Bawo ni Ṣiṣe Awọn Ayipada Kekere si Ounjẹ Rẹ Ṣe Iranlọwọ Olukọni yii Padanu Awọn poun 45

Akoonu

• Atunwo fun

Ti o ba ti ṣabẹwo si profaili Instagram ti Katie Dunlop lailai, o da ọ loju lati kọsẹ kọja ọpọn smoothie kan tabi meji, abs ti o ni igbẹ tabi ikogun selfie, ati awọn fọto igberaga lẹhin adaṣe. Ni iwo akọkọ, o ṣoro lati gbagbọ pe ẹlẹda ti Love Sweat Fitness ti tiraka pẹlu iwuwo rẹ lailai tabi ni akoko lile lati ṣetọju igbesi aye ilera. Ṣugbọn ni otitọ, o gba ọdun Katie lati yi ọna ti o tọju ara rẹ pada-julọ eyiti o ni ibatan si ibatan rẹ pẹlu ounjẹ.

"Mo tiraka pẹlu iwuwo bi ọpọlọpọ awọn obirin ṣe fun awọn ọdun diẹ," Katie sọ Apẹrẹ iyasọtọ. "Mo gbiyanju awọn ounjẹ aarọ ati awọn eto adaṣe pupọ, ṣugbọn sibẹ bakan dide si iwuwo mi julọ. Ni aaye yẹn, Emi ko nifẹ ara mi mọ.”

Bi o ṣe n gbiyanju lati wa ojutu kan ti yoo duro, Katie sọ pe o wa si imuse pataki kan: “Mo kọ ni kiakia pe kii ṣe nipa bi o ṣe wuwo mi tabi bii ara mi ṣe wo, o jẹ diẹ sii nipa kikopa ninu ipo ẹdun nibiti Emi ko ni iwuri lati tọju ara mi dara julọ,” o sọ nipa bi o ṣe lero tẹlẹ. "Ju ohunkohun lọ, iyẹn sọkalẹ si ohun ti Mo n fi sinu ara mi." (Ti o jọmọ: Katie Willcox Fẹ ki O Mọ pe O Pupọ Ju Ohun ti O Ri Ninu Digi)

Iyẹn ni nigbati Katie pinnu pe o ti ṣe pẹlu awọn ounjẹ laileto ati pe yoo dojukọ gbogbo agbara rẹ lori ṣiṣe jijẹ ilera ni apakan igbesi aye rẹ. “Gbogbo wa ni a mọ kini awọn ounjẹ ti o dara ati buburu fun wa - o kere ju iwọn kan,” o sọ. "Nitorina ni kete ti Mo bẹrẹ nikẹhin wo ounjẹ fun ohun ti o jẹ idana fun awọn ara wa - Mo ni anfani gaan lati yi ibatan mi pada pẹlu rẹ ati ṣe imudara ọna iwọntunwọnsi diẹ sii.”

Pẹlu iyẹn ni lati tun wa ni oye pe kii yoo rii awọn abajade ni alẹ. “Mo rii pe awọn ayipada ti Mo fẹ kii yoo yara ati pe iyẹn dara,” o sọ. “Nitorinaa Mo ṣe alafia pẹlu otitọ pe paapaa ti ara mi ko ba yipada ni ti ara, Emi yoo tun ṣe ohun gbogbo ni agbara mi lati tọju rẹ lati ni rilara dara ati igboya diẹ sii. Iyẹn ni nkan ti Mo mu ni ọjọ kan ni akoko kan ." (Ti o ni ibatan: Ọna Iyalẹnu Irẹlẹ Kekere Nkan Iṣe adaṣe Rẹ)

Jije onjẹ ti ara ẹni, Katie mọ pe aṣeyọri rẹ yoo dale lori wiwa awọn ọna lati gbadun gaan ni jijẹ awọn ounjẹ ilera.Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ounjẹ pẹlu awọn eroja ti o ni ilera ati akoko wọn si pipe laisi ikojọpọ lori iyọ tabi awọn obe ṣe ipa nla, Katie sọ. “Eko bi o ṣe le bẹrẹ idinku awọn afikun bi iyọ, epo, ati warankasi ni ohun ti o ṣe iyatọ gaan,” o sọ, ati “wiwa awọn ilana igbadun lati ṣe idanwo pẹlu jẹ bọtini.”

