Awọn imọran 6 fun ko fun ni idaraya

Akoonu

• 1. Jẹ mọ
• 2. Ṣeto awọn ibi-afẹde
• 3. Ṣe idaraya idaraya diẹ sii
• 4. Kọ gbogbo awọn aṣeyọri silẹ
• 5. Irin pẹlu awọn ọrẹ
• 6. Jeki ni lokan awọn anfani

Ni awọn ọjọ akọkọ ti ere idaraya o jẹ deede pe idanilaraya pupọ ati ifọkanbalẹ lati wa lọwọ ati de awọn ibi-afẹde naa, sibẹsibẹ lori akoko o wọpọ pe ọpọlọpọ eniyan pari irẹwẹsi ni akọkọ nitori awọn abajade gba akoko lati farahan. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati ni lokan pe awọn abajade ko wa lẹsẹkẹsẹ ati pe lati ṣetọju awọn abajade ti o waye o jẹ dandan lati tẹsiwaju lati ṣe adaṣe ti ara ati ṣetọju ounjẹ deede ati ilera.

Wiwa si ere idaraya jẹ ọna ti o dara lati padanu iwuwo, sun ọra agbegbe ati padanu ikun, ni afikun si jijẹ ọna lati sinmi ati igbega iṣaro ti ilera, ni pataki nigbati o ba lọ si ibi idaraya tabi ṣe awọn iṣe ti ara ni ọna ti ilera deede.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati tọju ara rẹ ni iwuri ati igbadun lati lọ si ere idaraya:

1. Jẹ mọ

O ṣe pataki lati mọ pe awọn abajade ko han lalẹ ati pe wọn ṣẹlẹ nitori idapọ awọn ifosiwewe, gẹgẹbi iṣe deede ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, pelu darapọ pẹlu ọjọgbọn kan ti o tọka awọn adaṣe ti o dara julọ ati ni ibamu si ipinnu, ati iwontunwonsi ifunni.

Kii ṣe lilo lati lọ si ibi idaraya, lagun pupọ fun wakati mẹta lojoojumọ, ni gbogbo ọjọ ati ironu pe awọn abajade yoo wa, ni ilodi si, iṣe awọn adaṣe ti ara laisi itọsọna le fa ipalara, mu ọ kuro ni ibi idaraya fun awọn ọsẹ, eyiti o le tumọ si "pada si square ọkan".

O tun jẹ apẹrẹ lati mọ pe, paapaa ti o ba ti de iwuwo ti o fẹ tẹlẹ, awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara ati ounjẹ ti o tọ tẹsiwaju ki awọn abajade le pẹ ati pe ki ilọsiwaju wa ninu imudarasi ti ara ati didara ti igbesi aye.

2. Ṣeto awọn ibi-afẹde

Nigbati o ba ṣeto awọn ibi-afẹde, o ṣee ṣe lati wa ni idojukọ diẹ sii, ki awọn ibi-afẹde le de ọdọ diẹ sii ni rọọrun ati laisi awọn irubọ, ni afikun si jijẹ deede nigbagbogbo ni ibatan si lilọ si ibi idaraya. Bi o ṣe yẹ, awọn ibi-afẹde ti o rọrun ati rọrun lati ṣaṣeyọri ti wa ni idasilẹ lakoko, bi akoko ti n lọ, ṣeto awọn ibi-afẹde ti o nira sii lati ṣaṣeyọri, bi ọna yii o ṣee ṣe lati yago fun ibanujẹ ati rii daju igbohunsafẹfẹ ti o pọ julọ ni ikẹkọ.

Fun apẹẹrẹ, ti ibi-afẹde naa ba ni lati padanu kilo 5, ṣeto ibi-afẹde kan lati padanu 1 kg si 2 ni oṣu kan ati kii ṣe 5 kg ni ẹẹkan, nitori o jẹ ipinnu ti o rọrun ati otitọ julọ lati ṣaṣeyọri, fifun ni agbara ati iwuri lati tẹsiwaju lati padanu iwuwo to ku titi de ibi-afẹde naa.

