7 Awọn anfani Ilera ti Imọ-jinlẹ ti Mimu Omi to

Akoonu

• 1. Ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣẹ ṣiṣe pọ si
• 2. Iyatọ ni ipa awọn ipele agbara ati iṣẹ ọpọlọ
• 3. Le ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju awọn efori
• 4. Le ṣe iranlọwọ iderun àìrígbẹyà
• 5. Le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn okuta akọn
• 6. Ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn hangovers
• 7. Le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo
• Laini isalẹ

Ara ara eniyan ni ayika 60% omi.

O ni igbagbogbo niyanju pe ki o mu awọn gilaasi 8-ounce (237-mL) mẹjọ ti omi fun ọjọ kan (ofin 8 × 8).

Biotilẹjẹpe imọ-jinlẹ kekere wa lẹhin ofin pataki yii, gbigbe omi mu jẹ pataki.

Eyi ni awọn anfani ilera ti o da lori ẹri ti mimu pupọ omi.

1. Ṣe iranlọwọ lati mu iwọn iṣẹ ṣiṣe pọ si

Ti o ko ba duro ni omi, iṣẹ iṣe ti ara rẹ le jiya.

Eyi ṣe pataki ni pataki lakoko adaṣe lile tabi ooru giga.

Agbẹgbẹ le ni ipa ti o ṣe akiyesi ti o ba padanu diẹ bi 2% ti akoonu omi ti ara rẹ. Sibẹsibẹ, kii ṣe loorekoore fun awọn elere idaraya lati padanu bi 6-10% ti iwuwo omi wọn nipasẹ lagun (,).

Eyi le ja si iṣakoso iwọn otutu ara ti a yipada, iwuri dinku, ati rirẹ ti o pọ sii. O tun le jẹ ki adaṣe lero ti iṣoro pupọ sii, mejeeji ni ti ara ati nipa ti ara (3).

A ti fihan hydration ti o dara julọ lati ṣe idiwọ eyi lati ṣẹlẹ, ati pe o le paapaa dinku aapọn ti o nwaye ti o waye lakoko adaṣe kikankikan giga. Eyi kii ṣe iyalẹnu nigbati o ba ro pe iṣan jẹ nipa 80% omi (,).

Ti o ba lo arara lile ati ki o ṣọ lati lagun, gbigbe omi mu daradara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ni pipe ti o dara julọ.

Pipadanu diẹ bi 2% ti akoonu omi ti ara rẹ le ṣe pataki ṣe aiṣe iṣe iṣe ti ara rẹ.

2. Iyatọ ni ipa awọn ipele agbara ati iṣẹ ọpọlọ

Ọpọlọ rẹ ni ipa pupọ nipasẹ ipo hydration rẹ.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe paapaa gbigbẹ irẹlẹ, bii pipadanu 1-3% ti iwuwo ara, le ba ọpọlọpọ awọn ẹya ti iṣẹ ọpọlọ jẹ.

Ninu iwadi ninu awọn ọdọ ọdọ, awọn oniwadi rii pe pipadanu omi ti 1.4% lẹhin adaṣe bajẹ iṣesi mejeeji ati aifọkanbalẹ. O tun pọ si igbohunsafẹfẹ ti awọn efori ().

Ọpọlọpọ awọn ọmọ ẹgbẹ ti ẹgbẹ iwadi kanna ni o ṣe iru iwadi kanna ni awọn ọdọ. Wọn rii pe pipadanu omi ti 1.6% jẹ ibajẹ si iranti iṣẹ ati awọn ikunra ti aibalẹ ati rirẹ pọ si (7).

Isonu omi kan ti 1-3% jẹ deede to poun 1.5-4.5 (0.5-2 kg) ti pipadanu iwuwo ara fun eniyan ti o ni iwọn 150 poun (kg 68). Eyi le ni rọọrun waye nipasẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ, jẹ ki o jẹ lakoko idaraya tabi ooru giga.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran, pẹlu awọn akọle ti o wa lati ọdọ awọn ọmọde si awọn agbalagba agbalagba, ti fihan pe gbigbẹ irẹwẹsi le ba iṣesi, iranti, ati iṣẹ ọpọlọ jẹ (8,, 10,, 12, 13).

Igbẹgbẹ kekere (pipadanu omi ti 1-3%) le ṣe aiṣe awọn ipele agbara, ibajẹ iṣesi, ati ki o yorisi awọn idinku pataki ni iranti ati iṣẹ ọpọlọ.

3. Le ṣe iranlọwọ idiwọ ati tọju awọn efori

Agbẹgbẹ le fa awọn efori ati migraine ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan (,).

Iwadi ti fihan pe orififo jẹ ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti gbigbẹ. Fun apẹẹrẹ, iwadi kan ninu awọn eniyan 393 ri pe 40% ti awọn olukopa ni iriri orififo nitori abajade gbigbẹ ().

Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe omi mimu le ṣe iranlọwọ iderun awọn efori ninu awọn ti o ni iriri awọn efori igbagbogbo.

Iwadi kan ninu awọn ọkunrin 102 rii pe mimu afikun awọn ounjẹ 50.7 (1.5 liters) ti omi fun ọjọ kan ni awọn ilọsiwaju ti o ṣe pataki lori iwọn didara Migraine-Specific of Life, eto igbelewọn fun awọn aami aisan migraine (16).

Pẹlupẹlu, 47% ti awọn ọkunrin ti o mu omi diẹ sii royin ilọsiwaju orififo, lakoko ti 25% nikan ti awọn ọkunrin ninu ẹgbẹ iṣakoso royin ipa yii (16).