Katie sọ pe o tun ni lati tunro ero ere rẹ nigbati o ba njẹun pẹlu awọn ọrẹ. Fun apẹẹrẹ, o fẹ koto awọn crackers lori awọn charcuterie ọkọ, sugbon si tun gba ara rẹ ni diẹ ninu awọn warankasi nitori o je ohun ti o feran gan. Ní alẹ́ taco, bí ó ti wù kí ó rí, ó mọ̀ pé wàràkàṣì tí a gé náà kò fi púpọ̀ kún oúnjẹ náà, nítorí náà ó fo ún. O jẹ gbogbo nipa wiwa ohun ti o ṣiṣẹ fun u ati ṣiṣe awọn aropo kekere ti ko jẹ ki o rilara bi o ti fi ohunkohun silẹ, o sọ. (Ti o ni ibatan: Awọn paarọ Ounje mẹta lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati bori Plateau Isonu-iwuwo)

O gba oṣu mẹfa ti o lagbara ṣaaju jijẹ mimọ di iseda keji si Katie. “Ni akoko yẹn, pupọ ti iwuwo mi ti lọ, ṣugbọn o jẹ Ijakadi nla kan ti o fọ awọn aṣa atijọ wọnyẹn niwọn igba ti a ti lo mi lati ma faramọ ohun kanna fun igba pipẹ,” o jẹwọ. Ṣugbọn o duro pẹlu rẹ ati awọn abajade fihan. “Apakan ti o dara julọ ni pe Emi ko kan wo iyato ninu ara mi, emi na ro o, "o pin." Ati pe o jẹ ki n mọ iye ounjẹ ti o kan mi. "

Loni, Katie sọ pe o jẹun ni igba marun lojumọ ati pe awọn ounjẹ rẹ yatọ ni awọn iwọn ipin. Ó sọ pé: “Àwọn ọjọ́ mi sábà máa ń bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ẹyin aláwọ̀ funfun, píà avocados, àti búrẹ́dì tí a hù, títí kan yogọ́ọ̀tì Gíríìkì àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ èso.” “Lati ibẹ Mo gbiyanju lati ṣafikun awọn eso, bota nut, adiẹ ti o tẹẹrẹ, amuaradagba, ẹja, ati awọn toonu ti awọn ẹfọ sinu ounjẹ ojoojumọ mi.” (Ni ibatan: Awọn ounjẹ 9 Gbogbo Awọn aini Ibi idana ti ilera)

"Ko si ninu aye mi ni mo ro pe Emi yoo wa ni ibi ti mo ti wa ni bayi: 45 poun fẹẹrẹfẹ ati rilara ki igboya mejeeji ti ara ati taratara," sọ pé Katie. "Ati pe gbogbo eyi ni nitori pe mo kọ lati ṣe epo ara mi daradara ati fun u ni ohun ti o nilo lati jẹ ẹya ti o dara julọ ti ara rẹ."

Ti o ba fẹ yi awọn iwa jijẹ rẹ pada (lati inu tweak kekere si isọdọtun lapapọ) ati pe o n wa aaye lati bẹrẹ, Katie ṣeduro gbigbe ni igbesẹ kan ni akoko kan. ”Wa ohun ti o n tiraka pẹlu pupọ julọ, boya iyẹn awọn didun lete tabi ipanu alẹ, ati laiyara wa awọn ọna lati bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada alara,” o sọ. Dipo ki o joko si pint kan ti Talenti, ni awọn eeyan tọkọtaya kan lẹhinna yipada si wara -wara Giriki ati oyin tabi eso lati ni itẹlọrun iyoku ehin didùn rẹ, o sọ.

Ohun ti nọmba-ọkan Katie sọ pe o gbiyanju lati gbin sinu awọn ọmọlẹyin rẹ, awọn alabara, tabi awọn obinrin ni apapọ, ni pe wọn tọsi lati ni idunnu ati igboya. "Igbẹkẹle yẹn ko kan wa nigbati o de awọn ibi-afẹde rẹ, o wa lati ṣiṣe awọn yiyan ilera to dara ni gbogbo igba. Ti o ba ni ibamu ni iyẹn, o ti fihan pe o fẹran ara rẹ gaan lati toju rẹ- ati pe gbogbo eniyan ni gbese naa fun ara wọn."

Atunwo fun