Lẹhin ti o de ibi-afẹde akọkọ, o le ṣẹda ọkan miiran, ki iṣe ti iṣe iṣe ti ara di ilana-iṣe. O ṣe pataki lati ṣe ibaraẹnisọrọ si onjẹja ati ọjọgbọn ọjọgbọn ti ara awọn ibi-afẹde ki ounjẹ ati iru ikẹkọ le ṣe itọkasi ni ibamu si ipinnu ti a pinnu.

3. Ṣe idaraya idaraya diẹ sii

Ọkan ninu awọn idi ti o le jẹ ki o fi silẹ lori ere idaraya ni otitọ pe o nigbagbogbo ṣe iru ikẹkọ kanna, eyiti o le fa igbagbogbo iṣe iṣe ti ara ni idaraya lati ni nkan ṣe pẹlu nkan monotonous. Nitorinaa, o ṣe pataki lati yatọ si awọn adaṣe ti a ṣe, gẹgẹbi ni afikun si ṣiṣe adaṣe kere si monotonous, o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ oriṣiriṣi awọn iṣan.

Ni afikun, o le jẹ igbadun lati fun ni ayanfẹ si awọn kilasi ẹgbẹ, bi lakoko awọn kilasi o ṣee ṣe lati ni ibasọrọ pẹlu awọn eniyan miiran, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati mu iwuri sii.

Aṣayan miiran lati ṣe lilọ si ibi idaraya ni igbadun diẹ sii ni lati tẹtisi awọn orin ti o fẹran julọ lakoko ikẹkọ, nitori eyi mu ki ara dahun daadaa si adaṣe, ati pe o tun ṣee ṣe lati gbe ati adaṣe si ilu orin, ni nigbakanna - gbigbọran rẹ, igbega si rilara ti idunnu ati ilera.

4. Kọ gbogbo awọn aṣeyọri silẹ

Kikọ gbogbo awọn aṣeyọri ti o ti waye lati igba ti o bẹrẹ lilọ si ere idaraya jẹ imọran nla lati ni iwuri ati tẹsiwaju ikẹkọ laisi fifun, nitori o jẹ ẹri pe awọn adaṣe ati ikẹkọ n ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde naa ati pe ti ilọsiwaju ba jẹ ni a ṣe.

Nitorinaa, o le kọ lori foonu alagbeka rẹ tabi lori iwe kan, ni igbagbogbo, awọn aṣeyọri ti o gba ni akoko pupọ, boya pipadanu tabi ere iwuwo, itiranyan ni iye awọn atunwi ti ikun tabi alekun ni ijinna ti ṣiṣe, ati fi awọn akọsilẹ wọnyi silẹ han, nitori o ṣee ṣe lati duro ni iwuri. Ni afikun, ti ibi-afẹde naa jẹ darapupo, o tun le ya awọn aworan lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ ki o ṣe afiwe awọn abajade.

5. Irin pẹlu awọn ọrẹ

Pipe si awọn ọrẹ, awọn aladugbo tabi awọn alabaṣiṣẹpọ lati lọ si ibi idaraya kanna ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifaramọ si iṣẹ iṣe ti ara, ni afikun si ṣiṣe awọn adaṣe diẹ sii igbadun ati igbadun, bi o ṣe dabi pe akoko kọja yiyara.

Ni afikun, nigbati ikẹkọ pẹlu awọn eniyan ti o mọ, o rọrun lati ni imurasilẹ diẹ sii, bi ọkan ṣe pari iwuri fun ekeji lati de ibi-afẹde naa.

6. Jeki ni lokan awọn anfani

Ọkan ninu awọn ọna lati ma ṣe fi silẹ lori adaṣe ni lati kọ ikẹkọ ni ero pe idaraya dara fun ilera rẹ ati pe iwuwo padanu jẹ ọkan ninu awọn anfani. Ifun ni ilọsiwaju, awọ ara jẹ regede, ẹdọfóró naa mu ki atẹgun ti ọpọlọ pọ si, imudarasi ifọkanbalẹ ati iranti, ọkan n mu ararẹ lagbara, awọn egungun ni anfani lati okun iṣan ati ifọkansi pọ si. Wo kini awọn anfani ti ṣiṣe iṣe ti ara jẹ.