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ẹkọ gba, ati pe awọn oniwadi ti pari pe nitori aini awọn ẹkọ ti o ni agbara giga, o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi bi fifa omi pọ si le ṣe iranlọwọ mu awọn aami aisan orififo mu ati dinku igbohunsafẹfẹ orififo ().

Omi mimu le ṣe iranlọwọ idinku orififo ati awọn aami aiṣan orififo. Sibẹsibẹ, o nilo iwadii didara diẹ sii lati jẹrisi anfani anfani yii.

4. Le ṣe iranlọwọ iderun àìrígbẹyà

Fẹgbẹ jẹ iṣoro ti o wọpọ ti o jẹ ẹya nipasẹ awọn iṣun-ifun ailopin ati iṣoro itusile ijoko.

Alekun gbigbe gbigbe omi jẹ igbagbogbo niyanju bi apakan ti ilana itọju, ati pe awọn ẹri kan wa lati ṣe atilẹyin eyi.

Agbara omi kekere dabi ẹni pe o jẹ ifosiwewe eewu fun àìrígbẹyà ninu awọn ọdọ ati agbalagba kọọkan (,).

Imun omi ti o pọ sii le ṣe iranlọwọ idinku àìrígbẹyà.

Omi nkan ti o wa ni erupe ile le jẹ ohun mimu ti o ni anfani paapaa fun awọn ti o ni àìrígbẹyà.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe omi ti o wa ni erupe ile ti o jẹ ọlọrọ ni iṣuu magnẹsia ati iṣuu soda ṣe ifunni igbohunsafẹfẹ ifun ati iṣọkan ninu awọn eniyan ti o ni àìrígbẹyà (, 21).

Mimu omi pupọ le ṣe iranlọwọ idiwọ ati iyọkuro àìrígbẹyà, paapaa ni awọn eniyan ti gbogbo wọn ko mu omi to.

5. Le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn okuta akọn

Awọn okuta inu ito jẹ awọn iṣupọ irora ti okuta ti o wa ni erupe ile ti o dagba ninu eto ito.

Ọna ti o wọpọ julọ ni awọn okuta kidinrin, eyiti o dagba ninu awọn kidinrin.

Ẹri ti o lopin wa pe gbigbe omi le ṣe iranlọwọ idiwọ ifasẹyin ni awọn eniyan ti o ti ni awọn okuta akọn tẹlẹ (22, 23).

Gbigbemi omi ti o ga julọ n mu iwọn ito pọ si nipasẹ awọn kidinrin. Eyi ṣe iyọkuro ifọkansi ti awọn ohun alumọni, nitorinaa wọn ko ṣeese lati kirisita ati dagba awọn fifu.

Omi tun le ṣe iranlọwọ idiwọ iṣeto akọkọ ti awọn okuta, ṣugbọn a nilo awọn ijinlẹ lati jẹrisi eyi.

Alekun gbigbe omi pọ si han lati dinku eewu ti iṣelọpọ okuta akọn.

6. Ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn hangovers

A hangover n tọka si awọn aami aiṣan ti ko dun ti o ni iriri lẹhin mimu oti.

Ọti jẹ diuretic, nitorina o jẹ ki o padanu omi diẹ sii ju ti o mu lọ. Eyi le ja si gbigbẹ (24,,).

Biotilẹjẹpe gbigbẹ ko jẹ akọkọ idi ti hangovers, o le fa awọn aami aisan bi ongbẹ, rirẹ, orififo, ati ẹnu gbigbẹ.

Awọn ọna to dara lati dinku awọn idorikodo ni lati mu gilasi omi laarin awọn ohun mimu ati ni o kere ju gilasi omi nla kan ṣaaju ki o to lọ sùn.

Hangovers jẹ apakan ti o fa nipasẹ gbigbẹ, ati mimu omi le ṣe iranlọwọ idinku diẹ ninu awọn aami aisan akọkọ ti awọn hangovers.

7. Le ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo

Mimu omi pupọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

Eyi jẹ nitori omi le ṣe alekun satiety ati ṣe alekun oṣuwọn iṣelọpọ rẹ.

Diẹ ninu awọn ẹri daba pe jijẹ gbigbe omi pọ si le ṣe alekun pipadanu iwuwo nipasẹ jijẹ ijẹẹmu rẹ diẹ, eyiti o le mu nọmba awọn kalori ti o sun lojoojumọ pọ si.

Iwadi 2013 kan ni awọn ọdọ ọdọ 50 pẹlu iwuwo apọju fihan pe mimu afikun awọn ounjẹ 16.9 (500 milimita) ti omi ni igba mẹta 3 3 fun ọjọ kan ṣaaju ounjẹ fun awọn ọsẹ 8 yori si awọn iyọkuro pataki ninu iwuwo ara ati ọra ara ti a fiwera pẹlu awọn wiwọn iṣaaju wọn ( .

Akoko naa ṣe pataki paapaa. Mimu omi ni idaji wakati ṣaaju ounjẹ jẹ julọ ti o munadoko. O le jẹ ki o ni irọrun diẹ sii ki o jẹ awọn kalori to kere (, 29).

Ninu iwadi kan, awọn onjẹunjẹ ti o mu omi 16.9 (0.5 lita) ti omi ṣaaju awọn ounjẹ padanu 44% iwuwo diẹ sii ni akoko awọn ọsẹ 12 ju awọn onjẹunjẹ ti ko mu omi ṣaaju ounjẹ ().

Laini isalẹ

Paapaa gbiggbẹ tutu le ni ipa lori rẹ ni irorun ati ni ti ara.

Rii daju pe o ni omi to ni ọjọ kọọkan, boya ibi-afẹde ti ara ẹni rẹ ni awọn ounjẹ 64 (lita 1.9) tabi iye ti o yatọ. O jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera ilera rẹ.