lati ṣetọju tabi padanu iwuwo nipa ṣiṣe awọn adaṣe kekere ni gbogbo ọjọ. Ni otitọ, iwadii ti fihan pe awọn kukuru kukuru ti adaṣe-bii diẹ bi awọn akoko iṣẹju mẹwa 10-jẹ o kan bi awọn ti o gun, ti a pese lapapọ akoko adaṣe akopọ ati ipele kikankikan jẹ afiwera. Tun eyikeyi awọn adaṣe atẹle wọnyi ṣe fun iṣẹju kan.

1. Jack ti n fo

Duro pẹlu awọn ẹsẹ papọ, lẹhinna fo, yiya sọtọ awọn ẹsẹ ati igbega awọn apa oke. Ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-iwọn yato si, lẹhinna fo ẹsẹ pada papọ ati awọn apa isalẹ.

2. Stair nṣiṣẹ

Ṣiṣe awọn atẹgun atẹgun kan, fifa ọwọ rẹ, lẹhinna rin si isalẹ. Yatọ nipa gbigbe pẹtẹẹsì meji ni akoko kan.

3. Okùn fifo

Ṣe afẹṣẹja ipilẹ kan tabi fo ẹsẹ meji. Duro lori awọn boolu ẹsẹ, maṣe fo ga ju ni ilẹ, awọn igunpa nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ.

4. Squat fo

Duro pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si. Tún awọn ekunkun ati awọn ibadi isalẹ sinu ẹgbẹ kan. Lọ si afẹfẹ ki o ṣe awọn ẹsẹ taara, gbe ọwọ soke. Ilẹ rọra, awọn apa isalẹ.

5. Pipin fo

Duro ni ipo pipin, ẹsẹ kan ni gigun gigun ni iwaju ekeji, lẹhinna tẹ awọn ẽkun ki o si fo, yiyi awọn ẹsẹ pada si ilẹ ati fifun awọn apá ni ilodi si awọn ẹsẹ. Awọn ẹsẹ miiran.

6. Igbesẹ-soke

Ṣe igbesẹ lori idena, pẹtẹẹsì, tabi ibujoko ti o lagbara pẹlu ẹsẹ kan, lẹhinna ekeji, lẹhinna isalẹ ọkan ni akoko kan; tun.

7. Iyipada orokun gbe

Diduro ni giga, mu orokun kan wa si àyà rẹ laisi ikọlu iha ẹgbẹ; lilọ idakeji igbonwo si orokun. Awọn ẹgbẹ idakeji.

8. Hamstring curl

Ti o duro ga, ṣe igbesẹ ni ẹgbẹ pẹlu ẹsẹ ọtún, lẹhinna mu igigirisẹ osi si awọn apọju; fa awọn igunpa si awọn ẹgbẹ. Awọn ẹgbẹ idakeji.

9. Jog ni ibi

Jog ni aaye, gbe awọn ẽkun soke; awọn apa fifa nipa ti ni atako. Ilẹ rọra, bọọlu ẹsẹ si igigirisẹ.

10. Ẹgbẹ-si-ẹgbẹ fifo

Gbe eyikeyi ohun to gun, tinrin (bii broom) sori ilẹ. Fo si ẹgbẹ lori nkan, ibalẹ pẹlu awọn ẹsẹ papọ.

Atunwo fun